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智能开发关键词：数10以内的数字/能够认识简单图形/会5以内的加法/能对同一类事物进行归类。加入动作的儿歌，可以让父母和宝宝产生更多互动，既能帮助宝宝学习数字，又能锻炼宝宝的肢体协调能力，一举两得。
数学逻辑智能 智能开发关键词：数10以内的数字/能够认识简单图形/会5以内的加法/能对同一类事物进行归类。 这个时期的宝宝，在家长和老师的教学下，逐渐掌握了数字的概念和大小，并能在一定程度上记住数字的顺序。这个时候的宝宝，数理逻辑能力还处于起步阶段，因此往往只能记住简单的10以内的数字顺序，聪明的宝宝能倒数10以内的数字。这个时候，父母应该有意识地让宝宝学习数字大小的不同，进行比较等等，比如说，我们可以把苹果分成两份，一份3个，一份2个，让宝宝去比较多少。这样的活动，对建立宝宝对数字的认知很有效果。 能够认识长方形、正方形、圆形、梯形、椭圆形等等各类图形形状。宝宝对形状的认知虽然还处于较弱的状态，但是已经可以认知一些最基本、最简单的形状，对于日常接触的事物，也开始慢慢能辨别出它的形状。拿玩七巧板来说，这个时候的宝宝，已经能将不同形状的七巧板安放进不同形状的模子中。 1.生活中巧妙建立宝宝的数字概念 宝宝对数字的认识往往是从口头数数开始的。最初，宝宝们能够对10以内的数字进行口头数数，也就是我们常说的“唱数”，有些宝宝甚至可以数得像顺口溜一样又快又流利。但这时候的宝宝对数的实际意义并不了解，仅仅是一种机械的记忆。比如宝宝可以顺口背出1、2、3、4、5、6、7、8、9等，但如果你在桌上放几个苹果，让他边用手指着苹果边数，则很难数对。这也就是说最初宝宝还不具备真正的数字概念，所以也不会按物点数。 如何才能够帮助宝宝建立和巩固数字概念呢？生活中的潜移默化很重要。 比如说家里买了水果，我们可以把水果摆在桌子上，妈妈点着水果数一遍：1、2、3、4、5，然后让宝宝也照着妈妈的样子数一遍；然后妈妈把水果分成两份分别放在两边，一边两个，一边三个，让宝宝自己数数两边的水果，哪边多，哪边少；最后，妈妈可以让宝宝数数家里几个人，问问宝宝如果每个人一个，该怎么分；起初宝宝可能没办法很快地做出反应，妈妈可以让宝宝拿着苹果，自己来分一分。通过实践让宝宝能够按照语言的指示拿出数目对应的实物。分水果的游戏，是生活中最简单最常见也最容易产生效果的方式，可以多与宝宝进行这样的游戏。 生活中还有很多机会可以帮助宝宝掌握数的概念。比如让孩子数数自己有几个玩具、让宝宝和自己一起掰着小手指数数；或者如上述例子所讲的，多让宝宝为家里分发食品等等。经过多次类似的练习，宝宝就会逐渐学会按实物数数，对数的概念的掌握也会越来越明确，越来越牢固。 2.利用教具锻炼宝宝的数字感知能力 3岁左右的宝宝，正处在对身边各类事物的敏感期，这个时期的宝宝对事物的接受能力非常强，开始对宝宝进行数学启蒙教育不失为明智之举。 日常生活中有很多可以当作教具的身边小物，比如生活中一些日常用品、食物、屋子里的格子地板等等，聪明的家长们可以利用这些教具来锻炼宝宝的数字感知能力。简单的做法是让宝宝自己数数，还可以让宝宝利用这些“教具”进行简单的计算等等。 宝宝很喜欢吃糖果、巧克力这些零食，家长们可以利用这个特点，在为宝宝准备糖果和巧克力等零食的时候，选取一些造型不同、颜色各异的品种。在宝宝想要吃零食的时候，家长把糖果和巧克力放在一个盘子里，对宝宝说：“宝宝，你找找盘子里一共有几个三角形啊？”“盘子里有几块绿色的糖啊？”这样的问答可以引导宝宝把相同的形状或者颜色挑出来，放在一起。然后让宝宝自己数一数，圆形有几个，方形有几个，三角形有几个；或者各种颜色的糖果各有几个。 还可以让宝宝自己比较一下，哪种形状或者哪种颜色的最多。