瑜伽练习一段时间遇到瓶颈期怎么解决

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-01 00:05 标签：
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瑜伽总也练不好，竟然是因为尾巴骨？！
“双脚并拢，大脚趾相碰，脚跟分开，大腿肌肉向上收紧，收腹，卷尾骨……”你的瑜伽老师一定常念这一段经。但是，哪儿是尾骨？如何卷尾骨？为什么要卷尾骨？今天，“易伽四美”之一的学霸嘉婕老师来吓唬你啦：瑜伽练不好都是因为尾巴骨！
太多人在勤奋练习瑜伽一段时间后，身体都会经历一个变"强壮"的阶段：轻则肌肉线条开始显现，重则穿衣显壮脱了更壮。殊不知，这个阶段是个神奇的过程，有些人的身体机能变得更强大、更均衡，有些人则迎来瓶颈期。什么样的瓶颈期？就是看起来像套马杆的汉子威武雄壮，可依然缺力量、依然会腰疼、无法做到的体式依然做不到。苦恼得令人发指，却找不到问题的症结在哪。
如果上面或多或少说中了你的痛楚，你就该审视一下尾巴骨了~
尾骨，在脊柱的最末端，在还没有退化前是一条尾巴，如今与时俱进，收在脊柱底端、直指骨盆深处，大门不出二门不迈，老老实实深入海底轮，负责在能量系统里起始我们的生命能量。但是每个人尾骨的形状是不一样的，有人略长，有人略短，有人略直，有人天然内卷，但是大致来说，它长成勾勾的样子。
看一看髂腰肌的正面视图和多裂肌覆盖在骨盆后侧的图片，试想一下用力卷尾骨时肌肉的状态，保持这种感觉带入到以下的阅读。
这个可爱的小尾巴在生活中完全被我们淡忘，像定海神针被大圣抢走之前鲜少浮出水面。可当我们开始练习瑜伽，尾巴骨就跳上了历史舞台。
站姿塌腰严重，伴随严重肌无力，根本站不直。在上个月瑜伽大会的课堂上一眼望去，太多这样的凹背，触目惊心。肌肉严重Hold不住骨骼的同学，如果你是这样，最简单快速保护腰椎的办法就是——把尾骨卷一些！
OK，长期卷尾骨，站姿将来到上图这个样子（夸张演示版，不许说本座膝盖伸不直）。So，卷尾骨只是一时救急的方法，当我们保持一段时间的练习，肌肉系统开始正确建立，身体越来越有力量时，成熟习练者的你还需要坚持不懈的卷尾骨吗？仔细看上图的力量方向：尾骨用力内卷导致能量向斜前方冲到腹股沟区域，也就让小腹前侧和腹股沟区域的压力非常大，长期下来会异常僵紧（严重性四颗星）。腰椎段被刻意下拉过长，臀部瘪瘪，大腿前侧肌肉茁壮（越练越粗越练越粗越练越粗的大腿！！）
过分卷尾骨是不是毛骨悚然？但是这都不是重点，更可怕的"后遗症"在这里：
后遗症一：越练瑜伽月经期越短、甚至暂时停经。是深深内卷的尾骨让子宫有了问题。
后遗症二：爆痘痘的困扰。本不是痘肌，可越是精进练习瑜伽，痘痘越是猖獗，是什么这样强烈的影响了荷尔蒙，有没有注意过长期用力内卷向生殖系统的尾骨？
后遗症三：腹部核心难于收束。尾骨过度内卷使得真正的核心力量，因为发力方向的偏移到腹股沟和大腿面，从而使真正的核心部位无力。
后遗症四：腰肌劳损腰椎脆弱。下腰部肌肉长期被刻意拉长，骨盆中立位上的肌肉没有正确的中立习惯，臀部肌肉也从没有在正确位置上发力的习惯，受害者就是灵活度最大最应该保护的腰椎！
后遗症五：下腰部过于虚弱，导致用力时上背部代偿，斜方肌上耸、前旋、变厚。
危言耸听了这么久还能不能愉快的玩耍了...我们要如何来解决这些问题呢？！
我们都知道在瑜伽的经典中提到了三把锁的收束：Mula Banda会阴收束、Uddiyana Banda收腹收束和Jalandhara Banda收颔收束。嘉婕老师的建议是：请在想要卷尾骨时尝试用Mula Banda会阴收束替代！现在，请大家跟我一起进入这个小感受：
随着盆底肌向上收提，小腹轻轻地收住，臀部也轻轻地收住，是不是腹部也跟着有一点点收紧？不要那么多，只要一点点！现在再观看一下尾骨，没有外翻。因为想要会阴收束，骨盆也不会前后倾斜严重。只是这一点点，能量通道就更容易从海底轮通达了有木有！
以下为简单明了的图示，加深理解。
一、中正的战士二式
二、不需要卷尾骨，帮助坐骨上提的下犬式
三、不同程度的四柱式，骨盆都是自由的
下面我们来说刚刚提到的严重性四星的问题！长期卷尾骨的发力点容易在大腿，并且让小腹、髂腰肌和腹股沟紧张，而后弯中我们要用很多力量把腰椎拉长，把身体前侧推开，从而推开胸腔进入后弯。这里需要推开多少大腿前侧和小腹前侧，请自动脑补！！想不出来，请轻轻看下图：
推不开前侧小腹和大腿，当然腰椎会挤压！
而这里，就是推推推推推推之后的后弯，不会有挤压的嘛。
我们所有体式和练习都是从站立山式开始的，好习惯不在复杂体式里，而是在站立山式里。去收住背部、提起臀部、收住肋骨、内推腹部、上提大腿，放开躺枪的尾巴，让它自由！
