这才是双杠的正确玩法
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捧腹网热门标签双杠臂屈伸是锻炼身体上肢的黄金动作，这个动作是宽握双杠的一种臂屈伸，对于胸部的锻炼，它更侧重于胸大肌的下侧。
动作中的细节是训练的关键所在，有时我们会比着葫芦画瓢进行训练，却不懂得里面的门道，从而导致训练低效甚至造成伤害，所以详细了解动作是关键。
进行这项动作的训练，可以帮助我们锻炼出厚实的胸肌下部，今天我们就着重对这个动作进行详细的介绍。
在动作的起始姿势中，使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上。
标准的训练动作是两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。
如果想要获得更好的训练效果，可以尝试后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部，双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿。
动作开始时，屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起，然后下落时吸气，完成动作。
在动作中保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力，尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。
双杠臂屈伸作为强度训练，建议放在胸部训练的最后一个动作进行，这有利于补足胸肌训练的不充分和强度小的漏洞。
循序渐进的进行训练，在前期训练时，每次训练做到力竭，并使组间休息尽可能的短。
在后期可加入负重训练，在腰间负重进行加强训练，提升训练的效率。
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小熊谈健身男人这样玩转双杠 健身效果显著_男人窝
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男人这样玩转双杠 健身效果显著
编辑：小男
13:49:20　　来源于：未知
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　　一、双杠直臂撑行
　　动作：双手握杆，手臂直立支撑整个身体，身体保持直立，目视前方；大腿保持甚至状态；行走时，身体跟随手臂的移动儿摆动，自然呼吸。
　　提示：在运动过程中，速度不要过快，把持身体的平衡。
　　锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。
　　二、杠上跳跃
　　动作：双手平行握杆，手臂直立支撑身体，肘关节弯曲，下降至最低位置。然后以最快的速度迅速上起向前上方移动，并令双手瞬间离杠腾空，然后下落与杠上。重复练习。
　　提示：这个动作对于身体的力量、爆发力有一定的要求，注意双手离杠后准确的找准落点并抓稳。
　　锻炼部位：手臂和肩部肌肉的爆发力。
　　三、双杠左右举腿
　　动作：双手平衡握杆，手臂直立支撑体重；躯干、上肢于双杠垂直，然后肘关节慢慢弯曲，下降身体；接着马上双臂发力撑起身体，同时双腿并拢，下腹收紧发力举起双腿到水平位置，并向左侧平移拔腿放于左侧双杠上，然后再平移至右侧双杠上。还原最初上杠动作，重复练习。
　　提示：整个动作应该一气呵成，不要有停顿的动作，注意保持身体的平衡性。10个动作为一组，每次3组。
　　锻炼部位：手臂、肩关节、腰腹、腿部。
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