健身 关节响时关节响到底什么鬼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-31 06:26 标签： 健身肩膀关节疼咔咔响
(以上てす)
(无敌洋芋叉叉)
第三方登录：健身时你的关节会咔咔响吗？
看武打电影，打架前会有转动脖子和手腕的场景，听着清脆的声响，是不是觉得他们很帅？运动锻炼时，我们的关节也经常会有这样的响声，人们这才担心起自己的健康状况来。这样的脆响从哪里来？人体的关节在运动时发出的这种响声，叫做关节弹响。关节弹响可以分为生理性和病理性两大类。病理性关节弹响病理性关节弹响疼痛或者酸痛、冗长的弹响，多发于半月板，尤其是出现过半月板扭伤、磨损的人群，这种响声可能代表半月板的再次损伤。病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等，在运动时就会因关节组织的摩擦产生弹响。它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。生理性关节弹响生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响，根据声响大体可以分为3种。1声音多为清脆的“咔”“哒”，声调高，无酸痛这种弹响比较常见，平时我们活动关节或掰手指、扭手腕时就会出现。这种弹响是由于关节的结构造成的，关节处有关节囊、里面有气体和滑液，我们去挤压、扭动时，会挤开气体，从而发出声响。如果身体发出的是这种弹响，那么就对健康无害，但是会损害力量。美国美国运动科学家卡斯特拉诺曾有研究说明，长期刻意使（手指）关节发出声响，会使（握力）关节强度变低，所以尽量改掉这一习惯吧。2声音为沉闷的“彭”“咔”，声调高，也无酸痛由于关节面出现摩擦碰撞发生的弹响。这种现象在运动锻炼中较常见，比如，在负重深蹲、硬拉时，膝关节、髋关节经常会发出弹响；或者长期不活动，比如久坐后，腰部和髋间也可能发出弹响。常见的情况就是长久不运动训练，突然开始训练时（尤其是大重量训练）极易出现这种弹响；此外，运动前没有热身或热身不充分。因为长期发生弹响，会磨损软骨组织，而软骨组织很脆弱，损伤后基本是不可逆的，所以，当长时间出现这一问题时，就要找找原因了，找到后及时更正，找不到的话，建议看一下医生，检查一下是否是关节滑液不足等情况。3发出“嘎”“吱”的中声调，无酸痛这种弹响在肘部和髋部较为常见。通常是肌腱或筋膜扫到凸起的骨骼发生的，几乎不影响健康。生理性的关节弹响常见于关节发育的成熟期，幼年不发生，少儿期少见或弹响声较为顿弱，中青年期多见，老年则逐渐减少。如何鉴别两种关节弹响生理性关节弹响的特点如下：1. 只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；2. 弹响前关节必须有一定时间的静止期；3. 响声清脆、单一、不重复；4. 不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。常见的“弹响”：虽然关节经常会出现生理性的关节弹响，但是当身体的一个从没发生过弹性的部位，发出比较明显的弹响时，必须要注意。
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健身时如何避免关节响？
健身时如何避免关节响？我健身是关节处总是响，该怎么避免，是没有热身吗？如果是该怎样热身？
我有更好的答案
去没有伴随疼痛不适感的话问题不大，力量训练之前需要充分的热身，然后做一些拉伸的动作，让血液加速循环。
采纳率：77%
是不是缺钙了，我缺钙关节就响
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每次侧平举抬起的时候，肩关节总是会咯噔响一下，放下的时候没有。做前平举和俯身的时候也都没问题PS：开始做肩关节热身的时候也会响有没有遇到过这种情况的啊？
跟LZ一样，多活动一下，做做拉伸就会消失~~
我做肩推时也会响..
右边正常左边也会响
建议先用小重量充分热身后再进行训练
做拉伸吧 不然容易肌肉损伤的
没热身，或者重量太大
引用4楼 @ 发表的:
建议先用小重量充分热身后再进行训练
小重量充分热身是指先用小重量开始做，然后在增加重量？
引用5楼 @ 发表的:
做拉伸吧 不然容易肌肉损伤的
关节响是因为肌肉没做拉伸？
热身充分。动作慢而稳。不要借力。重量适度。
引用8楼 @ 发表的:
关节响是因为肌肉没做拉伸？
拉伸可不只是拉肌肉！！！先百度下何为拉伸吧...
这是　长时间进行某项健身动作　并且不拉伸的　pattern overload ，也就是过大负担 导致的 劳损。
LZ 可能近期对 肩部 的肌肉群 锻炼的频率 和 使用动作过于单一 造成的。
引用10楼 @ 发表的:
拉伸可不只是拉肌肉！！！先百度下何为拉伸吧...
能不能给一个肩部拉伸的视频之类的？先谢谢了
最近每天做的腰腹运动，拿的重量！哑铃真心挺沉http://www.kedooo.net/hot.asp?i= 质量很好，超级便宜的东西，值！今天运动结束后，一直拉伸手掌！我喜欢用自重+额外的重量，做力量训练。这样练身材，肌肉线条会很柔！不会有太多的肌肉感！
楼主我没有做哑铃侧平举 我卧推的时候左肩响 我怀疑可能是一个原因
你是两边都响吗？还是只有一边
试试对着镜子做 看两边肩膀是否一样高
引用14楼 @ 发表的:
楼主我没有做哑铃侧平举 我卧推的时候左肩响 我怀疑可能是一个原因
你是两边都响吗？还是只有一边
试试对着镜子做 看两边肩膀是否一样高
我只是右边的响，做的时候对着镜子做的，是一样高
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