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篮球如何提高投篮出手速度
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篮球如何提高投篮出手速度
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如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：&我身材高大，我要盖他的帽。&你反应能有多快？你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。这就是你成为盖帽高手的秘诀: 　　一、A提高警惕。? 　　 C相关信息要耐心。尽量利用挡拆2，一般比较容易打手、尽量让背对着他，突破时小心他从后面捅球，如果你够快的话1。首先把自己的速度与敏捷度打出来，主要是滑步，跟紧对手的脚步，干扰对方的节奏。1、对付速度快，擅长突破的选手，在下的经验是：首先压低身形，就是半蹲的姿势，要达到手可以随时摸到地为宜。眼睛要紧盯对方手中持球，对方的突破方式无外乎几种，直接加速、变向和人球分过。
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1.手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球（切记~） 右手的食指要放在球的中间，手掌向右偏一点
2.左手在扶住球的左边，左手大拇指与右手大拇指成“T“字型（没必要像图上那样紧紧地靠在一起，可以适当地离开一些）
3.投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒”V“字型，以保证视线不被阻挡。投篮的右手可以适当向右偏，手肘也要适当向右偏。左手的手肘可以向左偏。
4.投篮时，要注意右手的手肘，手腕，肩与手要成3个90°
5.投篮时，两脚脚尖要正对蓝框，两膝稍稍弯曲，手肘适度外展。
二.投篮方法 （因为是动态的东西，图就没有了~~~）
投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样
不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。
持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。
我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。
球出手与出手后手的跟随动作
出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。
如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。
眼睛注视(球出手后)
眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。
和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。
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几种重要的投篮方法：
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如何加快投篮时的出手速度？
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出手速度是指投篮出手的一瞬间，身体各部位的综合肌力经过手腕和手指的调节，使球离手进入空间运行的初速度。现代篮球技术发展的显著特点之一是动作突然。因此，要求投篮的出手速度也要快而合理。投篮出手速度首先取决于身体协调，综合用力的大小及手腕。手指用力的幅度与速率，而手指的翻转，抖屈和手指弹拨动作的柔韧性。突发性和连贯性是取得合理出手速度的关键。投篮出手应立足于既提高出手角度，又加快出手速度，并善于根据不同方位、距离、投篮方法及防守形势等具体情况，在投篮用力部位、力量大小和投篮动作幅度与速率等方面进行合理调控，以有效地避开防守封盖，并保持球在空中获得适宜的飞行弧线，取得较好的入篮角。
