正手攻球史上最详细的解读，附带动图，看完就会！
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正手攻球史上最详细的解读，附带动图，看完就会！
爱乒乓，爱生活乒坛资讯，技术文章，教学视频，关注我们，每天都能看到这么精彩的内容哦看完这篇文章朋友，请仔细思考下，这里所讲的23项动作要领你真的做到的有几条，要实事求是哦！可以这么说，如果你能够做到其中的某些项，你基本上已经会点正手攻，但是如果你真的想把正手攻球学到家，那你就得认真体会要领并且记住（哪怕你不能记住！），在以后的练习中多多体会这些要领，我的观点是学乒乓球一定要有理论支撑，让科学的力量指引着你，相信对你有莫大的作用的！ & 1. 含胸收腹——身体稍为弯腰前倾，肚子内收，两脚与肩平宽，左脚稍前，右脚稍后,膝盖微弯保持弹性。　　 2. 近台站位——身体不可离桌子太远，因为这是近台技术。击球位置会在球桌边缘附近，甚至是台内击球。　　 3. 提早引拍——当对手击球后，球快过网时，就要准备引拍，并且预测球的落点调整站的位置。当球落台时，引拍动作就应该完成，准备迎前击球。记住，这是近台技术，引拍要早，起拍也要早。　　 4. 身体跟球——不要拉手去追球、跟球，要移动身体来跟球。手臂与身体的距离要保持固定。引拍动作引拍姿势如果错误，整个正手攻球的动作就被破坏掉，这一点非常重要！　　 &5. 以腰带手——注意转腰动不能太大，约45度上下即可。大臂要固定在腰侧，随肩摆动，不可主动后拉。　　 & & & 6. 小臂放松——小臂跟大臂夹角不能太小……小臂应该自然放下，夹角约110度，也不可以把手伸直。　 & & 7. 不可抬肘——大臂与腰之间的距离不可太远。大臂放松，但也不需要夹臂，保持舒适的距离即可。　　 &
& 8. 重心右移——右腿要稍微吃力，重心移动到右脚，上半身稍微右傾，随着臀部往右脚靠近移动。注意，身体是水平平移，不可以往右蹲下，造成身体右倾太多 击球前后重心起伏太大。　 & 9. 手不后甩——手不能甩至屁股后面，顶多到右脚掌上方再往后一些。 & &10. 拍型前倾——引拍时，拍面应该就要往前压，拍前倾；拍面不可向上仰，但是也不可以倾斜太多迎向击球点的垂直面积要够大。拍面要有迎风的感觉，而不是往前上“劈”。　 & 11. 不可僵硬——应该全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指全部放松，不可僵硬。　 &12. 引拍高度——引拍高度应该在桌面上，不可以把球拍放到桌面下。引拍高度也不可以太高，不能抬肘。　 & 13. 右肩放松稍沉——利用右肩来降低引拍高度(右肩高低的控制来自腿屈弯腰)，而不是把手打直把拍子放低。也不能两腿齐蹲引拍(两腿微弯保持弹性而不是蹲低)。注意图像的上半身在右脚上方,代表重心右移。 引拍时身体右转约45度，面向右前方。 & 14. 借力截击——球进台后弹起时，上升期或高点前期就要挥拍击球。借助球反弹的力量就能轻易回击球、 如果击球点太高会容易翻拍。击球时机太晚，会变成抽球，或者击球无力。近台正手攻球是利用反弹的力量还击，所谓借力击球，也可以说是截击。太晚击球无法借力，就必须主动发力，力量、弧度比较难控制。　 & 15. 重心左移——引拍結束後, 重心要先往左脚方向移动，使身体迎向击球方向来击球(练习时，要规范自己往左前方击球)。这就是所谓的用脚打球。　 &&16. 以腰带手——重心左移的過程 要'以腰带手'来运拍，肩膀、大臂不可发力，用身体转腰带动肩膀，以腰带肩，以肩带手。(转腰是俗称,其细节是扭腰转肩)　 & 17. 收缩小臂——收缩小臂——击球时，必须利用收缩小臂来击球，大臂、肩膀、腕部都不可出力。小臂并非主动收缩, 而是靠着腿腰带动的力量来带动放松的小臂，顺势而收。小臂要以肘为支点绕肘而行。　
& 18. 击球方向也有调节作用,但一般情况腕型固定即可。　
& 19. 腕部固定——整个挥拍过程，除非高阶弹击技巧，手腕应该放松随臂而动，松而不垮, 严禁晃动、翻转用力、翻拍等。　 & 20. 挥拍轨迹——要与来球轨迹在一条直线上，这样能最大限度地发挥击球的效能并保证出球的稳定；也就是说，这时拍面与来球的轨迹应该构成“丁字形”，这样才能使球垂直受力，不带侧旋。　
&21.手肘在右——注意手肘要保持在右腰前方，不可抬高，也不可前后拉动。大臂随腰顺势挥动而不发力。(是不发力 不是固定不动)。击球過程肘水平运行，而不是上下摆荡注意击球前肘部不得高于肩膀 ,击球时以手肘为支点收缩小臂。揮拍終點———收拍位置。 & 22. 右眉收拍——击球后，拍子的位置在脸的正前方15～20cm,不可离身体太远，高度不可太低；太左、太右也都不正确。小臂击球后跟大臂的夹角在60～90度左右。 &&23. 收腰击球——腰部转正即可，不可以往左转腰过度(扣杀、侧身攻击除外)。还原，停止挥拍，身体要正、要直，不可歪斜。挥拍完回复动作，手应该缓而不慢地放下往右，注意节奏, 恢复预备姿势，淮备引拍。打出规律跟节奏———小臂挥拍，转腰摆动速度要维持等速，不可中途加速，打出规律跟节奏。控制摩擦与撞击———当你一切动作都很顺畅之后，才可以加上摩擦，小臂发力加速抽打，来增强威力。练球方式——正手位练习时一定要打出斜线——由右而左……练习直线是进阶动作，如果练习不当，会姿势错误而转动拍面(外撇过多)。一定要练习控制落点。击球点练习正手攻到了一个地步, 可以这样练习: &站位先靠近桌边, 跟对手来回对练(用腰打就够 小臂不必发力 球速中等)，然后每打几球就退一步，球速不变，对手发力也保持不变。退到中台之后再往前进。这主要是让您练习控制击球点。另外，越是远台的正手攻， 有正确用腰带手的打法比拉大臂的方式还要稳定省力!正確的正手攻正手攻一定要先能做到完全不带摩擦，撞击声要透! 撞不出声音的正手攻，姿勢上铁定是出了问题。如果您还是压抑不了拉大臂的方式打球，腰没感觉，小臂不出力就打不好，每一球都得退台拉。