如果宝宝做得很好，家长一定要记得夸奖宝宝，要明确告诉宝宝说：“宝宝做得真好，奖励给宝宝一颗糖果吃。”这样不但可以锻炼宝宝的数字感知能力，还可以为宝宝建立起一种“做好了一件事”才可以得到“奖励”的意识，促进宝宝学习的积极性。 喜欢玩水是宝宝的天性，家长可以利用为宝宝洗澡的机会，为宝宝准备一些跟数字相关的玩具。比如说放一些数字造型的橡皮玩具在浴盆里，当宝宝抓住一个数字在把玩的时候，家长就可以问宝宝说：“宝宝，这是几啊？”这样反复引导和训练，可以强化宝宝对数字的印象。 同时家长也可以拿几只不同大小的空杯子或者空瓶子，让宝宝自己盛水玩儿。宝宝在装水，倒水的过程中，会感受到量的增减的变化。不过这时候宝宝只有感受，还没有真正理解，还需要家长悉心指导。 3.儿歌让宝宝与数字成为好朋友 儿歌轻快的节奏能舒缓宝宝的情绪，让宝宝在愉悦的情绪下学到各种知识。因此，在教导宝宝学习时，我们可以多采用念儿歌的方式对宝宝教学，尤其是在建立宝宝数理逻辑能力的时候。数字对宝宝来说是相当枯燥乏味的，而儿歌贴近宝宝生活实际，能够将抽象的数字与宝宝的具象思维相结合，读起来朗朗上口，易学易记，所以利用儿歌教宝宝认识数字，学习数学，是很好的招数哦。跟数字相关的儿歌还有很多，有心的爸爸妈妈不妨多搜集一些，用这些儿歌帮助宝宝提高数字感知能力。爸爸妈妈还可以自己编一些数字儿歌。 另外，在教宝宝吟唱儿歌时，聪明的家长会主动加上动作，这样不仅可以把儿歌变得更加生动形象，还能提高宝宝的学习兴趣，甚至宝宝也会主动参与到这样的动作中。加入动作的儿歌，可以让父母和宝宝产生更多互动，既能帮助宝宝学习数字，又能锻炼宝宝的肢体协调能力，一举两得。
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释放人体超能技术: “集中力”锻炼法——玻璃移动法与任意要牌法 首先，可试着移动一些没有重量的物体，例如：打火机的火焰，手电筒光柱周围的灰尘。试着升高或者降低火焰的高度，或者试着把光柱周围的灰尘集中到一点。 接着，移动一些有质量的的东西，例如：玻璃球，糖球，弹子等圆形物。在此，以玻璃球为例。把两个玻璃求放在水平的桌面或几面上，使之左右分开，你的全部神经集中到其中一个上，即把意识力之波倾注到玻璃球上，并试着把其向另一个的方向移动。这只不过是提高注意力的一种方法，至于玻璃球实际上移动了没有，并不重要，关键是要集中你的意念想让它动。 使用一付扑克，要集中意念，抽出其中的四张，所抽的四张牌中要尽量有自己所要抽的那个数字的牌，比哪说自己要抽５，那么就尽可能的抽出一张５来，直到抽出的牌都是５为止。 决断力锻炼法——彩色传感法 制作红、黑、黄卡片成扑克大小，但从其反面要看不出是什么颜色的。其次，把三张卡翻过去，把右手伸在距卡大约１０公分左右的上方。把你的生物力集中到那只手掌上。这样，一动不动地把手放在上面在约５～１０分钟，那只手掌就会出现如下反应： ◆红卡——》热反应；◆黄卡——》暖反应；◆黑卡——冷反应。 把手放在不同的卡片上，施以生物力，感知其反应后，就可判断你的训练能否成功。做完一次后，把卡的顺序打乱，再进行尝试。 思考暂停法 发送心灵感应时能放射强力意念者虽然不少，但是能正确收电者却不多，为提高心灵感应的收电感度，暂停思考法被认为是有效的训练方法。以放松的姿势坐在椅子上，使身体肌肉充分松弛，让心理变空，五分钟内什么都不想。起初很难做到，据说习惯以后，就能在刹那间变换心情，使心灵变成一片空白。 记录法 解脱肉体的紧张，以绰绰有余的心情，把心里产生的所有意念，不分巨细，统统写在纸上，如此做15分钟至30分钟。随心所欲，不管它成不成文章，想什么写什么。靠着这种练习，心的内部获得整理，沉睡在潜意识中的接收天线，便逐渐于表面显露触角。由此可以明确辨别自己意念的出处或者心灵感应发送的对象。 