学游泳时怎么消除怕水的恐惧？|海尔社区
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& & &日常生活中,很多人在享受游泳的惬意感觉的同时,自然也不会忘了游泳时不小心喝水后的那种恶心的感觉(尤其是游泳池里的水),以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的不适。
&&& && 一、怕水的原因　　
&&&&& 1.呛水：因为闷气时呛到水产生排斥学游泳而怕游泳。
　　2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不会游泳或是幼儿者。
　　这种经验会留在记忆中很久，对游泳教学会有一定的障碍。
　　二、消除怕水
　　1.就是让学游泳者，脸部敢放在水中。
　　2.练习方法：可先在陆上练习闭气，再到水中练捏鼻子闷气，练到可以再水中闷气时，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。
　　三、口诀
　　深呼吸→捏鼻子→沉下去→放开手(默数1.2.3.)→站起来鼻子喷气(鼻子喷气防呛水)。也可以用韵律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐气→吐到上水面→张嘴吸气，也可以用嘴吐气。
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学游泳怎么克服怕水心理？运动保健
来源：寻医问药网
发布者：xywy
夏天又到了，泡在泳池里游泳消暑是一件十分惬意的事情。而每年的这个时候，也是学游泳的人最多的时候。但是，很多人刚开始学习游泳的时候，会产生游泳怕水心理，在水里很害怕，具体表现在头不肯浸入水中、不肯屏气、浸入水后马上抬起头来、始终紧闭嘴巴如果如此怕水，还怎么学游泳呢？ 其实，日常生活中,很多人在享受游泳的惬意感觉的同时,自然也不会忘了游泳时不小心喝水后的那种恶心的感觉(尤其是游泳池里的水),以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的不适。而对于刚刚学习游泳的人来说，这种事情更是常见。对此我们应该抱着轻松面对的态度，在下水前，我们可以先了解一下怕水心理的起因，再学习克服怕水心理的方法，以减少下水时的心理负担。　　一、怕水的原因　　1.呛水：因为闷气时呛到水产生排斥学游泳而怕游泳。　　2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不会游泳或是幼儿者。　　这种经验会留在记忆中很久，对游泳教学会有一定的障碍。　　二、消除怕水　　1.就是让学游泳者，脸部敢放在水中。　　2.练习方法：可先在陆上练习闭气，再到水中练捏鼻子闷气，练到可以再水中闷气时，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。　　三、口诀　　深呼吸&捏鼻子&沉下去&放开手(默数1.2.3.)&站起来鼻子喷气(鼻子喷气防呛水)。也可以用韵律呼吸的方式，深呼吸&沉下去&鼻子吐气&吐到上水面&张嘴吸气，也可以用嘴吐气。 微点评：游泳怕水心理人人都有，尤其是那些成年后才开始学习的人。如果你老是怕水，就更容易紧张，越紧张就越学不会。如果你跨过这道坎，克服心理障碍，你会发现学游泳是很简单的一件事情。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：怎么学习仰泳的四个动作要领
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放下恐惧。很多人不肯学游泳是因为害怕溺水。虽然溺水的确会发生，但其实大部分情况可以用几个简单的安全措施来防止。遵循这些准则来游泳，溺水的几率将大幅下降：
不要独自游泳。始终与至少一个擅长游泳的人一起，如果没有擅长游泳的同伴，至少和其他几个人一起去游泳。
