回炫魔方炫力骄阳健身俱乐部前需要吃吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-01 08:54 标签： 炫力骄阳健身游泳中心
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魔方我做过一段时间的
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塑身魔方减肥营告诉你运动后到底该不该吃东西――塑身魔方运动减肥营健身后及时补充营养，有些健身者已经在这样做，她们在训练结束后，常会泡杯蛋白粉或是摄入一些蛋白质食物。但仍有很多女孩认为运动后应该禁嘴，什么都不吃，其实是一个错误的观点。事实是：在训练后，及时补充碳水化合物也是非常重要的。补充碳水化合物，不论是对于增加肌肉，提升力量，或是减脂，都有着一定的积极意义。这是因为我们在进行力量训练时，身体的肌肉正在被破环，如果想要肌肉理想地复原以达至增大肌肉量或增强表现的目的，我们就要补充氨基酸。运动后摄取蛋白质能为我们的身体提供修补肌肉的原料，碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。当你在运动超过一个小时之后，肌糖原在很大程度上（60-75%）被消耗。之后尽快向肌肉细胞中补充糖原，有助于细胞液中水分的补充，增加了肌肉细胞的体积，也使肌肉纤维更加丰满，有证据表明在这种状态下肌肉会获得长期的稳定生长。&在我们运动结束之后，摄入适量的碳水化合物，血糖的上升会刺激胰岛素的分泌，有助与我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中，使肌肉快速复原。&另外，碳水化合物能更快地补充我们在运动时所m尽的糖原储备，这也会使我们在下一节训练后拥有更佳的表现。在运动后快速补充碳水，特别是快速碳水，能让你很快摆脱高强度运动之后精疲力竭的状态，变得精力充沛。这样，缓解了你的饥饿感，摄入了适量碳水，而且也不会影响你的饮食计划。运动后不易长胖的时候不吃，不运动的时候却饿的要死要活的，见什么吃什么，往往吃超量，更容易导致长胖。&很多人以为想要减脂就要少摄入碳水化合物，其实不然，首先我们要清楚造成脂肪堆积最重要的原因是能量过度，是热量盈余。&&而运动后我们的身体能量消耗殆尽，糖原的损失也会让你的身体出现一个缺口，此时进食，通往肌肉的血液流量会相对增加，葡萄糖进入增加，同时身体也会启动合成肝糖的生化反应，补满这个缺口，是补上而不是盈余。&所以运动后摄入碳水化合物，身体胰岛素分泌量上升，血糖浓度仍不易上升，葡萄糖难以转换成脂肪。&甚至，运动后你的身体为了修复受伤的肌纤，会分解你的肌肉蛋白转化为葡萄糖，这会导致你的基础代谢下降。基础代谢又与我们身体的体型息息相关，所以，你无论是要进行增肌训练还是减脂训练，都应该在训练后（半小时至1小时）摄取适量的蛋白质和碳水化合物。碳水化合物以快碳水为宜：如米饭、白面包、馒头、面条、水果等；当然不想吃快碳水，其它复合型慢碳水也是可以（薯类、谷物、杂粮、麦片类等等），总比一点不吃要好的多哦。那吃多少合适？这个没有一个固定尺子，每人各不一样，自己做试验吧。譬如，这一周或半月内，训练后（最好是训练强度差不多），吃的是2两米饭（的热量），进行下来后，体脂却涨了，那么就对饮食进行一次调整，比如减少1两碳水的摄入，再进行一段时间观察。这样就会把自己吃多少就会胖的数据取出来。运动后不知道怎么吃？怎么吃才不会胖？怎么运动才不会反弹？小编强烈建议你们去“塑身魔方减肥营”塑身魔方减肥营承诺1.不使用任何对身体不健康的减肥手段！2.无其他任何附加费用！3.无效全额退款！塑身魔方减肥营&关注青少年健康&远离肥胖&为主题的减肥夏令营正在火热报名中&塑身魔方可以根据每个青少年的特性制定适合这个年龄段的运动方案和饮食方案，从而达到一个最佳的减肥效果。除了减肥，我们还致力培养积极上进的青少年，帮助广大青少年培养勤奋向上的品德，在付出爱心的同时，收获属于自己的一份自信和快乐。&课程方案介绍30天：适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握减肥技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。60天：适宜中度肥胖人群，减重20%，第一个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.90天：适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，第一个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！120天：重度肥胖人群，减重30%，第一个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用;&魔方减肥学院最安全最有效的减肥营联系人：汤老师&微信号联系人：吴老师&微信号&&

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