运动健身小常识_运动常识_如何更合理健身_腾牛健康分类
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现在越来越多的人开始喜欢运动锻炼了，运动能够使我们身心愉悦，还能增强我们的身体体质，但是运动又分为有氧运动和无氧运动，那么我们该怎么选择呢？下面一起来看看吧！
在日常生活中，我们很多人都喜欢运动锻炼身体，也有很多人做下蹲运动在锻炼，上下蹲起运动不仅可以锻炼我们的身体，还可以让身心放松，下蹲运动的作用好处多多，我们在锻炼的时候也要注意时间和强度，下面让我们一起来了解了解吧！
在日常生活中，冬季是滑雪的最佳季节，很多人都会在冬季滑雪。滑雪是很受欢迎的一种运动项目，经常滑雪有利于身体健康。那么滑雪该怎样进行保护呢？下面让我们具体来看看吧！
在日常生活中，很多人都会经常倒着走路来锻炼身体，尤其是中老年人。倒着走路的好处有很多，能预防驼背，防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。那么倒着走路要注意什么呢？下面让我们具体来看看吧！
在我们的生活中，我们经常会做一些运动，来保持我们的身体健康，而瑜伽成为了我们在家锻炼的好运动，瑜伽中的倒立式却对我们的身体有很好的好处，还可以治疗我们身体的疾病，下面让我们一起来看看吧！
减肥是现在很常见的事情，现在很多人都用跑步机来减肥，这样在家里减肥也很方便了，自从跑步机流行起来后，很多人都买了，但是大家知道该怎么用吗？怎么样用跑步机制定减肥计划呢？下面让我们一起来了解了解吧！
冬天想要减肥，节食是不靠谱的。因为天气寒冷，需要人体补充更多食物来维持热量。所以冬天减肥最重要的还是得从运动下手，整个冬天，不要懒惰，让你不错过美食，也能保持身材，来年春天，也不会徒伤悲了。冬天也要动起来每人都需要一个适合冬季的运动方案。
在我们身边有很多人为了保持身材、想要快速瘦下来，都会一味的去执著节食、运动。其实想要长期保持健美的身材，不让身体胖起来，除了吃和运动以外，还有很多地方是需要我们注意的。那么下面就为你介绍23个瘦身建议，让你轻轻松松瘦下来。二十三个瘦身建议1. 身
随着生活节奏的加快，越来越多的人都没有时间去运动，其实运动有助于身体的锻炼，有助于缓解压力，但是很多人在运动后有很多的坏习惯，而这些习惯是容易伤害到身体健康，下面我们一起来看看运动完后有什么注意事项吧！
蹲马步是一项很常见的健身运动，蹲马步可以很好的锻炼身体，但是很多人会觉得蹲马步是个比较累的运动，也不愿意尝试，其实蹲马步有很多好处，有好处也必然会有不好的地方，下面我们一起来看看蹲马步的好处与坏处有哪些吧!
一日之计在于晨，现在大家越来越注重高质量的生活了，晨练是个锻炼的好时机，而且有很多人也喜欢早上晨练，那么大家知道早晨锻炼的最佳时间是什么时候呢？
跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，大家都知道跳绳的好处，其实跳绳也有坏处的，下面让我们一起来了解了解吧！
大家都知道青春期是我们最容易长高的时候，现在有很多增高的药物和器械，但效果却不见得那么好，其实增高的最好办法还是加强锻炼，跳绳就是一项很好的运动，小孩子在长高的时候也要多多注意，不能盲目的增高，以前带来不好的后果，下面我们一起来看看有什么办法可以快速长高吧！
在我们的生活中对于运动一点也不陌生，运动的方式有很多种，慢跑是最常见的运动，跑步做为有氧运动，是非常健康、也是最简单的减肥方法，慢跑减肥我们也要掌握正确的方式，这样慢跑减肥才有效果，下面我们一起来看看吧！
露营是现在很多人都喜欢做的事情，平时我们觉得生活和工作压力大时，可以去露营散散心，放松放松，知识在露营的时候我们需要把准备工作都要做好，避免露营的时候出现状况，下面我们一起来看看露营时我们都需要注意些什么吧！
户外运动现在受到越来越多人的喜欢，而爬山就是一项非常不错的户外运动，大家都知道爬山可以锻炼身体，还能让自己有氧运动，爬山的过程中可能会出现一些意外，所以我们在之前一定要把必备物品准备好，下面我们一起来看看爬山的注意事项吧！
漂流是一项水上运动，漂流是一件让人心情放松的事情，漂流的时候我们需要把装备都准备好，漂流也是一项带有危险性的事情，我们还是要多多注意安全，下面我们一起来看看漂流时需要注意些什么吧！
呼啦圈现在成为很多大人和小孩的运动了，每天在家不用出门就可以运动，非常的方便，大家都知道转呼啦圈是一种非常不错的运动减肥方式，但是我们要如何避免呼啦圈带给我们的危害呢？下面我们一起来看看吧！
减肥是很常见的事情，每个人都有自己的减肥方式，而呼啦圈也成为了很多人减肥的方式，相信很多女性都有转过呼啦圈的经历，虽说转呼啦圈是可以减肥，但是也要长期的坚持，而且还要掌握正确的方法，下面让我们一起来看看吧！
在日常生活中，跑步是很常见的一种锻炼方式，很多人都会经常跑步来锻炼身体。在冬季，天气比较寒冷，气温比较低。那么人们在冬季进行跑步锻炼的时候要注意哪些事项呢？下面让我们具体来看看吧！
瑜伽是一项很健康的运动，还能帮助我们调节好身体，想要练习好瑜伽，首先要选购一个好的瑜伽垫，瑜伽还能很好的帮助我们舒缓身体，练习瑜伽的时候我们也需要注意它的注意事项，下面我们就一起来看看！
夏天天气炎热的时候，好多人都喜欢去游泳，游泳不仅对身体有很多好处，对于炎热的夏天来说可以带来一丝的凉意，游泳虽好，可是并不能在水里呆长了时间，下水前还要做热身运动，下面我们一起来看看怎么样才能健康游泳锻炼身体吧！
瑜伽可以让人静下来，让人愉快起来，让人朝气蓬勃，瑜伽是女性很喜爱一项运动，使自己的身体得到很好的发展，下面一起来看看瑜伽的好处吧！
日常休息的时候可以跟朋友伙伴一起去健身，颐养心性，重要的不是次数，但在健身过程中，总会有很多人会有一些错误认识，下面来看看在健身中过度的变现吧！
如果你试过空腹跑步，一定会有这样一种体验，那就是会出现肚子疼、心发慌等症状。一般来说，空腹跑步运动，会增加心脏、肝脏的负担，让人体出现各种不适症状，所以建议在跑步或是其他运动之前，一定要少量吃一点东西，让你的锻炼效果会更好。空腹跑步是否有利健
很多人以为瘦臀会很难，其实只要你掌握了方法，瘦臀对于女人来说，都是很简单的，下面为你分享最佳快速瘦臀的方法，让你可以轻松瘦臀，让你的臀部曲线不再一马平川。快速瘦臀的方法爬楼梯爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习
