我是X型腿怎么办_百度知道
我是X型腿怎么办
我的腿是大腿能并拢 膝盖下面的小腿就不能 是x型腿吧 如图这腿好难看 我都不敢穿牛仔裤 夏天我喜欢穿超短裤 可是腿型的问题都不敢穿 怕别人笑 我看我们学校那些女孩子的腿都是笔直的我很羡慕 有什么办法纠正吗 除了手术没办法了吗
我有更好的答案
美腿良方1.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。运动较少的人，吃了太多脂肪与碳水化合物，腿会长很多的肉肉！2.多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成过多的水分滞留在腿部。3.浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，可以去除老废角质，腿部线条好看了、皮肤也变光滑了。当然，还可以冷热交替浴促进腿部血液循环。4.多到户外走走，让自己流流汗。适度流汗是极有利于健康的事，每天待在室内，只喝水、不流汗，腿容易浮肿、变粗。5.要适度运动。腿部出现松垮的浮肉多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人。适度的运动可以让腿部肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
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你的这张照片&看不出来是X型腿&到是像O型腿的&样子。&你站立时&双腿并拢，膝关节紧合，下腿跨开呈X型&称为X型腿& 如果你的腿型如图则就是X型腿&X型腿&是可以使用矫正带进行矫正的，你的年龄还小使用矫正带是可以比较好的矫正的。
我是小腿合不上啊
& &我看你的大腿也合不上的感觉呢，& 应该是O型腿的　X型腿是双足　小腿都不能并拢　下图就是O型腿示意图　你这种情况使用矫正带就能很好的矫正的，你年龄不大骨骼还未定型，
和的上啊 大腿
　　　如果按照你说的，应该就是X型腿　但看你拍的照片，像是O型腿　，不过XO型腿都可以用矫正带矫正的。矫正带重在坚持使用才会看到效果　　
前面是小腿
大腿没拍到。。
好吧 原来只是小腿 ，你这裤子亮了，膜拜
有点X型腿的 使用矫正带 是可以矫正的，不过要坚持使用
在两膝部靠拢、双腿笔直站立时 ，如果双足有缝隙，就算是“x型腿”或者是两膝和两脚都能并拢，而大腿和小腿都并不拢，则也说明是X型腿。
练瑜伽或者骑马，做按摩
多骑马，每个星期一个小时左右就可以了。
这边没马骑啊
骑别的东西也可以。
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&　　X型腿是一种形状类似于X的腿型，这类腿型在生活中还是很常见的，拥有笔直的美腿是生活中非常重要的一种需求，所以对于这类情况我们应该怎么办呢?那么呢?我们需要学起来哦。　　X型腿不仅仅是一种下肢畸形，还严重的影响到了我们的身体健康的，我们需要矫正的哦。　　X型腿怎么矫正　　(一)举腿　　方法:坐在椅子上，两手侧撑，足踝处夹一物体(可由厚换薄)，然后直腿上举至水平。　　提示:在夹住物体的基础上，稍加用力。&　　(二)开合蹲起　　方法:两腿开立成二位，挺胸立背、屈膝半蹲，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。　　提示：两膝始终向两侧展开。　　(三)仰卧夹腿　　方法:仰卧，举起双腿，并拢伸直，慢慢想两侧打开，然后慢慢靠拢。　　提示：两侧踝关节绑上沙袋效果更好。　　形成的原因&　　“X”型腿医学上称膝外翻，俗称八字步，两腿并拢时，裸关节部分内侧间隔超过2.5厘米。除先天遗传外，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。　　这种腿部的畸形不仅影响体形与健美，对于人体健康也有较大的影响，因为，当膝外翻时，破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。　　这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。　　的运动方法　　(一)坐姿分膝运动&　　坐在地上或垫上，两手按双膝内侧，双脚掌合拢，接着双手向下慢慢地按压，使双膝尽量缓缓地分开，到不能再往外分和下压为止，并停顿5～10秒钟，然后还原。重复15～20次，共练习4组。
