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跑步机与室外跑步的区别！
当我们提起跑步（或散步）时，总会听到两种声音。有人崇拜室外跑步，有人则更喜欢跑步机，无论哪方，都能说出成百上千个理由。对一个初阶跑者来说，这也许就是个很困惑的问题。到底哪个更好？他们真的有很大区别吗？哪个更能燃烧卡路里减肥？他们分别有什么好处与坏处？
为了彻底搞清楚，我们今天就来好好的挖掘他们的本质，一次性的解决这个烦人的问题。在这场赤身肉搏中，我们试图从不同的方面来揭示室内跑和室外跑的优与劣。继续往下看，找到最适合你的跑步方式。
使用跑步机时你只会在一个区域（跑带）上跑。因为跑带是平整的，它能更好的保护膝盖。也正因为跑带的面是平整的，即使加了一些坡度，也没办法完全模拟室外复杂路况。
户外各种各样的地形和坡度，除了带来更多的挑战，还能锻炼不同部位的肌肉，加强身体协调性。假如你在较硬的水泥或沥青路上跑步，对膝盖和其他关节的损伤也许会更大。当路面湿滑或结冰时，跑步的风险也会增加。专业的橡胶跑道是室外跑步的首选，前提是你住的地方得有这样的场地。
Tips: 膝盖有伤，最好选择跑步机或橡胶跑道。机跑时适时增加坡度，才能达到更好的锻炼效果。
室内跑不怕天气变化，刮风下雨都不怕，穿衣也容易。不好的地方就是享受不到阳光以及它带给你的维生素D*，也不能体验室外的自然风光。
*晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。但是要记住晒阳光可不是中午去晒，要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊，因为中午的有害光线太多了。
试想一个阳光明媚的清晨，温度20℃，谁会想在跑步机上渡过呢？相反，乌云密布、寒冷大风的天气，不但会影响你的发挥，还有可能带来危险。在寒冷的冬天，如果没有做好充足的准备，室外跑可能会被冻伤、脱水，或者滑倒在湿滑的路面上，甚至因为肌肉拉伤而不得不呆在离家几公里外的地方不知所措。太热的天气跑步也有很高的风险。对于那些有季节过敏症状（比如季节性鼻炎）的跑友，则更需选择室外跑的时间。
Tips: 对重度室外跑者而言，以上描述的很难说服他们在跑步机上跑。我的建议是：带足衣服、身份证、手机，还有一些零钱以防万一。对于习惯在跑步机上跑的朋友，如果天气允许，请尽量到室外跑步，感受大自然的恩惠。
跑步机让你时刻了解自己的跑步状态，距离、卡路里、速度、坡度等数据。它还特别适合做间隔训练，它能指导你的配速，更加科学的锻炼。坏处就是，有些跑者看到这些数据变化时会分散注意力，提前放弃，从而无法完成锻炼计划。
在室外跑步，你不用被跑步机牵着鼻子走，也能暂时脱离现实生活带来的束缚感。如今，很多人整天对着电脑和手机，给自己一个感受大自然的机会，也是一个解压和提神的好方法。现在也有很多移动设备（跑步手表，APP等）可以记录室外跑的数据（距离、配速、时间、卡路里、路线等），而且它们的价格相比跑步机来说低很多。无论你想做一个孤独的跑者还是想了解记录自己的跑步数据，室外跑都可以满足你。
Tips: 如果你既想在跑步机上锻炼，又不想被烦人的数据所影响，丢一条毛巾盖住仪表显示屏。如果你想在室外跑的同时又想记录自己的跑步数据，买一个带有GPS的手表（Nike+ SportWatch或者Garmin Forerunner）是个不错的选择。
很多人喜欢看电视或听音乐来打发那些在跑步机上的时间，对大多数人来讲，跑步机确实不是一个很有趣的事情，特别是经常在健身房锻炼的人（或者没有连接任何娱乐设备的跑步机）。老实讲，整天在跑步机上度过，确实是很一件无聊而且奇怪的事情。然而，有些跑步机自带的程序可以自动调整速度和坡度，这确实能给跑步增添一点乐趣。
室外跑的一个很大的好处就是不断变换的风景。如果你在公园跑，周边的人也许能让你跑多一公里。很多跑者在室外跑的时候都不需要听音乐来激励自己，身边变化的场景已经足够有趣了。每次都尝试不同的路线，永远都不会感到无聊。还有些人跑步去银行、邮局、上班，跑步机却没办法做到。
Tips: 不管室内还是室外跑，找到一个跑友，时间会过得很快。
虽然跑步机的程序给人带来实实在在的反馈，你能感觉速度和坡度都在变化。但无论如何，它只是一条自动转动的跑带。不管你有多享受这个过程，它也可能只是昙花一现。好的锻炼计划可以帮助你更好的完成日常活动，比如跟小孩玩耍、在垒球比赛中以更快的速度到达一垒。虽然跑步机没办法完全模拟室外跑的条件，但它确实能给你的健康带来很大的帮助。即使一个高阶跑者用同样的速度跑步或跑同样的距离，室外跑往往会比跑步机更加难。因为他要面对更加复杂的室外环境，身体必须做出不同的反应。另一方面，相对较安全和稳定的跑步机可以允许你进行横向甚至逆向的交叉运动，这些是室外跑所不能做到的。