不要在流动水域中开始学游泳。如果你在海里或河里学游泳，你需要更加注意水的流动。如果你必须学会这种游泳方式，尽量确保和你一起的人知道他或她在干什么，务必让他阅读下列摆脱离岸流或湍急河流的步骤。
待在你能应付的深度范围内。第一次学游泳时不要冒险进入太深的水域。如果出现差错，你至少可以直接站起来呼吸。
不要在恶劣的天气下游泳。小雨天气游泳应该没多大问题，但如果你看到、听到风暴来临，应该立即从水中离开。不论你多么擅长游泳，都务必遵循这条守则。
不要在太冷的水中游泳。在寒冷的水中可能会突然出现四肢僵硬或抽筋的情况。
习惯漂浮。在水中时，你可以抓住游泳池或是码头的一边，让双腿浮在水面——如果你让你的腿漂浮，应该很容易就能浮起来。练习用你的肚子和背也浮起来，直到你能很容易地让你的半个身体浮在水面。
一旦你准备好了，可以尝试仰浮或背浮。待在浅水中，这样一旦你没法浮起来，至少可以直接站起来。当你的鼻子和嘴暴露在空气中而耳朵却在水里，你可能会感觉很奇怪，但你会渐渐习惯。为了更加稳定，你可以以一个合适的角度张开手臂，让你的身体成“T”形。
不要惊慌。 记住，如果你在无法掌控的深度，或者你根本无法移动四肢时，你永远有一个备用方案——仰浮。如果你不会游泳，不要乱划水或急促呼吸，悠闲地躺平就可以了，随波逐流的同时镇定自己的情绪。
练习在水下换气。仍然在浅水区时，深吸一口气，然后把脸埋在水下。慢慢从鼻子将气呼出，直到一口气用完再浮出水面。
如果你不习惯用鼻子呼气，你可以闭住鼻息或戴鼻夹，然后用嘴巴吐气。
戴护目镜（可选）。戴眼镜能助你更适应在水下张开眼睛，这样你能更清楚地看见。找到一双镜框有海绵圈的护目镜并浸在水中，这样海绵会贴合到你的皮肤。缩紧后脑勺的调节带，让护目镜紧贴眼周。
练习踢腿。不论是在仰浮或是抓住游泳池边，你都可以练习踢腿。（如果你想知道每次踢腿能在水中推进多远，你可以利用浮板练习。这样你可以专注在踢腿技巧上，而不用担心要将头保持在水面上。）
试着浅打水。像芭蕾舞演员那样伸直脚趾，让腿基本放平，两腿交替浅打水。你应该感觉到大部分弯曲来自脚踝部分。
试着窄蹬腿。让双腿紧闭，从臀部到膝盖，再从膝盖到脚踝。弯曲膝盖，让大小腿成90度角，然后迅速将小腿分开、画圈，整个过程大腿保持不动。 （即每条腿划半个圆，右腿在右侧划半圆，左腿在左侧划半圆）。在划到圆的底部时小腿会合并，然后分开、再次划圈。
试着打蛋器式踢腿。这种踢法常用来踩水，并能在水中保持垂直时将头和肩膀露出水面。首先弯曲膝盖，双腿分开略宽于臀部。然后如同骑自行车那样“踏”每条腿，只是采用相反的方向：一条腿“前进”，另一条腿“后退”。这种方式需要多多练习来习惯，但当你的脚无法触及水底时，这种方式最方便“休息”。
学会爬泳。对于初学者来说爬泳是非常不错的选择，并且还能让你游得快。下面是步骤：
试着仰泳。在仰浮的同时用双腿做浅打水。双手做“爬行”动作，将一只手臂伸到空中，笔直落到头边进入水中。手到水下时弯曲至身侧回到平直位置，然后重复动作。游泳时手臂交替动作，尽量让手指紧闭、手掌放平。
试着自由泳。在背浮的同时用双腿做浅打水，双手做“爬行”动作。将一只手伸出水面向前伸，然后向下收回，手掌闭拢成勺状，从而将水划到身后。双手交替动作。想要换气，将头转向正在爬动的手臂下方，头抬起的时间要足够吸尽一口气。在同一条手臂下方换气，这样就能在划两次后换一次气。
踩水。踩水能让你在头抬出水面呼吸，并且无需游泳。用上述打蛋器式踢腿法，同时用双手“划桨”来保持平衡——前臂平放在水面上，把它们想象成在面包上涂抹黄油的黄油刀。一只手臂沿顺时针方向画圈，另一只手臂沿逆时针方向画圈。
用双手将你从水底带上来。如果你在水下，想要浮出水面，用双手将自己向上推进。将它们伸直过头顶，然后迅速向下划到身体两边。这样一次能让你向上移动一米多，重复动作直到浮出水面。
学一些更复杂的游法。一旦你的身体更熟悉水之后，你可以开始学一些更复杂的游法，能让你游得更快，或是消耗更少的能量。你可以试试：
尝试跳水。跳水是入水再开始游泳的一种有趣的方式。从基本的跳水开始，再发展到更复杂的天鹅式跳水、向后跳水、滚动跳水等。