在日常生活中，有氧运动有很多，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，都是大家都会参与的有氧运动。在减肥的同时，还要注意结合自身实际情况来制定相应的减肥方案，持续坚持锻炼。有氧运动减肥项目各种有氧健身操小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋
小腿粗胖其实是有很原因的，比如遗传基因、穿的鞋子不合适都会导致你的小腿出现粗胖的情况。下面将为你分享一个快速瘦小腿的方法，只需几个步骤，让你冲破美腿极限。小腿粗胖的原因遗传基因影响天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。解决方法：拉伸跟腱，提
大腿粗胖其实也是有很多种类型的，如体内废物沉积、浮肿、运动不足的松垮。所以想要瘦大腿，首先要弄清楚你大腿粗胖的类型，然后根据你的类型来采用科学的方法瘦大腿。大腿粗胖类型1、大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪2、大腿粗胖类型二：运动不足造成的松弛
其实这是一个很正常的现象，我们日常活动的时候，手臂内侧活动量相对会少很多，所以如果你发现你的手臂松垮的肉越来越多之后，就一定要引起重视了，下面为你推荐一些瘦手臂的方法，让你快速瘦下来。手臂肥胖的原因肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内
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很多人都是想着如何将双下巴减掉，确实双下巴给很多人带来了困扰，其实形成双下巴的原因还是和自己的平时的生活饮食习惯有关，喜欢吃零食、吃东西咀嚼力不够，都会容易形成双下巴。下面为你介绍几个快速有效去掉双下巴的方法。形成双下巴的原因随着年龄的增加，
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瘦腿袜瘦大腿的效果，现在网上说法不一，近年来，随着C腿袜价格的便宜，也越来越流行了。但是减肥效果不一定适合所有人，而且长期穿瘦腿袜也会有一定的副作用，那么瘦腿袜瘦腿真的靠谱吗？瘦腿袜有用吗瘦腿袜是减肥袜子的一种,属于医用减肥的一种方法。据网上
增肥在生活中确实会有，有些人不管吃什么、怎么吃好像都不长肉，非常瘦，让你不敢想象。他们想要增肥有些时候币减肥还要难。太瘦的人想要增肥，需要借助有效的增肥产品，通过科学合理的饮食与锻炼，才能有效增肥。瘦人增肥最有效的方法保证足够的热量瘦人要想增
游泳前吃东西也要注意，选择一些体积小、易消化、能量高的食物，才能确保在游泳过程中不会因为吃的过多而出现身体不适；同时还要记得补水，很多人以为在游泳是不会缺水的，其实都不靠谱，需要定时定量在水边补充水分。游泳前如何吃东西首先明确一点，就是不要空
共:116条 页次:1/4 每页:36　　这是怎么一回事？　　我去健身房快两个月了，基本两三天锻炼休息一天的节奏， 饮食什么的还照常！　　前一个月一直没有变化，我还安慰自己运动见效慢再等等，但是不知道这个月发生了什么，一下子胖了这么多！！　　求安慰，求建议，我这辈子注定当不了个瘦子么！
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　　u?pu?pu?p
　　都没人理我这个孤独的胖子嘛　　
　　是不是运动累了吃很多？
　　@Qilovethee 3楼
20:37　　是不是运动累了吃很多？　　------------------------------　　不知不觉那种？
　　@Qilovethee
20:38:10　　@Qilovethee 3楼
20:37 　　是不是运动累了吃很多？ 　　------------------------------ 　　不知不觉那种？　　-----------------------------　　也没有啊，饿到是有，但是饭量真心正常啊！　　不过爱上了喝水倒是真的，因为出汗多　　
　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦
　　说说做什么运动　　还有甜的水果不要吃太多啊　　运动饮料也是
　　@面目非全非非 6楼
20:43:15　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦　　-----------------------------　　道理是这个道理，可是没理由在饮食不变的情况下，增加了运动量还会胖？这不科学啊，运动是要消耗热量的。。。可能性最大的是楼主在运动之后无意中吃得多了，但自己没觉得。。。这个很常见
　　看围度不看体重　　
　　@面目非全非非
20:43:15　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦　　———————————————　　一般是集体操1h加半个小时快走　　
　　@thereth
20:48:08　　看围度不看体重　　———————————————　　围度也没变　　
　　@公马4-10-29 20:46:09　　说说做什么运动 　　还有甜的水果不要吃太多啊 　　运动饮料也是　　———————————————　　就是跳操1h再快走半小时。　　求推荐减肥快的运动　　
　　运动量不够，体能有消耗，身体摄取的养分会增加。运动初期都会有这种情况。　　
　　@caixia77
20:46:46　　道理是这个道理，可是没理由在饮食不变的情况下，增加了运动量还会胖？这不科学啊，运动是要消耗热量的。。。可能性最大的是楼主在运动之后无意中吃得多了，但自己没觉得。。。这个很常见　　———————————————　　也许是饭量大了我不自知？　　但真心没觉得呀，第一个月没有变化，第二月我因为生病打吊针了几天，生理盐水加阿奇霉素，百度过不会导致变胖啊　　
　　@苏妖MM
20:58:50　　运动量不够，体能有消耗，身体摄取的养分会增加。运动初期都会有这种情况。　　———————————————　　那怎么办？增加运动量？我觉得我快累shi了～　　你能推荐一些运动项目么？　　
　　可能是饭量大了吧。。楼主你每次吃饭就用一个容器装，吃完了就不吃，再维持运动看看是不是瘦。我看BBC那个纪录片，有个女胖子一直说自己吃得很健康很少但还是很胖，结果人家要她记录下每天吃的东西。。。。最后检测发现她记少了40%还是60%的食物……　　要不就是肥肉转化成了肌肉，肌肉多是好事哇，有利于脂肪的燃烧
