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屁股大，屁股宽，怎么减下来？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
怎么减下来？（男，17岁）
张爱花医生
你好很高兴回答你的问题
张爱花医生
你还太年轻，尽量用科学健康的减肥方法瘦臀，哪就得注意饮食控制和运动锻炼相结合，效果才会更好哦！
张爱花医生
饮食掌握着：少油脂，少糖，适量淀粉，多蔬菜水果，多吃豆制品及优质蛋白质丰富的食物和含钙高的食物，如：鸡蛋一个，奶一袋一定要保证，也就是食物多样化，以保证营养素的齐全。
张爱花医生
以后各种零食，快餐，点心，油咋食品，油腻食物，饮料等垃圾食品尽量不吃，面食少吃点，这些食品都是高热量食品哦！对于控制体重不利的，平时多吃些新鲜蔬菜水果.
张爱花医生
想不长肉还得记住：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐尽量少吃或不吃主食，也就是少吃面食啊！饿时用蔬菜或低糖水果充饥哦！晚八点后任何含有丰富油脂和淀粉或糖的食物都不能吃，包含饮料哦！
张爱花医生
严格执行上述饮食，再每天尽量配合做一些有氧运动，如慢跑，快走，骑车，羽毛球，篮球，跳绳，登山等，但每次要在40分钟以上的。瘦身速度和效率会更好的
张爱花医生
瘦臀可以做：空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地，收紧腹肌，双腿轮流用力向上做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快！
张爱花医生
这样饮食控制和运动锻炼二者结合起来，坚持下去，你的臀部脂肪慢慢会减少哦！并且这种减肥方法不会影响到你的生长发育哦！
张爱花医生
还有什么疑问吗？
我主要是纳闷瘦屁股？
张爱花医生
张爱花医生
我就给你个瘦臀部的方法
张爱花医生
上面给你的空蹬自行车运动就瘦屁股的
张爱花医生
你每天也得注意坚持30分钟以上的跑步运动啊，对瘦屁股也不错哦！
这个跑步能不算吗？
我么那么多时间！
空登自行车还可以
张爱花医生
那就做空蹬自行车吧！每天尽量多做哦！
我刚才做咯
有点不习惯
张爱花医生
对啊，慢慢适应，习惯后就好啦
空蹬自行车标准的动作怎么做？
有点不懂？能给几张图片吗？
张爱花医生
对不起，没有图解的，你仔细读俩遍，在做一下就会啦，不在于动作多标准，只要是尽力去做，就能消耗热量哦！
那空蹬自行车不仅瘦屁股
也会瘦腿吧？
张爱花医生
每天做10分钟
一天分三组
要多久才有效？
张爱花医生
一个月就可以看到效果哦！
张爱花医生
加油吧！祝：健康快乐哦！
张爱花医生
还有一个问题
不能吃什么？能吃什么？
张爱花医生
以后不吃油腻食物，甜食类食物，各种零食等垃圾食品，多吃新鲜蔬菜和水果及富含优质蛋白质的食物，就有助于减肥哦！
方便面也不能吃吗？
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营养科 公共营养师
肥城矿业集团中心医院
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先上自己的照片，大家最想看到的胖瘦对比照
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水印太丑了，好无语。。
都是楼主本人的照片，胖瘦真实，盗图必究。好吧，先说说我开这个贴的目的，因为我自己减肥也是得益于论坛里众多姐妹们的帮助，其实来发帖就是为了跟大家分享我在减肥路上的一些经验和心得，人都要懂得感恩的啦。我会在帖子里分享一些我的个人减肥经历，欢迎大家一起讨论哈。
自我介绍一下，楼主今年22，身高155，体重43公斤，这个体重保持半年了。从120斤的大胖子减到现在的体重80多斤，我的生活可以说是因为减肥发生了质的变化，如果不是因为减肥，我今天不会有现在开朗爱笑的性格，也不会这么自信，更不会有现在满意的工作和超级棒的BF。总之，我从减肥中收获的，不仅仅是自信和美丽，还有坚强的意志和积极向上的心态，减肥的经历对我人生的影响不言而喻，我在这里开贴，只为传播正能量，为正在减肥的姐妹们加油打气，希望能看到我帖子的姐妹们都自信的，美美的。
& & 减肥这个过程，是需要极大的毅力和坚持的，许多心酸和痛苦只有自己知道，我想关于这点，吧里的姐妹是大部分都有这个感受的，只要坚持减肥超过一星期的人，差不多都能体会减肥是多么艰苦的一件事。换句话说，一个人，如果减肥都能成功，那么其他事对于他来说，就远不会有别人眼中那么难了。说这么多，我只是想告诉姐妹们，你们选择减肥是一件及其正确的事，减肥不仅仅是在塑造我们的外形，更是对自身品质的一个提升，让自己的内心更加强大，培养宠辱不惊的心态。减肥是一件让人内外兼修的好事，如果你实在受不了减肥的痛苦折磨想放弃，你就放弃吧，放弃之前，不妨看看我从胖子变美的对比照。你要记住，你这次放弃了，下次再回来时，你又将看到吧里那些曾经和你一样的姐妹们在这里晒她们的减肥成功照了。那时候你再重新开始，心态绝对没有现在好了，减肥这件事，最好一气呵成，要不然它就像打仗一样，一鼓作气，再而衰，三而竭。试得越多，因为你的退缩，导致失败越多，自信越来越少，更何况大胖子减肥本来都没多少自信，因为没有一个胖子百分百确定自己一定能减肥成功，要不然也不会有那么多的朋友去各种减肥的贴吧论坛寻找经验，寻找减肥成功的案例来激励自己了。减肥——复胖，这样反复三五次，不仅身心受折磨，身边的人也不会再看得起你了，只会觉得你是一个光说不练，一辈子只能这么丑下去的死胖子。。。