不摩擦打过网……那就请您按着帖子的练习方法试试看吧。还得提醒一点，正手攻球的基本动作绝不是一天两天就能养成，每次都得练习。如果上台对练发现不对劲就请重新练过。不要急着找人比赛。小弟我每次都会先找人对练近台正手攻球基本动作，顺手了来加摩擦退台。周遭碰到的业余球友已经没几个人正手攻比我标准，但是我仍坚持每次都练。毕竟我们是业余出身，定型不容易，就像是医院的患者……要定期服药复的。所以不要一天两天练顺了，就以为神功练成……还远的呢。想直接跳级练拉球弧圈? 算我求求你……转腰都不会, 再怎么练也是旁门左道。前冲不够冲，加转不够转，那还不如打正手攻以快制快、以快制转。看视频学技术&公众号内输入：“正手攻球” “反手拨球” “直拍横打” “摆短” “ 挑打” “发球” “暴冲弧圈球” &“张继科拉弧圈球” & “马龙发球” &“王皓直拍横打” “马琳推挡” &...
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喜欢该文的人也喜欢跟马龙学正手攻球（GIF动图教学）
　　我的球板握法是这样，一般正手是这样，反手可能会偏过来一点，因为相对来说我是可能握板偏反手一点，所以虎口可能要过一些球板，如果偏正手的话，可能这样的握板会多一点，虎口比较正，正手的话以食指为主吧！可能大拇指以放松为主，拉球的时候一个是这面和食指用力会多一点，主要还是手腕和手指可能更多一点，手指主要还是食指以顶着这个板底为主，因为撞打的话不需要那么多的摩擦，所以关键还是要击球击实一点。
　　人在接触球的时候要能够稳定，打的话不需要太多的多余动作，一个动作的稳定，然后击球的这种实，发力主要还是以腰为主，然后腰带着手，腰带着手去发力。
　　可能打的话不需要太多手腕手指什么，重心带着胳膊打，脚稍微斜一点，右脚在如果右手的话右脚稍微站后一点，然后半转腰，然后去转腰啊，然后去打。
　　马凯旋:《乒乓世界》技术专家
　　马龙在处理这个技术的时候，做的好的有以下两点，近台的时候，他是先推后收，几乎收前臂的痕迹看不见，推的感觉很强烈，主要是为了现在应付弧圈球。
　　等到他退到中近台的时候，大家可以看到，他大臂是往前送的，这是在重心交换的基础上产生的动作，这两个不同距离的正手攻球，击球时间是不大一样的，在近台的时候往往是最高点，退到中近台的时候，可以允许大家在，回落前期击球。
　　乒乓网-jlsylbs
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请问正手攻球用大臂吗，看马龙攻球好像用大臂往前送。
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开始练大小臂都不发力，中指顶拍即可。
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说明乒乓的技术也在发展和进步，正手的推攻和反手的推拨一样都是先进的基本功技术，这也必将为迎接塑料球做好铺垫!个人感觉未来的乒乓球技术应该是力量大于旋转才会占据优势，推攻和推拨都会为发挥力量打下坚实的基础！呵呵&&个人体会！
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个人觉得正手攻球一般不动大臂，拉球的时候分小弧圈和大弧圈，大弧圈的时候大臂多动大点。再说专业选手动作都有点大，因为他们发力要大，还原也快。业余选手一板也很难打死对手的。
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这是正手技术进步的体现！大臂推送仍是球弧线长的主要动力！
当然练球时大臂小臂都相对放松的！
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不要吹毛求疵了，这已经是不是问题的问题，自己找感觉，看击球效果吧。
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打球的动作是一千个人有一千个样，同一个教练教的都有差别，关键看最后的效果，用大臂打球为主，身体其他方面都要随之变化协调，最终的击球质量是好的就行。有些动作是传统打法，有些打法的更新在训练上有创新。太追求细节很累，只要大方向不错即可。
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打球的动作是一千个人有一千个样，同一个教练教的都有差别，关键看最后的效果，用大臂打球为主，身体其他方面都要随之变化协调，最终的击球质量是好的就行。有些动作是传统打法，有些打法的更新在训练上有创新。太追求细节很累，只要大方向不错即可。
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先把传统的动作学会，到了一定的熟练程度再作调整。
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参考这个帖 http://www.pingpangwang.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5626&extra=&ordertype=1&threads=thread
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马龙教学片里是推拨，很实用的！
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我的观点正好相反，拨时动大臂，我认为打出来的球威力更大！
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送 是个动词，会给人误解的。。。其实那是马龙发力方向的延伸、缓冲........