　　脂肪转化为肌肉
是会增加体重的。。好像是看过有这么说的
　　@子夜歌o 13楼
20:58:44　　@公马974136
20:46:09　　说说做什么运动　　还有甜的水果不要吃太多啊　　运动饮料也是　　———————————————　　就是跳操1h再快走半小时。　　求推荐减肥快的运动　　-----------------------------　　照说不应该会胖啊　　我跳操40分钟 再15分钟瑜伽拉筋伸展4个月就瘦了20斤　　戒掉零食和饮料 三餐正常
　　消耗大就吃得多，只是你感觉不到，我就是这样会体重增加，但你不觉得你肉变紧了吗　　
　　@岁月长衣裳薄i
21:04:04　　可能是饭量大了吧。。楼主你每次吃饭就用一个容器装，吃完了就不吃，再维持运动看看是不是瘦。我看BBC那个纪录片，有个女胖子一直说自己吃得很健康很少但还是很胖，结果人家要她记录下每天吃的东西。。。。最后检测发现她记少了40　　-----------------------------　　额，这个，脂肪转化为肌肉，我很有自知之明应该不会是 　　我没练那么强度的　　
　　@子夜歌o 2楼
20:36 　　都没人理我这个孤独的胖子嘛 -----------------------------你是不是运动过后吃得太多，反而把这部分能量锻炼成肌肉了？也就是说你只增肌，没减肥。减肥增肌是两个概念，你要减肥有氧运动加多餐少吃，完全可以达到目的，器械运动虽然也消耗热量，但是针对的只是身体的某个局部，而减肥是针对整体的。　　
　　@公马4-10-29 21:06:44　　@子夜歌o 13楼
20:58:44 　　@公马4-10-29 20:46:09 　　说说做什么运动 　　还有甜的水果不要吃太多啊 　　运动饮料也是 　　—————　　-----------------------------　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？　　我可能是水果吃太多了，安利一下红心猕猴桃，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我　　
　　控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充
之前跳操视频说的
　　@如来左勾拳
21:12:07　　2楼
20:36 　　都没人理我这个孤独的胖子嘛 -----------------------------你是不是运动过后吃得太多，反而把这部分能量锻炼成肌肉了？也就是说你只增肌，没减肥　　-----------------------------　　我没增肌，身上肉还是松松垮垮的　　我一般都是有氧，很少器械，因为我全身都需要瘦　　
　　@Qilovethee
21:12:54　　控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充 之前跳操视频说的　　-----------------------------　　我也觉得我最近可能还是没控制住饮食　　甜的水果吃太多了，我还以为水果不会胖！　　对了，我一般运动都是有氧，应该没问题吧。前几天有个教练还说我在跑步机跑也不会瘦，小心脂肪变硬小腿变粗，擦！　　
　　@喔嚯嚯嚯嚯
21:10:28　　消耗大就吃得多，只是你感觉不到，我就是这样会体重增加，但你不觉得你肉变紧了吗 　　-----------------------------　　没觉得，还是很松　　
　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的茶水，大概3-4升吧。
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！ 　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是　　-----------------------------　　我现在也信了，可是不吃饱还要运动万一晕了怎么办？　　
　　初期，身体会加强摄入。马上就会好的，建议先做半个小时无氧，再去跑步40分钟，心率在120左右就足够了。什么乱七八糟的操，舞蹈，都没啥用。只要一直维持心率在120就行。减脂期一周4次够了，还有一点就是，这个世界上除了外科手段，没有局部减脂的可能。你不需要维持肌肉的话，每公斤体重摄入2G碳水，1G蛋白质，尽量少摄入脂肪，如果能做到断油饮食，那就每天早上喝一勺橄榄油之类的不饱和脂肪酸。
　　@子夜歌o 11楼
20:57:52　　@thereth
20:48:08　　看围度不看体重　　———————————————　　围度也没变　　-----------------------------　　纬度没变，体重增加，说明你增肌了呀，好事好事。。
　　@青蓝C 27楼
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？
　　我也重了几斤，不过我无所谓，毕竟体力耐力好了很多。
　　推荐你晚上运动 回去睡觉
之前我就是这样 不吃晚饭 6点快走一小时
洗个澡 睡觉 一个月瘦了10斤　　
　　醉了，麻烦运动完控制进水量，别吃其它的行吗？
　　@子夜歌o
21:12:48.0　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？ 　　我可能是水果吃太多了，安利一下红心猕猴桃，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我 　　—————————————　　难怪还胖了。。。　　
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 31楼
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子
　　@岁月长衣裳薄i 16楼
21:04:04　　可能是饭量大了吧。。楼主你每次吃饭就用一个容器装，吃完了就不吃，再维持运动看看是不是瘦。我看BBC那个纪录片，有个女胖子一直说自己吃得很健康很少但还是很胖，结果人家要她记录下每天吃的东西。。。。最后检测发现她记少了40%还是60%的食物……　　要不就是肥肉转化成了肌肉，肌肉多是好事哇，有利于脂肪的燃烧　　-----------------------------　　对对我也看过，健康是真健康，问题是量太大，水果色拉那盘子都有脸那么大了……