室外跑是非常有趣的，即使你感觉自己在平面上跑步，实际上它却不是一个绝对意义上的平面。这意味着你的脚、腿和主要肌肉群在不断的做出一些细微的调整来适应不断变化的平面。这些变化对于锻炼肌肉协作性，身体平衡性都有很大的好处。这听起来也许不算什么大动作，但是每一次的小变化都会积累消耗卡路里，从而使你的身体变得更加健康。
Tips: 就算你是重度的跑步机使用者，也别忘记适度的室外跑。不必担心你在外面没在跑步机上跑得快，只需要了解跑步给你带来的好处就行。重度室外跑者也不必担忧室内跑会降低你的跑步水平。当你在这两者间取得平衡时，你就是冠军。
机跑总体来讲难度低于室外跑。由于跑带的带动作用，你只需要付出比室外跑少的肌肉纤维、机体配合和平衡力就可以达到锻炼的目的。跑步机的扶手也为那些初阶跑者（或者关节、平衡力有问题的跑者）提供了一些帮助。不过，没有一种锻炼是轻松的。提高坡度，跑步机会抵消跑带的带动力，提高速度也会为锻炼带来更好的效果。总而言之，跑步机带来了各种不同难度的锻炼计划。
室外跑步（散步）并不一定都必须是很困难的，特别是你可以轻松的决定自己要跑多快。平整的道路适合初学者或者平衡性有问题的人，但这些场地不一定都很容易找到。室外跑更加多样性。相比跑步机，在同样的锻炼程序中，路跑能通过肌肉纤维的拉扯燃烧更多卡路里。
Tips: 通过选择合适的地形、速度和坡度，可以满足室外或室内跑的锻炼目的和效果。
室内跑不容易跌倒、滑倒或者受到天气的影响，人身安全也较有保障。如果你独自一人跑步、或者在清晨、夜晚跑步，甚至治安不好的地区跑步，室内跑则更有安全感。不管选择哪种跑步方式，安全第一是不变的原则。当然，跑步机也不是一定能确保安全，如果使用不得当，也很有可能会受伤。很多人也会在跑步机上失去平衡跌倒，被自己绊倒或过度运动。
因为天气、地形的变化，再加上交通和其他因素，室外跑对大多数人来讲也较为危险。即使你做足了准备，也不能保证一切如你所愿。
Tips: 无论室外还是室内跑，都需要随时留意脚下的变化和周围的环境，做出有利于自己的最好的判断。只要注意力够集中，很多意外是可以在前期就被避免掉的。
就像你所看到的，室内跑和室外跑都各有好坏。不管怎样，选择最适合自己的锻炼方式，让跑步继续下去。多样性永远是我们生活中不可或缺的事情，不要总纠结于路跑还是机跑，在特定的条件下做出正确的选择。生命很短暂，利用好每一次运动的机会，给你的生活带来更多的精彩。
[ 小编吐槽 ]
邓小平认为，搞理论争论，就会贻误时机，错过发展机遇。空洞的争论无济于事，真理只有在实践中才能得到检验，应该大胆地实践，大胆地试，先不要下结论，干了再说。“不管黑猫白猫，捉到老鼠就是好猫”---人民网。
对于机跑和路跑的争论由来已久，无论从跑步机诞生的历史，进化心理学的理论研究还是实际的使用感受，人们总是误解了这个帮助我们锻炼身心的工具。先学习基础的理论知识，在实践中消化吸收，再深入研究，如此循环。这个理论貌似在学校的时候老师们是苦口婆心的教导啊。不管怎样，世事无绝对，了解自己，根据不同条件选择最适合自己的跑步方式，尽情享受运动带来的快乐吧。
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这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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　　天气转凉，越来越多的跑者将路跑改为机跑，很多跑者也许不太留意，机跑和路跑究竟有什么区别？
　　看似运动效果一样，实际相差很多，我们通过对比来看看，路跑和机跑有什么区别？
　　省力对比
不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。
　　但从理论上讲，机跑确实会比路跑省力一些。在室内，跑者不需要克服空气阻力，脚下的跑带是自动向后运动的，这是跑步机真正比路跑省力的地方。而且，跑带的弹性也会减少体力消耗。
　　相比路跑而言，路跑能锻炼到的腿部肌肉群机跑做不到，股二头肌和股直肌在机跑时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌收缩较少。
　　而路跑更像是全副武装上战场，并且这种非自然的弹性反冲力，有可能导致伤痛的风险。
　　减震对比
　　在跑步机上跑步能给膝盖减轻一定的压力，因为它会提供一定的减震功能，在跑步时，膝盖承受着人体体重3-5倍的压力。
