睡得越好，肌肉越多？你还别不相信，真相出乎你的意料|健身|肌肉|睡眠_新浪网
睡得越好，肌肉越多？你还别不相信，真相出乎你的意料
睡得越好，肌肉越多？你还别不相信，真相出乎你的意料
确实，越来越多的都想练肌肉，我们都想让自己的身材变得更好，我们的体质变得更强，让自己看上去威猛雄壮，让别人为之侧目！但是肌肉并不像我们想象的那么好练，如果我们锻炼的方法不正确，或者是某些细节没有追到你健身的效果就会非常差，天天在健身房练那么多，结果却没见到明显的肌肉增长！其实许多人都有这样的误区，不少人都以为练的越多，肌肉长的越快，其实这种想法是有一定错误的，练的好不一定能让肌肉增长，你还需要注意其他细节！有的人就说，睡得越多，睡眠越好，肌肉长的越快，你可能对这种说法嗤之以鼻，但是这个说法确实是正确的！为什么睡得越好更有利于健身，有利于肌肉的增长呢？大家一定要记住，我们的身体不是钢铁，不是机器，也是需要休息的！如果你每天练得那么多，但是没有良好的睡眠，身体就得不到修复，从而让我们健身的效果变差！我们肌肉的增长是靠超量恢复的，在健身时我们的肌肉纤维受到损伤，肌肉在修复的过程中就会变得更大更强！而良好的睡眠是肌肉修复的保障！在我们睡觉的时候，肌肉修复的速度达到巅峰，所以睡得越好，更有利于健身，更有利于肌肉的增长！我建议大家健身的时候，每晚的睡眠最少要保持在八个小时以上！还有哪些细节会影响到健身的效果呢？1.补充营养的时机想要达到更好的健身效果，我们补充营养也是很重要的！有的人补充营养的方法就不对，不是吃的不对，就是吃的时间不对！在健身后半小时之内充足的蛋白质必须要保证，睡觉之前为了防止身体分解肌肉，我们也要补充蛋白质和热量！在健身前半小时，我们可以吃一把葡萄干来保证热量的供应！2.锻炼的方式其实想要充分的刺激肌肉，让我们的肌肉变强，我们必须要保证自己锻炼的方式要正确！有许多人在健身房里只是盲目的举铁，而不考虑科学的方法！我们在做动作时一定要慢，动作一定要做到位，让肌肉充分的舒张和收缩！同时每次做的次数最好保持在八次到十次左右，这样有利于肌肉的生长！3.锻炼的强度要注意健身，并不是说练的越多越好。你在健身房呆的时间越长，健身的效果越差！合理的健身一般是在一个小时左右，时间太长也没有必要，反而会损伤身体！一个小时之内我们体内的激素分泌达到高峰，这非常有助于肌肉的合成！但是一个小时以后，肌肉的分泌就会快速的锐减，这时候在锻炼效果不佳，同时也容易受伤！健身包括吃，练，睡，缺一不可！每天我们一定要睡八个小时以上，练也要练的充足，吃也要保证足够的营养，三者合一才能帮助我们练出健硕的身材！
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问题：  &#xe6
[单选] 健身锻炼后应注意休息和睡眠，一般来说肌肉需要（）的休息，才能消除疲劳。
A . A、12小时B . B、24小时C . C、48小时
水低于（）以后体积增大。 2℃。
经行吐衄的常见证型有（）。 阴虚火旺。
阴虚肺燥。
肝肾阴虚。
肝经郁火。
痰火上扰。
下列属于前列腺癌最佳初筛方法的是（）。 前列腺穿刺活检和血清PSA检测。
直肠指诊和血清PSA检测。
X线检查和前列腺穿刺活检。
阳盛血热所致月经先期和月经量多共同的临床表现为（）。 月经提前7天而至，经量增多，色黯红有块，伴腹痛。
月经先期，量多，色淡红，伴小腹绵绵作痛。
月经提前7天而至，量多，色紫红，质稠。
月经先期，经量多，色淡红，质清稀。
月经量多，先期而至，伴少腹胀痛。
有三个项目：项目A的投资是300万美元，净现值是30万美元；项目B的投资额是200万美元，回收期为2年，净现值是20万美元；项目C的投资额为100万美元，回收期为2年，净现值为10万美元。如果净现值是项目选择的标准，应该选择哪一个项目？（） 项目A。
都可以选择。
健身锻炼后应注意休息和睡眠，一般来说肌肉需要（）的休息，才能消除疲劳。
参考答案：C
●&&参考解析睡眠不好，等于慢性自杀
▲女人失眠等于毁容，男人失眠等于失业，老人失眠等于折寿。
根据中国睡眠协会最新的睡眠调查结果，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，也就是5个人里就有2个经常失眠，远远高于发达国家。得不到正常的休息，身体便会释放出过量的“皮质醇”，来分解皮肤中的胶原蛋白。黑眼圈深重、面色枯黄、皮肤松弛、脱发，缺乏睡眠对容貌所产生的影响巨大。更致命的是还会引发“糖尿病、高血压甚至乳腺癌、心脏病”等各个系统的重大疾病，其猝死的概率比能正常入眠的人群高出180%。