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///文章正文
xo型腿怎么矫正
养生之道网导读：xo型腿怎么矫正？腿型不好不仅影响身材上的美观，还对日常生活有影响。那么xo型腿怎么矫正？接下来养生之道网为您介绍有关的知识。
xo型腿怎么矫正1、xo型腿矫正之o型腿矫正方法1.1、调整走姿:走路时,学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方,双臂在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长就自然了。1.2、做双腿夹紧动作:无论是等公车,还是办公室、看电视时,要记得时时伸直双腿用力夹紧双膝,一天3~5次,每次15分钟左右。不仅能矫正腿型,时间长了,还有的功效,特别是哦。1.3、蹲起矫正法:蹲起矫正法锻炼小腿内侧,做法为双脚分开与肩同宽,双足和膝关节略微内扣,做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去。20次一组,每天2～4组,坚持一个月,会看到效果的。2、xo型腿矫正之x型腿矫正方法2.1、坐在椅子上面,双手用力往后撑,足踝的位置夹住一本书,刚刚训练的时候可以选用较为厚一点的书籍,由厚变薄,双膝用力并拢,然后用力伸直双腿尽力的往上举,尽量保持平衡,再慢慢放下,此动作可以重复二十次为一组,坚持三组以上。2.2、双腿屈膝着地左立,双膝呈外开的状态,脚掌要相对,两臂弯曲,双手扶在膝关节的内侧,稍稍在膝关节处用力下压,保持五秒左右,再还原,重复二十次。2.3、对于刚刚开始矫正的患者,应该改变自身的走路姿势,X型腿患者应该每走一步都要让自己的双膝有触碰的感觉,随时随地选择直线行走的方式进行锻炼,两脚要踩直线进行练习,每天要坚持这种方式改变自身的走路习惯。3、xo型腿矫正之幼儿时期治疗方法这段发育期间只要多注意、观察即可,如是否脚会疼痛、肿胀?或走路不稳,容易跌倒?或两腿发育不对称?若有上述异状才要怀疑是否有病理性问题,可至骨科检查。当然有些人因为先天因素,长大了腿还是呈现O型腿没有变直,如果没有症状,也没有造成生活不便,不一定需要治疗。不过,O型腿的人,将来老了病患退化性的比率还是较高,如果顾及此点,或是真的很在意腿部的线条,骨科也有矫正方式,但须把握时机。若女生到了小学五、六年级(来之前)、男生到了小学六年级或初一时,还是有O型腿的现象,可至骨科检查评估是否有矫正必要。此时矫正,只要动一个简单的生长板调控,就可将O型腿矫正变直。压腿可以使腿变直吗压腿是矫正腿型的一种最简单的方法,一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。首先是侧压腿。侧压腿和侧步压腿,主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。还有一种压腿方式则是正压腿,是坐在地上,腿伸直贴近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面适当施加。这样压腿更适合对腿塑型,所以可以坚持久一点,然后在起来进行活动。压腿不可以勉强自己,尤其是腿型做起来比较勉强,就应该循序渐进,不能急于求成。而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可。然后压腿完毕可以运动放松一下。适当增加跑步等运动,在压腿之后可以进行一些跑步运动。同时在或者过程中注意使用正常的姿势。这样做主要是锻炼走路姿势,减少对腿型对不好的影响。O型腿有什么危害1、身体两侧的S型曲线被破坏,原本到膝关节应该内收的弧线消失,或者成为向外膨胀的曲线,视觉上就缺乏那种玲珑之美了。2、由于O型腿的人,大都是骨骼外侧肌肉多,内侧肌肉少,这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得,小腿特别弯。3、O型腿由于肌肉分布不匀称,显得大小腿都很弯,这样腿失去了笔直曲线,整个人也少了几分挺拔。4、O型腿的人,两条腿之间巨大的缝隙,在视觉上非常不美观。5、O型腿的人,由于小腿膝关节下面向外突起比较多,给人的感觉就显得小腿很短。6、O型腿的人,由于曲线变化,从正面看,显得腿短,上下肢比例失调。7、O型腿的人,由于身体重量过多集中于内侧,在行走时,不易保持平衡,容易摇摆,形成鸭子步,步态难看。