　　而路跑就不能给膝盖带来减震作用，反倒是由于路面的不平整会给膝盖带来更多压力。长时间在不平整路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。
　　跑步机最大的好处就是：跑带有弹性，这比路跑的柏油路弹性要好得多，而且对膝盖的伤害更小，更优质的跑步机效果比塑胶跑道还好。
　　如果你的目标仅限于健身慢跑而对竞技没有任何要求，那么跑步机将对你的关节有更好的保护。
　　跑姿对比
　　很多人觉得在跑步机上不用后蹬，其实，跑步机和路跑是一样的。在跑步机上，跑台就那么大，跑者自然而然地会有一点儿后蹬不够积极。
　　在公路上跑快了，身体会略微前倾、增加步幅，而在跑台上你就不敢，提速只有提高步频。
　　和路跑相比，跑步机用多了，会有步频加快但步幅不够的倾向。这一点，在慢跑时差别并不大，但在快跑时，偏离最佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题，跑步机更胜一筹。
　　心肺锻炼对比
　　心肺锻炼这方面，跑步机与路跑区别并不大。不过，跑步机是模拟运动，一些自然因素没办法模拟，所以会让人感到更省力，心肺锻炼不如路跑。
　　其实，如果有路跑的场地和条件，还是路跑的锻炼效果更充分，户外的空气质量也比健身房更清新的多。
　　景色对比
　　机跑明显单调，容易造成精神疲劳，如果没有音乐辅助，乏味程度可见一斑，机跑的一点点省力很快就被单调磨损没了。
　　而路跑就不一样了，所有城市的风景都可以见到，小到细窄的胡同，大到无边的广场，景色应有尽有。
　　速度对比
　　机跑和路跑到底哪个轻松？0-30min的慢跑，跑步机略显轻松，30-45min之间相差不多，超过45min，路跑就要逐渐比机跑轻松了，而机跑一两个小时的确是件乏味透顶的事。
　　一般在跑步机上提速，注意力要非常集中，否则不小心会掉下来。而路跑就不会担心这个问题。跑步机上持续快速的话，也很难达到路跑对应的配速。
　　总体来说，机跑比较省力、对身体的保护更好，跑步机上饮水也方便得多。而路跑视野更开阔，速度上更能随心支配，更自由。
　　综合来看，跑步机更适合平时训练以及新手纠正跑姿，当然雨雪雾霾天它也是最佳选择，而其余时候路跑就是最佳选择了。
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跑步机上跑步和在室外跑步的锻炼效果是一样的么
我有更好的答案
不一样。室内跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，部分原因是风阻，此外跑步带也有微小的提速作用。在泥地、沙地和草地上跑步时，人的腿部肌肉运动更激烈，而在跑步机上不会有任何额外的消耗。如果想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的斜面。 在人行道上跑步的人相对于室内跑步者，有很高比例的骨骼绷紧和紧张现象，因此骨折的概率会提高50%。一直运动着相同的身体部位和肌肉，这就有可能使肌肉长时间紧张，易造成运动损伤，特别是在姿势并不那么正确的时候。地形和其他环境条件的变化可以提升跑步者的本体感受——身体应对不同的地面和突发状况的能力。这种能力很重要，因为身体经受意外考验的频率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都会相应提高，跑步机缺乏的就是对这项能力的训练。两者其实各有优缺点，还是要根据个人喜好来选择。许多人不愿在室外跑步是出于安全考虑，或是觉得难为情，那么跑步机就是一个不错的替代品了，在跑步机上跑步无论如何也比不跑来得好。
东北农业大学学生
跑步机的好处是：
8.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，
春天有时还会有沙尘 是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。
跑步机的弊端是：
如果在自家的跑步机上跑步就会枯
本回答被提问者采纳
不一样，我建议你多在室外运动，效果会好很多
基本上差不多，但我觉得去健身房更加有动力，在室外空气比较好，不过刮风下雨的可能会打消积极性，除非是健身达人
最后效果是一样的，跑步机不会太多的受天气，环境恶劣影像！
理论上是一样的，但是跑步机对膝关节的负荷较小较平稳，对于体重过重而需要减肥的跑步机比较适合。