湿父视频中教的方法才是正解。。。
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往前送大臂实际上就是前送肘关节，如不送大臂的话，身体就要往前多 送，否则可能影响击球效果，身体多往前就会增大动作，影响还原。
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个人感觉：湿傅的教学片要求正手攻球大臂固定不发力，这样要求是为什么？练你怎么正确发力呀，用腰腿，用重心呀！当你学会了发力原则，实战中你就可以千变万化了，原则不变！湿父我说的对吗？{:soso_e112:}
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对于初学乒乓球技术的球友来说练习正手攻球大臂尽量和右半身体保持相对的固定，不往前送，原因是这样做能把你发力时右腿的蹬转的力量很好的传递到小臂到球拍，就是大家常说的身体整体打球，如果大臂往前送，胳臂的力量是大了点，肩关节就成固定点了，腿腰的身体力量就和胳臂脱离了，养成习惯非常难改，就和开始就打野球的把手腕练得很活一个道理，那不就丢车保卒了。现代的乒乓球高手他们的乒乓球发力已经定型非常协调，尽可能的挖掘自身的全部力量尽可能的向前发力大臂推动他们不担心下网怕的是杀伤力不够打网球用大臂是因为场地大加强力量。大臂送不送是乒乓球水平的层次问题。（个人观点）
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好贴 ，顶起来！
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马龙的动作已经不是传统意义上的正手攻球，只是弧圈球的热身动作。马龙，王浩，王励勤，马琳向前的动作比较多，现代弧圈向前发力较多，有这个动作很正常。绝大多数优秀选手向前推的动作并不明显。不必刻意去学这个推的动作。
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开卷有益，看了一遍大家的发言，学习一下
攻球，正手用的相对少？呵呵
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湿父说过，他们的动作到了一定层次后就不再那么标准了，但是他们有手感。所以马龙等国手的动作不能用来作为教学的视频。
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马龙的动作有值得学习的地方，不能完全照搬，毕竟是国手，人家不收小臂，马凯旋不是说业余得加上吗？
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乒坛兵马大元帅 , 积分 39560, 距离下一级还需 10440 积分
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TA的礼物 :
(原创)正手攻球的技术要领和九个练习方法荆州&&刘少西
& & 我从正式自学乒乓球到现在，不知不觉一晃四年多过去了。至今我是心无旁骛，白天与夜里在网上看文章、视频学习乒乓球理论。下午和晚上我到球馆挥拍苦练乒乓球技艺，风雨无阻从未间断。我对乒乓球的理解在一点一点地加深，实战水平在一步一步地提高。
& & 乒乓球的许多技术我基本上是一学就会，唯独正手攻球技术我用了四年的时间才练了个基本定型。第一年，我没有电脑无法上网学习，只是通过碟机和电视机反反复复地放看中央电视台制作的五十集《打好乒乓球》教学碟片。面对种类繁多的乒乓球技术我简直有点眼花缭乱。加上对乒乓球技术的认识能力与理解水平太低，所以我完全没有弄明白正手攻球的动作要领。第二年，球友黄剑医生送给我一篇他打印的台湾德瑞克写的文章《正手近台攻球23项要领》。通过学习我明白了正手攻球要以腰带手引拍和以腰带手挥拍，击球时要收缩小臂等动作要领。在博乒我见到了一个张怡宁正手攻球的动画。在优酷我下载了一个承德石油高等专科学校张志伟教授乒乓球教学的视频，其中有正手攻球的讲解。经过文章的学习和动画与视频的启发，我既有了对正手攻球的理性认识，又有了对正手攻球的感性的形象认知。这样才基本上搞清楚了正手攻球的动作姿势与技术要领。
& & 张怡宁正手攻球动画：
张怡宁正手攻球动画 2.gif (816.15 KB, 下载次数: 62)
09:38 上传
& && & 动画图片网址： &&
**dGMvgwy8WmtUrOfZ9ArHaGBiSmMAI.z2UBgXlJMyY!/b/dAoAAAAAAAAA&ek=1&kp=1&pt=0&bo=QAHwAEAB8AACACQ!&su=&sce=0-12-12&rf=2-9
& && & 张志伟教授乒乓球教学视频：
& && & 视频地址：
& & 记得小时候打乒乓球，进攻时我们都是直着手臂提着拍子甩手抽球。完全与80年前的欧洲就已经形成了的并延续到现在的大臂垂直、小臂平横的正手攻球的规范动作姿势截然不同。
& & 大臂垂直、小臂平横的L形姿势是正手攻球动作的基本特征；以腰带手，用腰发力，快收小臂是正手攻球的技术核心。这也是打过多年野球的人学习正手攻球的难点所在。
& & 正手攻球从广义上讲，按照中央电视台制作的五十集《打好乒乓球》教学片第十八集片尾的解说，根据技术分为六类：快攻、快拨、快拉、挑球、突击和扣杀；另外，根据站位分为三类：近台攻球、中台攻球和远台攻球。从狭义上讲，正手攻球一般指的是近台快攻。