水面注视法 注视池塘或湖泊的水面，然后要有这样的观念：水各我的意识已成一体。据说由此可以扩大意识的范围，能从水面接受到灵妙不可思议，无法形容的舒适波动。 远隔了解法 麦凯尔曾做过这样的实验。发信者在纸上写出简短的命令：“站起来”、“走”、“用一支脚站立”等。另外一个房间的收信者，便跟着观察者的信号，试着手头的纸上抄录。等到能够顺利做好麦凯尔的实验，你就可以感觉得了用肉眼看不见，用五官感觉不到的对方的状况——当你希望如此时。即使对方不在，你也感觉得出他现在是悲不喜，是走路还是跑步。远隔说服法 心电感应又可应用在想要解除别人的误会或憎恨上，或者想要改变对方的心情上。这时，可以直接对着对方的心说话和说服，最好是对方未对你集中注意力时，休息时间，就寐前，睡眠中等对方处于被动状态时较有效果。 光明观想法 在暗房里闭目正坐，行腹部呼吸统一精神。当做前面有亮光，意念要看到它。做此练习两三周后，便可在紧闭的眼睛前看到一点亮光，亮光状态因人而异，有一元硬币大的到两三倍大的。或者，从一开始就是眼前整个范围皆成白光的，当你看到一点亮光时，你就要默念那亮光越发扩大，这样，到后来，整个视野就会变成白光了。到此状态后身体有疾病的部分，盒中里的东西，或远地人物风景，不能思念而出现在这白光场面，在黑夜里也能辨别事物了。就是说，你已具备了透视能力了。日轮观 首先在纸上画一个黑色的圆，然后正坐，注视它两三分钟，当你闭上眼睛时，会浮现残象——白色的圆，不一会儿就消失，这时睁开眼睛注视黑圆。如此重复练习，等到白圆不再消失而留下来，再继续下去，这白圆会闪闪发光。精神旅行法 首先，想要精神统一的人，要把精神集中到自己在过去受到强烈的印象，或受到舒适的感觉，因而刻印在脑里的场所的光景。这等于是让精神重游曾经旅行过的地方，取回当时的潜在观念。只要是旅行过的地方，任何名胜古迹，神庙佛殿，温泉等都可以。 比如旅行之地为温泉，那么你就要回忆当时穿的服装、路程、温泉地的风景、旅馆的构造、房间内的摆设，女服务员和掌柜的样貌，表情，及有关澡堂的种种。随着这种练习的累积，你会看到未曾体验过的事物，而且是超越空间的远地现况。据说，进一步能看见超时间的未来的现实。 命令法 在人数众多的场所，如公共汽车内内，以默念方式把自己的意志传达给别人。如果不愿用人做实验材料，以动物为对象也可以。比如对着地面爬行的蚂蚁发出“向右转”或“向左转”的命令。 “格式塔疗法”有九项原则，基本原理为： 一、“生活在现在”。不要老是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，而把你的精神集中在今天要干什么上。 二、“生活在这里”。对于远方发生的事，我们无能为力。杞人忧天，对于事情毫无帮助。记住，你现在就是生活在此处此地，而不是遥远的其它地方。 三、“停止猜想，面向实际”。你也许遇到过这样的情况：在单位，当你遇到领导或同事的时候，你向他们打招呼，可他们没反应，连笑一笑都没有。如果你因此而联想下去，心里嘀咕，他们为什么要这样对待自己？这个人是不是对自己有意见？是轻视自己吗？其实，也许你没有料到，你向他打招呼，而他可能心事重重，情绪不好，没有留意你向他打招呼罢了。很多心理上障碍，往往是没有实际根据地“想当然”造成的。 四、“暂停思考，多去感受”。现代社会要求人们多去思考，而少去感受。人们整天所想的，就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导与同事的关系等。因而容易忽视或者没有心思去观赏美景，聆听悦耳的音乐。格式塔疗法的一个特点，就是强调作为思考基础的“感受”，感受可以调整、丰富你的思考。直觉思维是一种非常宝贵的心理品质，但是，现在人们过分地强调逻辑思维，它就往往被人们忽略了，可怕的后果将是，使人们变成—台失去情感的机器。 五、“接受不愉快的情感”。