不管每天有多少朋友来看我的贴，我都会一点点更新下去，毕竟是自己收获的感悟，趁着闲暇之余，记录一下自己的成长，不管对现在还是对未来的自己，都是有帮助的。我更希望有看到我帖子的朋友能继续关注下去，我会在里面说很多我自己的经验，大家可以对于美丽和瘦身谈谈自己的想法~
& & 关于减肥前后的经历和别人对我的千差万别的态度，我有很多想说的，这个社会很现实，而我也是从这个蜕变的过程中慢慢收获了一些自己的体悟，也有很多对这个社会对人们的看法，但不论怎样，我现在已经是别人眼中的美女了，他们对我的态度让我坚信减肥是我最重要的一个决定。总有一天，你会感谢过去那个努力的自己。现在我总是在告诫自己，不能再胖回原来的样子。可能是得到过的就不想失去吧，变瘦变美之后收获了很多我以前从来没有想过的东西，正因为这样我才更加不能失去，姐妹们，我敢向你们保证，女人只要瘦瘦的美美的，她的生活一定会比胖胖的丑丑的时候顺利一倍以上！这是我的亲身体会，瘦了半年了，美了半年，我的感受百分之八九十是错不了的。我的故事和更多经验我会在后面慢慢道来。我开这个帖子的目的就是为了跟姐妹们分享我的减肥心得，告诉大家只要坚持就能瘦。希望能帮到更多曾经和我一样的小伙伴们。
& & 我是从高中的时候开始发胖的，因为学习压力太大，家人又怕营养跟不上，每天做各种好吃的给我吃，我那时候又没胖瘦的意识，每天一放学就跑去买东西吃，回到家再吃两碗米饭好多菜，晚上还吃宵夜。我那时候虽然觉得自己不瘦，但也没觉得自己有多胖，平时根本不刻意关注体重那些，该吃还吃，买衣服的时候从来不买牛仔裤，可能觉得显胖吧。哈哈哈，殊不知选择宽松的运动裤，只会让人更胖更难看而已。现在看到那时候的自己，真想戳瞎自己的眼睛啊。。恨不得对着那时的自己屁股踹上几脚，一脚踹醒那个没有觉悟的大傻妞：你活该没人追！再爆一张照吧，哈哈，胖子来袭，刺激一下你们的视觉神经。我自己是不忍直视了~~ 我记得高三那年高考体检的时候，体重是120斤。
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这是高考刚结束的时候，去大理旅游时，我朋友穿古装拍照，我也跟着凑热闹。当时并没意识到自己有多胖，还选了一套外披透明的，粗胳毫无保留的暴露啊。。
再上一张今年5月份的，是班里组织去开封玩，时隔快四年，又穿古装拍照了，真有瘾啊，哈哈哈。。不过这次站在相机面前的已经是86斤的我了。旁边是上来求合影的路人~
居然没有小伙伴来诶，会不会一直到最后都是我一个人了
说说我是从什么时候开始减肥的吧。我把今年三月份作为我逆袭的开始，当时100斤，五月底减到80斤，也就是说楼主用了三月、四月、五月，总共三个月的时间完成了胖屌丝逆袭，成功蜕变成瘦子。我把我大学减肥的经历大致分为四个阶段：
【第一阶段：大一到大二】进入大学之后，身边的环境和高中大不相同，身处计算机专业的我，身边男生成群，女生不多，一个班30人只有5个女生，这让我倍感欣喜。姐妹们要理解我，一个在高中从来没人问津，没人追求的女生，来到这样的环境，我觉得这也许是老天爷的恩赐呢，或许能在这样僧多粥少的环境里被别人相中，被列为追求的对象呢，窃喜~进入大一后，自己慢慢萌生了美的意识，因为渴望被关注嘛，自己花在照镜子上的时间也越来越多，然后就是护肤呀，发型呀，衣服那些，自己开始慢慢关注了。大一到大二的那年里，不再一个劲的吃了，有时候会适当的控制一些，但也没有下特别大的决心减肥，因为说白了还是由于没有意识到自己很胖，再一个就是动力不够。就这样到了大二，那时候我差不多从120斤掉到110斤了。还是很胖。
【第二阶段：大二暑假】大二谈了我人生的第一次恋爱，他是我们班的一个男生，是我从大一就开始暗恋的对象，他生日那天跟我表白，我很喜欢他，当时就答应了。后来我一直在想他为什么跟我表白，因为我们在一起之后感觉他不那么在乎我，也许他就是不怎么喜欢我吧，毕竟就算我对他再好，但我也不瘦，个子又不高，而且那时候傻逼被理发店的发型师忽悠减了个中年妇女的短发，他就算带出去也没脸呀，我每天自己在宿舍难受，一个人悄悄地流泪，心想早知道这样，还不如不要开始，还能继续做朋友。两个月之后，我们和平分手了，是我提出来的，这样他也能解脱。一星期后放暑假了，我依旧无法从失恋的痛苦中脱离出来，我做梦都想瘦成一道闪电让他后悔去。假期里我和表妹看到街上的宣传去了减肥机构，一人1500一个疗程的推拿减肥，总共16次，隔一天去一次，一次大概40分钟，前10分钟抹一点减肥药膏在身上，用大刮板刮手臂、大腿、背部、肚子，然后30分钟用一些哈慈五行针，类似那种空气拔罐原理吧，放在所谓的穴位上，身前后背各放15分钟，然后就回家。