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是　　-----------------------------　　@子夜歌o 28楼
21:22:56　　我现在也信了，可是不吃饱还要运动万一晕了怎么办？　　-----------------------------　　不会！！我是吃代餐粉，没有摄取热量，你就不饿了。只是保持的时间比较短大约3小时而己，但足够你做完这些运动了。然后你就可以洗洗睡了。我当时记得特别痛苦，我都是在床上一直肚子在叫，狂看什么食谱啊什么什么的，受不了就喝水。
　　@子夜歌o
21:22:56.0　　我现在也信了，可是不吃饱还要运动万一晕了怎么办？ 　　—————————————　　因为之前不怎么运动，运动量突然增加，身体需要提供大量的能量，这些能量的合成需要大量水分，所以体重会增加，但增加的部分都是水分，只要你吃的没有变多就不用担心。另外你运动的有问题，增加点儿无氧运动，比如力量训练什么的。　　
　　@Qilovethee
21:12:54　　控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充 之前跳操视频说的　　-----------------------------　　@子夜歌o 25楼
21:17:30　　我也觉得我最近可能还是没控制住饮食　　甜的水果吃太多了，我还以为水果不会胖！　　对了，我一般运动都是有氧，应该没问题吧。前几天有个教练还说我在跑步机跑也不会瘦，小心脂肪变硬小腿变粗，擦！　　-----------------------------　　反正运动前拉伸10分钟 运动后持续拉伸半到一个小时 腿不会粗
　　@Qilovethee 40楼
21:52:32　　反正运动前拉伸10分钟 运动后持续拉伸半到一个小时 腿不会粗　　-----------------------　　运动后拉伸一个小时？会不会太长了
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C 36楼
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2个月有氧，反而体重增加。注意，这里我说的是体重，并不是体脂。
　　@Qilovethee
21:12:54　　控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充 之前跳操视频说的　　-----------------------------　　@子夜歌o 25楼
21:17:30　　我也觉得我最近可能还是没控制住饮食　　甜的水果吃太多了，我还以为水果不会胖！　　对了，我一般运动都是有氧，应该没问题吧。前几天有个教练还说我在跑步机跑也不会瘦，小心脂肪变硬小腿变粗，擦！　　----------------------------　　健身房的教练99%都是不学无术的，教个卧推都能错3，4个关键地方。小腿变粗有两种可能，一种是肌肉纤维围度增加了，这个需要大重量负荷破坏式训练，再加以足够的营养和足够的休息才能做到，我估计楼主不太可能存在这种情况，对男性来说增肌都是很难的事儿，何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积，这个和有氧运动成反比，和你摄入热量是成正比的。所以，大量有氧会让小腿变粗这种伪命题，就不要拿出来说了。
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 42楼
22:23:15　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2......　　-----------------------------　　不用说这些了，理论我听得太多了。2个月己经不是初不初期的问题了。我以前就是健身没挨饿越搞越胖。这回我不再去什么健身房了，我自己折腾瘦了。　　又不是人人要当运动员，别人运动员跟的教练都是国家级的，大家普通人，折腾瘦了就行，不反弹就行。
　　@夜聆雨滴 43楼
22:33:25　　健身房的教练99%都是不学无术的，教个卧推都能错3，4个关键地方。小腿变粗有两种可能，一种是肌肉纤维围度增加了，这个需要大重量负荷破坏式训练，再加以足够的营养和足够的休息才能做到，我估计楼主不太可能存在这种情况，对男性来说增肌都是很难的事儿，何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积，这个和有氧运动成反比，和你摄入热量是成正比的。所以，大量有氧会让小腿变粗这种伪命题，就不要拿出来说了。　　-----------------------------　　哎呀我喜欢你的回复！第一种我肯定不会，但那个教练说我小腿变粗就是脂肪变硬，但是我如果饮食跟过去正常现在还运动的话，小腿也不会粗吧？
　　肥肉变成肌肉了吧。肌肉重啊……我健身房5个月重了五六斤………　　
　　就这样健身房还要你进去？这家健身房真是业界良心啊。哈哈！
　　张肌肉了，身材好不好不能光看体重的　　
　　我跳操1个多月，胖了2到3斤，差点都要放弃了，纬度没变。但是真的感觉长肌肉了。现在在努力说服自己继续下去　　
　　@青蓝C
22:34:29　　@青蓝C 27楼
21:19:59 　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！ 　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半　　-----------------------------　　有种叫做skinny fat，虽然瘦但是浑身松垮没线条，屁股扁平，这种瘦好在哪里？　　
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 42楼