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美塑形 o 腿部｜12招纠正X型腿O型腿！让腿型更好看 拥有“细长直大美腿”！
?天啦噜，瘦腿秘籍终于来惹！薯宝宝们是不是等了超级久？哈哈哈 我敢保证长久的等待都是值得的，接下来你将阅读到一篇超级全面、清晰的【矫正腿型】笔记！ ? 提到美腿，我们的第一反映一定会是：大 长 腿！哇！腿 好 直！你 腿 怎 么 这 么 细！。。。。。。。。。 ?所以，美腿的标准来了，什么样的腿才能称得上美腿？ ? 首先：比例好，也就是腿长！也就是我们经常说的“下身长上身短，穿衣才会好看”。 ? 第二：腿型好看，腿部比较直，没有o型x型的现象。 ? 第三：腿部体脂率恰到好处，紧实有肉。?虽然现在是冬天，但是没两个月，春天说到就到！大家就要甩掉厚重的冬装，短裤、短裙穿起来，那这时候就会关注到一个问题：腿型！?无论男生女生，对腿的要求都是永无止境的，毕竟它占了身长的一半以上！“美不美先看腿”，有没有发现？腿好看了，总觉得脸也会跟着好看起来！?YEAH老师因为从小就练舞蹈的原因，经常用到腿部发力，所以整个青春期虽然身体看起来不是特别肥胖，但是腿部总是比同龄人要看起来粗壮很多，也就是底盘很稳！高中读书压力大，一坐下来学习就是8个小时起步，再加上缺乏运动，脂肪全部囤积在下半身，尤其是腿部！学生时期，大家都穿肥大的校服，看不出来腿粗，也就浑浑噩噩自我安慰了三年。但是高三毕业，那个夏天，我一照镜子，简直傻眼！?大腿根部有脂肪堆积，而且小腿肌肉发达，看起来有点偏外侧弯，超级难看！从那时候起，我就开始有意识地去慢慢调整自己的腿型，虽然现在还没有达到百分百的完美，但是真的好太多！?下面来说说不同腿型的矫正绝招！ ? 目录 ?
? Part1 公认的好看腿型 ? Part2 判断自己是X/O/XO型腿 ? Part3 X/O型腿的成因 ? Part4 X/O型腿除了不好看，还会引起哪些问题 ? Part5 X/O型腿的矫正绝招
? Part6 没有什么腿型是运动无法改变的！ （附动图教程） ??? 正文来啦 ???
? Part1 公认的好看腿型 ? ?标准腿型：五处紧贴、四处分开?下图是一张标准腿型图：?在脚尖、脚跟贴紧的状态下立正站好，脚掌微微外开，自上而下腿部分别有4处缝隙和5处贴合的点，也就是“大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖”必须贴紧，而这5个地方之间则必须有4处是呈现分开的状态。?看到这里很多妹子该会去比对自己的腿啦！有很多人达不到这个要求，不必纠结！有些姑娘天生好命遗传得好，不好看的腿型也可以通过一些方法纠正过来！
? Part2 判断自己是X/O/XO型腿 ?
X 型腿：?两腿并拢似字母“X”，在医学上称为膝外翻，是指在站立位时，双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节之间的距离超过9cm的情况。 O型腿：?与X型腿相反，两腿并拢似字母“O”，在医学上称为膝内翻，是指在站立位时，双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢，且同时测量得膝关节之间的距离超过4cm（或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度）的情况。矫正O型腿不但能提升气质，走路、站立更美观，而且能让腿更直，增高1-2公分。XO型腿：?当然，还有些人是XO型腿，即大腿部分能并拢，但膝关节“内旋”导致膝关节以下部分外翻，小腿无法并拢。?大家可以根据以上评估方法，对着镜子进行一个粗略的自测噢～
? Part3 X/O型腿的成因 ? ?究竟是什么原因导致了X型腿和O型腿的出现呢？别急，我们先来看看X/O型腿的分型。?一般的X/O型腿大都可分为两种：?一种是先天结构性所导致的，也就是说我们说的先天的原因，这部分的X/O型腿的人群会相对较严重和较明显，也是属于较难矫正的；?第二种则是后天功能性导致的，也就是因为不正确的身体力线及长期不正确姿势的功能代偿所导致，大家可通过下面分别罗列的几点来更清楚的了解。导致X型腿的可能原因： ?