睡不好，后果很严重
“睡不着、早醒、睡眠时间短，多梦、浅眠容易惊醒”等等都表示你已经患上了不同程度的失眠症。
根据中国睡眠协会最新的睡眠调查结果，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，也就是5个人里就有2个经常失眠，远远高于发达国家。
这个人人焦虑的时代，怕考砸、怕失业、怕物价房价上涨、怕资产贬值，车贷房贷、指标业绩、二胎，件件事都让人整晚辗转反侧、无法入眠。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。
无法好好睡觉不仅影响日常工作和生活，时间长了对身心健康都会造成巨大损害，后果十分严重。
得不到正常的休息，身体便会释放出过量的“皮质醇”，来分解皮肤中的胶原蛋白。黑眼圈深重、面色枯黄、皮肤松弛、脱发，缺乏睡眠对容貌所产生的影响巨大。
疯狂掉发，最后形成后退的发际线和秃顶的脑门。
更致命的是还会引发“糖尿病、高血压甚至乳腺癌、心脏病”等各个系统的重大疾病，其猝死的概率比能正常入眠的人群高出180%。
睡不着的时候，很多人选择最快最直接的办法便是吃“安眠药”，但安眠药会使人产生依赖性。
随着长期服用药性减弱，药剂量增大，安眠药的副作用可使记忆力和智力减退，易引起呼吸衰竭加重，甚至因严重呼吸抑制而死亡。
还有一些让人越用越清醒的助眠办法，“吃夜宵喝酒”、“数羊”、“剧烈运动”。不是醒后人感觉更累、状态更差，就是大脑被折腾的过于亢奋，反而更睡不着。
想要好好睡一觉，要是有那么件非常安全，不用吃药、没有依赖性又能让人快速进入梦乡的玩意，那就是雪中送炭了。
来自泰国的安神舒缓精油喷雾，睡前只需在枕头或者被子上喷一喷，很快就能进入深度睡眠。
古法养生法宝
断断续续成功失眠了好几个星期的小编，在买回精油喷雾的当天晚上就测试了效果。
几个星期以来第一次一觉睡到了天亮。第二天感受到了久违的精神饱满的感觉。
我们的东南亚邻居——泰国，这个地处热带传统医术精湛，生长了超过2500种奇花异草的神奇国度。其植物的药用价值之高在世界都是驰名的。
数百年来泰国人专注于将这些具有自己独特自然属性的奇花异草，运用在医学方面，从而留下了许多古法养生法宝。
这其中就包括用于涂抹或者薰香，能解除人体疲劳、舒缓松弛神经、镇定情绪、改善睡眠质量。
被列为泰国皇室贵族御用安神助眠神器的——精油。
上乘的精油全部采用最珍贵优质的植物的花、叶、根等为原料。通过蒸馏、压榨、溶剂，提取其最精华的物质和芳香气味。
精油的芳香分子，通过嗅觉系统直接传送至大脑中枢起到调节神经活动的功能。
但传统精油薰香最大的缺点在于需要通过按摩的方式才能渗透进皮肤中，过程比较繁琐，费时间。
而熏香则需要借助烛火的热量，使精油分子受热之后才会扩散到空气中。若期间温度控制不好，会造成精油中的有效成分被破坏，挥发慢，容易引起火灾。
为了能使古老又神奇的精油发挥出其最大的价值，泰国的科学家们进行了多年研究。
最终推出了 使用更方便，功效更强大的助眠精油喷雾。
不添加任何人工合成成分
大自然的香气舒缓压力，解除疲劳。
精油助眠喷雾中主要的成分均来自天然的植物。甜橙果皮油、薰衣草、母菊花油佛手提取物、甘牛至叶油等萃取提炼。
薰衣草自古开始便是治疗失眠的圣物，历史悠久到可以追溯到古罗马和古希腊时代。
它能使大脑产生愉快的脑内啡进而达到舒缓压力及改善忧郁症的效果。包括新疆很多维吾尔医院也会用薰衣草全草制剂来治疗神经衰弱和失眠。
气味原本对人的影响就既直接又强烈，可以左右一个人的情绪。再者精油的分子本身也极小，渗透力高。
精油喷雾在此基础上反复进行研究，精心研制出——“纳米级”助眠有效因子。因此只需喷一喷，便能快速的渗进皮肤和呼吸，传达到脑部，进而对身心产生舒缓助眠、镇静安神的作用。
喷雾闻上去有一股让人感到非常舒服安神的薰衣草香气。
夜晚躺在床上，闭着眼睛，草木的香气能营造出大自然中的睡眠环境，让人感到自己栖息在远山丛林。
紧张的神经瞬间就被放松下来，在深度睡眠中解除了疲劳。在提升睡眠质量的基础上喷雾还能催生肌肤关键的营养素，胶原蛋白。
第二天醒来不止是精神饱满，更能容光焕发，神采奕奕。“睡美人”，美丽真的是睡出来的。买再贵的护肤品也比不上好好睡一个美容觉。
不添加任何人工合成成分以及任何化合溶剂，通过大自然的香气舒缓压力，解除疲劳。
