对腿的控制不够。控的时候腿会不停发抖。
时间久了肌肉会发抖
你先定个目标 比如这次我要控30秒 下次我要40秒 这样自然而然就会行了 每天要坚持
其他答案（共1个回答）
倒立是一种无器械同时练习手腕手指和腰腹力量的比较好的办法，当然我说的倒立并非是手掌撑在地面上，而是在多级栏杆上手握栏杆倒立，当你能一次性坚持十分钟以上时，那么你...
腰力的锻练，杠上运动、太极拳、武术、跳舞、跑步等。
弹跳力，跳高、跳远、跑步、爬山、游泳、跳绳、篮球、排球、羽毛球等。
运动后腰部等有些酸痛，是正常的。掌握量力...
压腿首先要姿势正确，有所谓“三直一勾”的口诀：两腿要挺直，上身要正直，被压腿脚尖要回勾。要用腹部去贴大腿，而不是弯腰低头去碰膝盖。姿势好了就要遵循压、耗、控、踢...
一般到了孕晚期都会出现这样的现象的了,宝妈妈也就不要担心的了,只要注意点就好的了,适当的休息的哦,这样慢慢的就会好的了,祝孕妈妈健康快乐的哦
答: 宝宝漂亮可爱,你的姥姥,姥爷好年轻呀,羡慕!我姥姥都91了
答: 能300就够了
答: 丰富的文化活动爱这座城市随处可见，如电影节，交响乐，芭蕾舞，马戏，体育活动和文化游行一年四季随时举办，实在可以称得上是浪漫之都
答: 能300就够了
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
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所谓被继承人的债务，是指被继承人生前欠下的，用于被继承人生产、生活需要所负的债务或其他依法应当由其个人承担法律责任的债 务。被继承人的债务主要包括以下几类:（1)被继承人依照我国税法的 规定应当缴纳的税款;（2)被继承人因合同之债欠下的债务;（3)被继承 人因侵权行为而承担的损害赔偿的债务;（4)被继承人因不当得利而承 担的返还不当得利的债务;（5)被继承人因无因管理而承担的补偿管理 人必要费用的债务；（6)其他属于被继承人个人的债务，如合伙债务各 属于被继承人应当承担的债务、被继承人承担的保证责任等。被继承人的债务是一种法定或约定的义务，是基于被继承人生前 所为的民事行为而产生的，以其生存时为限，故自继承开始后因丧葬及 处理继承债务所形成的费用，不应列入其中。依我国民间习惯做法，安 葬死者是继承人的义务，其费用应由继承人自行承担。而处理继承债务 所形成的必要费用，具有遗产优先偿付的效力，不能纳人被继承人的生 前债务之中。根据我国法律的规定，继承人在继承了被继承人财产权利的同时， 也要承担偿还被继承人债务的义务。根据有限清偿原则，继承人所承担 的清偿被继承人生前所欠的税款和债务的义务，仅以其继承遗产的实 际价值为限。超过遗产实际价值的部分，继承人不负清偿义务。当然，如 果继承人自愿承担偿还义务，法律也不禁止，而且偿还后继承人不得以 自己不知道只应承担有限清偿义务而要求返还超过遗产实际价值的那 部分。《继承法》第三十三条规定:“继承遗产应当清偿被继承人依法应 当缴纳的税款和债务，缴纳税款和清偿债务以他的遗产实际价值为限。 超过遗产实际价值部分，继承人自愿偿还的不在此限。继承人放弃继承 的，对被继承人依法应当缴纳的税款和债务可以不负偿还责任。”只有继承人接受继承时，才依法承担被继承人的债务;如果继承人 不接受继承，则无须承担。依我国《继承法》规定:“继承人负有为被继承 人缴纳税款和偿还债务的义务。”但是该法第三十三条第二款又规定:“继承人放弃继承的，对被继承人依法应当缴纳的税款和债务可以不负 偿还责任。”《继承法》第十九条规定:“遗嘱应当对缺乏劳动能力又没有生活来 源的继承人保留必要的遗产份额。”