他们那里有规定的食谱：【早上】苹果一个、脱脂奶一盒；【中午】半碗米饭+牛肉或鱼肉或鸡肉+一个蔬菜；【晚上】只能吃菜，不能吃主食。【注意事项】推拿减肥期间不能吃猪肉和猪油，不能吃姜、面食、瓜类、豆类。除了一日三餐之外，其余东西一律不能吃，不许嗑瓜子，晚上七点以后不能喝水。就按照他那里的食谱我们坚持两星期之后我瘦了5斤，表妹基数大，瘦了8斤。其实说实话，就算不去他那里进行所谓的推拿，光按这什么都不许吃的食谱，这两星期我们也绝对能瘦这么多。我们咨询的时候他们信誓旦旦的说不用挨饿，不用受苦，一疗程减20斤。都两星期了我才减了5斤，而且是用活活挨饿的方法。我和表妹越来越沮丧，越来越不相信他们所谓的中药推拿了。每天忍饥挨饿减的成果，最后被减肥机构四处标榜，说是他们的方法多么有效，我听着就想笑，因为我和表妹都有减肥经验，按这样饿两星期，自己也能瘦下来，我曾经用黄瓜鸡蛋减肥法10天瘦了6斤。所以后来每天去推拿，也就当完成任务，就算对那1500有个交代吧，一个月下来，我从110饿到了100斤。
【第二阶段：大二暑假】大二谈了我人生的第一次恋爱，他是我们班的一个男生，是我从大一就开始暗恋的对象，他生日那天跟我表白，我很喜欢他，当时就答应了。后来我一直在想他为什么跟我表白，因为我们在一起之后感觉他不那么在乎我，也许他就是不怎么喜欢我吧，毕竟就算我对他再好，但我也不瘦，个子又不高，而且那时候傻逼被理发店的发型师忽悠减了个中年妇女的短发，他就算带出去也没脸呀，我每天自己在宿舍难受，一个人悄悄地流泪，心想早知道这样，还不如不要开始，还能继续做朋友。两个月之后，我们和平分手了，是我提出来的，这样他也能解脱。一星期后放暑假了，我依旧无法从失恋的痛苦中脱离出来，我做梦都想瘦成一道闪电让他后悔去。假期里我和表妹看到街上的宣传去了减肥机构，一人1500一个疗程的推拿减肥，总共16次，隔一天去一次，一次大概40分钟，前10分钟抹一点减肥药膏在身上，用大刮板刮手臂、大腿、背部、肚子，然后30分钟用一些哈慈五行针，类似那种空气拔罐原理吧，放在所谓的穴位上，身前后背各放15分钟，然后就回家。他们那里有规定的食谱：【早上】苹果一个、脱脂奶一盒；【中午】半碗米饭+牛肉或鱼肉或鸡肉+一个蔬菜；【晚上】只能吃菜，不能吃主食。【注意事项】推拿减肥期间不能吃猪肉和猪油，不能吃姜、面食、瓜类、豆类。除了一日三餐之外，其余东西一律不能吃，不许嗑瓜子，晚上七点以后不能喝水。就按照他那里的食谱我们坚持两星期之后我瘦了5斤，表妹基数大，瘦了8斤。其实说实话，就算不去他那里进行所谓的推拿，光按这什么都不许吃的食谱，这两星期我们也绝对能瘦这么多。我们咨询的时候他们信誓旦旦的说不用挨饿，不用受苦，一疗程减20斤。都两星期了我才减了5斤，而且是用活活挨饿的方法。我和表妹越来越沮丧，越来越不相信他们所谓的中药推拿了。每天忍饥挨饿减的成果，最后被减肥机构四处标榜，说是他们的方法多么有效，我听着就想笑，因为我和表妹都有减肥经验，按这样饿两星期，自己也能瘦下来，我曾经用黄瓜鸡蛋减肥法10天瘦了6斤。所以后来每天去推拿，也就当完成任务，就算对那1500有个交代吧，一个月下来，我从110饿到了100斤。
高级会员, 积分 812, 距离下一级还需 188 积分
好棒呢 等待楼主更新 楼主多高哦
120kg116kg116kg
中级会员, 积分 416, 距离下一级还需 84 积分
哇，好励志~！！加油加油，具体写写是如何减的啊~~~
72.7kg70.7kg71.5kg
好棒呢 等待楼主更新 楼主多高哦&
楼主很矮的，155，所以更不能胖！胖了是个球
哇，好励志~！！加油加油，具体写写是如何减的啊~~~{:1_102:}&
楼主来了，今天接着更新~
【第三阶段：大三上学期】大三开学，继续减肥，延续之前的势头，采取过午不食法，那时期体重一度减到过90斤，但后来到寒假的时候复胖了，让我后来后悔万分。所以姐妹们，一旦减肥小有成效，千万别放松对自己的要求啊。当时为了减肥，我也是对自己下狠心了，从100到90斤，我当时是用了两个月，方法是过午不食。你们相信我，坚持两个月过午不食，一定有效。关键是要有毅力，相信自己 。而且不许偷吃任何零食、饮料，爱喝酒的姐妹们一定坚决不能喝。我在那两个月里，一般【早餐】是一个鸡蛋，或者一杯豆浆，刚开始会吃不饱，但慢慢就习惯了，在去教室的路上买一个卤鸡蛋，一边吃一边走去教学楼，就算你吃完还想吃，教学楼里也没得卖，就是要让自己没机会，减肥靠的就是一个狠字。一般我吃完鸡蛋会再喝很多水，这样基本上一早上就不会饿了。【中午】：两个菜+几小口米饭，饭菜是在学校食堂打的，一般我会要一个白菜炒豆腐之类的素菜，再要一个香菇炖鸡或者鱼肉之类的荤菜。因为豆制品比较有营养，能补充蛋白质又不会发胖，蔬菜是减肥期间最需要吃的，可以减少便秘，又能补充维生素，肉类也是不可缺少的，可以补充矿物质，提供身体需要的东西。肉类最好别吃太油腻的，以鸡鸭鱼肉最好，牛羊海鲜也很好，猪肉少吃，因为猪肉最容易长胖，营养也没其他肉好。【下午】因为是过午不食，下午如果不是有特殊情况，我是坚决不吃的，不过后来发现，五点以前吃一个苹果不但体重不会增加，还能让心情不那么沮丧了。