这个夏天，最能给你加分的部位，你准备好了么？！|山式|体式|下犬式_新浪网
这个夏天，最能给你加分的部位，你准备好了么？！
这个夏天，最能给你加分的部位，你准备好了么？！
废话不多说，先来感受几张照片：然后，告诉小编，你看到了什么？女人？漂亮？性感？优雅？能不能认真点？！不要这么赤裸裸...而作为一个专业小编，告诉你们，小编只喜欢这一双双细长、白嫩的大长腿！因为，马上穿裙子的季节了，此时此刻，唯有一双纤长、白嫩、笔直的大长腿，才能配得上这个想脱就脱的夏天。正如一万个夸赞老铁的理由，都没有一句：你瘦你有理，来的更实在。也正如一万个比别人高的理由，都没有一句：她腿长，单看显得真比你高，让人更尴尬...这句话真的扎心了，每次比身高赢在个头，而输在腿短的宝宝，你们今天赚到了！小编要为你们推出最快最有效瘦腿体式与技巧，不仅瘦出新记录，更让你的腿型得到最有效的改善。在这些体式中，身体的伸展都可以很好的拉伸腿部肌肉，消耗掉沉积在腿部的脂肪，让腿部肌肉变得更紧实、更匀称、更健康。站立后弯式1. 山式站立进入；2. 吸气，双臂举过头顶，三指相扣，食指指向上方；3. 呼气，收腹向前送髋，躯干后仰；4. 放松颈部，尾椎骨向内收紧，腿部上提发力；5. 坚持5-8次平稳的呼吸；6. 退出体式时，吸气，胸部带动身体向上回正，呼气，松开手臂回到山式。站立体前曲1. 山式站立进入；2. 吸气, 手臂上举过头顶; 呼气, 从髋部折髋向下, 将上身躯干找向双腿；3. 让坐骨朝向天花板的同时, 延长你的脊柱；4. 如果可以的话, 双手抓住小腿或脚踝；5. 带着觉知, 保持呼吸顺畅, 并加深体式, 伸展腘绳肌和后背；6. 保持5-8个呼吸；7. 退出体式时, 吸气屈膝，双手掌撑地，双脚后跳或向后迈一大步，准备进入下犬式。下犬式1. 从上面姿势开始，双手和双脚均匀用力下压, 提起臀部, 让臀部朝向天花板；2. 手指大大张开, 让臀部向上向后，伸展背部，大腿肌肉前侧上提；3. 确保你的双手和双脚与胯同宽, 让脚跟压向地板, 延伸双臂向前, 远离身体；4. 脖子放松, 头部自然垂悬, 眼睛看向大腿之间；5. 保持5-8个呼吸；上犬式1. 从上面体式开始，手肘夹紧身体两侧，臀部下沉；2. 吸气，手掌按压地面，背阔肌发力，胸部向上抬离地面；3. 双臂伸直，躯干、胯部和大腿依次离开地面；4. 臀部放松，大腿内侧用力上提，脚背推地；5. 卷尾椎骨向下，缓解腰背部的压力，胸部向前方推送，眼睛看向眉心；6. 坚持5-8次平稳的呼吸；7. 随后臀部向后向上进入下犬式。加强侧伸展式1. 下犬式进入；2. 吸气右腿向前迈到双手之间，调整髋部两边保持平行；3. 双腿自然伸直，后脚跟用力向下踩地；4. 吸气时，胸腔向前延展脊柱，呼气时放松上半身折髋向下，俯在前腿上方；5. 额头贴近左腿胫骨，双手放于小腿两侧；6. 保持5-8个呼吸；7. 退出体式时，前腿向后回到下犬式，然后做另一侧。蝗虫式1.俯卧于地面上进入；2.下顎贴近地板，双脚并拢，双手紧贴身体；3.吸气抬头，胸部，手臂，大腿离开地面，下腹的耻骨压在垫子上；4.肩膀放松远离耳朵；5.伸展胸部，延长背部和颈部，保持背部、颈部和脊柱在同一条直线上；6.保持5-8次平稳的呼吸，或者更长；7.退出体式时，呼气慢慢落回地面，头部转向一侧休息。除此之外，一些生活中的运动小技巧，也一样可以帮助你瘦出大长腿，前面几个体式可以作为接下来的热身动作，每天坚持练习30分钟。动作一：四肢支撑身体，双膝跪地，大腿与手臂均与地面垂直。一只腿向后伸展，身体其他部位保持不动，类似单腿猫式。动作二：侧躺在瑜伽垫上，双腿合并。一只腿做前后摇摆动作，拉伸腿部肌肉。动作三：准备动作如上，单腿做上下摇摆动作，呼吸和伸展节奏结合。动作四：准备动作如上，单腿做花圈动作，拉伸整只腿的内侧和外侧，充分伸展腿部肌肉。注意身体的平衡，这几个动作左右两侧都需要练习。其实，随着天气变暖，我们选择健身的方式也会变多，骑行、慢跑、散步、跳绳、打球...然后，加上我们都钟爱的瑜伽，这个夏天还怕不够美吗？ps：公众号"wake-yoga"内回复21可领取21天健康瘦身课程
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做瑜伽轮式之前要怎么热身
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轮式是深度的后弯体式，在轮式之前需要充分的打开肩膀和胸腔，其次是手臂力量和肩部稳定性的建立，最后在轮式中需要注意腰部、臀部的放松，以免对腰椎造成挤压。像猫式、猫伸展式、低位眼镜蛇、蝗虫、桥式等等都可以在轮式之前进行练习，但同时也要注意瑜伽体式中的反向平衡，在练习过程中穿插其他体式。
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