平板支撑有什么用做错容易受伤,快对照下你做对了没

练错伤身,你的平板支撑做对了吗? 丨每日瑜伽练错伤身,你的平板支撑做对了吗? 丨每日瑜伽每日瑜伽百家号本文来源自每日瑜伽App,转载及合作请联系。  Plank热潮久久不去,但是不是只要趴在地上就能达到锻炼效果,平板的动作做错,不但不能让身体得到锻炼,还会让身体受伤。  图一是三个示范,前两个是常犯的错误动作,最后一个才是标准动作!  再分享一组升级版的Plank姿势:  图二是一张完全正确的Plank姿势,双手要与肩同宽,双脚并拢,屁股不能翘起,颈部不要下垂或者翘起。  图三至图九是错误体式图  屁股下陷是错误的,说明你的腰部没有用力,就达不到锻炼腰部肌肉的作用。  屁股翘起也是不对的,你的腰部依然没有用力,这种姿势时间长了会让腰部骨骼备受压力。  头部向下低垂是不对的,这样会给颈椎造成压力,让颈部非常痛苦。  当你累了时,向一侧歪斜也是错误的,说明你的两侧受力不均,这时最好停下来休息,不要坚持,否则时间长了会对骨骼影响很大。  两手一前一后并弯曲是错误的,会让颈部骨骼保持不良姿势。  驼背也是要避免的,当你累了的时候,不要坚持在这种动作上,而是应该停下来休息,然后再做一组。  不要将头抬得太高,和低头同样的道理,你的颈部会造成很大的压力。  双腿弯曲是错误的,已经达不到支撑的效果,没办法锻炼腿部肌肉。  两手要与肩同宽,不要过大也不要过小,最后再看一遍正确姿势,去练习吧。  看了这么多,下次练习时就需要好好确认一下平板支撑的正确打开方式哟!  想学瑜伽,不知道如何入门?跟着网络图片练瑜伽,不知道体式对不对?身边缺少瑜伽爱好者,无法结伴练习一起坚持?快来每日瑜伽App,跟随全球专业瑜伽教练编排的视频课程一起练习,见证成长!  关于每日瑜伽:  瑜伽健身App「每日瑜伽」,100+瑜伽视频课程,瑜伽资讯精华社和瑜伽圈子聚集地,致力给您最好的瑜伽练习体验,可在各大应用市场搜索“每日瑜伽”下载使用。  微信公众号:dailyyoga 每天一发干货贴,随时随地练瑜伽。  扫一扫二维码下载每日瑜伽App& & &  App 内容抢先预览    本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。每日瑜伽百家号最近更新:简介:每日瑜伽-你的贴身瑜伽健身私教作者最新文章相关文章百度拇指医生
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