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拥有饱满翘臀是一种什么体验？这 4 位健身达人的答案竟然是这样 ···
如果问一个姑娘为什么会健身，可能有一半的答案都会涉及一个关键词：为了 " 翘臀 "。翘臀之美的最大理由是，没有什么能比饱满上翘的臀部更能体现女性的曲线。不仅古希腊文明把翘臀当作最诱人的美感，现代人还专门为翘臀发明了比赛、任何一个健身网红都会有的特点就是臀部曲线完美，可见它的魅力。那除了视觉感受有翘臀还有其他什么体验吗？触觉如何？练起来的感觉呢？真能带来 " 其他方面 " 的福利吗？会不会有什么不方便？······今天火辣君就不自己讲了，专门请了 4 位火辣社区中的大神级人物（还有一位男生），个个都是 " 行走荷尔蒙 " 的代表，也都携带着 " 美臀基因 "，我们请他们来聊聊「有翘臀的真实感受」。1. 拥有翘臀后是种什么体验@九尾狐女王：以前认为只有欧美国家的人才能拥有翘臀，但其实只要通过努力的健身，我们东方人一样可以拥有，所以对自己的翘臀还是感觉蛮自豪的吧。再一个，在火辣社区里，只要发照片，辣粉儿们的关注点就全在臀上，我也很是无奈啊哈哈，甚至有人留言说，看到这个臀就知道是九尾狐女王，都会 " 看臀识人 " 了。@小量量的姨姨：想拥有翘臀是我开始健身的原因，看着自己臀部从 80 到 99 的变化，不用担心没帅哥过来撩，照片也开始尽情放开尺度。而且因为练臀学会了抖臀的技能 ~ 想学的同学可以留言哈哈。@Momo 不是莫莫：其实吧，臀部大了自然会想买更多的丁字裤，怎么买都不会够，每次剁手时都说这是今年最后一件，结果你懂得 ··· 就跟线条变好了的男生会天天沉迷买背心不能自拔一个道理。然后照镜子的姿势都跟着变了哈哈，永远都得带着我的臀。如果问体验的话，我觉得你可以去问问小柯基，它的 pp 不能再性感！@彪悍的大敏：有一个饱满翘臀的体验就是买的所有裤子都得改，要么就是订做，臀围正好腰围太大，腰围正好臀围太小。然后有翘臀的男人，那都是人肉小马达，引用一下火辣君说过的话，" 翘臀似毒药，谁用谁知道 "。2. 翘臀的真实手感怎么样@九尾狐女王：哈哈哈，你健身的话也可以抓一下自己的 pp ，应该是非常有弹性的，应该就是猪里脊和肥猪肉的区别吧。如果你有一个拥有饱满翘臀的女朋友，那绝对是可以极大程度上提高生活幸福指数的。@小量量的姨姨：丰丰满满，软软弹弹，哈哈哈，反正就是超爱！@Momo 不是莫莫：用一句广告词来说就是，弹，弹，弹，弹走什么什么纹。真的是又弹又软，就是我最喜欢的手感！连坐办公室都变得更享受了呢，自带人肉 AIR 大气垫。@彪悍的大敏：手感就是 Q 弹带劲，旺仔 QQ 糖知道么？摸翘臀的感觉就像嚼 QQ 糖一样的感觉，弹力十足！某个哲学家曾经说过，一手抓不住的都是美好的，无论是胸还是臀。3. 翘臀的真实手感怎么样@九尾狐女王：首先，你要拥有一个翘臀，不然怎么拍都不会显翘的。当然角度也非常重要，大家可以看到我的角度一般不是侧面就是，从下往上拍，视觉上会显得更蜜桃，大家都可以试试哦。@小量量的姨姨：侧拍，让别人拍背影，或者蹲着拍背影，反正就是尽量把臀部展现的更舒展。就像下面这个一样。@Momo 不是莫莫：就是使劲凹，找到最适合自己的角度，而且找好角度可以少练一年，嘘 ··· 我说完这个不会被火辣君封杀吧 ···@彪悍的大敏：同意 @九尾狐女王 的说法，首先你得有一个翘臀，只要臀部够大够翘，怎么拍都好看。找不到好角度的，还是要多练，实力决定一切。4. 屁股大会有什么困扰？@九尾狐女王：烦恼其实也蛮多的，穿很多标准尺码的裤子、裙子都不合身，臀围合适往往腰围都太大了。在训练的时，跑步或者做火辣健身里的 HIIT 课程时都会晃动的很厉害！而且由于臀部是在核心区域，所以这一抖就要了命了！而且还停不下来。