在跳水之前务必确保水足够深。水至少要有2.7-3米深；如果你个子很高，水至少要有3.35-3.65米深。
知道如何摆脱离岸流。如果你是在大海中游泳，你可能会陷入离岸流。知道怎么做可以挽救你的生命，所以要尽量记住这些步骤再入水。
不要惊慌。这是最重要的步骤。如果慌张乱划水，你可能会将自己埋在水下。
向一边游。不要直接游向岸边或是向海洋深处游。而应该以与海岸平行的直线游。
用能够让你换气的姿势游泳。用你最擅长同时也最方便你换气的方式游泳。可以是侧泳，自由泳或是蛙泳。
不断游，直到游出离岸流。要游出离岸流必须游到很远，但是不能停。如果时机还未到就游向岸边，很可能会前功尽弃。
如果可能的话要寻求帮助。如果可能的话，尽快向救生员呼救。但是，如果你必须浪费一口气或是停下游泳的动作才能向救生员呼救，那么不要这样做——最好不要停下游泳。
知道如何从激涌的河流中脱身。如果你被困在湍急的河水中或是被拖入水中，按照如下方法脱身：
不要手忙脚乱。和离岸流的情况类似，慌张地乱划只会让你陷进更深的水里。试着平稳呼吸，镇定下来。
以对角线朝岸边游。如果成90度角笔直朝岸边游会遇上难以抗衡的激流，并且会迅速消耗你的体力。因此要以对角线的方向顺着河流朝岸边游。
不要逆流而上。这样迅速消耗体力不说，还得不偿失。只有在下游很危险的情况下才往上游，例如在有尖利的岩石或是瀑布的情况下。
戴护目镜、鼻夹和/或耳塞可能会让你感觉会舒服一点。
和朋友一起游泳！
务必靠近边缘，这样在你需要的时候可以抓住。
精神饱满，并保持积极的态度。学游泳可能会很困难。
使用护目镜可以很有效。
如果你对入水很紧张，可以先把你脚伸进去，再慢慢将身体放入水中。
如果可能的话，在训练有素的救生员的监督下学游泳。救生员能够根据情况判断是否需要帮助，即使你在水下或是无法叫出。
记住，只要你感到恐慌，随时可以把脚放下。
如果你留长发，你可能想要戴泳帽，这样视线不会被头发挡住。另外，一些公共游泳池也会要求长发人士戴泳帽，所以最好能备一个。
游泳时会让你以新的方式来利用你的肌肉，因此接下来的几天你可能会感到肌肉酸痛。
如果你觉得不放心，不要游到深水区。
随时有父母或救生员在左右。
如果你感到紧张，可以用踢板、救生衣或臂浮来帮助你浮起来在水中游动。
大多数公共游泳池都为各年龄段的学员提供游泳课程。
先在浅水区开始，然后游到中间，最后再去深水区。
如果你还在练习阶段，最好穿救生衣。
如果你用自由泳的姿势，你的双手应该成一个角度，在仰泳时让小指先入水。
尝试在水下游到另一边。
如果游泳池有使用氯，要始终佩戴护目镜。
为安全起见，在游泳前至少一小时以内最好不要进食。
在流动的水域中游泳时要格外注意，比如在海里或者湖中。漩涡或是离岸流可能会突然把你拉入水下。
千万不要独自游泳。即使是身经百战的游泳好手也一定要有人作伴。
和别人一起游泳
护目镜（可选）
鼻夹（可选）
浮板（可选）
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第三方登录：浅谈：游泳初学者如何克服恐惧心理浅谈：游泳初学者如何克服恐惧心理综合快报小北百家号
心理是人在接触事物中所反映出来的内在适应过程。游泳者心理是游泳者游泳过程中影响学习游泳的一个重要因素，是游泳学习的关键。人类生活在陆地上已经习惯了重力的作用，而游泳是在水里进行的一种活动，人类在水里活动时的大约体重是在陆地上的三分之二，处于一种半失重状态，身体平衡稳定感觉的刺激要强于机体感觉和运动感觉。初学者因不了解水的特性，不适应在水中的活动，会特别想要保持身体平衡，反射导致肌群高度紧张，身体产生不协调甚至痉挛，从而引起心理变化和情绪复杂化，产生恐惧感和学习障碍。而体验过呛水、溺水情况的初学者，更会加剧心理负担，产生怕水心理，导致学习瓶颈的出现。如何让游泳初学者克服恐惧心理，更快掌握游泳技能？我结合自己二十五年的游泳教学经验，归纳整理，为游泳教学和初学者学习提供一些建议，供大家参考。　　　　一、了解水中力学原理　　　　在水中只有运用浮力的支持，利用反作用力，同时克服水的阻力才能使身体漂浮或向前移动。