你到底可以健身一年能长多少肌肉肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-30 06:16 标签： 一个月可以长多少肌肉
努力健身一个月到底能涨多少肌肉？
很多朋友都有一种幻想
只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。
我们的肌肉到底长的多快？
一个月能长多少肌肉呢？
其实肌肉生长的速度并不非单一不变
而是很有“节奏感”地在生长。。
在我们开始健身的第一个月
肌肉质量几乎不会有什么变化。
也就是说，在你开始健身的第一个月里，
你只能长几乎与0公斤的肌肉。
但是第一个月里的铁不是白举的。
在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量
构建更丰富的血管网络。
这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫
当身体经过了这一个月的“适应期”之后
如果你依旧坚持健身
那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。
每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。
但是这种“快车道”只能持续一年。
当你坚持健身一年之后，你会发现
在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。
到这个时期
肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态
一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。
随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。
第一年增肌10公斤很轻松
第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，
第三年2公斤，第四年开始维持。。。。
不过大家不用沮丧，如果你能坚持健身三年，
17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡
变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了！
还等什么？
慢工出细活，坚持举铁，你会看到效果的！
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今日搜狐热点努力健身一个月到底能涨多少肌肉？
很多朋友都有一种幻想
只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。
当然，这种幻想我最开始接触健身的时候也有。
我们的肌肉到底长的多快？
一个月能长多少肌肉呢？
其实肌肉生长的速度并不非单一不变
而是很有“节奏感”地在生长。。
在我们开始健身的第一个月
肌肉质量几乎不会有什么变化。
也就是说，在你开始健身的第一个月里，
你只能长几乎与0公斤的肌肉。
但是第一个月里的铁不是白举的。
在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量
构建更丰富的血管网络。
这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫
当身体经过了这一个月的“适应期”之后
如果你依旧坚持健身
那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。
每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。
但是这种“快车道”只能持续一年。
当你坚持健身一年之后，你会发现
在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。
到这个时期
肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态
一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。
随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。
第一年增肌10公斤很轻松
第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，
第三年2公斤，第四年开始维持。。。。
不过大家不用沮丧，如果你能坚持健身三年，
17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡
变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了！
还等什么？
慢工出细活，坚持举铁，你会看到效果的！
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今日搜狐热点我健身一个月，到底能涨多少肌肉？
很多朋友都有一种幻想
只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长
这种幻想我最开始接触健身的时候也有。
但是令人沮丧的是
绝大多数时候我们无论怎么举铁
肌肉依旧看起来“纹丝不动”
我们的肌肉到底长的多快？
一个月能长多少肌肉呢？
其实肌肉生长的速度并不非单一不变
而是很有“节奏感”地在生长。。
在我们开始健身的第一个月
肌肉质量几乎不会有什么变化。
在你开始健身的第一个月里
你只能长0公斤的肌肉。
但是第一个月里的铁不是白举的
在这段时间里
身体会开始改变原本松散的肌肉质量
构建更丰富的血管网络
以及更加紧密的神经肌肉联系
这个过程是为后面的肌肉生长做好铺垫
当身体经过了这一个月的“适应期”之后
如果你依旧坚持系统的健身计划
那么身体就将进入一个增肌的“快车道”
每个月大概能长体重1%-1.15%的纯肌肉
如一个70kg的男性健身新手
在这个月将能增长700-800克左右的纯肌肉
（女性为男性的三分之一左右）。
但是这种“快车道”只能持续一年左右
当你坚持健身一年之后
在自己身材变好的同时
肌肉的生长是越发缓慢的。
当你健身2-3年左右
如果你依旧坚持着系统健身
肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态
一个月能长体重0.5%-1%的纯肌肉
即便是你保持着极大强度健身计划
每个月最多增加体重0.25%-5%的纯肌肉
随着时间的漂移
你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。
第一年涨了8公斤肌肉
第二年到第三年加起来也就4-5公斤
之后一年增长2公斤都非常难……
这也就是什么
减肥容易，增肌难的原因！
然鹅以上的结果
全部都基于有一套合理系统训练体系！
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今日搜狐热点努力健身一个月到底能长多少肌肉？
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努力健身一个月到底能长多少肌肉？
很多朋友都有一种幻想只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。当然，这种幻想我最开始接触健身的时候也有。但是令人沮丧的是绝大多数时候我们无论怎么举铁肌肉依旧看起来“纹丝不动”。我们的肌肉到底长的多快？一个月能长多少肌肉呢？其实肌肉生长的速度并不非单一不变而是很有“节奏感”地在生长。。在我们开始健身的第一个月肌肉质量几乎不会有什么变化。也就是说，在你开始健身的第一个月里，你只能长几乎与0公斤的肌肉。但是第一个月里的铁不是白举的。在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量构建更丰富的血管网络。这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫当身体经过了这一个月的“适应期”之后如果你依旧坚持健身那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。但是这种“快车道”只能持续一年。当你坚持健身一年之后，你会发现在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。到这个时期肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。第一年增肌10公斤很轻松第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，第三年2公斤，第四年开始维持。。。。不过大家不用沮丧，如果你能坚持健身三年，17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了！还等什么？慢工出细活，坚持举铁，你会看到效果的！听说关注它，身材都变好了不信？试试看！
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初学者每个动作先坚持做 3 个等身体适应之后每个周期固定加量健身锻炼不能操之过急要循环渐进先把每个动作都熟悉了做标准这样后面锻炼就容易了-END-
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