一周减肥食谱，火辣身材吃出来！一周减肥食谱，火辣身材吃出来！李晓东百家号　　对于减肥，饮食是重中之重，如果不能很好的科学控制饮食的热量，很容易导致身体热量转换成脂肪，导致脂肪堆积，让减肥的效率大大降低。那么减肥期间该怎么吃呢，小编为大家整理了一份减肥食谱，一起来看一下吧!　　一周减肥食谱：　　周一食谱　　早：咖啡、苹果　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽　　周二食谱　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根　　周三食谱　　早：乌龙茶、弥猴桃　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个　　晚：牛肉、凉拌海带丝。　　周四食谱　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根　　周五食谱　　早：咖啡、苹果　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜　　周六食谱　　早：麦片粥(一小碗)橙子　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)　　周日食谱　　早：绿茶、苹果　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根　　合理安排饮食，苗条身材吃出来。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。李晓东百家号最近更新：简介:业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随作者最新文章相关文章看过本文的人还看过
玛丽莎·米勒减肥方法小妙招 超模火辣身材炼成记
来源：七丽女性网
像所有超模一样，美国“甜心小姐”玛丽莎·米勒（Marisa Miller）同样凭借自己性感而健美的魔鬼身材很早便成为了美国内衣巨头维多利亚的秘密天使超模。这么多年，玛丽莎的身材依然凹凸有致性感诱人，这里面有什么诀窍呢？一起来看看玛丽莎·米勒减肥方法小妙招，超模火辣身材炼成记！
一、多运动多出汗玛丽莎·米勒为了达到自己想要的瘦身效果，很享受运动出汗的感觉。出汗意味着全身细胞在激烈地燃烧。跆拳道、跑步、训练以及举重等都是她很喜欢的健身活动。二、少吃多餐少吃多餐这一减肥方法小妙招不仅只有玛丽莎·米勒觉得很好，也是许多其它减肥达人推荐的方法。少吃多餐不仅可以让我们的饱腹感持续更久，从而不会有吃零食的习惯，同时让身体有足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内，因此这么受减肥者的青睐。三、少吃垃圾食品垃圾食品往往很油腻，所含热量也很高，如果沉溺于吃垃圾食品肯定对减肥很不利。因此，玛丽莎·米勒建议一定要少吃垃圾食品，这样对于有些减肥者来说日常都不用计算所吃食物热量或者绝食挨饿减肥了。四、自备健康零食相信很多人都有这样的经历，在外面办事，到了吃饭的点事情还没办完，肚子饿得要死，决定等事情办完后一定要去大吃大喝一顿，一时之间高糖份和高脂肪的东西统统入肚，如此地暴饮暴食只会扰乱您的减肥瘦身节奏。超模玛丽莎·米勒有自己独特的方法，外出时自已先准备好健康的零食，随身带着，饿了就吃一些，这样就不会出现暴饮暴食的现象。明星减肥排行榜 照做必能瘦出火辣身材
明星之所以备受瞩目，除了需要超高的人气，同时也要拥有完美的身材。但是减肥并不是说减就减的，即便是明星也要找到适合自己的才行。下文小编为大家整理介绍了最新的排行榜，大家可以从中吸取经验，找到最适合自己的减肥方法。
明星减肥排行榜 首先要注意健康
减肥虽然很重要，但是身体的健康和营养的摄取也是很重要的。健康的饮食行为是保证充足均衡营养摄入的前提，应根据身体的生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量。
合理饮食以及加强运动是公认最健康有效的减肥方法，同时搭配使用辅瘦更是时下娱乐圈最风靡的减脂瘦身模式。辅瘦顾名思义主要功效是辅助减脂，不同于减肥药，不含任何违禁成分。众多辅瘦产品中，明星达人强烈推荐的当属时下唯一一款达到食品级标准的经典辅瘦品牌Amywish，不仅能专业配合运动和饮食减脂，同时还能帮助养成易瘦体质，彻底解决瘦身难题。因此，颇受明星达人的喜爱。
明星减肥排行榜 其次要注意方式方法
明星减肥排行榜NO.1：唐嫣。方法：运动+瑜伽
唐嫣可谓是内地这几年来非常具有人气的女明星了，演出的电视剧都是具有火爆收视的红剧。在剧中，唐嫣一次又一次地向我们展示了什么叫做曼妙的身姿，那么她又是如何维持这样美妙身材的呢？唐嫣对于自己的减肥方式，很是大方地公开，说自己平常最喜欢的就是瑜伽，这种平和且柔软的动作不仅仅可以用来减肥，而且还能够调整女性的生理和心理，尤其是让心理得以平静和放松。另外，唐嫣表示，自己还会在空闲的时候做做，这是一种维持身材的好办法。每当做完操后，会出一身的汗，这时候的心情会变得格外的舒畅，而且还能帮助调整体型。
明星减肥排行榜NO.2：徐若瑄。方法：V式魔鬼小鸟胃减肥法
V式魔鬼小鸟胃减肥法就是Vivian自创的魔鬼瘦身法。1、断绝欲望靠冥想。“想像自己是只小鸟，轻盈的在飞翔，胃小，吃一点点就饱，享受自由的境界，保持心情愉悦”。2、多吃大燕麦。水溶性纤维健康不易胖，青菜和深海鱼以及少甜的水果也是减肥佳品。但是要注意晚上8点后绝不吃东西。3、多运动、多喝水，保证流汗和排乳酸的堆积。