《执行继承法意见》第六十一条规 定:“继承人中有缺乏劳动能力又没有生活来源的人，即使遗产不足清 偿债务，也应为其保留适当遗产，然后再按《继承法》第三十三条和《民 事诉讼法》第一百八十条的规定清偿债务。”这些都是贯彻我国养老育 幼原则的具体体现。在清偿被继承人债务时，即使遗产的实际价值不足 以清偿债务，也应当为需要特殊照顾的缺乏劳动能力又没有生活来源 的继承人保留适当的遗产，以满足其基本生活的需要。按照《执行继承法意见》第六十二条的规定，为了保护债权人的利 益，同时考虑到各种继承方式的法律效力,清偿被继承人的债务应当遵 循以下顺序：首先由法定继承人在遗产实际价值范围内用其所得遗产 清偿被继承人的债务，如不足清偿被继承人的全部债务时，剩余的债务 则由遗嘱继承人和受遗赠人按比例用所得的遗产清偿；如果只有遗嘱 继承人和受遗赠人取得遗产的，则应由遗嘱继承人和受遗赠人按比例 用所得遗产清偿被继承人的债务。之所以如此做法，是因为，“限定继 承”原则同样适用于遗嘱继承方式。在被继承人用遗嘱仅指定遗嘱继承 人取得其遗产中的财产权利而对其财产义务的负担未做任何安排的情 况下，为了保护债权人的合法权益，就必须由表示接受继承的遗嘱继承 人承担清偿被继承人债务的责任。至于受遗赠人之所以也要在遗产分 割后以其取得的遗产承担清偿被继承人债务的责任，这是由清偿被继 承人债务优先于遗赠的法律原则决定的。对于被继承人的债务，法律确定“先法定继承人，后遗嘱继承人和 受遗赠人”的清偿责任顺序，体现了“遗嘱继承和遗赠优先于法定继承” 的原则，表现出对被继承人的意愿以及遗嘱继承人和受遗赠人按照遗嘱取得遗产的权利的尊重。另外，要注意的是，在分割遗产时，应先清偿税款和债务，然后才能 涉及执行遗嘱中关于遗赠的交付问题。如果清偿后遗产无剩余，遗赠也 就不能执行。
孕妇如果是缺铁性贫血患者就不要服用牛奶，因为孕妇如果喝牛奶的话，会影响到铁质的吸收，喝了牛奶之后体内的亚铁就与牛奶的钙盐合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于贫血患者恢复健康。
如果怀孕的时候检查出是消化道溃疡患者最好就不要喝牛奶，牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，会使病情加重。
如果怀孕之后检查出来是乳糖酸缺乏患者也不能喝牛奶，因为在牛奶中的乳糖量较高，如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会吸收不了，从而引起腹痛和腹泻。
抵押权，是指债权人对于债务人或者第三人不转移债务而供担保 的物或者财产权利，优先受偿其债权的权利。抵押人是抵押权人直接对 抵押财产享有的权利，可以对抗财产所有人及第三人，因此抵押权是一
种担保物权，其目的在于担保债的履行，而不在于对物的使用和收益。 抵押权依抵押行为而设立。抵押行为是当事人(主债权人和主债务人或 者第三人)以意思表示设定抵押权的双方民事行为，其具体表现形式为
抵押合同。根据我国《物权法》的规定，设定抵押权，当事人应当采取书 面形式订立抵押合同。根据《物权法》的规定，以建筑物和其他土地附着 物抵押，应当办理抵押登记，抵押权自登记时设立。《物权法》第九条规
定，不动产物权的设立、变更、转让和消灭，经依法登记，发生效力;未经 登记，不发生效力，但法律另有规定的除外。但需要注意，不动产登记的 效力与不动产变动的合同效力是两个不同的法律问题。《物权法》第十
五条规定，当事人之间订立有关设立、变更、转让和消灭不动产物权的 合同，除法律另有规定或者合同另有约定外，自合同成立时生效;未办 理物权登记的，不影响合同效力。在未办理抵押登记的情况下，抵押人与债权人之间所创设的这种 担保权利在性质上属于债权，是介乎保证与抵押权之间的不规则担保， 属于非典型担保之一。所谓非典型担保，主要是指实践中当事人所设立