人们通常都希望有愉快的情感，而不愿意接受忧郁的、悲哀的不愉快情感。愉快和不愉快是相对而言，同时也是相互存在和相互转化的。因此，正确的态度是：有愉快的，也有不愉快的情绪；要有接受愉快情绪、也要接受不愉快情绪的思想准备。 六、“不要先判断，先发表参考意见”。人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候，就立刻下结论。“格式塔疗法”认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断，先要谈出你是怎样认为的。这样做，就可以防止和避免与他人不必要的磨擦和矛盾冲突，而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。 七、“不要盲目地崇拜偶像和权威”。现代社会，有很多变相的权威和偶像，它们会禁锢你的头脑，束缚你的手脚，比如，学历、金钱等等。格式塔疗法对这些一概持否定的态度。我们不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性；也不要无原则地屈从他人，从而被剥夺自主行动的能力。 八、“我就是我”。不要说什么，我若是某某人我就一定会成功。应该从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。不必怨天尤人；要从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的才能，做好我能够做的事情。 九、“对自己负责”。人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭环绕不好，学校不好；工作不好，会推诿说领导不力，条件太差等。把自己的过错、失败都推到客观原因上。“格式塔疗法”的一项重要原则，就是要求自己做事自己承担责任。 “格式塔疗法”在临床实践过程中，还在不断地发展着。据此，对珀尔斯提出来的九条原则，还可以补充一条，就是要“正确地自我估计”，也就是把自己摆在准确的位置上。每个人在社会中，都占据着一个特定的位置，所以你就得按照这个特定位置的要求，去履行你的权利和义务，你如果不按照社会一致公认和大家都共同遵守的这个规范去做，那你就会受到社会和他人对你的谴责和反对。 超能力现象探索之所以引人入胜的原因 一、市场供需 在广泛的心灵知识市场上，由于人类对自己存在于地球上的安全感并非十分足够，在处理许多人生问题上往往显得力不从心，于是乎有许多人冀望自己能够拥有超能力，或者是想要借助某些拥有超能力的人之力量来为自己解决困难，这种需求形成了一个市场，而当这个市场形成时就必然会有一些人为了因应这个市场出现，以便于为众生开运解厄，满足众生的急迫心理需求。 市场能够提供地位和金钱，在这样的前题之下，自然就会有所谓的超能力者应运而生，他们只不过是为了市场的供需而生，至于到底超能力是否是真的就不那么重要了，只要能够提出一套似是而非的理论或者是使用一些简单的奇幻手法然后再加上一些巧妙的灵学以及宗教包装就可以了。 热衷于超能力现象之研究，其实只不过是心灵市场的一种需求。 二、瞎子摸象 依据经典的撰述，所有超能力以及各种神通的出现，是属于修行的范畴，也就是说当一个发心坚定修行的人，在从事修行工作而到达某一个阶段时，就有可能会出现一些偶发性的超常现象，但这些所谓的超能力现象并非修行的终极目标，而只是修行这条艰难的道路上所开放的一些小花朵，一个真正信心坚定的修行者是不会理会这些现象的，因为如果过度的去在意这些的话，那么这些现象就会成为修行的绊脚石，会阻碍一位修行者在心灵境界上的提升，所以我们很少能够在伟大修行者的著作中看到有关超能力的叙述，他们大多把那些超常现象列为不可说的范围或者是从不提及。 