导语：健身可以天天练吗?想要达到最好效果的话，一周健身几次比较好?
　　前几天收到一个网友的问题，他说他训练非常刻苦，每天都去健身房，每次都非常努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始时有点进步，现在却停住了!而且训练时越来越容易疲惫。
　　你是否也有这样的情况?天天练，日日练，练得越多就等于练得越好吗?针对这样的问题，我的答案是针对这个问题，我的答案是No~Why???原因就是接下来要说的。
　　罗马的崩坏是兴盛的开始!
　　其实重量训练就是一种自我伤害的过程，不过我们没办法很清楚了解伤害所累积的程度就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的!
　　假如没良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积!现在不少健身者反而是训练太多，休息太少。
　　在减脂塑身时，一周健身几次比较好?这应该是不少人在制定健身计划时会思考的问题。今天我们就来谈谈，一周的训练频率问题。
　　初学者
　　对于初学者，一周训练3天，能有最大的训练效果。
　　一般来说，初学者的训练重点是大肌群，如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最关键因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想，你深蹲50次，臀腿发力。肯定比你握住笔杆子1小时，手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的……
　　比如我们可以一周制定三次训练，分别是1.臀腿2.胸部。3.背部。核心训练比如腹肌，是可以放在大肌群训练后的，最后做有氧或HIIT训练。
　　每次训练相隔1到3天比较适宜。比如周一训练臀，周三练胸，周六练背(自己看时间调整啦…举个栗子…和我更新频率好像~)。
　　进阶训练者
　　对于进阶训练者，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。比如一周4-5练。
　　进阶训练者除了一些健康、减脂方面的需求，也开始有更多希望能细心雕琢的部位。比如男性的肩部、女性的手臂、小腿等。都希望可以在抗阻训练里调整与美化他们的形态。让自己看起来更好看。
　　比如在周一训练臀，周二训练手臂与肩部，周四练背，周五练小腿，周六练胸(周五、周六可以睡懒觉啦~)。
　　看完了还不只是怎样去制定适合自己的健身方案，点击了解最详细的健身计划
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运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。
健身爱好者
每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态
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每一个自然年的开始都是我们最多愁善感的时候，因为一年时光过去，我们总结得失的时候最是百感交集；同时也是最激情澎湃的时候，因为新的一年即将开始，各种雄心壮志的计划纷纷提上日程，最最基础的、最最痛人心扉的绝对是自己的运动健身计划。如果你不知道未来干什么，那你就去健身吧；如果你想有个新的开始，那你就先运动起来，打好身体的基础，提高身体的活力，无论你将来要干什么都不吃亏，接下来，我们来说说新一年的健身计划如何设定和注意事项。前言无论做何事，首先要明确你的目标，其次确定途径，最后看结果，健身也一样。你要先确定你的健身目的，通过自己目的再确定你的训练体系，然后在你的训练体系中选择你的训练计划，设定和坚持你的训练计划才决定了你的训练成果。那么在健身的概念里，健身可不是只有举举铁运运动那么简单，健身是个复杂的体系里，它里面有根据不同的训练目的分为好几种截然不同的健身流派或者说是种类：健美体系：形体塑造的目的，有专门针对形体塑造的训练计划和训练体系，可以更高效地去塑造形体而产生的健身体系，终极形象就是施瓦星格了，大多数人的健身目的也是塑形，只不多比较初级罢了。