肩膀窄的人能把肩膀练宽吗?
已经成年就不行了。不过多锻炼肩部肌肉能使三角肌发达些，显得肩宽些。哑铃，俯卧撑都行。
可以阿，完全没问题， 要变窄才难呢。只要多做扩胸运动就行了，还能健身
能宽些,但受骨骼结构的制约.
能宽些,但受结构的制约.
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其它违法和不良信息我从小就比较窄，请问要如何练才能练宽．．本人已经２０岁了，不知道现在练晚吗？？？最好在家里就可以锻炼的～！
没有办法，因为人的肩膀宽度是根据肩胛骨、锁骨等骨头的长短来决定的，基本上不能靠锻炼来增加，特别是你现在都20岁了，基本无望。
其他答案（共3个回答）
已经定型了是不能改变的。
你怎么喜欢宽肩呢？？
我的肩就很宽。我觉得一点都不好。很难买衣服的。
漂亮的衣服几乎都没有我的份。
肩膀宽，大多是靠天生，后天努力则只能扩展有限的一点，但这一点也值得我们付出更多汗水！
无氧的话，俯卧撑、哑铃扩胸都不错。
其实扩胸最主要还是要靠有氧运动，跑步多...
　一、肩平举
　　1.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。
　　一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区→ 肩膀很窄。。可以练宽吗？要怎么练最好？不
肩膀很窄。。可以练宽吗？要怎么练最好？不
健康咨询描述：
肩膀很窄。。可以练宽吗？要怎么练最好？不用健身器材，自己在家就可以做的，谢谢了肩膀很窄。。可以练宽吗？要怎么练最好？不用健身器材，自己在家就可以做的，谢谢了
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医生回复区
抚州市第一人民医院&& 副主任护师
擅长: 妇科各类阴道炎，盆腔炎盆腔积液，子宫内膜炎，宫颈糜
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&&&&&&你好，从你介绍的情况来分析，不过自己感觉单薄，肩不宽不壮实，可以通过锻炼，在家里锻炼，做扩胸运动，也可以多参加户外锻炼，比如打打球，游泳都可以增加你的胸肌，使你的肩膀壮实扩大，但需要坚持一两次是不会有效果。
湖南省人民医院&& 主治医师
擅长: 血管瘤,支气管肺炎,脑出血,脑梗塞,骨折,肺结核,
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&&&&&&对于你这个年纪来说的话，可以多做一下俯卧撑，做一下仰卧起坐，这样的话有利于增加你的上肢的力量，有利于你上肢的发育的哟，可以起到一定的增宽作用。
擅长: 乳腺增生,甲状腺瘤,甲状腺癌,胰腺癌,胰腺炎,胆结
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您的情况是通过锻炼来实现的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议进行哑铃的托举和平移等训练就可以有增强肩部三角肌的功效的。&&&&&&以上是对“肩膀很窄。。可以练宽吗？要怎么练最好？不”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-肩部太窄，不够漂亮？健身大神教你如何在健身房中练就宽肩！肩部太窄，不够漂亮？健身大神教你如何在健身房中练就宽肩！健身囚徒百家号一个男人身材好不好，主要是看线条够不够流畅，身体平不平衡，其实过大的肌肉群，有时反而会让我们的形体变得很难看，所以要想增加自己的形体美，不光要练肌肉，还有把自己的肩部加宽，因为结实的背部能让我们的穿衣打扮更加美观，同时坚实的背部会让人感到更加结实时，给女人更多的安全感。那我们该如何增加我们的肩部宽度呢？下面就让我来给你们讲解一下增加肩部宽度的具体方法吧。可能许多人觉得肩膀的宽度是天生的，是遗传于父母的，很难改变。其实这种观念是错误的。如果你足够细心，你就会发现，许多人在健身前和健身后的肩膀还度有了明显的不同。一般采取有效的方法，能使我们的肩部增宽四到五厘米。1. 宽距引起向上 每一个健身房中都有供我们做引体向上的器械。如果我们利用好这个器械。就可以把肩部变宽。如何做:我们应该双手抓紧拉杆，双手之间的距离应为两倍的肩宽，然后用手臂的力量使劲往上拉，拉至最高点时，把肩胛骨打开，同时夹紧腋窝，背部可以微微顶起，腹部切不可以向前，双腿应该交叉夹紧，防止腿部用力。再拉到最高点时，我们可以停顿两秒，再把身体缓缓放下，每次做六组，做三次最好，盐井乡上做对了可以很好的增加肩部的距离。误区:许多朋友刚开始做引体向上时，发力的方式不对，大部分的力都是由腿部提供，这会导致腿部酸痛，而且还不能锻炼到肩部，而且做引起向上之前一定要对上肢进行热身，防止肢体拉伤。2. 俯卧撑俯卧撑是一种能够很好的锻炼肩部的运动，常规的俯卧撑不能很好的刺激我们肩部的肌肉。所以我们要采用弓部俯卧撑。在做弓部俯卧撑时，我们的双手撑开，双手之间的距离最好为肩部的两倍，同时夹紧肩胛骨，吸气时把身体往上推，在向上推的过程中应该把肩胛骨缓慢打开。在最高点时，我们要把背部顶起，同时身体向前倾，我们每组可以做五个，最好做五组以上，这样才能对肩胛骨起到很好的扩张作用。注意事项:由于做俯卧撑时，手肘和手腕关节承受巨大的压力。你不小心就会对手腕和手肘的关节造成拉伤。所以在我们做俯卧撑之前要对这两个部位进行充分的热身，防止受伤。3. 哑铃推举我们的身体在向上推哑铃时，可以对肩部肌肉造成很大的刺激，这会刺激肩部肌肉生长。我们双手握住哑铃，哑铃之间的距离最好为肩部距离的两倍，然后我们坐在板凳上，缓慢的把哑铃推琴，并逐渐地推至头部以上，并停留三秒钟，然后再把哑铃缓慢的放下。我们一次可以做十个，每天做三组，就可以很好的使肩部的距离加宽。注意事项:在做哑铃推举时，我们的手肘关节应该朝外，上臂与下臂之间的夹角最好达到45°。这样才有很好的效果。 希望我今天讲的，能对那些想要增加肩膀宽度的健身朋友本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身囚徒百家号最近更新：简介:健身，不只是一场身体的革命作者最新文章相关文章怎么能把肩膀练宽
核心提示：怎么能把肩膀练宽? 不去健身房，家里要有哑铃，自己可以制作一套杠铃，不然有一些动作不能练习
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　　怎么能把肩膀练宽? 不去健身房，家里要有哑铃，自己可以制作一套杠铃，不然有一些动作不能练习。
　　爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
　　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
　　因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：
　　1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
　　2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。
　　3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
　　如果，您想怎么能把肩膀练宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
　　另外经常练习俯卧撑效果也不错。练习俯卧撑帮助您打造结实臂膀
（实习编辑：刘海波）
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