明星减肥排行榜NO.3：蔡依林。方法：清淡食物+定向的瑜伽训练
刚出道的时候，蔡依林有点，上镜的时候就容易显胖，这颇令她苦恼，因为她一直是个力求完美的人，怎么能够容忍自己的形象不够完美。于是她到处征询减肥瘦脸的妙方。后来在营养师的建议下，清淡食物和定向的瑜伽锻炼成了Joplin减肥之路上的主旋律。水煮蔬菜，水煮山药、荞麦面成了她每天的主食，绝对不加油，实在觉得太淡了，就稍微加点盐。一路坚持到现在的蔡依林早已拥有魔鬼般的好身材。
明星减肥排行榜NO.4：林志玲。方法：睡觉前腿部按摩
林志玲是出名的，是一代宅男女神，她的美腿帮助她吸引了无数羡慕的目光，加上甜美的外貌，她往往是媒体追逐的焦点，她还曾经连续4年获得了“最让男人倾心的女人”的第一名。MM们看到林志玲的美腿，很想知道她是和保养的吧，或许以为她的方法肯定是很高难度的吧，其实不是，林志玲的美腿方法就是按摩。林志玲曾介绍说，每天睡觉之前，她都会进行15分钟的腿部按摩，而且要注意在按摩的时候，兼顾到腿肚、脚踝和脚底。很多人以为按摩腿部就是对赘肉较多的部位进行按摩，其实按摩应该是全方位的按摩，不能忽视任何一个部位，特别是脚底，脚底穴位很多，适当地按摩还可以起到促进身体健康的作用呢。按摩腿部是可以用双手手掌包住小腿，然后沿着腿部的曲线慢慢揉捏，每天按摩能够促进腿部的血液循环，有效消除腿部的水肿。
明星减肥排行榜NO.5：颖儿。方法：少吃多动
当年《千山暮雪》中颖儿因身材太臃肿而获得“小胖兔”的外号，从此之后，颖儿用了20天瘦身35斤，一直保持着苗条身材。颖儿现在坚持“少吃多动”的方法为身材护航。她说自己是属于容易发胖的体质，吃多一点都会很明显。假如碰到自己喜欢吃的东西，只需要小吃一口，让自己对于食欲得到满足，同时也能够保持应有的身材。少吃就是规律饮食的前提和重要保障，千万不要养成暴饮暴食的习惯，吃饭放慢速度也能使得自己有饱腹的感觉。
关于明星减肥排行榜的相关内容，小编已经在上面的文章中为大家做出了详细的介绍，相信大家都找到了最适合自己的减肥方法。减肥贵在坚持，如果大家无法坚持，就算采用了再有效的减肥方法，最终都会以失败告终。因此，小编建议大家一定不要半途而废。
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今日搜狐热点Sina Visitor System怎么样的减肥食谱比较科学？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",736,054分享邀请回答Dr. Osama Hamdy, Medical Director of Joslin Diabetes Center’s Obesity Program, to Receive the ADA’s Michaela Modan Memorial Awardwww.joslin.orgOsama Hamdy 博士（中间黑西服）和他的团队：食谱称：如果完全按照食谱进食，预期可在四周后减掉高达20kg的体重（以中国人的体质来看并没有这么夸张）。女朋友朋友的同事（大基数美国女性）用了这个食谱，一个月后成功减掉了16斤。美国一些减肥论坛上也有很多人发帖子说，亲测有效。食谱在此分享给大家，可以试一下，但请不要勉强自己。以上为英文原版，能看原版的朋友请尽量看原版。不愿意看英语的话这里是来自答主的翻译：《化学饮食养生法》By Dr. Osama Hamdy, M.Sc.,M.D. Osama Hamdy博士，波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任哈佛大学内分泌学咨询顾问内科医学&内分泌学副教授美国糖尿病协会会员美国高血压学会会员该饮食方案是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。在开始该饮食计划前，先称一下体重。等到计划结束之后，再称一下，预期减重可高达20千克。（但不要认为该方案会100%保证你减掉20千克的体重，我没有说钦定，没任何这个意思....）在开始之前，请阅读以下使用说明：当食谱没有指定某种食物（一般为蔬菜水果或瘦肉）的数量时，请随便吃，直到产生饱腹感。★你必须按照该计划进行，不能进行更改。（发私信问“能不能把xx换成xx”的朋友们请看这里，如果你希望遵循食谱，那么就不能换。当然自己愿意换也可以换，都随你。类似的私信就不回了，抱歉抱歉）不要在任何单一时间点中止此计划。如果试图因个人原因中止计划，再次开始计划时，需从头开始进行。可定期测试体重以追踪减肥进度。称重请每天按照固定时间点，排空宿便。如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种）。吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。你必须喝适量的水（我收到过私信问我用这个食谱的同时能不能喝水，这问题也太可爱了吧23333）食谱中出现的 “水煮蔬菜” 意思是：水煮蔬菜。（白水煮，不放油）9. 肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主，可以选择白水煮或煎烤，不放油。10. 肯德基的炸鸡是不能吃的，去掉皮也不行。（淘宝那种即食健身餐鸡胸肉可以，选择少油的品种）11. 不要选择羊肉。12. 如果需要加盐，可以加盐（如果你有高血压，就别加）。13. 无糖的茶和咖啡可以随便喝（人工甜味剂OK），请避免果糖。14. 每天只允许1-2瓶健怡可乐，无糖七喜等无糖饮料（如果不是非喝不可，忽略这一条。）15. 