1. 骨盆前倾并伴随有髋关节的内旋，髋骨、盆周肌群紧张 ?
2. 不良习惯（走路习惯性内八字、盘腿、单腿跪坐、足勾椅子脚等） ?
3. 退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。导致O型腿的可能原因： ?
1. 骨盆后倾并伴随有髋关节的外旋 ?
2. 不良习惯（走路习惯性外八字、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等） ?
3. 退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等下面具体说几个常见但总被我们忽视的情况： ?
1.不要钱似的磨损鞋跟?脚部是一个人站立的根基，在街上我会经常看到一些漂亮的女孩子，她们的鞋跟磨损的非常严重，有的是内侧磨损，有的是外侧。所以想要知道自己是不是有这些问题，只需要找找自己经常穿的鞋子，观察你的鞋子有没有向一侧磨损即可。?足部是个大问题，足部变形不仅仅会腿部肌肉变形，甚至可能会影响到脊柱，不仅是体态的问题，更重要的是健康！ ?
2.奴才式跪姿 ?细心的宝宝肯定能发现很多日本姑娘多O型腿，这与她们跪着的习惯有很大关系，身体的重量压在腿上，久而久之就放松了自己，双膝向两侧打开从而慢慢导致了O型腿的形成。这也是我的一个大毛病，很喜欢跪在自己家的地毯上玩手机或看书，不知道哪里学来的“奴才命”？！ ?
3. 走路习惯性内外八字?走路外八会让腿部肌肉内缩，久而久之形成X的形态；还有内八的站姿也会让小腿肌肉外扩，形成O的形态。外八和内八应该是很多人都会有的坏习惯，小时候觉得走路外八特别霸气，长大后看到自己难看的腿型，终于悔恨小时候为什么不好好听听“老人言”！ ?
4.娇羞地并拢双膝?你有没有发现？很多女生都觉得把双腿并拢来坐显得更加娇羞，你见过几个女生坐着的时候把双腿分得很开的呢？走路站立也是，把双腿夹紧感觉更可爱。而长期以往，形成X型腿也就不足为奇了。 ?
5.那些令你舒服的躺姿/坐姿?看一看下图！虽然我很想承认图3这样睡觉真的超级舒服！但是，长期保持这样的姿势睡觉，你的腿型将会日渐猖狂！当然还包括其他3张“娘man不一”的坐姿！ ? Part4 X/O型腿除了不好看，还会引起哪些问题 ? ?虽然这一部分很多人表示不关心，但是YEAH老师还是想要负责任地来说上几句！?除了影响美观，X/O型腿还会给身体带来很多损伤隐患和疼痛风险！这也应该是对X/O型腿进行康复矫正的最主要的原因。?X型腿的错误身体力线可能会导致膝关节正前方出现疼痛，而大腿外侧、髋外侧，以及阔筋膜张肌都会出现间歇性疼痛，甚至会伴有高弓足的出现。?O型腿也同样可能会引起膝内侧产生疼痛或出现弹响，膝关节内侧的软骨也更易磨损，甚至会伴有扁平足的出现。
? Part5 X/O型腿的矫正绝招 ?
1.靠墙站立?这是一个很好很容易坚持的简单体式，很多空姐和舞蹈演员的必修课也是腿部的修型。说白了就是改变我们平时不正确的用力方式。 ?