@小量量的姨姨：真的很不喜欢在大街上被别人盯着一直看，尤其还是盯着 pp 一直看，尤其还是被老外盯着 pp 一直看 ...@Momo 不是莫莫：穿不紧身的裙子会显得 pp 大，像刚生完孩子的孕妇一样，所以很难买裙子、买裤子。但是穿超短裤是绝对超赞的！@彪悍的大敏：跟大家一样，裤子太难买，西服正装都需要定制，牛仔裤是肯定没有合身的，所以我比较喜欢夏天 ... 等下！喜欢夏天绝对不是因为天热可以不穿啊！是因为夏天的短裤比较好买，尺码大一点也没关系。再就是去洗澡的时候，身边总会出现不可名状的、不明白含义的眼神 ...5. 臀变翘之后虐臀的感觉如何？@九尾狐女王：不能说喜欢，根本就是完全停不下来！练完臀第二天带来的酸疼感让我觉得超级满足，看着臀部一天天变翘那个感觉真的比胸大了都开心！@小量量的姨姨：怎么说呢，其实臀部的肌肉面积那么大，如果练到位，绝对是非常有感觉的，练完臀就是一种爽麻爽麻的感觉 ··· 我怎么好像自己参加的是 " 生吃辣椒的体验 " ···@Momo 不是莫莫：我问你，你想知道上天的感觉吗？你想知道窜天猴的感觉么？使劲练臀就知道了。@彪悍的大敏：比起练臀其实我更喜欢练腿，每次深蹲我都会很认真的去感受每一下收缩的感觉！蹲下时尽量慢，我会把臀部和跟腿部放在一天的训练里，所以腿部训练完再做臀部的动作会让我有身体被真正榨干的感觉，整个腿臀是麻麻的，感觉整个下半身要炸 。看着这些饱满的翘臀，火辣君摸着自己睡觉硌骨头、坐椅子没保护的屁股，感觉太惭愧了 ···那你们对自己的翘臀都有什么评价呢？是趴下之后臀就占领了制高点？把西装裤、运动裤都撑满？还是像火辣君一样正在修炼中？在评论里一起聊一下吧 ~直接点击下列关键词，或点击后台底部菜单［学］即可查看更多内容拯救 5 种不同类型小肚子！对症下药，拒绝一通蛮练！十个翘臀八个假，你羡慕的翘臀可能是病 ···「少吃多餐」不能减肥还会胖？一天到底该吃几顿？连续 4 天吃维秘超模的食谱，不仅没瘦还把我吃吐了 ··· 他曾酗酒、吸毒，儿子的到来让他有了 「软肋与盔甲」，6 年苦练健身终成大神！火辣健身版权所有 · 转载注明出处试试回复这些关键词，获取更多内容！减肥
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大家都在看女性怎样才能练出翘臀？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",768,187分享邀请回答武文运动康复健身坊zhuanlan.zhihu.com无深蹲不翘臀这是一句行业老话了，但是很多人练了很多的深蹲，很大强度的深蹲，还是没有得到想要的翘臀，从此将这句话视为毒药，骗句。可是你知道吗？这句话是多少健身大士，尤其是力量训练大士总结出来的最干练、最精准的句子。但是为什么很多人却做不到呢？好吧，告诉你真相：那些健身界的大咖们在说这句话的时候，确实是总结到了非常精炼的地步，但是就像你学习相对论、了解相对论的时候，简单一个E=MC^2是不可能完全了解到相对论的，不可能成为物理学家。因为没有细节！没有细节！没有细节啊！我之前也写了这样一篇关于深蹲的回答，里面介绍了不同深蹲对于不同肌肉的刺激，种类很多，基本上算是对于深蹲的科普，大家可以先看看这篇文章。但是还是有很多人不了解如何去做深蹲，怎么样去做更能有效地练习到我们臀部的肌肉和大腿内侧的肌肉，什么样的深蹲是最高效的。很多人问我，既然深蹲那么多，有没有一种是集合了这些深蹲几乎所有的优点，这样不就很省事儿了吗？好吧，人们得是有多懒，不过还真有，还真有一种深蹲确实非常全面。完全可以满足你对翘臀的需求，并且百试不爽。好吧，那么接下来我们就来看看如何去做深蹲。大家一定要准备好小板凳和笔记本，因为这将是你对深蹲全新认识的开始，里面细节很多，一定要做好笔记。关于深蹲会用到的肌肉，在这里就再次详述了，大家可以在上一篇文章中找到，我们直接开始学习这种深蹲的做法。