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“神投手”的七大秘诀正确的持球手法：持球手法的正确与否，是掌握正确投篮技术的第一关键。以原地单手肩上投篮为例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，扩大对球的支撑面，五指指根及以上部位托球，空出手心，肘关节自然下垂，举球于同侧头上或肩的前上方。球体的重力作用线落在食指和中指的指根部位，这有助于球出手时均匀，柔和地发力。准确的瞄篮点：选好瞄准点是保证投篮命中的必要前提。瞄准点是运动员投篮时的参照物。根据瞄篮点，运动员能在瞬间自己测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的出手力量、飞行弧线和落点，准确地投球入篮。直接命中的瞄准点一般是篮圈离投篮者最近的一点，通常是指篮圈前沿的正中点。因为这一点离投篮者最近，且暴露得最清楚，以它为瞄篮点比较具体和清晰。但在访问一些优秀选手时，他们的瞄准点常常是篮圈的中心点，这个中心点是不具体的，是运动员想象中的一点。因此，只有具备较高水平的运动员才能运用这一点。碰篮板命中的目标，由于投篮的距离、角度、弧度、力量以及篮板的弹性不同，所以碰板点也不同。通常投篮角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点就越高；反之则越低。总之，要使反射角在篮圈范围以内为宜。综合协调用力：协调用力是整个投篮动作的关键环节。投篮力量来自于投篮前的基本站法和身体平衡，这是投篮用力的前提。从投篮准备姿势开始，由下肢蹬地发力，向投篮出手方向伸展身体，借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯并协调配合，最后将力量集中于手臂、手腕和手指部位，以伸展手臂、手腕的翻转与抖屈及手指的弹拨等动作将球投出。
在球出手的一瞬间，手指作用于球体的力量大小、方向和作用点位置等，决定着球的出手角度、速度和旋转。投篮时要做到肌肉用力和关节动作的协调一致，综合出手角度是指投篮时球离手一瞬间，球体重心飞行轨迹的切线与出手点水平面所构成的夹角，它决定球在空中的飞行弧线和入篮角的大小。只有保持合理的出手角度并与特定的出手速度相配合，才能使球沿着理想的轨迹飞行而落人篮圈。据测定：6-7米外远距离投篮的出手角度为50-55°，5米左右的中距离投篮出手角度约为70°左右。但出手角度并非一成不变，它因投篮人的身高、投篮方法以及出手速度等不同而变化。出手速度快：出手速度是指投篮出手的一瞬间，身体各部位的综合肌力经过手腕和手指的调节，使球离手进入空间运行的初速度。现代篮球技术发展的显著特点之一是动作突然。因此，要求投篮的出手速度也要快而合理。投篮出手速度首先取决于身体协调，综合用力的大小及手腕。手指用力的幅度与速率，而手指的翻转，抖屈和手指弹拨动作的柔韧性。突发性和连贯性是取得合理出手速度的关键。投篮出手应立足于既提高出手角度，又加快出手速度，并善于根据不同方位、距离、投篮方法及防守形势等具体情况，在投篮用力部位、力量大小和投篮动作幅度与速率等方面进行合理调控，以有效地避开防守封盖，并保持球在空中获得适宜的飞行弧线，取得较好的入篮角。球的规律性旋转：球的旋转是指投篮队员使球在空中飞行时产生的各种规律性旋转状态。球的不同旋转方向和速度主要取决于腕，指的最后用力动作。在中远距离投空心篮和正面碰板投篮，都应使球向正后方向旋转，后旋球能保持合适的飞行轨迹和弧线，并且在触及篮板或篮圈后沿时有利于向下反弹落入篮圈。球的不同旋转方向对各种篮下投篮也有帮助，尤其对失去投篮角度的篮下投篮、不同旋转的碰板球往往能产生令人莫测的投篮效果。适宜的投篮弧线和入篮角：投篮弧线是指球离手后在空中飞行时形成的一条运动轨迹，亦称抛物线，它取决于投篮的出手角度和出手速度，也与投篮距离和出手高度有密切的关系。不同的投篮弧线形成不同的人篮角和人篮截面，对投篮命中率有着直接的影响。由于运动员的身高、投篮距离、投空心篮和碰板投篮的不同及防守干扰等原因，投篮弧线不可能是一种模式。运动员要善于从实战出发，既熟练掌握投篮弧线的一般规律，又要区别对待见机处理随时出现的各种情况。总之，正确的持球手法，相对稳定的瞄篮点，协调的出手用力动作、合理的出手角度与速度以及球的适宜旋转与飞行弧线，是决定投篮命中率的七项重要技术因素，是组成一个完整投篮技术动作的基础。此外，一名运动员投篮的欲望和信心、投篮时机的选择。同伴的配合等，同样对投篮命中率起着决定性的作用。怎样提高投篮命中率篮球技术是一项综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，是每个球队和每个队员在训练过程中必须重点考虑的问题，下面是在教学和训练中的一些方法：