的有某种典型担保之名但欠缺某些法定实质要件的担保，如当事人约 定设立不需经登记的不动产抵押权、股权质权等,或将法律规定的担保 财产之外的某种权利设立抵押或质押担保，第三人以其某一指定的财
产为限提供保证担保等，均属此类。本案所涉及的这种不规则担保与保 证的相同之处在于二者均属于人保的范畴，性质上为债权担保，不同之 处在于保证系以保证人不特定财产进行担保，而本案系以特定物进行
担保。这种不规则担保与抵押权的相似之处在于二者均以特定物提供担保，不同之处在于前者属于债权担保，后者属于物权担保。无论抵押人是否违反办理抵押登记的义务，根据区分物权效力和 合同效力的原则，只要抵押合同有效，债权人就可以要求抵押人承担抵 押合同上的担保义务。所不同的是，当抵押人违约未办理抵押登记时， 登记请求权(登记不能时为损害赔偿请求权)和抵押合同上的担保请求 权，债权人可择一行使;未办理抵押登记与抵押人无关时，债权人仅能 要求抵押人承担抵押合同上的担保义务。当债权人要求抵押人承担抵 押合同上的担保义务时，抵押人应以抵押物的价值为限承担连带清偿 责任，而非补充清偿责任。因为当事人之间订立抵押合同的意思就表 明，抵押人同意以抵押权的实现方式来清偿债权，也就是说，只要主债 务人未依约向债权人清偿债务，债权人就可以就该标的物变价来实现 其债权。所不同的是，在办理了抵押登记的情况下，债权人可以直接行 使抵押权，在未办理抵押登记的情况下，债权人只能请求抵押人在抵押 物价值范围内承担担保义务，该权利属于债权范畴。由当事人设定抵押 的意思表示所决定，抵押人不享有先诉抗辩权。在债权人基于自身利益 判断，未要求抵押人办理抵押登记的情况下，由于抵押人不存在违约行 为，法院判决抵押人在抵押物价值范围内承担连带清偿责任，本质上属 于担保人依照抵押合同承担的担保义务，因为民事责任是违反民事义 务的结果，民事责任与担保的性质不同。这种担保应以抵押物价值为限，《合同法》第一百一十三条规定，当 事人一方不履行合同义务或者履行合同义务不符合约定，给对方造成 损失的，损失赔偿额应当相当于因违约所造成的损失，包括合同履行后 可以获得的利益，但不得超过违反合同一方订立合同时预见到或者应 当预见到的因违反合同可能造成的损失。该条款确定了违约方应赔偿 非违约方的可得利益损失。可得利益损害赔偿是指，通过违约损害赔偿 应使守约方的全部损害得到填补，守约方的利益状态到达如同合同得 到实际履行一样，但不能超过守约方签订合同时可以预见的利益状态。权人与抵押人签订抵押合同时，债权人可以预见的利益状态只能是 以该抵押物的价值优先受偿，因此，当抵押人违约时，抵押人承担的损 害赔偿责任也应以抵押物的价值为限，否则就超过了可得利益损失的 赔偿范围。
诉讼时效是指权利人在法定期间内不行使权利，义务人便享有抗辩权，从而导致权利人无法胜诉的法律制度。即诉讼时效经过以后，权 利人向人民法院提起诉讼，人民法院应予受理。当事人在诉讼中未提出 诉讼时效抗辩，人民法院不应对诉讼时效问题进行释明及主动适用诉 讼时效的规定进行裁判。关于诉讼时效的效力，《民法通则》第一百三十八条规定:“超过诉 讼时效期间，当事人自愿履行的，不受诉讼时效的限制。”《诉讼时效若 干规定》第四条规定:“当事人在一审期间未提出诉讼时效抗辩，在二审 期间提出的，人民法院不予支持，但其基于新的证据能够证明对方当事 人请求权已过诉讼时效期间的情形除外。”“当事人未按照前款规定提 出诉讼时效抗辩，以诉讼时效期间届满为由申请再审或者提出再审抗 辩的，人民法院不予支持。”由此可见，我国立法和现行司法解释采取的 是抗辩权发生主义，即时效完成后，义务人取得拒绝履行的抗辩权。