一、站位1.双脚跟与肩同宽，脚尖外展约30度，过宽的站距会导致内收肌过早的拉伸到极限，而过窄的站距会导致大腿和腹部相互挤压。重点：如果你的柔韧性不足，蹲不下去，那么你就需要练习：用30度的站姿，下蹲到自己的极限最底部，将双肘放在膝关节的内侧关节上，双手合十，用手肘的力量将膝关节外展，拉伸30秒，之后站起来休息一下，然后再蹲下去继续拉伸，多做几组之后，就可蹲下去了。二、深蹲幅度深蹲的的程度分很多种，今天说的这种深蹲，我们是需要蹲到最底部的，也就是说，需要大腿前的平面低于膝盖的位置。全幅度深蹲对于膝关节来说是最安全的练习。在全幅度的深蹲中，内收肌群和臀大肌和外旋肌群都处于完全伸展状态，腘绳肌处于紧绷状态，拉伸产生的张力，在深蹲向上的时候会将胫骨向后拉，减少十字韧带的压力，并且会在深蹲向上的时候回缩，提供辅助上升的力量，在深蹲过程中就无形训练到这些肌肉了。三、深蹲关键姿势深蹲关键姿势指的是深蹲到底部我们需要保持的姿势（上图所示）为了讲下面的内容，我们需要了解几个概念：a，背角：背部平面和地面形成的夹角b，膝角；股骨和胫骨之间的夹角，也就是大腿平面和小腿平面的夹角c，髋角：就是背部和大腿形成的髋关节的角度要点注意：1.双脚全脚掌着地，重心始终放在脚的中心位置，不在前脚掌也不在后脚跟的地方2.膝关节外展（膝关节打开）并且要与同样外展的脚平行3.膝盖的位置不超过脚尖或者稍稍向前超过脚尖一点点4.背角保持平直，从臀部开始前倾大约45度，拉紧大腿后侧腘绳肌群5.髋角小于膝角，身体的重心始终在脚中心位置的垂线上6.双眼向下注视在双眼前方大约一点五米的地方，保持颈部中立位四、起身阶段1.起身的时候通过驱动臀部向上来使身体离开底部姿势2.起身的时候始终是整个脚支撑着身体的重量，并不是单纯的前脚掌或者脚后跟3.想象着有一条带钩子的绳子从你的臀部开始向上提起，这样就恶意更好的找到髋部发力的感觉4.不要刻意的想象双脚发力摧压地面，甚至不要想象双腿，不要想象伸直膝关节，当髋部发力驱动向上的时候，其他动作自然而然的就形成了5.起身的时候，始终保持颈部的中立位，可以在下巴处加一个网球来保持五、背部的姿势1.不管深蹲的任何时候，保持上下背部平直2.肩胛骨向内、向下去收缩，挺起胸部，但是不要肋骨外翻3.腹部收紧，保持腰腹的地方是结实的圆柱体4.无负重深蹲中，双手交叉置于脑后，保持背部肌肉的紧张六、要点1.无负重深蹲中的时候呼吸可以遵循吸气下蹲-呼气发力起身；在负重深蹲中，可以使用吸气-憋气-下蹲-起身-呼吸-憋气-下一个阶段，负重深蹲中采用瓦氏呼吸更能有效的保护腰椎2.下蹲的过程中始终绷紧我们的身体肌肉，尤其是在深蹲底部，千万不要放松臀部腿部的肌肉，在深蹲底部不要停留，直接借助下蹲过程中拉伸长的肌肉的弹力反弹起身。3.脚跟与肩同宽，脚尖外展30度，并且大腿外展的时候，能让大部分人在保持背部挺直的情况下深蹲到最底部。如下图所示，并且能巧妙的避开股骨和骨盆的撞击，防止出现劳损4.深蹲的过程中，不管是起身还是下降都要保持膝关节打开，髋关节打开，大腿始终和足平行，防止膝关节出现劳损5.深蹲中一定要蹲到底部，这样才可以拉伸到臀部周围的肌肉，并且在起身过程中训练到它们。七、总结无深蹲不翘臀，确实是经典名言，但是为什么大多数人做的时候，造成了腿粗、膝盖疼、腰疼、脖子疼等一堆问题，始终训练不到臀部，尤其是臀中小肌等部位。就是因为在训练的过程中，没有掌握这些细节，没有髋关节打开、没有膝关节打开、没有蹲到最深（或者蹲不到最深）、腰背部没有挺直、大腿和脚没有平行，膝角没有大鱼髋角，背角没有小于45度等。练习是体会和掌握这些细节最有效的方法！