折返跑锻炼什么？_百度知道
折返跑锻炼什么？
请问折返跑锻炼什么？短距离折返跑能代替慢跑吗？我想锻炼耐力，速度，爆发力！还是说一个月练习折返跑，接下去的月份就慢跑，一直轮流？
请专家帮忙回答 好吗？
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下肢爆发力和你对距离的感觉，折返跑主要是锻炼爆发力，你练羽毛球的需要下肢的爆发力。折返跑代替不了慢跑，慢跑是锻炼耐力。锻炼速度:高抬腿加速跑（一定要越来越快，每组50个，一天三组，锻炼高速耐久性）耐力：慢跑（你一天至少1500米，自己掌控）爆发力：高抬腿加速跑，50米冲刺，100米单腿跳等。（高抬腿加速跑已经说过了，50米冲刺每天天5组，100米单腿跳每天3组，自己掌控）运动要适当，要循序渐进的，不要一下子就来狠的，那样只会适得其反。要每天坚持，一点点的来，加油！可能有些地方说的不充分或许不完全符合你的训练，希望理解。曾经的运动员为您回答。
能同时锻炼耐力和爆发力吗？指慢跑和高抬腿跑
其实你长时间做抬腿加速跑（一定要把大腿抬平，3-5分钟一组），就是在锻炼持久的爆发力（你锻炼一段时间跑起来可以加速越来越快并且能坚持很长时间），总体来说，慢跑主要是锻炼身体并且减肥很好，长跑才是锻炼耐力的王道，没事来个5公里负重拉练，一个月3次，坚持下去，你耐力就很强了。你想练全身的就每天早上1500米（只能多，不能少），上肢的话拿两个15斤的哑铃，一手一个做扩胸运动（一开始练可以先找个轻的，找找感觉）。下肢就是高抬腿加速原地跑，练好了还可以增加弹跳能力。 不懂欢迎追问。
请问我每天慢跑和高抬腿加速跑，不会有副作用吗？不是应该专门锻炼爆发力或耐力吗？
只要你的训练方法得当，副作用不会很大，最多也就是腿会很痛，不过都是正常现象，运动员多多少少身体上都有些伤，我的腰的右半侧就有时候会痛。。既然选择了运动员就好好做下去吧。。我不明白你的专门锻炼是什么意思，没有锻炼是绝对锻炼一个部分的，比如长跑不但锻练下肢的肌肉，还锻炼心肺的功能，还有就是摆臂的时候还锻炼上肢肌肉。。
采纳率：50%
身体的灵活度,肌肉的协调力.篮球运动员训练的项目,是快速由攻防转换最好的训练方法
我是打羽毛球的！折返跑能锻炼速度，耐力和爆发力吗？
反应能力吧
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100米往返跑，就是跑了一百米就要迅速往回跑，阳江中考项目。跑的时候是抬头跑，还是偏低，怎么样较快
100米往返跑，就是跑了一百米就要迅速往回跑，阳江中考项目。跑的时候是抬头跑，还是偏低，怎么样较快，还有中考要多快满分
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准备到达返回处慢慢降低重心然后急转，一般抬头跑好很多
可以评个价吗？&_&谢谢，做得好辛苦呢
二十五六秒搞掂
抬头跑比较好点
正看前方啊啊啊啊啊啊啊
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如何能快速提高一百米速度？
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加强速度耐力的训练，可以多跑120米跑，可以有效提高后程加速和保持速度的能力。起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。
1.反应 起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号，如1-10中3和9为起跑信号。教练随机说出1-10之间的数字，听到规定好的信号起跑。用来训练起跑精神集中性。）等。 神经兴奋度的训练：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，这样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的能力在十几秒的比赛中变得很重要。这种能力要在多次比赛中得到锻炼。 2.力量 下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。 腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。这里短跑训练只训练腰腹直肌。 上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。 3.速度 最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。（百米专项） 速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高。（百米专项） 步幅与步频：众所周知，人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。下坡跑、速度跑台阶可以提高步频。上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。 4.技术 基本练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习，都是经过跑步时动作分解而来，练习这些基本动作可以提高短跑速度。 柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。 起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。 5.心理 运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是在短跑项目上。运动员应有好的心理素质，如：适当放松、自信、渴望超越等。 我是一位短跑运动员，这是我自己总结的经验，当然这都是简单的训练方法，希望你可以提高百米成绩。
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一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式
加强锻炼大腿肌肉群 腰腹力量 增加瞬间爆发力
频率 跨度 弹跳
练习跑步的频率和爆发力
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怎么提高100米速度?急!