& & 《打好乒乓球》第18集片尾攻球解说视频：
& && &&&视频地址：
80年前的乒乓球世界杯决赛视频：
& && &&&视频地址：
& & 马凯旋老师-用腰发力视频：
& && & 视频地址：
& & 《打好乒乓球》第 3 集 平击发球 、近台正手攻球视频：
& & 视频地址：
& & 《打好乒乓球》第4集 中台正手攻球视频：
& & 视频地址：
& & 基本站位示意图：
五种站位示意图图片.png (74.55 KB, 下载次数: 57)
09:36 上传
& & 基本站位与打法：
& & （1） 近&&台30--50厘米:适宜快攻打法。
& & （2） 中近台50--70厘米:适宜快弧打法。
& & （3） 中远台70-100厘米:适宜削攻打法。
& & （4） 远台100厘米以外。
& & 一、正手攻球的技术要领：(右手执拍为例)
& & 正手攻球的特点是站位近、动作小、速度快，一般借对方来球的力量进行回击,是进攻得分的主要技术手段。正手攻球以撞击为主，稍加摩擦，每一板球必须打响打透。
& & 1、预备姿势：全身放松，距离球台约50厘米。左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇。两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立。左手大臂下垂小臂上抬横放在胸前；右手持拍大臂下垂小臂上抬，拍头对着左前方。双膝微屈，上身前倾含胸收腹。身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地。
& & 预备姿势图片：& &
李恩姬预备姿势图片.png (129.36 KB, 下载次数: 0)
09:50 上传
& && && && && && && && && & （李恩姬）
王曼昱预备姿势图片.png (85.88 KB, 下载次数: 0)
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& && && && && && && && && &&&（王曼昱）
牛剑锋预备姿势图片.png (62.48 KB, 下载次数: 0)
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& && && && && && && && && && &（牛剑锋）
& & 2、动作要领：全身放松，右手大臂垂直，向外打开约一拳的距离，固定在体侧。小臂上抬与地面平行。小臂与大臂的夹角不小于90度，不大于120度。肩部和手腕相对固定。直板正手攻球大拇指稍微加点力压拍，食指略放松。横板正手攻球食指前伸至拍面中部稍微加点力顶拍，大拇指略放松靠近中指。右手手臂随着腰水平平移转动向身体右后方引拍，拍面稍前倾约80度。右肩稍沉。左脚尖内扣，右脚尖外撇，重心落在右脚上。然后蹬腿、转腰，手臂顺势由右后向左前方挥拍横摆，同时小臂快速稍向上收。大臂随着小臂收缩略向前上挥动，在来球跳至高点期时，击球的中上部。随即制动。快速还原成预备姿式，准备下一板击球。
& & 快速还原成预备姿势，既有利于有效地及时回击正手位来球，又有利于有效地及时回击反手位来球。练成快速还原的意识与习惯，对技术动作的快速转换与衔接有着非常大的积极作用。
& && &（1）三个步骤：1、以腰带手引拍；2、以腰带手快收小臂挥拍；3、小臂快速下落还原。初学者练习时，将正手攻球分成三个步骤练，心中默念1、2、3，动作要缓慢。当正手攻球动作日渐熟练之后，逐步加快练习的速度。& && &
& && &正手攻球练习初期，首先将练习的重点放在小臂快速下落还原上。因为，经年以后再练还原非常困难，所以，刚开始练习的时候一定要慢慢地养成还原的良好习惯。当小臂快速下落还原动作熟练之后，就把意念放在转腰上。将以腰带手引拍与以腰带手挥拍动作形成定式。彻底去掉以手带腰击球的不良动作习惯。拓展乒乓球技术进步的上升空间。挥拍击球时，心中要有弧线要有落点，尽量地把线路打准打稳，不断提高上台率。
& && &（2）小臂运动轨迹：小臂由左向右横摆引拍是一条水平直线；小臂由右后向左前上方挥拍是一条斜向直线；小臂快速下落还原是一条垂直直线。三条线连在一起，形成一个三角形。
& && &（3）身体状态：松、紧、松。整个运动过程，从预备姿势开始以腰带手引拍，身体尤其小臂处于放松状态。以腰带手挥拍的触球前瞬间加速时，手指收紧发力,身体处于适当的紧张状态。击球后的随势挥拍阶段，身体尤其小臂立即放松。小臂放松后，自然地带着球拍从身前快速下落，不必刻意地放下小臂和球拍。脚、手、重心还原成预备姿式。做到“松而不散，紧而不僵”。
& && &（4）引拍要点：由左向右快速转腰30度-45度时，腰部迅速收紧制动。随着转腰制动的惯性力量，小臂在放松状态下向右横摆。小臂与胸腹的夹角约130度。小臂向右打开，可以加大挥拍击球的距离，使挥拍击球动作更加地自然顺畅。手腕相对固定。横拍球员的球拍稍微外撇。转腰是主动行为，摆臂属随动形式。
& && &（5）二快一小：1、引拍、挥拍转腰快；2、收小臂快；3、动作小。& && &
& && &正手攻球引拍图片:
正手攻球引拍图片.png (65.38 KB, 下载次数: 0)
23:01 上传
& && &马龙正手攻球引拍图片：