在结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。16. 另外，食谱中的 “蔬菜沙拉” 包括：生菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，西蓝花，玉米，青椒，或其他低热量蔬菜。请阅读营养价值表，并选用脂肪含量低的调料（像美乃滋那种100g里面40g都是脂肪的肯定不可以用）17. Cottage Cheese（茅屋芝士）是一种很好的健身 / 减肥食品，在布纬食疗当中被广泛应用；主要成分是牛奶，含有较高蛋白质和相对低的脂肪。可以直接买现成的，不方便买的话可以自己做，制作方法如下：但是很难吃...没有茅屋芝士的话可以喝牛奶，按理说全脂牛奶的脂肪含量也就3%左右，实在需要控制脂肪就折中一下喝低脂的。————————————食谱如下（请根据个人需要进行调整）第一周：周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。（分号和逗号都表示：和。）午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。周五：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。周六：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。周日：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚晚餐：白水煮蔬菜。第二周周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。（第二周早餐和第一周一样）午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。周五：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。周六：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚。晚餐：混合水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。）周日：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚。晚餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子/葡萄柚。第三周开始为全天食谱，不特定区分早中晚餐。（意思就是三顿饭都吃这个）周一全天：混合水果（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）周二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。周三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。周四全天：鱼或虾（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。周五全天：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。周六全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）周日全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。原版食谱第四周按照右边的注释来看是从星期五开始的，我也不知道是什么原因....这里调整下顺序，你可以按照周一→周日的顺序进行，也可以按照周五→周四的顺序进行。周一：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤面包，1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。周二：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，2个煮鸡蛋，1个橙子/葡萄柚，生菜。周三：2片白鸡胸肉，2勺脱脂白软干酪（茅屋芝士，cottage cheese），一片烤面包，2个西红柿，2个黄瓜，1个橙子/葡萄柚，1杯酸奶。周四：1盒金枪鱼刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，1个橙子 / 葡萄柚。周五：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身（不含油）。周六：200克肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚 / 苹果。周日：1勺茅屋芝士，2个西红柿，2个黄瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身。————————————如果一个疗程之后需要继续服用，请重复两次第一周的计划，然后跳到第四周。如果坚持不下来，或感到痛苦，请立刻停止，千万别勉强自己。恢复饮食后不要马上暴饮暴食。如果你使用这份食谱的同时还运动的话，就多吃点（比如多吃点鸡胸肉，全麦面包什么的都没关系的）如果你觉得这份食谱纯属扯淡，可以撕了它，然后去健身房举铁，运动减肥是更好的途径。以上内容仅供参考与交流，感谢阅读。?。6.5K2,828 条评论分享收藏感谢收起47521 条评论分享收藏感谢收起