来源：互联网 &责任编辑：王小亮 &
如何提高100米速度提高100米成绩方案:起跑:一般人起跑都似乎是走出去,这样足足比正常起跑慢了1秒!也...一个800米),每跑完一个可以选几个不怎么熟悉的辅助练习加强。第三天:30米+60米(不...怎么提高100米的速度?每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.&不超过120米》100米最重...下坡跑和重复跑;(4)提高速度感,采用不同速度和距离的变速跑等。7加强心理训练健全...如何提高100米速度?100米和800米都有个起跑,途中跑和冲刺,但是不同的是100米是短跑,800是中长。所以...米,重复几次。然后是跑600米``/800米,这个过程最好在1星期内完成,相信你会提高的。怎样才能提高100米速度?提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑.可提高速度和爆发力!如何提高100米的速度主动肌收缩时,如果对抗肌放松,那么肌肉收缩的力量就大,速度就快。所以,在百米跑中必...放松能力与短跑成绩提高的关系项目60米100米200米成绩提高幅度(秒)7″0-6″41...怎么提高100米速度?急!(图2)怎么提高100米速度?急!(图5)怎么提高100米速度?急!(图8)怎么提高100米速度?急!(图10)怎么提高100米速度?急!(图15)怎么提高100米速度?急!(图21)这是用户提出的一个学习问题,具体问题为:怎么提高100米速度?急!我们通过互联网以及本网用户共同努力为此问题提供了相关答案,以便碰到此类问题的同学参考学习,请注意,我们不能保证答案的准确性,仅供参考,具体如下:如何提高100米的速度主动肌收缩时,如果对抗肌放松,那么肌肉收缩的力量就大,速度就快。所以,在百米跑中必...放松能力与短跑成绩提高的关系项目60米100米200米成绩提高幅度(秒)7″0-6″41.防抓取，学路网提供内容。用户都认为优质的答案:怎么提高100米,200米的速度,初三的学生优秀成绩是多少?比赛...既然是短跑就需要锻炼腿部的爆发力,每天要做的:折返跑,蛙跳,高抬腿,蹲起跳包括一些简单的腿部放松运动,当然30分钟的中速跑是最基本防抓取，学路网提供内容。最好是用脚尖／前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.怎么快速的提高100米跑步速度呢通过以下训练可提高短跑成绩:1、从技术上改善起跑动作,提高起跑反应速度;2、70...负重弓背等)(2)大腿部股四头肌、股二头肌及臀大肌(负重全蹲、半蹲跳,60米跨步跳防抓取，学路网提供内容。怎么提高100米,200米的速度,初三的学生优秀成绩是多少?比赛...既然是短跑就需要锻炼腿部的爆发力,每天要做的:折返跑,蛙跳,高抬腿,蹲起跳包括一些简单的腿部放松运动,当然30分钟的中速跑是最基本的,总之就是要让你的腿部发达起来,只...怎么快速的提高100米跑步速度呢通过以下训练可提高短跑成绩:1、从技术上改善起跑动作,提高起跑反应速度;2、70...负重弓背等)(2)大腿部股四头肌、股二头肌及臀大肌(负重全蹲、半蹲跳,60米跨步跳、...怎样提高100米的速度一周至少要保证4次训练(剩下的3天也不能完全不运动,起码要慢跑一下,拉拉韧带啊),两周为一个周期,这样坚持一年,进入12秒4不是问题,如果训练认真的话,可以跑进12秒。...怎样提高百米速度采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练...3-5次X3组。(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2-3组。或(30米+60米...
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