要知道减肥期间的心情是很重要的，长期的吃不饱，尤其是一天光吃两餐，容易让人心情郁闷，缺少水果也会让皮肤不好，所以我会选择在下午加餐一个苹果，或者猕猴桃，或者几个圣女果，吃什么水果按姐妹们自己的爱好自行选择，只要不吃太多，一点水果是不会让人发胖的，不用担心，不过尽量选择能量低的水果，香蕉最好别吃太多，因为能量比较大。【运动】一般隔一天一次郑多燕减肥操，每次都跳得大汗淋漓，跳之前都要鼓足勇气，因为跳完就像快虚脱了一样，中间好几次快想放弃，但都坚持下来。坚持跳完会有一种战胜自己的感觉，且不说这个减肥操有没有用吧，反正对我来说，对增强体质和意志肯定是有帮助的，不过有的朋友光想靠运动减肥，那是很难的，如果想一年瘦3至5kg，或许有可能，但是对于想在短时间内做女神的姐妹们来说，一定要节食再配合运动，这样见效才快。但不能一味地依靠节食，因为运动能让我们的身体更加结实，不会让我们减得一个个像林妹妹那样，如果真是那样，估计大家也都不会喜欢瘦下来的你了。所以运动虽然很累，但我们也要尽量每天做一些有氧运动，不要累得半死，可以跳跳绳，做仰卧起坐之类都是很好的。
这个帖子楼主每天都会上来更新的哦，姐妹们有什么问题都可以进来交流，大家一块儿进步
我在减肥的时期还坚持每天写减肥日记来着，有时候会摘录一些自己看到的励志语句或者是自己写一点自己的感悟。。 我也会给大家贴上来哦，没事的时候我就是看看那些话来鼓舞自己的。 蜕变的过程或许是痛的，但要相信选择蜕变的女孩儿都是有勇气，并且是有着美好未来的
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
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（主贴）45天减肥减脂营养饮食计划+运动方法
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前言&被一个朋友拉进来一个小组，发现错误的减肥方式简直层出不穷，辟谷，过午不食，过早不食，运动无水，一天只喝一杯柠檬茶的，吃苹果，喝酸奶，什么变态的人都有。我说你们的方法不健康，她们会喷我，还真是见不得人瘦啊。哎，一群连体脂率都不知道的猴子。&真不知道你们是减肥还是自杀，健康重要还是体重重要，瘦的跟骷髅似的好看吗？&靠，又翻页了传送门：http://www.douban.com/group/topic//?start=300#
还是不想减肥吗？亲？&
我们生下来就是黄种人，我们已经输在了起跑线上，我们生下来就四肢粗短，你如果还不运动，你想干什么？变成肉球吗？&
理论总结：&理论只有四个字：“能量缺口”。&你的身体就是一张银行卡，每月有工资进入，有花销流出。进的多了，你的存款就多，花的多了，你的存款就少了。工资是摄入，包括吃饭喝水。输出是代谢包括呼吸出汗。钱就是能量，单位是卡洛里。&进食的热量每日需求传送门：http://www.douban.com/group/topic//
我的方法只有两点，&一个是科学运动，一个是科学控制饮食，如果您认可这两点，请继续看。【其实还有第三点，就是准时睡觉，缺少这一点，运动和饮食再科学也没用】&我能保证的是，&首先，我会让你减下来，其次，很痛苦，别以为这种方法就不痛苦了，依然痛苦，但是不饿。&那痛苦在哪里？嘿嘿，你要控制住你自己的馋。&最后，没有副作用，不反弹，不会浮肿，不会得忧郁症，不会得厌食症，营养不良，消化不良，不会水肿便秘头发牙齿脱落。&这个帖子里的内容你如果真的可以坚持下来，45天是一个阶段，集中包括你偷懒的7天，我已经算在里面了。45天你起码可以掉5到10KG，但是我们都很清楚，重量只不过是一个数字罢了，我们瘦下来的目的是为了好看，而不是为了去菜市场卖肉。&关心体重是最糟糕的减肥方式，我们最快速度可以让你做到一天减重20斤，具体操作策略请看：http://www.douban.com/group/topic//
这里就不做广告了，看看楼下的大家回帖情况您就知道了。&第一步：如何评判胖瘦，均匀身材。&如果你只知道看秤，不好意思，你是人还是猪肉？？只会看秤掉分量的女人一般都是减肥药的粉丝。女人应该要求比例的匀称。我带过的女徒弟中，有人40多KG，还要再下十斤。有人腰围一尺八，还要再细点腰。&有人上半身皮包骨头，两个乳房瘪得像男人的胸一样，然后说：你看，我这两条大粗腿。&
所以足矣证明女人对于减肥这件事足够变态。&女性身材黄金比例传送门：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjkyOTUwMA==&mid=&idx=2&sn=f41ffe976d32ab319b0bdb#rd
能量缺口理论要燃烧你的脂肪，是全身的脂肪。由于你的胸大部分是由脂肪组成的，所以胸肯定会第一个掉。【你的屁股是脂肪和肌肉组成的，所以后掉】所以在减脂的过程中，可以考虑下面的帖子进行保胸。保胸原理很简单，就是在胸骨和脂肪之间增加一些肌肉，结果是脂肪变少，胸肌增大，总罩杯不变。&女人如何做俯卧撑传送门：http://www.douban.com/group/topic//