加强规范化投篮动作的练习。投篮动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。在练习过程中首先要体会投篮时肌肉的感觉，尽快掌握投篮技术的要领，形成正确的动力定型。这就应加大规范化投篮动作的练习。
提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量加大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定练习强度下限时限数进行投篮命中率训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的正常发挥和稳定提高。
选择良好的投篮时机果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置以及防守距离。一旦防守者失掉了正常的防守距离，不能干扰到投篮时，或投篮者利用假动作诱惑使防守者失掉重心、位置和防守距离时，投篮者就创造了投篮机会，这时要果断出手。在利用全队进攻战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差时，要毫不犹豫立即投篮。
要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在平常的练习中要进行全面锻炼，掌握各种投篮技巧，经常在实战中、在疲劳情况下练习投篮。只有这样，才能在强烈的对抗中保持较高的命中率。
加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来确定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。心理因素与投篮命中率比赛中投篮的命中率很大程度上取决于心理状态，尤其是在实力相当的关键性比赛中，运动员的意志品质和自信心对投篮命中率起着决定性的作用。当运动员在投篮时充满了信心，注意力高度集中，在这种心理状态支配下，他的投篮技术动作果断，对球的感觉十分清晰，就会获得较高的命中率，甚至得到高水平的发挥。反之，如果比赛中精神过于紧张，信心不足，在投篮时犹豫不决，不但原有的技术发挥不出来，甚至会出现动作变形，使其命中率大为降低，因此，心理稳定是保证和发挥运动员技术能力的重要条件，直接影响到比赛中的投篮的结果。比赛实践证明，投篮不可能每投必中，因此，当几次投篮不顺手时，要冷静控制自己的情绪，积极排除干扰，坚定信心，再作尝试。控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。如何运球 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
本回答被网友采纳
速度在于力量，多练练俯卧撑，力量到了，速度就快了，亲身体验，过程很艰苦，效果很好啊
你说的是定点还是跳投？
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　　之前我们介绍了投手和神投手的区别，并且阐述了如何正确的训练，在比赛中应注意哪些投篮的问题。现在我们要回到细节中来，告诉你到底如何投篮。
　　任何一个新人，当你想成为一个拥有高命中率的投手时，你需要做到以下几点：
　　1.持球投篮时，投篮手的手肘向内收紧,投篮时大臂应该靠近脸颊，尽量让眼、肘、球、手、筐在一条直线（可记为“五点一线”）。这种投篮方式可以将投篮简单化，避免了由于手臂力量不足、稳定性不高所导致的投篮偏出的可能，并且很容易在投篮时记住要领。
　　2.身体不要正对着篮筐，而是向一侧倾斜30度角，脚与身体的的方向垂直，同样与篮筐呈30度角站立，并且两脚与肩同宽。侧向站立的姿势利于起跳式的投篮，因为在空中时身体正向面对篮筐的话手臂发力容易偏出，而当身体侧向30度面向篮筐跳起时，手臂发力更加稳定，这是由身体结构决定的，除非你骨骼惊奇。但是在罚篮时，人们更喜欢垂直面对篮筐，因为不需要起跳，只需要稳定手臂就能够将球投进，相应的身体的稳定性更加重要，所以罚篮时大部分人喜欢垂直面对篮筐。