如 义务人自动履行，视为放弃其抗辩权，该履行行为有效。诉讼时效期间的起算，又称诉讼时效期间的开始，是指从什么时候 开始计算诉讼时效。《民法通则》第一百三十七条规定:“诉讼时效期间 从知道或者应当知道权利被侵害时起计算。”诉讼时效的开始是权利人 可以行使权利的时间，该权利的行使以权利人知道或者应当知道自己 的权利受到侵害为前提。所谓的“应当知道”，是一种法律上的推定，不 管当事人实际上是否知道权利受到侵害，只要客观上存在知道的条件 和可能，即使当事人不知道其权利受到侵害，也应当开始计算诉讼时效 期间。这一规定的目的，是为了防止权利人以不知道权利被侵害为借口 而规避诉讼时效3《合同法》第一百九十六条规定:“借款合同是借款人向贷款人借 款，到期返还借款并支付利息的合同。”第二百零五条规定：“借款人应 当按照约定的期限支付利息。对支付利息的期限没有约定或者约定不 明确，依照本法第六十一条的规定仍不能确定，借款期间不满一年的，应当在返还借款时一并支付;借款期间一年以上的，应当在每届满一年 时支付，剩余期间不满一年的，应当在返还借款时一并支付。”因此，根 据体系解释，《合同法》第二百零六条规定的借款仅仅指借款本金，不包 括借款利息。因此，借款利息不适用《合同法》第二百零六条的规定，其 在贷款人未催告借款人返还前还是有计算诉讼时效的可能。同一债务分期履行应与定期给付债务相区分，定期给付债务是继 续性合同在合同履行过程中持续定期发生债务，比如在租赁关系中，出 租人与承租人的债权债务是在合同履行中不断产生的，承租人支付的 每一期租金都是其在一定时期使用租赁物的对价，在使用租赁物之前， 租金债务并未发生，因而在各期债务清偿期届满后，出租人对承租人的 债权都是独立的，诉讼时效的起算也因每笔债务的独立性而分别计算。 显然本案的利息支付属于定期给付债务而非同一债务的分期履行，因 此不适用《最高人民法院关于审理民事案件适用诉讼时效制度若干问 题的规定》第五条的规定，即“当事人约定同一债务分期履行的，诉讼时 效期间从最后一期履行期限届满之日起计算”。因此，本案的借款利息 的诉讼时效应分别计算。
约定财产制是指法律允许夫妻用协议的方式，对夫妻在婚姻关系 存续期间所得财产所有权的归属、管理、使用、收益、处分以及家庭生活 费用的负担和债务清偿、婚姻解除时财产的清算等事项做出约定，排除 法定财产制适用的制度。我国《婚姻法》第十九条规定:“夫妻可以约定 婚姻关系存续期间所得的财产以及婚前财产归各自所有、共同所有或 部分各自所有、部分共同所有。约定应当采用书面形式。没有约定或约 定不明确的，适用本法第十七条、第十八条的规定。夫妻对婚姻关系存 续期间所得的财产以及婚前财产的约定，对双方具有约束力。夫妻对婚 姻关系存续期间所得的财产约定归各自所有的，夫或妻一方对外所负 的债务，第三人知道该约定的，以夫或妻一方所有的财产清偿。”《婚姻 法解释(一)》第十八条规定:“婚姻法第十九条所称‘第三人知道该约定 的’，夫妻一方对此负有举证责任。”从上述条爻可以看出，夫妻财产约 定具有以下特征：夫妻就财产关系进行约定是一种双方民事法律行为，必须符合民 事法律行为的构成要件，才能有效。（1)约定的主体必须是完全民事行 为能力的夫妻双方。约定不得由他人代理。（2)约定必须双方自愿。夫 妻双方对约定的意思表示必须真实、自愿，凡以欺诈、胁迫手段或使对 方违背真实意思做出的约定无效。（3)约定的内容必须合法。约定不得 规避法律，或损害国家、集体和他人的利益。约定的内容不得超出夫妻 财产的范围，如不得将其他家庭成员的财产或国家、集体及他人的财产 列入约定财产的范围，不得规避养老育幼、清偿第三人债务等法律义务。（4)约定的方式必须符合法律规定。