现在的社会人心比起古时候来说是复杂许多的，能够真正有大成就的修行者是非常少数的，即使是连看到小花朵也就是产生超能力现象的境界也很难达成，以至于所有超能力的现象成为一个谜题，人们只知道有这么一回事，但却不知道为什么？更不知道如何去达到这个境界，于是乎就像瞎子摸象一样，每个人都停留在揣测的阶段，大家都只摸着大象的极小部份，却以为已经了解了整个大象的构造。 人们很想了解超能力现象如何达成，而可能拥有这些能力的人却始终不说，因为超能力并非目标，只是修行的一个很小部分，如果只研究小事那么注定会耽误大事，正是因为如此，所以超能力现象永远只是一个谜题，充满着趣味性的谜题。 三、徒弟幻想 人除了物质世界的问题需要解决之外，同时也有很多的心灵问题需要解决，心灵问题之解决非常困难，所以当我们旁徨无助时需要借助宗教大师的力量或者是心灵大师的力量，拜师学禅就成为一个很普通的学习过程，徒弟不外乎是想要借助这些名人的力量来为自己解决现世上的困难，在这样的心理需求之下，徒弟往往会把这些大师塑造或者是幻想成为无所不能的奇人，甚至以讹传讹，久而久之人们就以为世界上真正有这些充满了超能力的能人，然而这样的猜测与事实是有着极大出入的，一位真正好的师父也绝对不会教授给徒弟如何达成超能力的方法，因为好的师父只注重修行上的境界和行为，然而越是如此生活在功利社会的徒弟就越是向往，幻想的空间也越来越大，最后所有有关超能力的探讨就变成只是一个传说，人们拥有着极大的兴趣，却极少能够掌握住超能力的诀窍，这种情况在宗教信仰之中尤其更加明显。 四、对神秘事物的好奇 人类对所有神秘的事物都有着一份好奇心，因为我们想要超越现今的社会状况，想要提升人类的物质和心灵层次，对超能力的探索当然是很重要的一个部分，越是神秘的事物我们就越是好奇，所以虽然很难证实有超能力的存在，但对于探索它的狂热却丝毫不减。 五、渴望拥有超能力 人类喜欢超越，每个人都希望自己成为出类拔萃的超人，能够做到一般人所不会和不能做到的事物，喜欢探讨超能力事物的人其实在显意识中是非常希望自己拥有超能力的，想想看，如果自己能够任意取物或者是灵体出游穿越时空那是多么过瘾的事，人们之所以喜欢研究超能力，其实只不过是自己想要幸运地拥有其中某一项能力而已，而越是难以达成的事物就越耐人寻味。但是超能力总是唯心主义者或所谓“救世主”用来骗人的。音乐疗法音乐对于人的身心具有确实的治疗作用，根据研究显示，某些音乐特有的旋律与节奏能使人的血压降低，基础代谢和呼吸的速度减慢，使人在受到压力时所产生的生理反应较为温和。西方国家将音乐配合医疗体系，广泛应用于各种心理及生理治疗之中，已不是新鲜的事了。音乐的治疗功能，另一方面是透过音乐的物理作用，直接对体内器官产生共振效果。因为声音是一种振动，而人体本身也是由许多振动系统所构成，如心藏的跳动、胃肠蠕动、脑波的波动等。当听到音乐产生的振动与体内器官产生共振时，会使人体分泌一种生理活性物质，调节血液流动和神经，让人富有活力、朝气蓬勃。此外，音乐具有主动的、积极的功能，是提升创造、思考，使右脑灵活的方法，并且能引导出重要的α脑波。特有的音乐节奏与旋律，能够使我们平常较常用的主管语言、分析、推理的左脑，得到休息；相对的，对掌管情绪、主司创造力、想象力的右脑则有刺激作用，对创造力，资讯吸收力等潜在能力的提升有很强的效果。在十九世纪初期，音乐就已经被用来促进病人的睡眠。医师指出，失眠患者聆听适合的音乐，确实可减少安眠药及镇定剂的使用。音乐的节奏会影响人体的贺尔蒙；相对于年轻人，老年人的新肾上腺素有明显的增加；该激素已经在最近的医学研究证实和睡眠的发生及夜间醒来的次数有关。音乐促进睡眠的科学研究已在德国、美国及苏联等国家陆续被证实，美国医学审查委员会早已公布大多数的安眠药在病人使用两周后便失去疗效。基于上述原因，音乐治疗渐受重视，并已经受到医护人员普遍的使用。