22:23:15　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2......　　-----------------------------　　还有喔，抱歉我说的有氧是有效的！我并没有说有氧没效果，不过就是加速饿的程度罢了，这时候得忍住，那肯定有效果，可是最终还是饿出来的。　　如果不配合饿肚子，光做有氧，只会越来越肥！而且是又肥又壮！如果说1-2个星期是初期，体重增加，那我信。因为我前面一个星期还重了2KG，后一个星期持平，最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。　　这楼主都玩了2个月了。简单粗暴，她就是从来没有享受过饿肚子。
　　@青蓝C
22:34:29　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半　　-----------------------------　　@大块头小羽 50楼
22:46:43　　有种叫做skinny fat，虽然瘦但是浑身松垮没线条，屁股扁平，这种瘦好在哪里？　　-----------------------------　　比胖好呗。。。
　　@夜聆雨滴
22:33:25　　健身房的教练99%都是不学无术的，教个卧推都能错3，4个关键地方。小腿变粗有两种可能，一种是肌肉纤维围度增加了，这个需要大重量负荷破坏式训练，再加以足够的营养和足够的休息才能做到，我估计楼主不太可能存在这种情况，对男性来说增肌都是很难的事儿，何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积，这个和有氧运动成反比，和你摄入热量是成正比的。所以，大量有氧会让小腿变粗这种伪命题，就不要拿出来说了。　　-----------------------------　　@子夜歌o 45楼
22:37:39　　哎呀我喜欢你的回复！第一种我肯定不会，但那个教练说我小腿变粗就是脂肪变硬，但是我如果饮食跟过去正常现在还运动的话，小腿也不会粗吧？　　-----------------------------　　不存在脂肪变硬的问题，如果真有这种情况，你该去看医生了。不过我想你应该是健康的，其次也不可能像某些人说的，肥肉会变成肌肉，那样的话，健美运动员都可以吃翔去了。他们还摄入什么HGH，类固醇，把自己搞的各种毛病。塑身，就只有两种方式，增肌，减脂。增肌可以针对单个部位，减脂不可以。人体运动前三十分钟会消耗储存着的肌糖原，之后才开始由脂肪供能。超过一小时有氧，蛋白质少量参与供能，会稍微分解一些肌肉。减脂期，你可以买点鸡胸肉，或者瘦牛肉，每天吃相当于体重每公斤1-2G的样子。碳水最少要保持2G，否则虽然见效快，反弹也厉害。完全隔绝的话，有得酮症的危险。脂肪，不吃也可以，最好是建议摄入一些不饱和脂肪酸。橄榄油，亚麻籽油等。一小勺就够了。关于碳水的摄入，建议是粗粮，这些大多是缓释碳水，能持续供能。如南瓜，紫薯，山药，土豆等。。少吃盐，盐吃多了储水。建议不超过6G
　　@面目非全非非
20:43:15　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦　　-----------------------------　　@caixia77 8楼
20:46:46　　道理是这个道理，可是没理由在饮食不变的情况下，增加了运动量还会胖？这不科学啊，运动是要消耗热量的。。。可能性最大的是楼主在运动之后无意中吃得多了，但自己没觉得。。。这个很常见　　-----------------------------　　做无氧运动的话前期涨体重很正常，因为增肌了
　　@夜聆雨滴
22:33:25　　健身房的教练99%都是不学无术的，教个卧推都能错3，4个关键地方。小腿变粗有两种可能，一种是肌肉纤维围度增加了，这个需要大重量负荷破坏式训练，再加以足够的营养和足够的休息才能做到，我估计楼主不太可能存在这种情况，对男性来说增肌都是很难的事儿，何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积，这个和有氧运动成反比，和你摄入热量是成正比的。所以，大量有氧会让小腿变粗这种伪命题，就不要拿出来说了。　　-----------------------------　　45楼
22:37:39　　哎呀我喜欢你的回复！第一种我肯定不会，但那个教练说我小腿变粗就是脂肪变硬，但是我如果饮食跟过去正常现在还运动的话，小腿也不会粗吧？　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 55楼
22:52:05　　不存在脂肪变硬的问题，如果真有这种情况，你该去看医生了。不过我想你应该是健康的，其次也不可能像某些人说的，肥肉会变成肌肉，那样的话，健美运动员都可以吃翔去了。他们还摄入什么HGH，类固醇，把自己搞的各种毛病。塑身，就只有两种方式，增肌，减脂。增肌可以针对单个部位，减脂不可以。人体运动前三十分钟会消耗储存着的肌糖原，之后才开始由脂肪供能。超过一小时有氧，蛋白质少量参与供能，会稍微分解一些肌肉。减......　　-----------------------------　　目测你是高手，我先把这段话m了再慢慢做　　我相信那个教练就是忽悠我，危言耸听想让我买他的课 　　我的腿不会粗的不会粗的不会粗的
　　@子夜歌o 24楼
21:14:44　　我没增肌，身上肉还是松松垮垮的　　我一般都是有氧，很少器械，因为我全身都需要瘦　　-----------------------------　　廋全身也需要先做无氧的。不管是减肥还是增肌，都可以这么练。先做30-60分钟的无氧，轻哑铃、腹肌训练都可以。歇一会儿再跳健身操、跳绳、跑步、游泳等，控制在30-45分钟之间，短了没效果，时间太长可能流失肌肉。　　另外控制吃的。不说哪些不能吃，先说说只能吃哪些、吃多少。每天的米饭、面食大约80克（热量300大卡）。最好不吃油脂（但是一般人受不了），所以油脂摄入控制在30克以下（热量200多大卡）。鱼、纯瘦肉100-200克，蔬菜半斤，脱脂奶半升。这就是你一天的主食，三餐任意分配，除此之外，最好什么都不吃了。要是实在饿的忍不住，鸡蛋苹果香蕉可以吃三五个，吃完后，宁愿饿死也不能吃东西了。反正你买个电子秤，吃东西前秤一下重量，按计划，不超额。三五个月体重就掉下来了，健康不反弹。
　　@青蓝C 51楼