第二步，减脂全攻略&对于自己的身体应该有一个正确的了解，就应该学会用手指头捏自己的皮，或者干脆买个皮脂夹。脂肪是挨着皮肤的，所以你说你的皮比较厚，或者你的肉比较软，都说明你脂肪多。考虑捏一下你手背的皮肤，看看到底有多薄。你就知道你肚子的脂肪有多厚了。&
体脂含量自测传送门：http://www.douban.com/group/topic//
首先，要做有氧，其次，晚餐要控制饮食。就没了！&具体说，运动时间上来看，要做70%的有氧和30%的无氧。&节食的注意事项是忌油忌盐忌碳水。&理论方面简单说来就是饮食上用atkins加一下维生素互相作用+运动上有氧减脂+无氧超级组塑型，根据人体区别进行动作设计&再具体点，&第三步【上篇】&运动方面：&3-1有氧运动&一般姑娘都没有运动细胞，有运动细胞的只会跑步，不好意思，说错了，她们可能连跑步都不会，只不过愿意跑罢了，用一个错误的姿势，错误的时间和错误的地点，进行一个错误的运动方式，最后达到一个错误的结果，比如膝盖疼或者脚踝疼。&3-1-2有氧运动的目的：&简单来说就是提高心肺功能，增加肌肉耐力。提高心肺功能就是俗称的健康。增加肌肉耐力就是俗称的减肥。&3-1-3有氧运动三点要求&有氧运动有三点要求，&第一整个运动过程要全身性的。&第二运动过程中心率不得高于160，不得低于140【以上的心率适合20到30岁的妹子，其余的人请看分贴下面有地址计算自己的心率】.这个心率相当于你以最快的速度走和最慢的速度跑，关于减脂有氧心率的公式的计算http://www.douban.com/group/topic//
。&第三，运动时间要在30分钟以上60分钟以内。&（有氧运动一周六次，每天都做，大姨妈不停的。）【减肥永远以健康为主，所以任何不舒服，就停止运动或者减肥】&群里的女生居多，估计不太明白如何为自己设计有氧运动，跑步是有氧，快走也是，对条件要求最低的是跳绳。有人说游泳，是滴，你不停歇，游够40分钟也是有氧运动。那自己随便蹦蹦跳跳是不是也是有氧啊？是滴，坚持够三十分钟就是。你看跆拳道拳击什么的，体力消耗在哪里了？还不是不停的跳来跳去。郑多燕的操是不是有氧？你跳够40分钟就是咯，但是郑大妈的东西我不推荐，你看下一段我推荐了一个insanity。&那瑜伽是不是？瑜伽能不能减脂？你看瑜伽满足第二点和第一点吗？不好意思，瑜伽恐怕不是。&瑜伽只不过能把你从一个硬胖子变成软胖子罢了，由于瑜伽会拉长肌肉，所以会有一点点视觉上的变化。其实你的脂肪还是那么多。那高温瑜珈呢？&那我问你，出汗就等于减脂吗？出汗只是脱水，跟汗蒸一样，你一喝水就全回来了。&大家都是城里人，一般选择有氧无非就是三个，有条件的选择游泳。条件一般的&选择跑步，条件非常刻苦的，就原地跳绳吧，可以空手跳绳。也可以跳操。insanity嘛！&运动自然有运动损伤，想减重量必须有氧具备两个个缺点，掉胸，关节损伤。&掉胸我已经可以前面帮你解决过了。但是伤膝盖这个事，（除了标准的跑步姿势外）一定要重视起来。防止伤膝盖传送门：http://www.douban.com/group/topic//
3-1补充说明
正确的跑步姿势传送门：http://www.douban.com/group/topic//
现在是6-29日，楼下已经出现精力旺盛者可以轻松跑完步并且五围体重不变化了。&在这里，我们做一个排序，体能排序。前面的是最不消耗体力的，后面的是最消耗体力的，同时也是减脂效果最好的。&睡觉--刷碗做饭--擦地---逛街---快走---慢跑或者跳操---长跑40分钟或者跳绳4000---insanity&所以我在这里推荐insanity给大家。如果选择课程传送门：【http://www.douban.com/group/topic//
】&一共有14节课，对于你的心脏负荷绝对是个挑战，比郑多燕郑大妈强多了。注意楼下会来敲门吵架，所以建议地上铺好泡沫地板。如果做不完，累坏了，就休息一下，视频不要停止，一个小时全部跟完，能跟多少跟多少。还可以练听力呢！&加油，在镜湖这里没有平台期！&楼下有人说做不完，做不完就别做，不能减肥就别减。能做完还需要你做吗？能做完你就已经是瘦子了好吧。&有氧运动时的注意事项：http://www.douban.com/group/topic//
3-2无氧运动
一般人一想到无氧运动就会想到肌肉健美猛男，由于这个和中国传统的审美冲突，所以很多姑娘很排斥这个。但是我想问，你的屁股翘吗？你敢不穿丝袜露出你紧绷的大腿和小腿吗？露脐装？你敢吗？平坦小腹，哪怕你穿紧身连衣裙你都害怕看见你的腹部赘肉吧？没有无氧运动，你跑得出来我上述的体型吗？&看看这个妹子吧：
她的校内网地址是：http://www.renren.com//profile
&她的微博地址：
http://weibo.com/weektiny
3-2-1&无氧运动的目的
只有两个字，塑型。无氧可以增加肌肉也可以减肌肉，所以对于没有屁股的人，就要增大肌肉，小腿粗的，就该减少点肌肉，大部分是为了增肌塑型。&【什么样的人做无氧？体重距离标准体重仅仅相差5kg以内的，做无氧塑型。差距5kg以上的，乖乖去跑步或者跳insanity去】&关于西门镜湖拼命推荐的insanity地址:http://www.douban.com/group/topic//