虽然各个研究使用不同的音乐，但其音乐都有一个共同点：音乐节拍都略等于人类心跳的速率。节奏太快或太慢的音乐都不适于用来促进睡眠；节奏太快会让人紧张，太慢则会令人产生悬疑感。医学实验证明，音乐的类型会影响脑部血液的循环，有的音乐会增加脑部的血量，使血液活动顺畅；有的相反，会降低血液循环的速度，缓和外界的刺激。例如在餐厅吃饭，柔和的音乐可使食欲及消化顺利，充份享受用餐的满足和愉悦，但是旋律快速的舞曲或节奏强烈的进行曲，则会使用餐的心情紧张，影响消化系统的功能。并非任何悦耳的音乐都可以达到提升心灵的疗效！根据美德日音乐心理学家研究实证指出：如果我们聆听的乐曲无法让我们感到亲切的话，是无法达到放松神经、解除压力的效果。我们脑内的α波主宰人体安定平静的情绪，透过常听心灵治疗的音乐能有效加强α波，凌驾其它不安的脑波，达到身心松弛、心境稳定平和的效果。内心圣殿我们在做心理训练时,有一个很好的技巧就是建立一个内心圣殿,即营造一个适宜的心理环境,以便我们随时都可以进入其中.这圣殿是我们放松,宁静,安逸的理想场所,因此我们完全能够按照自己希望的那样去创造它.现在让我们闭上双眼,在舒适的位置中放松.想象自己置身于一个美丽的自然环境中,地点任意,只要对我们有吸引力就行了.在草坪上,在山顶上,在森林中,在大海边,甚至在海底,或是另一个星球上,不管在何处,都 必须使自己感到舒适,愉快,安宁.巡视这一环境,注意一切视觉可及的细节及声音,气味等等我们所体验到的一切感觉与环境.然后按我们所喜欢的那样把这地方安排得成为旬家一样的舒适环境,我们也许愿意想象建造起附某种房屋或栖身之所.或是仅仅用充满保护和安全的金色的光辉把整个地方围绕起来.从此以后,这一地方便成为我们心目中的圣殿,任何时候,只要闭上眼睛,想到那里去,就可以欣然面去.我们将永远会从那里得到放松与宁静,这个地方还将是永远对我们充满力量的地方,每当我们进行放松的时候,就会希望到那里去.也许我们会发现自己的圣殿常自发性地产生变化,也许我们会尝试着改变或增加一些什么.在自己的圣殿中,我们可以充分发挥出创造精神,得到无穷的乐趣,但是请一定记着不要丢掉宁静,和平与绝对安全基本性质.描述理想境界这个练习是帮助我们通过书写下来的话去创造一个清晰的图画。它将使我们越来越清楚自己真正在向往什么，并帮助我们把这种向往显现出来，其练习方法是：首先想好一个对自己很重要的目标，可以是大范围的，也可以是小范围的，可以能用一个句子把它写下来在这下面，写出”理想境界”，接着去描述当目标完全实现后自己所希望的境界的准确样子。用现在时态来描述，这好像它早已存在一样，面且尽量地详细。完成以后，在底下写上：“这，或更好的事，现在正以完全满意与和谐的方式向我显现出来。”再加上其它我们所希望的肯定，签上自己的名字。然后静坐，放松，在心灵的入静阶段想象自己的理想境界，做自己的肯定。把自己的理想境界记在笔记本上，书桌上，床的附近，或挂在墙上。经常读读，如果需要的话也可以做些适当的改动。每当入静时，就让它进入头脑中。描述理想境界的意义在于，当我们有一天再把从前的一些描述翻出来看时，却会突然发现它们已经奇迹般地在生活中发生了，而这并没有花去我们的多少能量。想象调节法想象的力量有时超过意志的力量.用想象的方法来对付精神压力和不良情绪,也有良好效果.用想象进行自我调节的方法很多,这里介绍三种.一.视觉形象想象法1.使紧张和松弛相互作用的想象.闭眼,注意身体上的紧张点,稍停,把你体验到的紧张或烦恼想象成一种东西,稍停,将松弛想象成另一种东西,稍停,让两种东西相互作用,使紧张消除(例如将紧张想象成一块冰团,把松弛想象成慢慢融化冰块的太阳)2.在想象中将紧张排除.闭眼,赋予紧张或痛苦以某一种颜色或形状,稍停,改变这种颜色或形状,把这第二种颜色或形状从意识中排除出去.3.