22:48:49　　还有喔，抱歉我说的有氧是有效的！我并没有说有氧没效果，不过就是加速饿的程度罢了，这时候得忍住，那肯定有效果，可是最终还是饿出来的。　　如果不配合饿肚子，光做有氧，只会越来越肥！而且是又肥又壮！如果说1-2个星期是初期，体重增加，那我信。因为我前面一个星期还重了2KG，后一个星期持平，最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。　　这楼主都玩了2个月了。简单粗暴，她就是从来没有享受过饿肚子。　　--------------------------　　我记得狼人王老汉也说过 减肥 三分靠练，七分靠饿　　当时办个健身卡就是想着再也不饿肚子减肥了，看来还是靠饿
　　lz下个薄荷app，买个小食物称，吃什么都称一下，然后记录到app里面，自动会计算热量。就知道自己多没多吃了。最少不能少于基代，但也不要超过你每天的总输出热量。
　　@子夜歌o
20:55:00　　@面目非全非非
20:43:15 　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦 　　——————————————— 　　一般是集体操1h加半个小时快走　　—————————————————　　楼主你最近都是吃完锻炼啊还是锻炼完了再吃　　
　　@高百药 58楼
22:54:32　　廋全身也需要先做无氧的。不管是减肥还是增肌，都可以这么练。先做30-60分钟的无氧，轻哑铃、腹肌训练都可以。歇一会儿再跳健身操、跳绳、跑步、游泳等，控制在30-45分钟之间，短了没效果，时间太长可能流失肌肉。　　另外控制吃的。不说哪些不能吃，先说说只能吃哪些、吃多少。每天的米饭、面食大约80克（热量300大卡）。最好不吃油脂（但是一般人受不了），所以油脂摄入控制在30克以下（热量200多大卡）。鱼、纯瘦肉100-......　　-----------------------------　　有推荐的无氧器械么？　　因为器械区不是私教就是全男生，我一般不爱去
　　肌肉变多了吧，肌肉的重量是同样体积脂肪重量的三倍　　
　　脂肪很聪明的，在你锻炼的紧要关头集结最后兵力想造成“看吧越练越肥”的假相好让你放弃锻炼！
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
22:23:15　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2......　　-----------------------------　　@青蓝C 51楼
22:48:49　　还有喔，抱歉我说的有氧是有效的！我并没有说有氧没效果，不过就是加速饿的程度罢了，这时候得忍住，那肯定有效果，可是最终还是饿出来的。　　如果不配合饿肚子，光做有氧，只会越来越肥！而且是又肥又壮！如果说1-2个星期是初期，体重增加，那我信。因为我前面一个星期还重了2KG，后一个星期持平，最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。　　这楼主都玩了2个月了。简单粗暴，她就是从来没有享受过饿肚子。　　-----------------------------　　你别扯淡了。我曾经一个半月瘦了40多斤，一点运动也不做，纯靠饿。你这种观点一点意义也没有。错误百出，有氧能把人练肥练壮我就不信了。你见过哪个马拉松选手是又肥又壮的？减肥有惯性是没错的，到了拐点，体重掉的很快。
　　@Qilovethee
21:52:32　　反正运动前拉伸10分钟 运动后持续拉伸半到一个小时 腿不会粗　　-----------------------　　@子夜歌o 41楼
22:18:20　　运动后拉伸一个小时？会不会太长了　　-----------------------------　　不呀 认真拉伸半小时 其他半小时可以坐在沙发上看电视时伸直腿来回摆脚丫子 那种拉伸
　　@高百药
22:54:32　　廋全身也需要先做无氧的。不管是减肥还是增肌，都可以这么练。先做30-60分钟的无氧，轻哑铃、腹肌训练都可以。歇一会儿再跳健身操、跳绳、跑步、游泳等，控制在30-45分钟之间，短了没效果，时间太长可能流失肌肉。　　另外控制吃的。不说哪些不能吃，先说说只能吃哪些、吃多少。每天的米饭、面食大约80克（热量300大卡）。最好不吃油脂（但是一般人受不了），所以油脂摄入控制在30克以下（热量200多大卡）。鱼、纯瘦肉100-......　　-----------------------------　　@子夜歌o 62楼
22:58:51　　有推荐的无氧器械么？　　因为器械区不是私教就是全男生，我一般不爱去　　-----------------------------　　最简单的器械就是哑铃，女生买10公斤一对的就行。其实不要器械在自己家里也可以练，腹肌撕裂者就很好，可以塑形，优酷上有教学视频，下载了自己照着做，很简单的。虽然视频上说不需要每天做，但实践证明每天都做的效果很好。其他的还有深蹲、飞鸟、卧推之类的无氧训练，估计你也用不着。我有个GIF简版教程，要的话短我个邮箱地址，我发给你
　　@夜聆雨滴
22:33:25　　健身房的教练99%都是不学无术的，教个卧推都能错3，4个关键地方。小腿变粗有两种可能，一种是肌肉纤维围度增加了，这个需要大重量负荷破坏式训练，再加以足够的营养和足够的休息才能做到，我估计楼主不太可能存在这种情况，对男性来说增肌都是很难的事儿，何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积，这个和有氧运动成反比，和你摄入热量是成正比的。所以，大量有氧会让小腿变粗这种伪命题，就不要拿出来说了。　　-----------------------------　　45楼
22:37:39　　哎呀我喜欢你的回复！第一种我肯定不会，但那个教练说我小腿变粗就是脂肪变硬，但是我如果饮食跟过去正常现在还运动的话，小腿也不会粗吧？　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
22:52:05　　不存在脂肪变硬的问题，如果真有这种情况，你该去看医生了。不过我想你应该是健康的，其次也不可能像某些人说的，肥肉会变成肌肉，那样的话，健美运动员都可以吃翔去了。他们还摄入什么HGH，类固醇，把自己搞的各种毛病。塑身，就只有两种方式，增肌，减脂。增肌可以针对单个部位，减脂不可以。人体运动前三十分钟会消耗储存着的肌糖原，之后才开始由脂肪供能。超过一小时有氧，蛋白质少量参与供能，会稍微分解一些肌肉。减......　　-----------------------------　　@子夜歌o 57楼