马龙正手攻球引拍图片.png (141.71 KB, 下载次数: 0)
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& && &马龙讲解手腕手指瞬间发力图片:
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& & 击球时间图片：
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& & 击球部位示意图(中上部)：
击球部位示意图（中上部）图片.jpg (27.74 KB, 下载次数: 68)
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3、注意事项：以腰带手，手臂不能主动前甩后拉。转腰动作不要太大约45度即可。引拍高度不要太高，也不能低于桌面。肩膀和大臂不主动发力。
& & 4、小臂收缩方向：小臂正对大臂，由下向前上斜向收缩。小臂上收后，从正面看小臂与大臂是重合的图象，基本上只看到小臂看不到大臂。徐旋教授将小臂正对大臂挥拍的臂外轨迹叫着“挥动平面”。肘关节、前臂、大臂应保持在一个平面上运动，如果打球时抬大臂、拉肘、翻腕而破坏了三者的挥动平面就会造成动作变形，从而影响击球的命中率和稳定性。
& & 收小臂后小臂与大臂图像重合示意图：
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& && &徐旋教授挥动平面示意图：
徐旋教授挥动平面示意图图片.png (122.09 KB, 下载次数: 58)
09:35 上传
5、挥拍轨迹：由后下向斜上方为斜向直线（平面），拍尖由右后向左前上方为半圆形弧线。不收小臂的挥拍轨迹是一个接近水平的直线。为什么向上快收小臂的挥拍轨迹是一个斜向直线，而不是一个垂直的直线？这是因为转腰带手向前挥拍与向上快收小臂是同时进行的。小臂向上收时随着转腰向前摆动，其空间轨迹自然就成了一个斜向直线。小臂向上收,体现的是以腰带手挥拍。若刚开始练习正手攻球的时候小臂向左前上方收，就容易造成以手带腰挥拍，从而不能将身体的力量完全集中作用到球上。
& & 马琳正手拉球（直线挥拍轨迹）动画：
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& && &马琳正手拉球（直线挥拍轨迹）图片：
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& && &福原爱徒手挥拍拍尖弧形轨迹图片：
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& & 乒乓球技术一般的要求是：发力要集中，动作要紧凑。&&
& & 6、击球点：在身体右前方30—45度，距离身体约一小臂长度。
& & 击球部位指的是球拍触球的位置；击球时期指的是球飞行的不同时段；击球点指的是球所在的空间位置。
& & 在练习时，练球者一定要找到和确定适合自己的最佳击球点。比赛中才能通过脚步的移动在最佳的击球位置击球，从而确保击球的命中率、威胁性与稳定性。& &&&
& & 7、发力方向：转腰带手挥拍由右后向左前发力，同时快收小臂向上发力。也就是发力方向不同，但在同一时间发力。
& & 8、收拍位置：有的文章说收拍位置为眉心。赵霞在《学打乒乓球》教学片中讲解正手攻球动作要领时说：“前臂快速收缩，手腕稍微有点向前压的动作，击球后由于惯性的原因手臂挥至头部的左侧。”1997年中央电视台制作的《国家队教学片》的正手攻球中的国家二队队员的收拍位置在左额前。珠海市乒乓球队教练穆亚楠在《乒乓球基础与实战技巧教程》教学片正手攻球部分中说：手往前往上，大概是走鼻子前面的位置。到目前为止，正手攻球的收拍位置有多种说法，完全没有形成定式。
& & 近台正手攻球的收拍位置，我认为小臂正对大臂，由下向上接近垂直收缩时，拍面前倾约80度，拍边指向右眉。如果拍面垂直则拍边指向右额旁。拍面前倾约60度则拍边指向印堂。
& & 正手攻球收拍位置图：
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穆亚楠收拍位置图图片.png (197.2 KB, 下载次数: 53)
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张晓蓬正手攻球收拍位置图图片.png (61.87 KB, 下载次数: 50)
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& && &&&9、上半身的动作姿势：
& & 正手攻球练习时，上半身要保持中正。随着腰水平转动时不能前扑后仰、左倒右歪。头部也要随着上半身的转动而转动。
& & 原浙江省乒乓球队领队、总教练闻纯正在《好动学院》乒乓球正确的击球点的教学视频中讲：“正手的对攻，优秀的运动员打球他的上半身动作的每一板球的变化是不大的。如果用相机拍的话，第一板球与第二板球的上半身的图像几乎是差不多的。他的动是动在下半身。”
& & 《好动学院》乒乓球正确的击球点_乒乓球教学视频：
& && & 视频地址：
& &&&http://v.youku.com/v_show/id_XODc0MTI0MDc2.html
& & 《徐旋教球》乒乓球正手攻球技术原理分析视频：