依现行《婚姻法》的规定，约定应 当采用书面形式。即约定是要式行为，应当采取书面形式。那么，夫妻双 方就财产关系所做的口头约定是否有效呢？根据《关于人民法院审理离 婚案件处理财产分割问题的若干具体意见》第一条的规定:“如属于夫 妻双方有争议的口头约定，不予承认其效力。如属于夫妻双方无争议的 口头约定，除规避法律的外，为有效约定。”并且，依据《婚姻法》第十九 条第三款规定的精神，如果第三人知道该口头约定，对该第三人具有法 律效力。《婚姻法》对夫妻财产约定的时间无限制。夫妻可以在结婚前，结婚 时或者婚姻关系存续期间进行约定。关于约定的范围，对夫妻婚前财产 和婚后所得财产均可以进行约定。关于约定的具体内容，可以约定婚前 财产或者婚后财产归各自所有、共同所有或部分各自所有、部分共同所 有。并且，根据民法的意思自治原则，夫妻还可以就财产的使用权、管理 权、收益权、处分权等进行约定，也可以约定家庭生活费用的负担、债务 清偿责任、婚姻关系终止时财产的清算及分割等。约定的效力可以分为对内效力和对外效力两个方面。从对内效力 看，以民法的意思自治原则，夫妻财产关系经双方约定成立后,无论是 口头约定、书面约定或公证约定，均可立即发生对内效力，即对夫妻双 方发生法律约束力。从对外效力看，为保护第三人的利益和维护交易安 全，《婚姻法》第十九条第三款和《婚姻法解释(一)》第十八条规定，夫妻 约定财产归各自所有的，对第三人负有告知义务,并对第三人知道该约 定负有举证责任。即夫妻对财产关系的约定只有已告知第三人的，才能 发生对外效力，对该第三人发生法律约束力。夫妻对财产关系进行约定后，可以依法对约定进行变更或废止。约 定时经过公证的，变更或废止约定时也要经过公证，才具有法律效力。约定可能无效或被撤销。无效的夫妻财产约定，是指已经成立，但欠缺法律行为的有效要件而不能发生法律效力的约定。可撤销的夫妻 财产约定，是指夫妻财产约定成立后，因约定有瑕疵，有撤销权的约定 当事人可以诉请法院变更或撤销约定。关于约定的无效及撤销的条件， 在现行《婚姻法》未做规定的情况下，应准用《民法通则》有无效民事行 为及可撤销民事行为的规定。
即食燕窝即食燕窝是采用 瞬间灌装，因为燕窝中的主要成分蛋白质和燕窝酸，高温高压会使其营养成分可能在瞬间遭到破坏，这是即食燕窝和鲜炖燕窝Z大的区别。海草也叫做海底燕窝或者琼脂，纯的即食燕窝的营养成分中不应该还有琼脂。燕窝泡发又称浸发、发料。以水为助发溶剂，将干料浸至膨胀、松软、柔嫩后供真是烹调用，干货原料重新吸收水分后，能Z大限度低回复原有的鲜嫩、松软状态
跆拳道的训练过程是毅力、意志的锻炼过程。对于身体柔韧性、力量等不足的学员来说,素质训练非常辛苦,也就意味着必须坚持不懈。
目前市面上的装修公司数量多，但良莠不齐，报价也是千差万别。因此100平米房子装修预算，有的公司报价最低可能是5-6万元，有的可能报价在10万元起。 进场，拆墙，砌墙。水电定wei之后，接下来就是打槽了。好的打槽师傅打出的槽基本是一条直线，而且槽边基本没有什么毛齿。注意打槽之前，务必让水电工将所有的水电走向在墙上划出来标明，记得对照水电图，看是否一致。水路改造时，注意周围yi定要整洁。水路改造订合同时，zui好注明水路改造用的材料。另外水路改造中要注意原房间下水管的大小，外接下水管的管子zui好和原下水管匹配。
我国小型碾米机主要有三种类型：即分离式碾米机、砻碾组合米机和喷风式碾米机。分离式碾米机操作容易、价格较低，但机型老化，碾出的米质较差，已逐渐面临淘汰。砻碾组合米机，加工的米质好，但是其结构复杂、价格较贵。喷风式碾米机，具有良好的性价比，可一次完成脱壳、碾白程序，加工的成品米洁白光亮，近几年来已成为市场的主liu产品。