22:54:09　　目测你是高手，我先把这段话m了再慢慢做　　我相信那个教练就是忽悠我，危言耸听想让我买他的课　　我的腿不会粗的不会粗的不会粗的　　-----------------------------　　看你需要什么样的身材。大量有氧一定程度上是会减小女性罩杯，但是可以通过挺拔来弥补。这需要你做一定的胸部运动。推荐你周一小重量，大约25-30RM的强度平板卧推。同样强度的飞鸟，同样强度的下斜卧推。每个动作3组，组间休息不超过2分钟。然后是卷腹和逆向卷腹，各做3组，组间休息不超过2分钟，然后去做30分钟有氧。周二深蹲+直腿上提，同样是25-30RM的强度，然后重复周一的腹部训练，接着30分钟有氧，休息一天，重复周一周二的课程。一般来说，这样的训练坚持3个月效果会很明显，而且出来的身材是前凸后翘，腹部还有马甲线。
　　难道长肌肉了么？
　　只有我一人觉得很好笑吗？。。。　　
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
22:23:15　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2......　　-----------------------------　　@青蓝C
22:48:49　　还有喔，抱歉我说的有氧是有效的！我并没有说有氧没效果，不过就是加速饿的程度罢了，这时候得忍住，那肯定有效果，可是最终还是饿出来的。　　如果不配合饿肚子，光做有氧，只会越来越肥！而且是又肥又壮！如果说1-2个星期是初期，体重增加，那我信。因为我前面一个星期还重了2KG，后一个星期持平，最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。　　这楼主都玩了2个月了。简单粗暴，她就是从来没有享受过饿肚子。　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 65楼
23:14:44　　你别扯淡了。我曾经一个半月瘦了40多斤，一点运动也不做，纯靠饿。你这种观点一点意义也没有。错误百出，有氧能把人练肥练壮我就不信了。你见过哪个马拉松选手是又肥又壮的？减肥有惯性是没错的，到了拐点，体重掉的很快。　　-----------------------------　　是吗？我瘦了10斤就是扯淡，你一个半月瘦40多斤就不是扯淡，健身专家，你要不要百度一下人可不可以一个半月瘦40斤再来说我有没有扯淡？　　还纯靠饿，瘦40多斤，你就是饿死，你一个半月也瘦不了40多斤！
　　减肥减的又不是体重。　　增加了肌肉之后体重是会增加的。　　但是人体会看起来匀称好看。　　一味追求减轻体重，　　那就不要运动了，　　饿着就行。
　　@青蓝C
22:48:49　　还有喔，抱歉我说的有氧是有效的！我并没有说有氧没效果，不过就是加速饿的程度罢了，这时候得忍住，那肯定有效果，可是最终还是饿出来的。　　如果不配合饿肚子，光做有氧，只会越来越肥！而且是又肥又壮！如果说1-2个星期是初期，体重增加，那我信。因为我前面一个星期还重了2KG，后一个星期持平，最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。　　这楼主都玩了2个月了。简单粗暴，她就是从来没有享受过饿肚子。　　--------------------------　　@子夜歌o 59楼
22:56:38　　我记得狼人王老汉也说过 减肥 三分靠练，七分靠饿　　当时办个健身卡就是想着再也不饿肚子减肥了，看来还是靠饿　　-----------------------------　　反正这些健身的听到我说到一个饿字，那像翻了他祖坟一样的。　　但我还是这句话，事实胜于雄辩，你可以听他们的，不忌口，看看你最终会不会瘦。　　不过其中有一个人给的建议是靠谱的，就是那个食谱，可以吃，不过还是会饿得你前胸贴后背的。毕竟80G米面也就两口吧。你看过超级减肥王吗？他们就是大量的运动后吃那么点东西，还沦落到要偷根黄瓜吃，就知道他们饿不饿了。　　30-60分钟的无氧你就算了，原因很简单，你搞不定！跟健身教练学一下基本的简单动作，搞个几分钟就够你受的了。所以我建议今天5分钟，明天6分钟，慢慢来呗。　　你真别犯傻这种冲过去狂练！我真不是乱给你提意见，这搞不好要出人命的事，无氧做不了千万别硬撑。　　身材正常了之后，你前期累积了那么长时间有无氧，就有力气干了，可以去练无氧了。　　你不信你现在练一套腹肌撕裂者看看！不说动作标不标准，你能做完都算牛。所以这些不靠谱根本达不成的，我压根都懒得说。　　贴里的人估计见我提了一个饿字又要抓狂，我先闪人了。　　还有你小腿粗这事，去淘宝买个那个减肥拖鞋，10块钱，只有前半掌，穿着在家到处走，最多走个半小时，不出一个月穿小腿裤就不会显了。也是我的经验。
　　怎麼說呢，健身其實不是減肥，減肥要靠有氧運動去減脂，不然只是健身的話長出肌肉就會導致體重增加~
　　你做的运动并没到达燃脂心率…　　
　　三分练七分吃，你要找健身教练给你定制专业食谱配合
　　@夜聆雨滴
22:23:15　　@青蓝C 27楼
21:19:59 　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！ 　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减　　-----------------------------　　等她饿出问题来就知道错了嘛　　
　　@子夜歌o
22:18:00　　@Qilovethee 40楼
21:52:32 　　反正运动前拉伸10分钟 运动后持续拉伸半到一个小时 腿不会粗 　　----------------------- 　　运动后拉伸一个小时？会不会太长了　　—————————————————　　不长，拉伸运动你可以做瑜伽　　
　　@夜聆雨滴
22:23:15　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减　　-----------------------------　　@亲爱的小马甲zzz 77楼
07:12:25　　等她饿出问题来就知道错了嘛　　---------------------------　　我就是看不得她在那里误导人，还什么超级减肥王，食谱啥的。自己吃了坨掺了蜂蜜的狮屎就非说是甜的，还整天叨叨狮屎剩于熊便。再说一遍，饿自己谁不会？这不需要你教，我们在这里探讨的是健康的，不容易反弹的，又能塑造美好体型的减肥方式。你那点三两三的臭水就不要整天晃荡了。
