练出马甲线的动作和甩掉腰部赘肉的几个动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-29 16:25 标签： 什么动作可以练马甲线
想炫腹？只需三步，甩去腰腹赘肉，瘦出马甲线！ - 摩登志女性网6个动作，强刮腰间赘肉，塑形提臀、练出马甲线！
天气越来越热了，小编想问问大家，阳光明媚的春天已经过去了，你们腰间是否还挂着重重的“救生圈”呢？是否还在为你腰部不堪入目的赘肉而无地自容呢？如果是，就快来练练小编给大家收集的这几个瘦腰减腹动作吧！
（1）屈身高抬腿，此动作主要锻炼腹部肌肉的伸缩。
（2）俯身上跳，此动作主要锻炼腿部肌肉群。
（3）抬腿半身仰卧起。此动作主要锻炼腹部肌肉群的紧缩。（4）仰卧起坐。此动作主要涉及到腹部肌肉、大腿肌肉和背部肌肉的训练，持续使身体保持紧绷状态。
（5）普通翘臀。此动作主要锻炼腹部和腿部的肌肉群，使小腿感到压力。
（6）屈腿仰卧起坐。此动作主要锻炼腹部和腰部的肌肉群，使它们承受最大压力。
如果你想要拥有马甲线、水蛇腰和修长美腿的妹子，可以尝试坚持锻炼这套动作，每组12~15个，每天2~3组，体质差一点的妹子可以做1~2组。要能够循序渐进的健身，不要急攻进切，那样才会拥有良好的身体素质和美哒哒的身材！
这组健身方法每天要坚持做、持之以恒才会有效果。
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今日搜狐热点马甲线怎么练 六个简单动作练出马甲线
【导语】：
除了马甲线减肥操，锻炼腹部的方法还有很多，然而贵在坚持，以下的6个运动都简单易行，坚持下来，马甲线不是梦想。
　　前段时间的炫“腹”潮流，让小编也跃跃欲试，如何锻炼腹部练出完美马甲线呢?
　　六个简单运动让你轻松拥有马甲线：
　　1、蜷腹起身：平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
　　配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
　　2、坐姿负重转体：坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
　　3、仰卧举腿：平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。
　　10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
　　4、仰摸脚尖：平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。
　　5、空中脚踏车：平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
　　如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
　　6、撑地快速踏步：收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
　　希望以上的几种运动能让大家拥有迷人的小蛮腰，只要坚持练习上面介绍的6个动作，每天锻炼，坚持一两个月，你会看到效果，打造马甲线不是梦。
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10天轻松减掉腰部赘肉!!!!练出马甲线先自我介绍一下??本人今年在校大学生一枚，不知道是吃太多还是太多，等到肚腩明显了??特别是每次一坐下来，摸着自己肚子里的赘肉，有时候还被人家问是不是怀孕了，这种心情简直???没办法唯有依靠自己多年所学的知识，成功把自己肚腩减下来??。第一张图是我开始减肚腩有二三天的对比图，光线不太好。其实单单靠食谱和运动的话我是不会减得那么快hhh悄悄告诉你们我是搭配的按摩?霜一起用的。————————————————————————————————??腰部赘肉形成的原因1?久坐，缺乏运动及午餐后便坐着工作其腹部最容易出现“小肚腩”。2?长期穿低腰牛仔裤，容易导致脂肪往上移动，形成“游泳圈”。因为低腰裤是卡在小腹上，靠近骨头附近，裤子没有卡住腹部，所以常常是腰围增加了还不知道3?睡眠少4?不良的饮食习惯，一边吃东西一边做事5? 每天晚上9点后进食，用吃东西来抗压6?不爱运动7?以饮料代替白开??饮食篇不！要！过！午！不！食！不！要！代！餐！饮！料！请对所有吃进嘴巴里的食物中各种营养素的含量有一个基本的认识?很重要??推荐薄荷app??，常见的蔬菜水果菜品都可以查到。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物，比如我早餐一般吃燕麦粥，玉米，番薯，西兰花，黑米，代餐饼干等。午餐可以吃点低热量的肉和多吃新鲜的蔬菜、水果?????，这样摄入的热量会明显减少，但新陈代谢的速度并未改变。俗话说“中午饱，一天饱”。午餐热量应占每天所需总热量的40%。主食可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择，副食：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。晚餐我一般吃点水果????，比如火龙果，苹果。不过我一般都是和代餐奶茶加代餐饼干就饱了（也是姐姐送的，感觉很顶饱，肚子不会饿）。采用少吃多餐的饮食方案从现在开始试着每天吃4～6顿饭，但每次都吃得很少。采用“少吃多餐”的饮食方法，可以使体内的血糖保持稳定，还能够使食欲不过于旺盛，可以有效避免由于饥饿而进食过量的情况出现。??运动篇因为我比较懒，都是喜欢在家里活动，所以都是比较适合懒人的运动方法，运动完后用按摩霜?按摩肚子和大腿超级舒服!!!!下面我给大家详细说一下在减掉腰部赘肉期间的运动。1?.站立呼吸站立姿态，用双手轻轻按在肚脐两侧，用平常的方式呼吸， 感受腹部有没有动再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受。吸气直到腹部鼓起，再慢慢将气吐出。注意控制呼气和吐气的时间，吸气要保证在4秒钟左右，而吐气要控制在8秒吐净。反复几次，如果觉得区别不大，可以试试用双脚打开略宽于肩膀，双手叉腰站立，边做呼气吐气，边身体前倾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸时对腰腹部和背部肌肉的连动影响。2?.仰卧呼吸仰卧，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口气，感受腹横肌的运动。当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时，就可以用口吐气了。习惯以后，试着稳住气息，不要太快吐完，然后小口吐气进行练习。运用到实践中，在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸，效果会更好。3?坐姿腹式呼吸保持冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段时间后，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。4?瑜伽瑜伽动作一：眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。瑜伽动作二：船式坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，腹部收紧，双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。瑜伽动作三、平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。注意一定要坚持30-50秒才有效。做了运动之后??，我都喜欢躺在床上，真正想减掉腰部赘肉的就不要偷懒，我都会用按摩霜给自己肚子按摩，毕竟腰部这块是很难瘦的，在加上我是顽固体质，更要上心啦。哈哈想不想知道我是怎样瘦肚腩的同时腿也变瘦?————————————————————————————??希望小可爱们减掉赘肉，但是希望大家请不要为了减掉身上那几两肉折磨自己，绝对不要过度节食、绝食、过度运动，所以比较建议你们搭配按摩霜?一起减肚腩。谢谢大家的支持?ω? ，下次给你们写瘦腿啊!!!!#日系森女穿搭
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#皮肤也要吃酵素
1 感觉肚子好难瘦，奋斗好久都没有效果，不吃就小但只要吃就会肥一圈，反弹?
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