& && & 视频地址：
& && & 福原爱正手攻球动画：
福原爱正手攻球动画.jpg (206.94 KB, 下载次数: 51)
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& && & 动画图片网址：
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& & 二、正手攻球的九个练习方法：
& & 1、拍摄练习视频：
& & 拍摄练习视频是练习正手攻球的一个非常好的辅助方法。练习者在练习正手攻球时，按照练习进度在不同的时间段拍一些正手攻球的练习视频。练完球后，反复观看并与教学视频作对比，可以从中及时发现问题加以改正。同时更进一步地加深对正手攻球技术的领悟，提高正手攻球动作的熟练程度与定型速度。
& & 观察一个人的正手攻球动作，我认为是正面看手背面看腰。也就是看手的挥拍动作正确与否，从正面看得非常清楚；若要看是以腰带手引拍与挥拍，还是以手带腰引拍与挥拍，从背面和持拍手的侧背面看则一目了然。
& & 因此，拍练习正手攻球动作的视频时，不能只拍正面而要360度做圆形拍摄。这样才能从不同的角度发现正手攻球练习时的错误动作，从而逐一加以纠正。作为正手攻球练习者，有时候别人指导技术要领时跟你说一万遍的效果，还不如你自己把练球视频看一遍的效果好。因为，别人说得再多你领会不了，动作做得好不好通过练球视频你一看自然就明白了。
& & 2、转腰练习：& &
& & 动作要领：坐在椅子或床上，大臂向体侧上抬，小臂横放胸前。手臂带着肩膀和头部左右转动。转到转不动时再向另一边转。动作要轻柔，速度由慢到快，每天练习1-3次，每次练习15分钟。练15天左右，转腰动作基本上就可以形成。& &
& & 黄剑转腰练习视频：
& & 视频地址：
周书梅转腰练习视频：
& && &视频地址：& && &
& && &转腰是重心转换和以腰带手引拍与以腰带手挥拍的基础。许多业余乒乓球爱好者，不仅不会以腰带手击球，甚至以手带腰击球也做不到。这一切都是因为不会转腰造成的。有些刚开始打球的人以及打了几十年球的人，他们都不会转腰，只会用手打球。按照庄则栋的观点，他们永远是个只会用大臂打球的小学水平。从我这几年教学的经历来看，绝大多数的成年人都不会转腰。因此，他们要练好正手攻球的技术动作，根本就无从谈起。
& && &转腰其实很简单，然而，很多人就是找不到其中的诀窍。转腰要点：1、将屁股固定，不左右摇摆。2、用手臂和肩膀带动身体躯干前后左右转动。
& && &有些人别出心裁，将转屁股当做转腰。转的不亦乐乎，就是球的质量打不出来。而转屁股最大的危害，就是将身体人为地分成二截。身体下面蹬腿的力量，很难通过腰部高效率地传递到身体上面。身体的一部分力量，被屁股的转动给甩了出去。蹬腿、转腰、收小臂的技术动作，无法形成一个有效的整体。严重影响正手攻球技术威力的最大发挥。
& && &童雷讲解正手攻球的错误动作——转屁股视频：
& && &视频地址：
& & 乒乓球运动力学：胯的作用2视频：& && && && &视频地址：& && && && &
& & 3、重心转换练习：
& & 预备姿势：全身放松，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇。两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立。双手大臂下垂小臂上举放在胸前。双膝微屈，上身前倾含胸收腹。身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地。
& & 动作要领：左脚蹬地发力，双手随着身体向右转动。右肩稍下沉。左脚尖向右偏转，脚跟离地前实后虚。右脚尖随着身体右转的力量顺势右摆，重心落在右脚掌上。同时，借助左脚蹬地、转腰的惯性力量，右脚蹬地发力、转腰，身体向左前转动。重心由右脚转移至左脚。如此反复练习，练完后迅速还原成预备姿式。
& & 注意事项：动作要连贯，身体始终处于放松状态。重心不能上下起伏要保持平稳。速度由慢到快，细心体会重心转换和力量传递的过程。
& & 作用：重心转换是乒乓球技术的核心。重心转换的好坏直接影响单项技术的正确掌握和熟练运用，对技术动作的标准程度以及稳定地发挥起着决定性的作用。
& & 【乒乓基础课】第14集 正手拉球--重心转换（不是重心交换）视频：
& && & 视频地址：& && &
& & 日10：23：12黄剑重心转换练习视频：
& && & 视频地址：
& & 《全民乒乓操》启蒙操：台下徒手挥拍_让我们一起动起来吧！视频：
& && & 视频地址：
& && & 4、徒手挥拍练习：
& & 乒乓球的徒手挥拍练习与武术的套路练习的作用非常相似。通过练习可以使初学者和纠正错误动作者尽快地熟练掌握正确的技术动作。练习时最好对着镜子练。可以通过镜子清晰地看到自己的练习动作，从而及时纠正错误动作，确保动作的正确性与稳定性。徒手挥拍练习在练球的初始阶段是作为有球练习的一个动作准备起过渡作用，在以后的阶段也可以多做练习。
& & 正手攻球徒手挥拍视频：
& && &视频地址：
& & 福原爱徒手挥拍练习动画：
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& && & 动画图片网址：
& && &&&《全民乒乓操》完整版_电影级拍摄_大型真人秀华丽上映视频：