以上分享来自嘉婕老师的初次手敲，请为她的处女作点赞！接下来，就默默感受身体上可喜的变化吧！
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瑜伽练习一段时间后身体会有僵硬期吗？
我有更好的答案
刚开始练习瑜伽肌肉僵硬是很正常的，就比如一段时间不爬山，那么突然去爬山肌肉就很容易酸痛，如果经常定期去爬山的话就不会这样。爬山、游泳、打羽毛球、跑步等都是如此，瑜伽也是这样的。你经常定期的练习瑜伽以后，肌肉和韧带拉开后就不会经常容易肌肉僵硬了，刚开始这样是非常正常的。另外瑜伽服也很重要，要选择贴身舒适的、高弹性的、吸汗的瑜伽服，这种专业的瑜伽服在练习瑜伽中会带给身体保护和舒适感觉。建议选lululemon，奥尼呢，美星柠檬，easyoga牌子。多多的运动，多多的健康，祝你有个健康的身体！
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不会的哈，但是有的人体质不同
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减肥遇到瓶颈期怎么办
养生之道网林川
养生之道网导读：减肥遇到瓶颈期怎么办？很多人都会遇到这样的事情，那就是一开始减肥的时候很快就能瘦掉几斤，但是过一段时间后就不再瘦了，下面就为您介绍减肥遇到瓶颈期怎么办。
减肥遇到瓶颈期怎么办1、减肥遇到瓶颈期要心态调整切忌焦虑不是你一个人遭遇这种现象,所有减肥者都有过这种经历。瓶颈期其实是聪明的身体正在调整状态,适应新的体重,所以你减肥的视觉成果往往是滞后与体重计上数字的改变。不要着急和烦躁,否则会产生不利于减肥的激素皮质醇。2、减肥遇到瓶颈期要改变运动菜单不要只是单调的跑步或者动感单车,试试加上力量练习、负重练习,增加力量,也可以在有氧后加上和瑜伽,锻炼核心肌群,增加韧带的柔韧性,或者尝试学习一项新的项目,比如游泳,让身体适应去适应新的节奏本身会消耗更多的能量。3、减肥遇到瓶颈期要改变锻炼的强度和时间不要总是做一个强度的运动,身体适应规律而平稳的锻炼后,会变得更加有效地利用能量,减少消耗。所以,同样是跑步半小时,可以热身后,快速跑几分钟,再中低速跑,然后又回到快速,这样能消耗更多的能量。4、要如何调适减肥期的心情7个轻松小秘诀:选择全身或。精油蒸汽浴或泡澡。伸展肢体尽情热舞或做做。移开所有3C产品,睡个好眠。听喜欢的或看场电影。选择有气氛餐厅大口享受美食。去旅行晒。减肥到了平台期怎么办呢减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,这个时候还应继续之前的减肥方式,把已经减下来的成果保持住,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降很多减肥的人,第一个月减得很顺利,也减掉很多体重,到了第二个月时体重突然不减了,于是就灰心了,甚至放弃原先的,这是很可惜的现象,因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已,只要度过这一个时期,体重还是会继续下降。人们的生理功能很奥妙,它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时,一段时间后,我们的身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。减肥失败原因有哪些第一名:过度认为不吃不喝,很快就能瘦下来的人非常多,因此率也最高,这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不,而且没办法持之以恒。第二名:无法持之以恒肥胖不是一天形成的,自然也不可能在极短的时间内,就能立刻瘦下来,没有在短时间内看到效果,就会认为这种方法没有用,这样当然也不会有成功的一天。第三名:喜欢胡乱尝试在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式,没有任何医学根据,小心这些道听途说的偏方,很可能会造成健康伤害,到时体重没减轻,却得到一身病痛哦!第四名:给自己太大的压力因为当我们感觉到压力时,身体机制会变得更容易囤积热量,而且为了抒力,有些人会产生“压力暴食症候群”,因此保持轻松愉快的心情,也是对有很好的帮助呢!
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