　　3.关于持球姿势，我建议尽量将用中指放在篮球的正中间（个人不推荐食指），食指和无名指分别放在两侧等距的位置上（与中指的左右间距相等）。关于这个概念，有很多人不同意，其实仔细观察NBA联盟历史上的神射手，无论他们在投篮前如何持球，当他们将球举过头顶并准备出手投篮时，中指都是最后一个离开篮球的手指。中指相比食指更加稳定，必要时食指与无名指可以协助稳定篮球的运行轨迹，对于新手来说，这样的投篮姿势简直方便极了。如果你不相信，那么久让我们来看一下神射手们是如何出手的吧（包括上图的T-Mac）。
就连兰花指美如画的科巨侠也不是用食指投篮的。
　　说个题外话，在投篮手的出手姿势问题上，很多篮球爱好者都是受了井上雄彦的影响（他不止骗了我们一次，后边还有阐述）。三井寿这个神射手完美的投篮姿势让所有人学了又学，但是我们要知道的是：任何一种投篮姿势都能缔造50%以上的命中率，但前提是你要练习更多次（科比的兰花指也是同样的道理）。所以我提供的方法是基于新手或是投篮命中率不高的球手，基于这种方法，你可以更加容易的提高投篮命中率。
　　4.调整你的投篮手的五个手指间距适中：如果感觉力量不够（总是砸篮筐前后沿），就把手指靠近点，如果感觉投篮左右偏（总是砸篮筐左右沿），就把手指分开点。
　　5.建议出手时最好食指、中指、无名指三个手指同时发力，并且保持持球自持不变一直到篮球出手后。简单点说，三个手指的稳定性远远高于一个手指。历史上很多神射手都保持这样的习惯，其中以迈克尔乔丹为典型代表，其投篮时的手型几乎完全不变，五个手指完全同时自然伸展。
　　6.投篮一定要先瞄准，后投篮。在投篮前，你一定要清楚的知道篮筐在哪儿，并且建议瞄准篮筐的后沿投篮。有人说：“明明应该瞄准篮筐中心投篮嘛？三井寿也是这么说的！”好吧，井上雄彦再一次骗了大家。瞄准篮筐后沿能够提高命中率是符合力学规律的。因为单手肩上投篮球出手瞬间，手指波动球使得篮球向后旋转，手臂充分伸长，根据速度杠杆的原理，可以获得极大的运动幅度和速度。球在空中运行时产生自传，与周围空气相互作用影响，导致飞行轨迹发生变化。由于球体下方压强大于球体上方压强，而产生升力，增加了射入角（相当于增加了出手角度），从而提高了投篮命中率。那么在后旋球状态下，投篮力量大小不同会导致的三种可能出现的结果中（篮球砸前沿、篮圈中心、篮圈后沿），后两种状态下，后旋球都能导致更大几率让篮球进入篮筐。在瞄准篮筐的后沿投篮时，由于体力不断呈现下降趋势，所以将会有67%的可能性发生后两种力量效果，而这两种力量效果都可能导致后旋球进入篮筐内部。据武汉体育学院的相关实验分析得出结果，1000次投篮后，瞄准前沿命中率仅为33.8%，瞄准后沿命中率则为46.6%。经过相关概率分析计算，瞄准后沿投篮的理论命中率可能达到67%，瞄准前沿投篮的理论命中率为34%。另外，NBA历史级射手，有着上帝的左手之称的克里斯穆林，在他所著的投篮教科书中也推荐瞄准篮筐后沿投篮，因为他就是这么做的，并且创造了极高的投篮命中率。
　　7.黄金50度的概念来源于科学的计算，50度是一个完美的出手角度，但是大部分投篮者的出手角度都在42-45度之间，甚至于有些在40度上下，几乎是平射炮投篮。你可以拿一个茶杯，将茶杯口放在眼前上下移动，眼睛越高杯口越大，投篮角度也是这个道理，角度越大篮筐相对于篮球来说可通过面积就越大，但是考虑力量和风阻，50度是最佳的折中角度。如何能判断自己的投篮角度是不是50度呢？自己一个人几乎没有可能判断的，所以你所要做的就是尽量的提高自己的出手角度。如果发现角度提高后投篮总是砸篮筐前沿，那么记得向前走一步再投篮，这是射程问题。只要勤加练习，你会找到一个最合适的投篮出手角度。
　　8.投篮出手时左手的辅助手离开球时不要将手移走，而是要将手指伸直即可。这点很重要，但是大多数人不重视，要知道投篮过程中的任何一点力量影响都会导致篮球改变行进轨迹。辅助手的姿势是极为重要的，在投篮过程中，辅助手的移动幅度会影响投篮手的发力，并且影响身体的协调性，最佳的状态是只张开手，力求使用最小的移动幅度来让开篮球的行进路线。
　　本文未完待续，关注微信公众账号“老赵篮球”查看下篇10条，再记住10条要点，提升10%命中率。
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