& && & 视频地址：
& && & & && & & & 海淀体校乒乓操字幕完整版2视频：
& & [media=x,500,375] [/media]
& && & 视频地址：
& && & 5、以腰带手挥拍击球练习：
& & 以腰带手挥拍击球练习，是快速掌握正手攻球的正确动作要领的一个必不可少的练习方法，也是一个动作的分解教学法。刚开始的时候，为了便于捡球可以在家里的床上练也可以在沙发上练。练熟后就可以到球桌上进行以腰带手挥拍击球的单球或多球练习。
& & 平常许多人在徒手挥拍练习时动作做得很标准也很好看，可是一上台打球就动作变形走样。这种情况的出现有二个原因：一是徒手挥拍练习的次数与时间不够，达不到自如地上台做有球练习的熟练程度。武术大师万籁声曾经说过：“拳打千遍其意自见”。功力的深浅，是由一个人的练习时间积累的。二是一个人上台做不熟练技术的有球练习或比赛时，心里有一种莫名的紧张感，手忙脚乱生怕打不到球。因此，早以将练过的技术动作忘到了九霄云外。通过以腰带手挥拍击球练习可以消除这种莫名的紧张感。同时更能够起到从徒手挥拍练习到球桌上的有球练习与比赛的非常好的过渡作用。
& & 动作要领：左手像发球一样将球向上抛起，同时右手向右后转腰带手引拍，当球下落至与球拍同高时，迅速转腰带手向左前挥拍击球。
& & 注意事项：在转腰带手向前挥拍击球时小臂不能往前挥动，也不要向上收缩，只要能打到球就可以了。待练到一定的熟练程度后，再自然地向上快收小臂。
& & 徐旋教授以腰带手正手攻球动画：
徐旋教授以腰带手正手攻球动画_clip.gif (259.07 KB, 下载次数: 62)
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& && & 动画图片网址：
& && &徐旋教授以腰带手挥拍击球示意图：
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& && & 6、自抛自打练习：
& & 自抛自打练习也是一个常规的练习方法。分为直弹式自抛自打和斜弹式自抛自打二种练习方式。练球者应先进行直弹式自抛自打的练习。待正手攻球动作练得运用自如时再进行斜弹式自抛自打的练习，使自抛自打练习更接近于俩人对打的状态。
& & 动作要领：右手先向右后转腰带手引拍，同时左手将球放落至桌面或斜式练球板上，当球弹起时迅速转腰带手向左前挥拍击球。
& & 三个作用：
& & (1)、通过自抛自打可以较快地把动作练标准，尤其是正手攻球，避免在比赛中因动作变形而无谓失误。
& & (2)、可以增强球感。由于自己放球可以随心所欲地击打不同落点和不同高度的球，因此，引拍随着球弹起的高度而调整。从而养成相同高度的引拍击打相同高度的来球的良好习惯。唐建军博士在《跟我学乒乓球》第二集讲解正手攻球时说：用三种不同的时间、三种不同的力量和三种不同的引拍距离击球。即上升期小引拍用小力量击球，高点期中引拍用稍大力量击球和下降期大引拍用大力量击球。这样可以从中体会球飞行的不同时期和不同的引拍距离与不同的发力击球时的手上感觉。
(3)、提高进攻意识。自抛自打的有球练习也可以作为一个心理素质的训练。比赛中对方击过来的球落桌后弹起的高度绝大多数要比球网高，而低于球网的球很少。但由于来球离身体太近因视觉误差总认为来球跳得太低，从而搓来搓去或推来推去却不敢进攻。在自抛自打练习中可以多练攻打弹起高度低于球网的球，久而久之就会形成主动进攻的良好意识。从技术上讲只要球从桌上弹起抛开下旋因素，不论高度多低都能攻打到对方球桌上。所以通过反复不断地低球攻打练习，可以克服不敢进攻的心理障碍，养成对台内和底线来球主动进攻的习惯。
& & 唐建军乒乓球教学第二集-01进攻技术视频：
& && & 视频地址：
& & 直弹式自抛自打练习视频：
& & (1)、我的自抛球练习视频：（正面）
& && & 视频地址：
& & (2)、我的自抛球练习4视频：（背面）
& && & 视频地址：& &
& & 斜弹式自抛自打练习视频：
刘少西斜弹球自抛自打练习-正手攻球视频：
& && & 视频地址：
& && & & && & & && & 7、多球和单球的喂球练习：
& & 多球和单球的喂球练习可以在教练的指导下进行，也可以在球友的帮助下进行。多球练习可以增加练习者在单位时间内的练习密度和强度。在练习者练习的初期和以后的强化提高阶段都是一个非常重要的练习手段。
& & 单球练习简单易行，而且来球的质量更加接近于实战程度。可以使练习者进一步地熟悉和掌握正手攻球的技术动作，不断提高正手攻球的技术水平。
正手攻球练习视频：（多球）
& && & 视频地址：
& & 全台正手单球练习视频：
& && & 视频地址：
& && &8、对攻练习：
& & 马凯旋在发表于《乒乓世界》2006年第10期的《无处不在的撞击》一文中说“正手对攻可以说是基本功里的核心技术”。当正手攻球动作练得比较熟练的时候，就可以也有必要进行对攻练习。对攻练习对专业运动员而言是一个热身活动。而对于业余爱好者来说却是一个很好的练习方式。对提高练习者的身体协调性、动作合理性、落点准确性、击球控制力都有较大的促进作用。
& & 唐建军博士说：在乒乓球练习中要做到松、动、快三点，即要放松、动中打、触球快。