2.踢毽子?你一定想不到踢毽子还可以矫正腿型！工作间隙，拿来毽子锻炼一下，O型腿的就向外踢， X型腿的就向内踢，这两个动作都可以很好的锻炼到膝关节以及大腿肌，久而久之的去改善我们的肌肉形态。没有毽子也可以的，做无实物表演！哈哈哈内侧踢毽?髋关节和膝关节放松，踝关节发力带动小腿上摆，膝关节向外摆，大腿自内向外翻转。外侧踢毽?基本动作是一样的，只是膝关节向内摆，大腿自外向内翻转。 ?
3.矫正器/矫正鞋垫?现在某宝上有很多X/O型腿纠正器，这种针对不同腿型的矫正鞋垫，也是很科学的。建议大家不要心疼钱买好一点的，用这种鞋垫就尽量穿运动鞋！结合我们上面讲的足部问题，O型腿就选择外侧垫高，X型腿就选择内测垫高。 ?
4.瘦腿袜?当然，如果条件允许的话，可以穿一穿压力瘦腿袜来辅助调整腿型。YEAH老师基本上每年秋冬季节都会穿瘦腿袜，睡觉也会穿着，既保暖又可以舒服。它对腿部产生收、拢、压、提的作用，阻住松垂，提升腿线。当然，长时间站立或静坐，瘦腿袜也可以消除因肌肉疲劳和重力原因导致的腿部酸胀和水肿。?感兴趣的宝宝可以翻看我前面的笔记购买哦~我穿的是我澳洲健美选手vs小姐妹安利给我的【澳洲压力瘦腿袜】 ? Part6 没有什么腿型是运动无法改变的！ ?
X型腿/XO型腿? 1.侧向行走 15个一侧?身体半蹲，臀部向后坐，腿侧向打开，然后在合上，感受臀部外侧的发力。? 2.外旋后抬腿
15个一侧 ?双手叉腰或扶墙，单腿支撑，另一腿向后抬，同时髋关节外旋，感受臀部发力。身体不要随着髋关节转动。?进阶? 3.盘腿伸展
30秒 ?坐在垫上，双手抓住脚踝，上身下压，感受大腿内侧拉伸，保持30秒。O型腿? 1.弹力带腿内收 30秒一侧?将弹力带勾在左脚跟，左手持弹力带，手位置稳定，腿向内合拢，感受大腿内侧收缩，保持一下恢复初始位置。站不稳可以扶墙。? 2.站姿腿内收 30秒一侧?两腿夹一个足够大的枕头。腿向内夹紧，保持2秒，感受腿内侧收缩，放松，再夹紧。? 3.坐姿臀中肌拉伸 30秒一侧?坐在垫上，一腿放在另一腿上，上身下压，感受臀部拉伸，保持动作30秒。? 4.办公室夹腿练习 10-15分钟一次?无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，也可以夹一本书或者抱枕，一天3-5次，每次10-15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。Tip：?每天完成4-5组，如果腿部脂肪含量过高，建议加上有氧一起完成，效果会更好！除此之外，运动后别忘了拉伸和泡沫轴筋膜按摩，避免腿部出现硬块！ ??? 强行插播 ??? ? 很多宝宝反应找不到【澳洲运动束腰】的购买笔记，YEAH老师再发一次哈~
? 冬天新陈代谢减缓，就算你保持和春夏一样的训练强度，瘦身速度就是偏慢，脂肪最容易堆积在腰腹部，YEAH老师基本上这个季节是必须要佩戴waist trainers的【澳洲运动束腰】，明显觉得会让我的腰部和胯部一直处在“中立”的状态，调整腰线的同时将我前倾的胯部舒服地往下压，尤其是之前长时间久坐办公室，也没有觉得腰部会像以前一直处于极度弯曲状态那么不舒服。也就是下面这款哦~
??? 重要的话 ??? ?看到这里，相信各位对X/O型腿有了更清晰的认识。数据显示，相比先天导致的X/O型腿，后天不良姿势所致的X/O型腿要多很多，而这部分人群是可以通过正确的康复训练得到很大的改善的。也就是普通的我们！哈哈哈?最后给各位宝妈提个醒：注意观察孩子的腿部生长发育情况，以备及时的去改善。不要像我们这一代这么悲催着长大了才去自己纠正。
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