与其他助眠方法相比，例如“饮酒亦或服用抑制神经的西药”，安全规避了药物的副作用，不会产生依赖，让大家能更安心入睡。
这瓶小小的泰国睡眠精油喷雾，每年已帮助近7000多万人“释放疲劳，舒缓焦虑，摆脱失眠痛苦” 。
除了夜晚促进睡眠，白天工作感到疲劳、焦虑亦可以用它来放松神经、舒缓压力。
使用非常方便。小小的个头出差、旅行、住酒店，都可以随身携带它。■
泰国皇室御用安眠神器
它号称泰国皇室御用的助眠神器。味道像天然的薰衣草香，只需擦在脖子、肩膀、手腕等有脉搏处，轻轻地按摩吸收，睡意瞬间袭来，快速入睡。其主要成份为薰衣草、橙花、佛手柑、迷失香、蜂蜡，均为纯天然植物原料，萃取其精华提炼而成，能够舒缓压力型失眠、促进深层睡眠，让疲劳在梦中解除，起到安神放松的目的。
护颈舒压助眠枕
这款枕头根据亚洲人体工学设计，紧密贴合头、肩、颈生理曲线，设计了4个分区：颈椎承托区、脑窝区和左右侧睡区。颈部承托区是单独隔离式设计，填充物不会偏移，保证了稳定的支撑性。无论仰睡还是侧睡，都能保持头部与脊柱的平直状态，舒缓肩颈压力，保障睡眠质量。
攀高全功能按摩垫
专业师傅按摩会根据不同部位、肌肉调整手法和力度，每一下都精准到位，按得我又痛又享受。这款按摩垫具有5种仿真人按摩模式——捶打、揉捏、指压、刮擦、滚转，按摩手法像真人一样舒服。根据方向、力度、振动频率的变化，5种按摩模式随意调整。按的时候非常接近专业按摩师，该揉捏的时候揉捏，该捶打的时候捶打，每个穴位酥酥麻麻，全身肌肉也慢慢放松下来。
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今日搜狐热点睡眠不好肌肉酸不舒服、一天都没有精神
身体总感觉冷然后晚上睡觉老做梦、肌肉酸没劲心跳一分钟80次
医生回复（2）
这种情况要注意体质虚弱、神经衰弱等疾病造成的可能、以及其他因素造成的影响充分休息也是很关键的、保持舒畅的心情、注意体温变化、必要时到内科及时的检查确定一下原因睡眠不足能练好肌肉吗？_百度知道
睡眠不足能练好肌肉吗？
我是高中生 ， 时间太忙 ，每天睡眠只有五六小时 ，而且体型也偏瘦，每天坚持锻炼，还能练出肌肉吗？
我有更好的答案
练肌肉应该是充足的睡眠加上正确的锻炼方式，所以睡眠时间是很重要的，正确的方法如下：1.跑步：每天早上5点－7点坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3.俯卧撑在有条件的情况下每日中午10点左右应该进行俯卧撑锻炼，俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4.仰卧起坐晚上睡觉之前应该仰卧起坐，仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。5.哑铃每日洗澡前半小时锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
采纳率：92%
首先，睡眠不足练肌肉效果不太好。因为其一，睡眠有助增肌。其二，睡眠有助恢复。健身锻炼是要遵循锻炼、超量恢复、再次锻炼的循环的。比如说锻炼后睡眠不足酸胀感会持续的更长。但是，咱们也不是备战奥林匹亚先生赛的运动员，高中生练健身一个是使自己更加强壮，一个是磨练自己的意志力。即使高考临近，锻炼也是必不可少的。建议，在这种情况下适当延长循环的时间就是了。就是一周每一个大的肌肉群锻炼不要超过一次。如周一练胸，周二练腿，周三练背，周三练肩部和臂部，余下几天休息。锻炼后四十分钟内进食高优质蛋白食物，比如下午放学后练的话，可以先吃三个全蛋，晚餐多些肉类。能坚持一两年的话，你会看到自己想要的效果。希望我的回答能帮到你。
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睡眠只是生活的一种习惯性行为，睡眠足与不足，是个习惯性问题，五、六个小时的睡眠，也算是标准的睡眠时间了。
只是需要掌握好睡眠时段，晚上的11点----早上的4点期间，调整好睡眠质量，就非常好了。
因此，不影响你的训练，如果能科学训练，可以训练的很好。
健康性的训练，不需要每天进行，每星期4---5次，已经就非常的好了。
注意，肌肉训练，很讲究负重及负重量的增加。
这个肯定不能，只有吃好睡好练好才能。。。
那 你 还是要休息好才行
锻炼身体睡眠也很重要
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