& & 练习时要死线活练。要有速度快慢的变化、力量大小的变化、落点远近的变化、弧线高低的变化和节奏快慢的变化，使练习更加接近于实战。不然的话，一种单一的球连续打上几千个、几万个不断球也没有多大的实战价值。
& & 正手攻球的练习方法视频：(对攻-唐建军）
& && & 视频地址：
& && & & & & &
& & 文佳VS杨杨正手攻球（对攻）动画：
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& & 动画图片网址：
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& & 9、练习性比赛：& &
& & 当正手攻球能连续打上几百板，也就练出了个基本的动作框架。之后，就可以与自己水平相当的球友进行一下练习性的比赛。像初学练球时那样，每次挥拍击球不要发力，以确保上台率并避免动作变形。当正手攻球动作逐渐运用熟练而且比较定型时，就开始用小力量或中等力量挥拍击球。不能用大力量更不能发死力。在比赛中不要一看到球就想一板将别人拍死。这样的话，很容易把动作打变形，从而造成无谓的失误。而应该在比赛中眼睛盯着球，心里想着正手攻球的动作姿势与要领。所以，挥拍击球之前，先将拍形和动作姿势做标准。击球之后手、脚、重心迅速还原成预备状态。& &
& & 尽量找准击球点，通过脚步的移动在最佳的击球位置击球。先动脚，后动手。先把脚步移动到位之后，再挥拍击球。练习性的比赛，以运用标准的正手攻球动作为主。万一打不到球时，可以按照动作标准挥空拍。避免手比脚快，导致脚步移动不到位，把动作打变形。
& & 比赛中每板球都要认真对待，不论挥拍的用力大小都要有一个瞬间加速。触球前瞬间挥拍的速度越快，作用到球体的力量越大。击球的质量（力量、速度、旋转）也越高。因此，没有瞬间加速，击球就没有质量。& &
& & 比赛时不要太看重分数，不要太在意输赢，一定要确保动作不变形。总之，正手攻球的动作平常是怎么练的，比赛的时候就怎么打。通过赛练结合，进一步地强化和熟练正手攻球技术。加深对正手攻球技术的理解。提高正手攻球技术在实战中的运用能力。
& & 三年之后，练习者离正手攻球技术的动力定型也就为期不远了。
& && && && && && && && && && && && && && && && && &二0一五年九月二十九日于荆州& && && && && &
& && && && && && && && && && && && && && &二0一七年十二月十三日修改并补充10个图片与5个视频
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荆州刘少西:因直拍横打而步入乒坛。
& && && &&&右手直拍两面反胶，&&快攻结合弧圈。
& && && &&&以专业的标准练功，用业余的心态比赛，厚积薄发，乐在其中。......
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从九月二十九日夜里到现在，终于将此贴发成功了！{:soso_e159:}
荆州刘少西:因直拍横打而步入乒坛。
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博乒网博友茶座版主
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楼主辛苦了，非常感谢您大公无私的分享好贴，很受用，收藏了，谢谢！
学习，学习，再学习，一定坚持每天2小时！
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楼主的总结汇总很有意义！辛苦！
生活中体验乒乓，乒乓中感受快乐！
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乒坛兵马大元帅 , 积分 43029, 距离下一级还需 6971 积分
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真是好极了。。。
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必须加精，大作
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刘哥呕心沥血之神作，精彩绝伦！必须一项项好好学习！好好练习！
右手直拍两面反胶， 弧圈结合快攻兼有直拍横打。
& && && && && && && && && && && && && & 黄渐
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二0一七年十二月十一日补充击球时间图片与重心转换视频。
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乒坛兵马大元帅 , 积分 43092, 距离下一级还需 6908 积分
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乒坛白银甲将军, 积分 8284, 距离下一级还需 1716 积分
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用心之作，赞！
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