力量体系：增加力量为目的，有专门针对力量的训练计划和训练体系。而且根据各自的侧重点不同，还细分为不同分支：以深蹲、卧推和硬拉为内容的力量举分支；以汽车牵拉、扛重物赛跑、翻为内容的壮汉分支和奥运会比赛中常见的举重分支。还有后期加入的以改善日常姿态和减轻病痛的运动康复类以及各种专项训练等等。这些都需要了解，并根据自己的状况和需求来选择。（实际上健身还包括了很多很多的体系，除了常见的力量方向和形体方向，还有体能方向，还有技巧性方向的等等。）而想要更好实现新年健身计划，让计划变得更详细、更靠谱、更具有可操作，是最重要的。健身计划的注意事项1.现状：目前自己是什么体型？身体素质怎么样？有无运动或者健身经验？2.目标：自己的运动目标是什么？降低体重；降低体脂；身体塑形；提高体质；调整正确的身体姿态；想通过正确的运动来改善身体的损伤；或者只是追求专项的心肺功能、肌肉最大力量、爆发力、敏捷、反应、速度等。3.途径：锻炼的场所，准备在家里还是健身房？以及后续的，如果在家，就要准备合适的健身器械；如果在健身房，就要学会众多的器械的正确使用方式。像下图在公司的健身从效果到专注度来讲，都不如健身馆和在家训练效果好。4.投入时间：日常生活可以训练的时间分配，一周有几次，每天的什么时间段来训练，每次可以训练多长时间。5.计划内容：年度健身训练计划网上都有，各式各样，确保一种是个自己条件的就可以。（网上就可以，著名的几个健身自媒体的科普文章入门还是没问题的，书的话，终结者的大部头足够了，胜在全面，体系）如果是一年的训练计划，可以细分的每周每天的训练计划，这样可以做到每个时间段都有的放矢的训练，明确训练的目的。（但年度计划是因人的健身经验而定，没有教练指点的话，入门者很难自己准确地制定合适的训练计划，其实如果学习能力强的话也可以制定一个不错的计划，毕竟网络上有太多的健身类文章，但在实际训练的时候入门者对于各训练动作的把控很容易变形，起不到健身效果，所以初学者刚开始还是需要一位教练或者经验丰富的人去带领训练，不过健身私教龙鱼混杂，一个好的私教不好找啊）所以把全年训练计划合理划分一个一个阶段性的小目标最容易坚持下来，以3个月为一个周期，可以让人逐步完成。（每一季度的目标也不一样，例如冬季一般增肌 ，做大负荷力竭的训练，春季要快速减脂，大肌群多关节的运动等）具体内容可以按胸、背、臂，腿、肩几大肌群轮流的安排训练，选择性加入有氧心肺强化、瑜伽拉伸等综合训练体能，确保每次训练的热身，抗阻，有氧，拉伸的动作合理和正确顺序，差不多一次一小时左右就可以。条件合适的可以试一试全身性的力量循环训练或者心肺-抗阻训练，还有类似的PNF拉伸和HIIT燃脂，都是高效省时复合型的训练方式。（其实，训练效果是否明显可以极大的促进人们健身欲望和信心的坚持，这一点，瘦子占很大优势。）6.训练内容对于入门者来说，胖子主要是减脂，瘦子主要是增肌，之前没锻炼运动的人稍微进行一定量的训练就可以出效果，积极的反馈会促进我们更加的投入，对于普通人来讲，健身的目的主要是好看和健康，而多做大肌群的训练动作，会使你的身材整体轮廓迅速发生改变。除此之外，健身时所涉及的训练器械的选择，器械的重量、动作的次数、每个动作的组数、每组的间歇时间，以及身体可以承受的强度等都需要明确正确的设计，这也是我们前期费心费力的找个适合自己的健身详细计划的重要原因，训练时安图索引就可以了。训练的部位和顺序按基础动作--安全动作---针对性动作---核心区域训练---有氧和HIIT训练来练习。可以一天一练，也可以一周三到五练，可以一天针对一个部位训练，全身的综合训练和核心区域训练每天交叉练，减脂的运动自己调节训练时间。这里还有注意，就是你健身的目的不同，所采取的训练动作标准也不同，比如减脂的训练时一般采用每个动作尽量做到快速高频，训练一分钟休息一分钟；而增肌的则挑战大负荷，做到快速撕裂肌肉的效果，所以每个动作会次数少而重量大，休息时间长，还有练爆发力，敏捷性，姿态，运动康复等等，都不一样。（初学者建议去健身房，办个次卡，因为初学者有一般找不到训练部位的正确训练后的感觉，不容易坚持等原因）
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