---------------------------分割线--------------------------喜欢健身、跑步、运动、跑酷、篮球、街头健身的小伙伴可以加我微信：wuziwuzi123我是专注于运动康复的小司机，武文还可以关注我往期的文章：《习惯性崴脚康复：踝关节不稳，怎么问道天下》《膝关节前叉韧带（ACL）撕裂如何康复》《如何进行正确的跑步才能保持耐力持久》《怎么样拥有美丽的背，穿出气质人生》《如何进行跑步后的拉伸防止跑步膝关节疼痛》《怎么样在家无器械健身练出马甲线人鱼线》《如何联系自己的核心力量，增加生活质量》《怎样纠正成年人驼背、耸肩的状态》《改善髋关节灵活性动作系列（持续更新）——武少健身》《深蹲浅谈》《如何去正确的坐、写字、开车》85575 条评论分享收藏感谢收起v.youku.com/v_show/id_XNTkwODgzOTU2.html?from=y1.2-1-98.3.2-1.1-1-1-1-02.提臀运动 （这个姑娘我很喜欢，她的视频我都爱嗒）3.Vida Guerra臀部练习 很出名的美臀女模特，整个视频都值得借鉴喔4.性感臀部美腿弓步练习5.健身正妹性感臀部锻炼6.健身正妹户外体育场臀部和大腿锻炼 （注意看人家的弓步是怎么走的）7.超简单易学的超模臀部健身训练
这个教练讲话超可爱：）特逗儿的姑娘～8.维多利亚的秘密模特臀部训练精选 打造维密身材Candice Swanepoel示范喔～9.维多利亚的秘密超模Candice Swanepoel示范－臀部伸展运动
健身后记得拉伸喔～上图还是上面的歪果仁姐姐：）动作可以参考18.低位滑轮拉力器伸髋
其他：我自己说了关于75B各品牌运动文胸的穿着体验，如果有需要的妹子，可以看链接：从运动服装的功能面料上和不同胖瘦身高的女生怎么穿搭最漂亮2个方面回答了下面的问题，可看链接：想看更多关于女生健身方面的内容，可加微信号: orange--coco，更多好内容请持续关注喔～ (二维码自动识别)………………………………………………………………………………………………………………...评论里有好几个网友问是什么书，也是一个网友告诉我的《女性健美训练图解》^ ^ 然后，没有然后了。。。昨天我到当当、亚马逊、京东上找了，都缺货啊。。。这书是第一版，2005年的！！！另，评论里有个妹子说她深蹲腿粗，建议不要做，比如尊巴舞就非常练臀。我同意这个妹子关于舞蹈的建议，因为练习拉丁舞确实对身材的塑造很好。如果有舞蹈经验的美眉，可以来分享一下一些舞蹈的训练对女生臀部的塑造。关于深蹲腿粗，我想说一个是上面很多的动作里大部分都是单独的臀部的动作，腿部没有参与进来喔，专门练腿的图片没有放；另一点这个和个人的训练方法、组数、重量、饮食、体质都有关系，不好武断喔～正好今天有个小美女邀我回答她担心的深蹲腿粗的问题，我在等她的身体数据。同时，我也会邀请健身方面很棒的教练来回答这个问题。如果有需要的美眉，可以持续关注喔～…………………………………………………………………………………………………………………有美眉问关于这种绑脚裸的绳子，我回答一下给有需要的妹子：tb搜 “多功能脚踝绑带” ，目前上面可以搜到2种。一种里面带泡沫棉的，建议买这种，不伤皮肤；另一种上面是橡胶管的，不建议购买，哪怕穿长裤小腿上的皮肤也会磨红紫。单支价格在5～20元间。13K499 条评论分享收藏感谢收起【社会新闻一箩筐】-在线观看-风行网
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《如何通过瑜伽练出细腰翘臀腹肌美腿看完这篇多图科普文就够啦~》由微信公众号发布,以下是舍得街小编收集整理的非常销魂的图解[允悲]【转发】@跑步心情:如何通过瑜伽练出细腰翘臀腹肌美腿?看完这篇多图科普文就够啦~O如何通过瑜伽练出细腰翘臀腹肌美腿?看完这篇......,希望对您有帮助.如何通过瑜伽练出细腰翘臀腹肌美腿看完这篇多图科普文就够啦~(最新篇)如何获得六块腹肌,看这篇就够了|阅:转:|分享无论是男性,还是女性,得到六块腹肌,或者凸显所谓人鱼线、马甲线,需要的都是努力、时间和...