&荡漾拼命推荐的
up】【体力没法做完in的人请考虑这个】http://www.douban.com/group/topic//
Beachbody公司健身资源汇总
:http://www.douban.com/group/topic//
无氧运动特点【仅针对女性专门设计的】&无氧运动三点，大次数，小重量，多组数。每组30次，每天一个部位做4组。三个动作一起搞，算一组，组间休息不得大于40秒。【这种训练方式是为了减肌肉的】&
图片上是女人容易堆积脂肪的部位，我后面设计的全部无氧运动方式，几乎都是以女性容易堆积脂肪的部位设计的。&3-2-3-1&男人和肚子上有肉的女人，腹肌运动可以天天做（因为我知道你首先做不完，其次你坚持不下来）。&【腹肌三步走】&第一步：低强度的腹肌训练计划传送门（难度低于五分钟和8分钟）：
​http://www.douban.com/group/topic//
&能把300做完的时候，就去挑战8分钟。&第二步：网上有两个版本的腹肌视频教程，一个叫五分钟什么什么，一个叫8分钟什么什么，能做完的人不屑于做，需要做的人都做不完。如果你是第二种，加油变成第一种。&5分钟腹肌训练法：
腹肌5分钟训练法
8分钟给你六块腹肌：
8分钟给你6块腹肌
Version&高清版&第1级
http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html​
仰卧起坐脖子疼的解决办法传送门：http://www.douban.com/group/topic//
&第三步：如果
分钟和8分钟都能做完了，就说明你的皮下肌肉已经很发达了，但是你依然腰围没达标或者看不见平坦小腹，就说明你的皮下脂肪还太厚。那就继续做第一步里的两个动作，涉及到上腹和下腹的两个动作，侧腹一周一次即可。区别是不许数，以前30个一组，现在是无数个一组，做到你做不起来，你就再做十个，休息30秒继续做，依然是做到做不起来，再做十个。如此这样做下去，你会每天早上发现自己的肚子在变小的。&3-2-3-2&需要瘦腿，我这里有一套精疲力尽瘦腿法http://www.douban.com/group/topic//
无氧运动的超级组目的：这种训练方法会微微减小点肌肉，但是也会减的皮下脂肪【但是很少，不要认为这个可以减脂】，对于提升你的体力非常有帮助，因为它每次需要消耗掉你身体里最后的一丁点体力，一点不剩，很残忍，所以很苦，但是很有效。一周三次。&第三步下篇【饮食篇】&3-3&下面开始是饮食方面，这个才是帖子的重点。&饮食营养普及贴，本来应该是学校里老师教的，竟然只有我才能说出来真相，电视上所有的广告和杂志都不会告诉你，真是可悲。&人类每天的食物由七大部分构成。由多到少分别为：水，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质（无机盐或者氨基酸），纤维素。&人体七大营养素基础普及贴：http://www.douban.com/group/topic//
&所以小组里有人倡导运动时不喝水可以减肥，废话，体内
都是水，你渴得快死了肯定掉分量。还有的就是所有中国传统蠢蛋妇女们能想到的减肥办法，就是不吃饭，饿死之前肯定能瘦下来，但是体重反弹什么的就不说了，副作用还有短寿，恐怕教你节食的人没告诉你吧？&运动时要喝水，大量喝水，你流的是汗，喝得是水，不冲突，不冲突。&3-4&晚餐节食具体来说，不能吃碳水【其实指的是白色碳水，也就是简单碳水化合物】，就不能吃米面，面包不行，米饭馒头粥更不行。不能吃油，但是可以吃肉【也就是蛋白质】，不能放油和盐，直接白水煮。因为不能吃油，所以所有的饭店和中餐你就不要想了，西餐里除了色拉，别的也没戏。&晚餐不吃的危害传送门：http://www.douban.com/group/topic//
&为什么三餐需要按时吃？简单来说，胃吸收后会变成营养，肠子吸收后会变成脂肪，而你的食物不会存储在胃里，只会存储在肠子里，如果你三餐不正常吃并且还不饿，就说明你吃多了。如果你饿，就会造成肌肉损失和很多疾病，尤其慢性病的产生。所以我们一定要少吃多餐。
营养餐小组的原话是，就算是一粒芝麻也要分成五顿吃完。&慢性病远比急性病要危险，因为出现症状的时候，就已经来不及了。&蛋白质：&推荐鸡肉（有条件的吃鱼肉和虾肉），因为脂肪少，蛋白多，热量低，人体易吸收白肉，价格还便宜。&说个具体的例子，晚上能不能吃鸡蛋炒西红柿啊？不可以，鸡蛋可以吃，西红柿可以吃，但是这个炒字在这里，就不行了，每百克油里的热量是999哟。已经满格咯。&各种绿菜【纤维素，它可以帮助你消化，更牛逼的是，它可以帮助你控制食欲，不再馋。】你就使劲吃吧，外面所有的饭店和超市快餐店你减脂期间都不要去，你去的只有一个地方，就是菜场。&减肥的时候是急需一种东西有饱腹感的，当时我选择的是西红柿，半斤一个，低热量，虽然糖分有点高，但是吃两个马上就撑了。有的朋友选择的是喝白开水，喝到饱。我的朋友有的是白水煮鸡肉，直接吃。如果有关系户请客下馆子，中国人的人情你也不好意思拒绝，哎，所以只好点一杯茶水，看着人家吃大鱼大肉，自己碰都不碰。&所以我的方法不会叫你饿，你需要克服的只有你的馋。饿了就抓起来你的饱腹感食物使劲吃。西兰花也挺好，黄瓜，甘蓝，胡萝卜，一切热量低的蔬菜都可以。水果不行，糖分高。吃几个你就撑了【个人推荐，生菜，菠菜，青菜这种菜饱腹感很好，还有花菜，西兰花什么的，饱腹感超级好】。&健康营养减肥餐（有便秘问题的人首选）【楼下打卡的@荡漾友情推荐】传送门：http://www.douban.com/group/topic//