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俗话说的好—“生命在于运动”，通过每天适当的运动锻炼，可以提高我们身体的免疫力和身体素质，并且还能够通过排汗来排除体内的毒素，可以说是运动对我们的身体健康十分重要。而其中的跑步在运动锻炼当中是最为常见的一种有氧运动。但是现在随着科技的发达，家里或者是一些健身房当中都有跑步机，那么很多人就会问到：“用跑步机跑步和在户外跑有什么不同呢？”今天就让健身叫来告诉你答案！
用跑步机跑步和在户外跑有什么不同？
使用跑步机跑步：
跑步机唯一最不惧怕的就是天气问题，无论炎热寒冷，我们都能够在室内找到它；但是如果进行户外跑步，那么一旦遇到恶劣的天气，比如冰雹、下雪、下雨、雾霾、大风、龙卷风等等，那么这种情况下，想必你是不能出去跑步的，而跑步机则始终在那里对随时待命。另外，在家使用跑步机也不用担心穿衣服的而问题；想必你在户外跑步的时候肯定得考虑到天气，是添衣服还是减衣服，还是穿别的。
并且跑步机是经过专业设计处理的，它的跑带要比我们在户外所遇到蜿蜒曲折、凹凸不平的道路更具有安全性。所以不至于在跑步的时候出现脚踝、关节、膝盖等组织出现损伤。并且跑步机的设计，相对户外给膝盖带来的冲击力比较小，并且跑步机本身还可以起到很好的减震效果，所以安全性相对而言较高。
我们平时在进行跑步的时候，是需要使用脚足来进行蹬地发力的。而跑步机本身的设计，可以帮助我们减少大量身体向前的力量，从而让我们在跑步机上跑步要比在地面上跑步更加省力。另外，在跑步机上面有很多的一些时间定时、跑步速度、你的心跳等一些设备信息配置，可以让你更加准确掌握自己的跑步数据；而在户外跑步时，这些你是了解不到的。
在户外进行跑步：
不过，说实在话，在户外跑步可以让我们更加亲自大自然。想必封闭式的跑步机房来说，户外会更让人感觉到放松和心情愉悦。并且在户外跑步可以呼吸到新鲜的空气。并且，户外运动似乎有一种魔力，一旦你坚持下来，你就会越来越爱跑步，深爱它无法自拔。
并且采取户外跑步的时候，你可以认识很多志同道合的朋友，也可以跟朋友一起外出跑步，这样才会让跑步不至于过于枯燥和无聊。并且，在户外跑步的时候，我们还可以观看一些风景。
跑步机跑步和在户外跑步哪个更好呢？
跑步机以及户外跑步都有各自的优势和一定的劣势。所以，这也导致在生活中，有不少的朋友犯了选择综合症，到底是选择跑步机跑步还是选择户外跑步呢？
其实对于这个问题，大家可以根据自己的实际情况而定。比如你有比较多的时间和精力，可以选择去户外跑步；但是如果你所在的城市雾霾比较严重，环境不是很好，天气不好等等，这个时候你就可以选择去跑步机上跑步。
另外，现在夜跑也有不少不幸的事件发生，特别是女性朋友，所以这里建议女性朋友还是尽量能够在家里使用跑步机跑步。倘若你真的喜爱户外跑步，那么一定要在跑步的时候拉上你的闺蜜或是老公一起跑。
大家在跑步的时候，一定要注意季节问题。比如炎热的夏天或是寒冷的冬天；不要觉得你看到有些人夏日炎炎或是冰冻三尺还穿着个大裤衩在街上跑步，你也想试试。大家一定要根据季节变化、室外温度的情况而选择是户外跑步还是在家使用跑步机跑步。
另外，就是大家需要根据自己的年龄段，比如一些中老年人朋友，可以在家里进行，毕竟外面蜿蜒曲折的小路，各种障碍物，很容易在跑步的时候出现意外。
点击展开全文夜跑真的有用吗？室内跑步机和室外跑步有区别_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
夜跑真的有用吗？室内跑步机和室外跑步有区别
夜跑真的有用吗？
　　导语：明星大腕在节目里跑，个个身手了得，体格强健，身材窈窕，那咱们平时家里或是大马路上跑跑，有减肥的功效不？（来源：红秀中文网）
　　注意了，各位，以上文字是出自于邓超的微博，截图为证，请阅：
　　话说，男神超《跑男3》开录在即，你又跑出来耍宝了是吗，家有小花妹妹和邓等等还不够你忙活的吗？娘娘快派点活给他，哈哈哈！这时，一直以善于思考闻名天 下的红秀中文网，要问了，人家明星大腕在节目里跑，个个身手了得，体格强健，身材窈窕，那咱们平时家里或是大马路上跑跑，有减肥的功效不？
网友发布夜跑事故
　　有明确目标后，Grazia当然是思路略领先的主，说时迟，那时快，网络4G时代一切1秒钟见答案。一搜索，宣克炅的一条微博出现在眼前，不好，通常情况，哪里有事炅炅就出现在哪里。“一名61岁夜跑男子被一辆电瓶车撞倒、不幸当场死亡。”“夜跑等于自杀，太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气！”……
　　吓死囡囡了，这还怎么让我像胡彦斌那样，玩#夜跑打卡#的游戏呢？难道，真的为了朋友圈No.1把计步器绑狗身上？一声叹气后，这数字也不能真的让我掉两斤肉啊。征服自己，夜跑的正确的打开方式如下↓↓↓