如何通过瑜伽练出细腰翘臀腹肌美腿看完这篇多图科普文就够啦~(精选篇)点上方蓝字关注我：分享跑步减肥传递正能量关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版新浪微博@跑步心情| 公众号:跑步心情骼腰肌，所谓的骼腰肌由两股肌肉组成，一是腰大肌，一是骼肌。腰大肌的起点在下背部，而髂肌的起点则在骨盆内。这两股肌肉结合形成一条肌腱，附着在近端股骨的内侧。以下两个动作，告诉你如何锻炼这两股肌肉，教你练出小蛮腰：三角式勇士第二式我要翘臀臀大肌是骨盆外侧四大肌肉中最大块、位于最后面的肌肉，从骨盆后延伸到股骨上部。臀大肌在执行站立和走路动作时也存在无意识的反应。许多重要的瑜伽姿势都能唤醒臀大肌，以下两个动作就是很好的例子。每天坚持做，紧翘丰臀将不是传说！勇士第三式鸵式我要八块腹肌腹部肌肉看，这就是你的腹部肌肉的分布，看到这种解剖图，有木有感觉很奇妙！联系好下面两个动作，八块腹肌不是梦~分腿前弯式船式我要美腿上图为大腿肌肉群。下面的动作有助于锻炼内收肌群的伸展。首先，双脚摆成蝴蝶式的姿势，利用手肘来帮助肌肉内收。以等长收缩的方式来收缩内收肌群，维持此姿势几分钟之后，再将膝盖朝两边下压。<img alt="如何通过瑜伽练出细腰翘臀腹肌美腿看完这篇多图科普文就够啦~" src="http://i.shedejie.com/mmbiz_jpg/icWPRldcV2TVp5ekWq4wZ2uAmel1fC78C7UFNSUwky0&#120;fdzhYqWUkXM1RcuIP3LUKDtbAxsf6mw99zia3GD4Xxxg/0?wx_fmt=jpeg" />另外，还有两个瑜伽姿势有助于锻炼大腿肌肉：扭转侧三角式乌鸦式我要厚实宽阔的胸肌胸大肌位于前胸，呈扁平扇形，分裂成两大部分，其中较大的胸肋部位起于胸骨体，而较小的锁骨部位则起于内侧锁骨。两个部位并合成一束肌腱，终于近端肱骨内侧。胸小肌这是一束位于胸大肌下方深处的三头肌，起于第三、第四和第五肋骨，终于肩胛骨喙突。以下两个动作，告诉你怎样锻炼胸肌：牛面式第二式前拉式我要美背
背阔肌占背部浅层肌肉三分之二的面积，起始于髂骨嵴后部、骶骨和胸腰筋膜，转180度后，止于近端肱骨的内侧；这种“扭转”也增加了背阔肌收缩时产生的力量。以下两个动作可以帮你锻炼这块肌肉，练出背部优美线条：下犬式
我要强健有力的手臂肱二头肌
一说到手臂的肌肉，我们就会想到肱二头肌，肱三头肌。那怎样强化这两股肌肉呢，请看图：坐姿前弯式
牛面式第二式
以上内容来自《3D瑜伽解剖书o肌肉篇》：
评论里抽5位跑友，每人送1本后浪出版的《3D瑜伽解剖书o肌肉篇》跑友如何投稿：在公众号输入「投稿」二字，就会收到自动回复哦热门内容点击→倡导不吃主食的日本减肥名人，死了点击→跑步的人为什么会没朋友？12幅图告诉你答案点击→长期坚持跑步和读书是一种怎样的体验？点击→早上做饭跑步冲澡后去上班，是如何做到的？点击→等我瘦下来，天天都要这么作！点击→陈意涵：30岁之前要像大发一样做完这5件事跑妞爱运动的微信个人号ipb42195线下跑步活动、赛事执行策划合作请联系微信个人号：h848460跑步心情制作的随身资料库，点击阅读原文了解如何通过瑜伽练出细腰翘臀腹肌美腿看完这篇多图科普文就够啦~(相关篇)所以说,你可以把肌肉练得凹凸有致,可是否是整齐划一的8块腹肌,那就要看自己的先天条件了。 本文题图及文内所用图片,除个别...看过此文的人还找过:苏州94年翘臀细腰磁力94年176细腰翘臀翘臀细腰大胸动漫方方土细腰翘臀楚王好细腰内射白嫩细腰90后情人吾皇爱细腰e杯细腰篮球宝贝linda吾皇好细腰
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