策划一场大型活动需求有哪几方面过程，一场大型的活动需求是有一个有组织性并且谨慎的活动，别的还需求有很专业的履行团队，在每一个环节的把控上组织好，活动才干够顺畅的完结，那么策划一场大型活动需求有哪几方面过程呢?一、做好活动布景商场查询搜集材料要做一场大型活动之前，S要要查询活动的商场布景，比方公司文化、场所…..，做好了项目查询，才干够为项目做足预备。
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这个不是我熟悉的地区腿控福利！女神腿长的秘诀原来是这样的_唯美系
腿控福利！女神腿长的秘诀原来是这样的
尽管只有16岁，身高却达到181cm，一双诱惑惹火的大长腿更是吸晴无数。
这名名叫Deborah?Deva?Reeb少女出生于1999年，是个正宗的90后，近日在网上爆红，一双长腿成为人们热议的话题和羡慕的对象。Deborah?Deva?Reeb不但皮肤白皙，而且身材姣好。
有了大长腿，怎么穿衣都好看。如果我们没有一双那么令人羡慕的大长腿呢，怎么穿衣才能显的腿长？
其实，问题出在对腰线上，上半身和下半身的分割线是腰线，如果腰线高了，下半身就自然看起来修长了，这样就能显得腿长。
难怪，我们一直鼓励姑娘们穿衬衫+裤子时，把衬衫下摆塞进裤子的腰头里。这样看起来不仅精神，而且还显下半身修长、显腿长。好了，下面小编分享一些穿衣显腿长的技巧，不喜勿喷。
1.束带（腰带）位置
束带（腰带）位置越低，就显得腿越短；反之则显得腿长
示范女星：张雨绮
张雨绮穿白衬衣配小黑裙，注意腰带位置几乎将身体按照1:2的比例分割，时尚性感，腿长无比，既穿出了女学生的清纯，又有表现了白领的利落，温婉又甜美。性感起来如洪水般汹涌澎湃。
2、衣服的前后长度
一般情况下，衣服后长前短则显出身材更高挑，腿部更修长。尤其是遇到有拖尾的衣服，这种效果最明显。
示范女星：丁当
这袭美工色不规则裙摆连衣裙很有味道，长长的拖地尾巴很飘逸很轻揉，让人如沐春风，，整体上时非常修身显高的哦。
3、裙子长度
在腰线位置相同的情况下，裙子的长度若是在膝盖以上，则裙子越短越显腿长；若裙子长度在膝盖以下，那么裙子越长，就显得下半身越修长。
示范女星：李嘉欣
身着薄荷色吊带长礼服，搭配的黑腰带标高腰线，更显得身材修长。
4.色块分割
色块分割其实还是腰线问题，腰线上线如果注意色差，就有意想不到的效果。
示范女星：秀贤、严贤京、徐贤
秀贤、严贤京、徐贤三位明星身材都不是太高，但因为注意腰线上线衣服颜色的把握，一双双大长腿给人无限遐想的空间。
5.鞋子对身高影响
高跟鞋为身材添彩是不争的实施。但在鞋子的把握上女明星总喜欢把脚露一部分，这是因为露出脚面的永远比不露脚面的要显得腿长。
示范明星：朴信惠
不多解释，大家一看便知。
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怎么练好控腿.感觉对腿的控制不够.控的时候腿会不
我有更好的答案
多练控腿，韧带要开的非常好，基本腿法做到来去自如最主要的还是控腿，教练肯定懂，马步要稳，蹲好标准的马步后，叫人前后左右用力拍你，你能稳住，就证明你的控制力量不错了楼上说的是对的，他说的是基本功底(一，可能你的下肢力量不够，可以多练下肢力量，包括蛙跳，冲刺跑，抱膝跳，蹲下起立接腿法;二，可能你的动作不正确，具体是什么腿法要麻烦你说清楚才好分析哦;三，如果上述两个都没有问题，可能是不熟练，不太能体会怎么把握重心，那就只能靠反复练，知道开窍了，这个没有办法。)重心嘛，练练原地起身旋转360，多试试就行了
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1、腿拉伤了不能练功，腿把杆都上不去，有什么方法可以好快些呀?