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我们自己是自己的敌人，所以你的大部分时间是在跟你自己的欲望做斗争，无论减肥还是做别的事情，你能控制住自己的欲望是最重要的一件事。男人需要控制住的欲望就是下半身的，女人需要控制住的欲望就是食欲和购物欲。往往都是今天心情不好就多吃点好吃的，今天不爽了就去淘宝让我爽一爽。所以，如果你现在减肥遇到瓶颈期了，了解你自己的性格特点，并且对症下药是最重要的一件事。性格色彩测试地址：http://www.douban.com/group/topic//
&有的人是思想的侏儒，行动上的巨人，成天蛮干，一点也不钻研饮食，钻研动作细节。
有的人是思想的巨人，行动的侏儒，成天钻研各种减肥知识，理论知识比谁都丰富，但是insanity都准备一年半了，连第一集都没跳完过。&还有的人是越挫越勇，你需要不断的打击她，告诉他比她弱的人现在都已经变得如何牛逼了。但是有的人就得哄着说，各种鼓励支持她，他才不会崩溃。所以，乖，去做性格色彩测试吧。&提问与回答&补充下为什么要忌油忌盐忌碳水？&因为油是高热量，这个就不解释了。碳水化合物是人类每天的能量来源，分解后是主要的脂肪和能量的来源，盐在低碳水的情况下会结合水，储存在皮肤下，让人看起来很臃肿。&每天最佳的运动时间？&http://www.douban.com/group/topic//
不吃盐会不会造成体内电解质不平衡？&中国是高盐国家，高血压高发国家，只要你不是三顿全是西餐，完全不用担心任何碘缺乏症，而且我希望你们也可以建议你们的父母不要吃那么油和盐的东西，那些是高血压，高血脂和糖尿病的罪魁祸首。&什么叫晚餐？&晚餐指的是下午5点以后那顿，也就是说你四点还可以补充一顿碳水，五点以后就不行了。&睡眠有要求没？睡不着怎么办？&三分治，七分养，晚上睡眠时间一定要保证8个小时，11点到1点的黄金休息时间你一定是在熟睡。&你晚睡，然后早上一直睡到中午，都是没用的，因为分泌继续，肾脏功能运动都在11点左右，你过了那个时间就不分泌了，所以十点上床是没商量的。&人类生理时钟传送门：http://www.douban.com/group/topic//
睡眠在减脂过程中是非常重要的一个环节，一部分原因是它在帮助你恢复，代谢并且排毒，另外一部分原因就是如果你不早点睡，你会很饿，很馋，就会开始吃宵夜。&所以十点的时候你就要上床。很多人都会说睡不着什么什么的。我再多废话一句，你就在床上躺着，什么也不要想，躺一个小时，不知不觉你就睡着了。实在不行，我跟你讲，全身放松，让大脑里什么也不想的情况下，做十个深呼吸，往往你呼吸几下就开始想别的事儿了，排空思想，控制意念，这个也是健身做运动的时候的理念。&如果抽筋，岔气，膝盖疼怎么办？&其实给你们安排的动作真的不算强度大，也许对我来说强度不算大把。如果你们有反应，那就给你安排一个热身+拉筋好了，可以有效缓解岔气抽筋等症状，在所有运动前进行。&视频网站地址：
Chyna_Fitness
时间是04:25开始，08:45结束。&你说45天？45天一定能达到我的效果吗？&虽然帖子说的是45天，但是你们应该知道这个是个噱头，你们每个人的体重都不一样。每天早上起床排便后量体重，运动加晚餐节食的情况下，应该每周掉一公斤，（看楼下的回复你就会发现他们每天掉0.5kg或者2天0.5kg）时间换空间，你自己算你掉到目标位需要多久。&你不让看秤，那怎么记录到底减了多少？&每周照相一次，正面侧面背面。照片能说明一切，其次是你的裤子。&除了秤和照片，你最好的标杆就是卷尺，六围经常量一下，三围和大臂围，大腿围，小腿围。&我进行你的方法一段时间了，还是平台期了怎么办？&在身体吃得消的情况下，也就是大约一个月以后，你需要做全天节食，也就是说，中午也要注意不能吃过于油和太多的碳水。但是绝对不是让你们全天0油0碳水0盐，除非你想变成白毛女。&并且你战胜平台期的整个过程，才是减脂的过程。方法是提升你的知识，而不是蛮干。&下面是减肥会出现的症状，我不会让你们浑身都烂了，还节食的，你们一定会营养不全，所以读一下下面的细则。&如果出现头晕，手脚抽筋，乏力，浑身发冷，水肿，说明缺少蛋白质，继续缺少下去你会得脂肪肝。早上和晚上各吃两个蛋白，蛋黄扔掉，一天最多不要吃超过一个蛋黄，因为胆固醇高。蛋白质摄入来源还有牛奶，豆浆，豆制品和鸡胸肉。&蛋白质摄入量是每公斤体重1.5g左右，一个蛋清的蛋白质才1.5，所以大量的蛋白质还是来自于鸡肉。&如果出现皮肤松弛，无弹性，在补充蛋白质的前提下，补充复合维生素B族【包括蛋黄，小米，很多蔬菜中都有】，尿尿黄是正常的。食补的话选择粗粮。