用颜色的变化象征紧张的改变.闭眼,想象你身体里有许多灯,例如,红灯是紧张或痛苦,蓝灯是松弛,稍停,想象灯由红变蓝,或蓝变红,变化发生时你能觉察到身体上的不同感觉,稍停;将你身上所有的灯变成蓝色体会一下总的松弛感.4.给肌肉紧张赋予视觉意象.胃部紧张时可能想象,胃里攒动着一个拳头;手臂紧张时想象被绳子扎住了.想象这种束缚正在解除,或者想象自己的身体被温暧的砂子轻轻地盖着,你的右腿,你的左腿...胃...胸,手臂都被温暖的砂子盖着,想象一条温暧的毯子正在慢慢地,慢慢地拉上你的肩头.二.指导性想象找一个舒适的位置,闭眼,注意身体的感受,练习深呼吸.注意你此时的想象1."上山路上".闭上眼睛,想象你离开住处,离开日常的烦恼和快速的生活节奏;想象你在穿过山谷,向山区走近;想象你到了山区,你走上了蜿蜒的道路.在这条道路上你发现了一处舒适的可以歇脚的地方;在这歇脚的地方,你花了一些时间检查你生活中的所有紧张和压力;给这些紧张和压力赋予颜色和形状,仔细地看着它们,然后把它们丢搭小路上.继续上路直到到达山顶.,环视一下山顶,你发现了一处吸引人的,舒适的地方,你坐下来,慢慢的放松.你现在感到完全放松了,体验一下完全放松时的感觉,再一次环顾一下你的周围,记住,这是你轻松一下自己的特殊地方,你可以在任何时候到这里来.2."积极追忆".闭上眼,回到这一天的开头,回想起床时的情景感觉如何?停一下,对自己说:让那些思想感情消逝吧,让那个时刻消逝吧,这是过去,我现在不能改变."用这种追忆的方法一一回忆早上,下午,晚上各段时间自己的感受,如果有紧张和压力,对自己说:让那些感受消失吧."3."应付未知".闭上眼,想象你在茫茫森林里,四周黑暗,道路曲折,你迷路了.体验一下你的感受怎样?注意你的身体,什么部位紧张,体验1分钟,停,在想象中寻找方法走出黑暗的迷津般的森林;体验一下你身一的紧张在消失,当你找到摆脱这种困境的办法时,你身上的紧张会慢慢消失,体验一下所有的紧张在离开你的身体,你是松弛的,你是安全的,你是舒适的.三.音乐想象听音乐是最普通的松弛形式之一,每个人赋予音乐以自己的意义,你要选择能感到宁静和缓的音乐.如果可能,制作一盘能半小时连续不断的轻松的音乐磁带.同一音乐的不断重复,可以引起你积极的联想,解除紧张.找一把舒适的椅子,坐好闭眼,在心里扫描身体各个部位,注意紧张的部位,痛的部位和松弛的部位,当你注意音乐的时候,同时注意自己的心境.每当无关的思想进入头脑时,注意它,并丢开它.音乐结束时,再在心里扫描全身各处,比较一下此时的感觉与音乐开始时有什么不同.镜子技巧这里介绍的镜子技巧,是由美国心理学家布里斯托总结而成的,这一方法简单有效,可以使你充满信心,强化激情,具体做法是这样的:站在镜子前,镜子并不需要很大,但应该有相当的尺寸,使你至少能看到身体的上半部分.在部队服过役的人都知道,这意味着采用立正的姿势---笔直挺立,后跟靠拢,收腹,昂首,再做三四次深呼吸,直到对自己的能力和决心有了一种感觉,然后凝视眼睛深处,告诉自己会得到所要的东西,大声说出它的名字.要看得见嘴唇的移动,听得清所说的话语.这种做法要为一种固定仪式,每天至少早晚两次,还可以增加内容,用肥皂将喜爱的口号,或精彩的格言写在镜子上,只要它们确实代表你曾设想,并希望实现的某些事情即可,不用几天,自信意识将会增强,你绝不会想到它由自身来建立.如果你准备去访问一个极其固执的人,或拜见一个曾使你感到害怕的上级,那么请运用镜子技巧,直到你相信你能够做到不慌不忙,如果邀请你去作演讲,那么务必对着镜子做一番练习,用拳头敲击另一个手掌,或其它自然洒脱的手势来使观众接受你的观点.当你在镜子关站好,就反复对自己说,你会获得巨大成功,世界没有任何东西能够阻止.这么做听起来是否可笑?然而不要忘记,任何渗入潜意识的设想,都会在生活中成为现实.