　　@Qilovethee
23:16:56　　不呀 认真拉伸半小时 其他半小时可以坐在沙发上看电视时伸直腿来回摆脚丫子 那种拉伸　　———————————————　　还有个问题，比如我在健身房锻炼完了，我可以不可以回家再拉伸？还是锻炼完一定要立即拉伸？　　回家拉伸还好说，也比较方便　　
　　@夜聆雨滴
22:23:15　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减　　-----------------------------　　@亲爱的小马甲zzz
07:12:25　　等她饿出问题来就知道错了嘛　　---------------------------　　@夜聆雨滴 77楼
08:36:08　　我就是看不得她在那里误导人，还什么超级减肥王，食谱啥的。自己吃了坨掺了蜂蜜的狮屎就非说是甜的，还整天叨叨狮屎剩于熊便。再说一遍，饿自己谁不会？这不需要你教，我们在这里探讨的是健康的，不容易反弹的，又能塑造美好体型的减肥方式。你那点三两三的臭水就不要整天晃荡了。　　-----------------------------　　素质真差。
　　到第三个月你会发现，自己瘦的很厉害，坚持下去，还有，每次健身可以有40分钟的慢跑，记得跑前跑后拉伸，不会腿粗　　
　　变重是正常的，因为肌肉比较重，楼主要看自己体型有没变。有些人运动前肉松松50多公斤，运动后超有型60多公斤。当然，楼主饭量还是要少！！！只减不增！！　　
　　动感单车怎样，都说效果很好　　
　　楼主你还是回来跟我吃吃喝喝两个月也长五斤。　　
　　@希希123C 82楼
09:00:03　　动感单车怎样，都说效果很好　　-----------------------------　　去了一次，待了5min就滚回去了 我坚持不了 还怕伤膝盖
　　@青蓝C 73楼
00:08:54　　反正这些健身的听到我说到一个饿字，那像翻了他祖坟一样的。　　但我还是这句话，事实胜于雄辩，你可以听他们的，不忌口，看看你最终会不会瘦。　　不过其中有一个人给的建议是靠谱的，就是那个食谱，可以吃，不过还是会饿得你前胸贴后背的。毕竟80G米面也就两口吧。你看过超级减肥王吗？他们就是大量的运动后吃那么点东西，还沦落到要偷根黄瓜吃，就知道他们饿不饿了。　　30-60分钟的无氧你就算了，原因很简单，你搞......　　-----------------------------　　真是无语了，以为自己饿瘦了几斤就了不起了，全天下就你最会减肥了。别说人，狗饿狗也瘦。就别整天大放阙词的教别人听你的意见了，我看你这篇回复，就没几句话是对的。首先你要了解什么是碳水化合物，蛋白质和脂肪以及它们的供能方式，然后再跟我扯什么食谱，什么运动课程。什么有氧做多了，有力气了。。。就可以做无氧了，我也是无语，你要说有氧提升心肺功能，对中高强度的无氧运动有裨益，那我也就认了。问题是我给楼主那种超低强度的无氧，需要那么好的心肺功能吗？还出人命，除了危言耸听和口出胡言你还会干嘛？　　食谱的问题，我建议楼主每公斤2G碳水，最好是缓释碳水，1G蛋白质，0.5G以下不饱和脂肪或者断油有问题？不够详细？还是你看不懂啊？　　我给楼主的无氧课程时间强度都是算好的，差不多30-40分钟能轻松完成，刚好消耗完体内肌糖原储存的糖分，进入燃烧脂肪阶段，有什么地方不科学吗?还出人命。。我看你不用出门了，走几步都会死在大街上。
　　是不是运动完了。。。就吃？　　
　　楼主 测测维度是不是小了
　　体重不重要，重要的是围度，肌肉含量增加了体重也会增加，我去健身房好久了体重也不下来，但是整个人看起来还是瘦了　　
　　增肌了吧～这个体重你应该高兴～增肌了你就不容易胖了，而且肌肉能让你新陈代谢高～容易减肥～　　
　　@麻花辫啊麻花辫 81楼
08:59:14　　变重是正常的，因为肌肉比较重，楼主要看自己体型有没变。有些人运动前肉松松50多公斤，运动后超有型60多公斤。当然，楼主饭量还是要少！！！只减不增！！　　-----------------------------　　绝对没有变肌肉！！！因为我运动强度根本不大！！！我基本就快走慢跑半h，不求瘦很多但他怎么会胖呢
　　@拯救地球的小猫咪 35楼
21:43:03　　@子夜歌o
21:12:48.0　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？　　我可能是水果吃太多了，安利一下红心猕猴桃，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我　　—————————————　　难怪还胖了。。。　　-----------------------------　　刚在薄荷查了一下，100g猕猴桃可食用部分大概65大卡的热量，LZ你一天快吃20个，最少最少就算它200g吧，也都100多大卡的热量了　　然后呢，假如你在跑步机上跑4km，大概消耗120大卡热量　　所以结论就是，LZ你高估了运动的消耗，饮食上又不控制，胖是正常的　　微博上那些健身达人一直再说的都是：三分练，七分吃。饮食结构不好，摄入热量不控制绝对不行的　　所以别再说运动不会瘦了，那是你不会练
　　楼主试试运动加调理
　　三分练七分吃。有个bbc的视频叫减肥十件事，你百度一下，里面就讲了为什么有人会有喝水也长肉的错觉，事实是你不知不觉摄入的热量超标，例如调料和油。　　两个月坚持健身房是不可能不瘦的，不是运动量不足肯定就是热量摄入过多了。lz基础体重多少？如果基数不高建议小跑，快走锻炼身体还是不错，不过心率达不到也起不了减肥作用，而且你的减肥操是怎么样的没见过也不好判断。　　实在不行你请教练吧，绝对有效。　　
　　楼主是不是运动量还是不够大啊？外加没注意好饮食。　　我之前也和你差不多
一礼拜去三天
去的那天基本上是下班直接去的 所以晚饭就没吃了　　外加运动 就是1个小时跑步+一节团课
一个月瘦了十斤左右的样子吧 虽然最近也有反弹
　　刚开始的时候 瘦前面2斤的时候也超级困难。　　我看你也就半小时的慢跑快走 ，运动量太小啦 跑步要20分钟以后才开始燃烧的好像　　还有你的速度是多少？
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