所以，在这种特殊的环境下，初学者在水中活动，大多要采用俯卧或是仰卧的身体姿态，活动时身体要尽量放松、舒展，同时运用腿、臂、呼吸共同协调配合，完成各种泳姿，在不断的平衡调节中前进。　　　　二、营造气氛，培养学员学习兴趣　　　　激发初学者游泳兴趣是初学者积极学习游泳的内在动力。教师要予以正确的引导，保护初学者学习积极性，同时让他们能够正确看待和认识游泳过程中可能会出现的不良反应，使初学者有充分的思想准备。营造快乐和谐学习气氛也是教学的关键，教师要创造一个轻松愉悦、和谐安全的教学氛围，营造良好的教学环境。可采用陆上趣味练习、水中游戏等方式来缓解初学者紧张的情绪。教师还可多做示范，为学员展示标准优美的游泳动作，让他们形成直观感受，从而树立自己努力的目标。在整个教学进程中，教师应采用保护与帮助教学法，尽量减少学员呛水、喝水的情况，降低学员学习过程中因动作不当或缺乏保护而带来的身心不适感，避免其在学习过程中产生心理阴影。　　　　三、为学员提供安全良好的环境　　　　一个安全舒适的教学环境对初学者来说非常重要，也是提高教学质量的物质保证。要尽可能选择安全规范、环境良好、设施齐备、水温适宜的游泳场所。对初学者的教学，水温在24~26℃最为适宜，水温低于22℃容易引起肌肉痉挛，水温高于28℃，会增加胸闷感。初学时选择在水温适度环境下学习，有利于技术的快速掌握。如果选择在户外游泳，应注意选择在水质无污染、水流速度缓等，有专人看守的户外游泳场所。在教学水域的选择上可以采取浅水、深水互换教学。浅水中进行游泳教学，初学者能够通过水中的站立，主动掌握身体平衡，增强稳定感，减轻心理压力。深水中的教学也必不可少，对游泳技术的提高有极大的促进作用。人体在深水中浮力会增加，游起来会感觉更加轻松。因此，学员通过一段时间的学习以后，有了一定基础，教师就可以采用深水区的教学了。深水区教学要注重安全保护措施，也要注意适度、适量。　　　　四、科学系统分层学习　　　　教师应先教初学者熟悉适应水环境，加强“水感”的训练。“水感”是人体在水中，水对身体摩擦力、阻力、浮力感觉的统称。“水感”好的人掌握游泳技术也快。加强水感的练习对初学者非常关键，初学者只有通过循序渐进的教学，逐步了解水的特性，找到在水中的感觉，才能逐渐消除在水中的恐惧心理，适应水中活动。教师要教会学员采用正确的肢体动作，让身体在水中找到稳定感和平衡感。教学方法是先在齐腰深的水中学习走、跑、跳，再采用陆上水中相结合的方式学习嘴鼻呼吸方法，最后在水中学习团身浮体和直体滑行的水中漂浮动作，让初学者尽快熟悉水性。“水感”训练掌握后再根据泳姿的难易程度进行训练。建议可先从仰泳学起。因为仰泳泳姿为仰卧水面，对呼吸动作的掌握较简单，呛水、喝水的几率会小很多，初学者因呛水、喝水所带来的不适感少了，恐惧心理也会减少。同时，人体在水中，水会对胸肺产生压力，会出现胸闷、呼吸不畅等不舒适的感觉，这些感觉会加速初学者紧张情绪，使初学者产生恐惧害怕心理。采用仰泳的仰卧姿势，能减少对胸腔正面的压力，胸闷、喘不过气现象消失，不适感减轻，恐惧心理也就随之降低。　　　　五、因人而异，因材施教　　　　人与人之间存在很大差异，无论在身体运动状况还是心理适应能力上，都有很大的区别。在教学前，要根据初学者年龄、性别、体质、心理等方面存在的差异，制订教学计划。在教学实施过程中要因人而异开展教学。比如，对待少儿学员，多采用激励竞争的方法，满足他们争强好胜的心理，激发他们学习的兴趣；对待成人学员多采用讲解示范的方法，满足他们追本溯源的心理，加速技术的掌握。成年男性学员心理承受能力较好、力量较足，教师可先选择蛙泳进行教学；成年女性学员和少儿学员心理承受能力较弱、力量较差，可先选择仰泳进行教学。总之，教师要根据学员的特点运用不同教学方法，遵循“循序渐进、因材施教”的原则，使游泳教学更加科学化、趣味化。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。综合快报小北百家号最近更新：简介:体育锻炼身心，多锻炼身体健康作者最新文章相关文章