潜意识得到你的设想,,你的愿望变为诱为画面的过程就越短,当然,把采用的方法告诉别人并不明智,他们会讥笑你,动摇你的信心,特别是开始学习这一技巧的时候.关于眼睛的功能,有过很多论述.眼睛被认为是心灵的窗户,它们不仅泄露你内心的思想活动,面且比想象的更能表达你的内心世界.正如俗语所说:它们允许"别人发现你的动机".你会发现,一旦开始实践镜子技巧,眼睛就会产生一种你从未想到你会具备的力量(某些作家称之为创造力或诱惑性的东西),你会获得一种锐利的目光,使别人以为你在窥视着他们的灵魂,眼睛迟早会把信念的强度,真切的表露出来.以赢得人们的赞赏.哲学家爱默生说,每个人的等级身分都确切地包含在他的眼睛里.记住,眼睛能反映出一个人在所属的阶层,所处的位置.所以要训练你的眼睛,使之充满信心,而镜子则能帮助你镜子技巧在许多不同的方面的运用,已经取得了十分令人满意的效果.如果你走路的姿势不好看,或是无精打彩,在大镜子前练习,将有神奇的效果,镜子向你显示别人所看到的你的模样,你可以对着镜子改进姿势,塑造成任何符合审美标准的模样.俗话说,扮演什么角色,就成为什么角色,没有比对着镜子扮演更为有效的做法,不要掺杂什么虚荣,不要矫揉造作,而是要塑造自己,成为想往的那种人,既然世界上一些最杰出的人,就是借助镜子技巧来提高自己,扩大自己在人们中的影响,那么你也可以利用它来为自己的特定目标服务.想象脱敏法这是一种对付紧张,焦虑和痛苦的有效方法.其特点是,通过在象中对现实生活里的挫折情境和使自己感到紧张,焦虑,和痛苦的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,从而达到能在真实的挫折和紧张场合对付各种不良的情绪反应.基本方法:1.学会有效地放松 这是想象脱敏法的基础,可先练习和掌握放松的方法,达到能在1-2分钟内完全放松,将紧张排除出去.2.把挫折和紧张事件按等级排列出来.在纸上把引起焦虑和紧张的事件,包括目前遇到的和不久将来会遇到的各种各样的事件全部罗列出来,尽可能举出20个项目左右,它应该包括各种性质不同的事件,而不限于一二种感到紧张或惧怕的问题然后给自己感到紧张的这些项目打分,完全不紧张的定为0分,最紧张的定为100分,其它项目依据自己的体验,定为0-100分之间,每个项目之间的紧张度分数的差距大致相等,如都相差5分.最后,按照分数高低,从低到高,把它们全部排出等 级顺序,每个项目应当简明扼要,又能在想象中产生明确的图像.如大冷天要上班,5分;下班后很累还要干家务,10分;参加后天的自学考试,15分;......领导对自己的工作提出批评,100分.3.脱敏想象练习 依据等级表学会使自己引起紧张,然后消除紧张,先从紧张分最低的第一项目开始,想象项目所描述的情境使情境保持30左右;注意身体是否出现紧张感,感到紧张时即做放松练习.当连续两次想象一个项目而没有出现紧张时,就可进入下一项.用同样的方法一个个地对付所列出的每一个紧张事项.最后你会更深刻的觉察到紧张的部位是怎样引起的,并会欢迎紧张的早期征兆,因为它好比你放松的信号 通过了紧张度最高的项目,你就会对降低紧张和焦虑有充分的信心,甚至对最紧张的情境也能克服 进行想象和放松练习时,要求每一个项目的情境必须是生动和真实的,必须能清晰想象出情境中的声音,气味,色彩,图像等,开头几次可能想象不出.随着练习次数增多,就容易清楚地感觉到情境中的紧张事件。第一天开始练习,项目可不超过3-5个,感到累之前就要停止,三四天后就可练习完全部项目.通过对所列的全部项目二三遍的练习.
我不会告诉你这就是标准的十五字
不知道有没有被坟，还是想说这是难得一见的好东西
虽说是坟，不过还是觉得很好，真心想赞一个
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