　　有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。而运动消耗热量主要是碳水化合 物、脂肪、蛋白质，当运动强度达到75%最大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。重点来了：也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。因此，如果你运动的目的是为了燃脂，最好做一些中等偏高强度的有氧运动，而跑步是被公认在最佳有氧运动之一。
　　其次，夜跑不能告诉别人的秘密：静一静，好嘛？！
　　夜跑的好处除了保持身形外还能有个正当理由独处，如果一个人看电影怕被投来异样目光的话，如果一个人吃饭害怕时间难熬的话，那你可以试着一个人跑 步。跑步时，不用去想与男友的不快、不用理会工作学习上的碧池，老婆孩子、车子房子都可以暂时从牵缠老病、琐细俗务中抽离出来，在这完全属于自己的时间和 空间里，尽情地享受着自己身体上的自虐和精神上的愉悦。
　　“如果你想强壮，跑步吧！
　　如果你想健美，跑步吧！
　　如果你想聪明，跑步吧！”
　　2500多年前古话，
　　还在希腊埃拉多斯山岩上刻着呢……
　　几个最直白问答，帮你好好跑！
到底应该怎么跑
　　如果要瘦身的话选择晨跑、午后跑还是夜跑？还是根本与时间段没关系？
　　美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。不过，夜跑不宜过晚，一般晚上9点左右比较合适。
　　跑多久？
　　夜跑界的菜鸟在初期最好循序渐进，从20-30分钟开始。之后整个运动的时间最好是在30-60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用，过长，则会过度疲劳，影响睡眠。
　　夜跑前后能不能吃？
　　跑前1小时吃这样正好补充运动所需能量，空腹运动就怕血糖过低而无能为力。如果你属于跑完就饿的，如果这时候去大吃大喝，那夜跑好不容易消耗的热量又一下子补回来了，白搭，所以你就喝些含有维生素、矿物质的碱性饮料吧，望梅止渴，或者请刷牙吧，哈哈哈。
　　室内跑步机和室外跑有区别吗？
　　有研究表明，室内跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，如果你想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的斜面。 喜欢用跑步机的人则说，他们迷恋那块显示距离和卡路里的小屏幕，而且室内跑让人觉得安心可靠，永远都不会受到风雨和交通的影响。
　　夜跑小贴士
　　（1）夜晚光线不足，为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期，穿亮色衣服。跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
　　（2）夜跑不是幽会，请沿着熟悉的线路跑，坚持平日的路线一直跑到终点。
　　（3）跑步时尽量把脚步抬高放慢速度，夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了摔倒的概率。慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。
　　最可怕的：终于爱上了跑步，膝盖受伤了……
你的足弓容易把自己跑伤吗
　　关于跑步伤膝盖的问题，膝盖本身可能不是根源，跑步姿势却很重要，而跑步姿势问题的根源则来自于脚在行走和跑动过程中的方式。如图，第一行，足弓高的小伙 伴受力点是在外侧，高足弓起到了很好的缓冲。第二行，标准足的脚部可提供一定缓冲。而最下面的足弓不高或者有一点点内翻，这种情况下急需带一定稳定功能的跑鞋，正所谓先天不足后天跑鞋补了……
保护你的膝盖
　　保护膝盖还能靠练，，用静蹲的方法锻炼股四头肌肉，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放冲击较小。静蹲让膝盖周围的肌肉变得强壮从而保护膝盖不容易受伤，每天蹲半小时吧。
　　最后，回到夜跑到底有没有用的话题，不用絮絮叨叨，不用纠结，去尝试下，身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。（完）
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