&喝水非常非常重要。&每天三餐前要喝够750ml的水，喝不够不许吃饭。750ml是矿泉水瓶大约一瓶半。&喝水可以带走你肾脏中的垃圾，这些垃圾如果不带走，会产生比如肾结石，痛风等很多问题。保证每天可以小便10次，是减脂期间最基本的要求。&其次，饮料不属于水。如果你喝了咖啡或者茶叶，你全天要喝到4L的水才能冲淡它。&出现低血糖症状是正常的，不需要处理。&出现上火，口腔溃疡，要吃维生素B。可以加吃维生素C，帮助吸收，量是每天1200mg。维生素C是所有水果中都富含的，VC之王是西兰花。&手指甲周围出现毛刺，牙龈容易出血，说明你缺乏维生素C，每天多补一个水果，比如橘子。&防止肌肉分解，吃维生素C和E，28岁以上的姑娘，更需要补充这两个，可防止肌肉萎缩除去皱纹。&增加骨骼强硬要吃CA和镁。我就直接推荐你吃钙镁片了。只吃钙的话，有胆结石的人容易产生胆结石，加上镁就不会了。ca每日摄入量800mg。可以喝牛奶。&如果出现呼吸困难，胸闷，眼睛视力有影响，补充类胡萝卜素。或者干脆直接吃胡萝卜。&最后是一天吃三次，一次一大把药，全是微量元素。&维生素有合成和天然两种,药准字VE和保健品VE两种.差别很大.&经济条件允许的，最好买保健品的。&你需要一个食物营养含量表。蛋白质每天补充的剂量是你体重的一倍到一点五倍。比如50KG的人，需要补充一倍的蛋白质就是50g，补充一点五倍就是75g，每百克鸡肉中蛋白质含量25g，所以每天要吃掉一斤鸡肉。虽然换算如此但是别的食物中也有蛋白质，每天200到300g鸡肉就差不多了。&维生素没有缺乏症状的人，正常吃蔬菜或者一天一片，有其他症状的，给我豆邮，我告诉你剂量。&关于床上运动跟减肥的关系。&结论是：做就是了，你又不损失啥！只有累死的牛，没有耕坏的地！&床上运动可以避免内分泌失调，性激素紊乱，还能避免小叶增生，各种乳腺疾病。同时还能丰胸，促进睡眠质量。并且每小时还能燃烧200卡洛里。对心脏和血液循环还有好处。同时可以缓解压力。&通过这项运动，身体分泌更多的性激素，可以帮助蛋白质合成肌肉，同时也包括胶原蛋白合成皮肤，让你的皮肤更加紧绷。换言之，让你年轻。&肾上腺素和荷尔蒙的分泌对你的皮肤有好处，让你的皮肤看起来更加透明，让整个人更加美丽。&所以，还等什么呢？做就是咯！&关于毅力&如果你觉得这个有用，我希望你把这个复制下来存在电脑上。&第二个，希望有人一个月后告诉我，你还在坚持，就当我没白说。&第三个，早餐你可以吃大量碳水，随便你。&暴饮暴食之后怎么办：http://www.douban.com/group/topic//
&对于不想减重，体重根据标准体重差
以内，但是围度差很多的人，就需要用无氧训练进行塑形计划，肚子大腿屁股运动设计原则传送门：&http://www.douban.com/group/topic//
&女性生理期减肥四部：
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如何根据自己的情况设计自己的营养餐&？&这里说一下血型与饮食的关系，是否发现有的人怎么吃都不胖，有的人随便吃吃就胖？除了吸收原因，还有一个重点原因就是血型，传送门：http://www.douban.com/group/topic//
在这里，凡事都有个度和量，不吃碳水减油减盐也要有个度和量，取决于你的毅力和希望多久能达到。所谓欲速则不达，快的一般都不健康，健康的都不可能快。尽管如此，中国人还是目光短浅，喜欢一针见血，立竿见影。我的方法还是比过午不食方法健康，因为我不短寿，不会叫你们掉头发，一天晕倒两次，牙齿松动，脂肪肝，月经根本不来或者便秘，整个人瘦下来不会松垮垮的，风一吹就倒，缺点是比过午不食要慢一点，如果你真想快，吸毒不是更快？越快越不健康。&绝食减肥法的危害：http://www.douban.com/group/topic//
最后，我希望你有毅力，可以每天来这个组里里留名报体重变化和围度变化，因为你们所有看帖子的人，可以看到这里的人都是最棒的，你们没有相信减肥药，没有相信中医，按摩，针灸，刮痧，过午不食，过早不食，苹果减肥，酸奶减肥，清肠排毒，呕吐法或者吞食蛔虫等市面上所有的乱七八糟的神奇减肥方式，选择最健康最科学的，你们还能读完我这么多字的帖子，你们都是最棒的。&45天减肥减脂法打卡英雄帖&http://www.douban.com/group/topic//
45天之后你会遇见另外一个问题，就是你的所有裤子全报废了，你肚子和屁股周围有松垮垮的皮，就好像刚生完孩子一样，请问如何收皮啊？
收皮与收肥肉的区别传送门【什么都找我搞，真当我是神童啊】：http://www.douban.com/group/topic//
【卤煮有很强烈的网瘾，所以我会控制自己让自己只在每天中午和晚上吃饭的时候过来完善主贴，回答问题，并且帮助大家励志和增加新知识的。所以抓紧时间段留言并且问题可以多说点。谢谢各位支持。】&想申请加入小组的，请移步这个帖子：http://www.douban.com/group/topic//
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