恢复训练：把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对软度有帮助，平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。
2、小翻应该怎么练?
小翻：正步一脚间隔站立，双臂与肩同宽平举准备。眼睛看手，向后下腰，两手撑地，抬头、挑腰、顶髋，同时双脚蹬地摆腿成空中直体倒立，然后双脚分先后落地，同时推手起直站立。如果练习串小翻的话就要双脚同时落地了。
3、平转跑范怎么办?
平转是最基本的旋转。说几个要点：头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够。跨立住，不能松。两条腿要立直，半脚尖立到头。转时要保持身体的板状!双脚落地点在你的正前方，落脚方向要一致。
4、前桥如何练?
前桥：正步站立，左脚前绷点地，双臂与肩同宽平举准备。重心前移俯身向前双手撑地，同时蹬前腿、摆后腿成空中竖叉倒立，前脚落地抬头挑腰呈踹燕形，然后顶肩推手，立腰顶髋起身，收手结束。
练前桥首先要联系倒立，练习倒立中腰部的控制。腿在空中是呈竖叉的。顺序是：左脚撑地，双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸)，踢右后腿(空中竖叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。
5、搬腿站不稳怎么办?
注意身体重心，最好在脚掌和五个脚趾头上，膝盖回收，提腰锁胯，要向上用力，同时向上走，软度一定要练好啊。
6、两头起老是控制不住，怎么办?
腰腹没有力量，可以从仰卧起坐开始练习，腰腹有了一定力量基础后练习两头起，另外除了力量外还须要协调，腰部和腿部要控制住，同时发力，同时收力。
7、大跳怎么练?
身对2点，右前绷脚点地，双山膀，眼看1点准备。左脚向前上步，推地起跳，右腿经擦地向2点踢前腿45度，左脚向6点踢后腿，双手经胸前打开大四位，眼平视2点。
8、控腿老控不高，怎么练呢
控腿需要两方面，一是软度，二是控制。你是控制方面的问题，要加强肌肉控制能力的练习。你可以试试练习腹背肌和大腿的控制力和爆发力。控腿时要注意往上的劲，用腰部肌肉和腿部肌肉往一块夹。
9、四位转怎么练?
四位转能力的练习：半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量，一下立到头，重心在你的五个脚趾上，不要歪);跨部控制(转的过程中要锁住跨，不能泄);留头甩头。
四位转注意事项：半脚尖要立到位，立多久就能转多久。跨要锁住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要有留头甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不拖拉。手要有打手抱手，给你旋转的劲，保持在二位。旋转中的劲是用身体带的，你的动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。
10、练习基本功为何会膝盖疼?
常见原因：
1. 平时缺少锻炼，腿部肌肉力量薄弱，难以有效保护关节。学舞蹈时，又往往太过投入，急于求成，没有足够的基础就加大运动量和技术难度，让关节超负荷，造成一些劳损。
2. 学习中没有认真听取专业老师的指导。在听老师讲解动作同时，不仅仅要注重动作本身，也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。
3、动作中“倒脚”现象，很多学员把外开仅仅当做是软开度的问题，忽略了肌肉在舞蹈中至关重要的作用。控制不了对自己来说过度的外开，身体重心就会倒向大拇指，小拇指离开地面，这不仅对拇指增加了巨大的压力，容易形成拇指外翻，还对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。
防护建议：
1、量力而行、科学训练。循序渐进地设计自己的学习计划，从基础开始，先增强肌肉力量，做技术动作时，时刻提醒自己动作要领，避免不必要的伤害。
2、做不到的，不要强求，标准比幅度重要，一点一点解决问题，相信你一定会有意想不到的收获。
3、重视防寒防湿。由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要,特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。
4、控制体重。造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失,很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。
5、选择科学的运动。重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。常变换体位和姿势注意变换体位和姿势,可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。
锻炼方法：
1、取仰卧位,在膝部后面放一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可在早晚进行,让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。
2、直腿抬高功能锻炼。仰卧位,下肢完全伸直抬高,抬离床面约30度。坚持5~10秒钟,放下,放松2~3秒。每次锻炼15分钟,每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直,不能弯曲,目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉,肌肉的强健是对膝盖最好的支持。
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