解锁健身新玩法，看他如何从小白进化为街头健身大神
说起街头极限健身，大家都会想起Frank Medrano，每次看到他的视频也会震撼于他的高难度动作和体能，有时也蠢蠢欲动想尝试模仿一下小试身手，但并不知从何练起，甚至会直观的以为这是一项离自己很遥远的健身项目。
健身小白究竟能不能实现街头健身？到底什么是真正的街头健身？街头健身究竟藏着哪些奥秘？
FitTime独家专访了中国的Frank Medrano、极限健身达人 和上 ，带你揭开街头极限健身的神秘面纱。
下文作者FitTime App：和上
微博：@和上好像和尚
本文经作者授权发布，未经允许不得转载
3月29日#街头健身挑战#正式开启
中国街头健身领军人和上会带领大家一起
玩转街头健身的入门与进阶动作
关注@FitTime睿健时代官方微博
上传你的酷炫街头健身视频/照片
惊喜等你来
Q1: 是什么动力驱使你开始健身？
H: 我小时候身体并不好，生病吃药、去医院打点滴，住院也是经常的事。也是由于我从小就体弱多病，所以让我更早的意识到锻炼身体的重要性，所以现在能明白历史上那些武学大师，有很多也都小的时候体弱多病，受人欺负然后奋发图强最后成为一代宗师的经历。
为了弥补自己先天基因的劣势，就开始锻炼身体，练习过中国传统武术、跆拳道、拳击参加各种体育项目等，但也都是为了增强体质，都是很浅显的练习。当然小时候没想过要成为什么大师或者参加什么比赛，就是想锻炼身体增强体质不被欺负。
真的很羡慕现在的小朋友，现在的网络媒体都很发达，可以很便利的从网上找个各种这样的运动、健身视频，人们对健康的意识也在不断增强。先天基因不好没关系，后天一定要努力。
Q2: 从小白到极限健身达人，你经历了怎样的蜕变过程呢？
H: 想起自己是1999年第一次走进健身房的。受到国外影视作品中肌肉男的影响，自己想梦想着有朝一日能练成那样强壮的体魄。当然，那时候练得也是非常不科学的，所有的健身知识基本上都是健身房里的前辈或者健身指导员分享的经验和技巧。
就这样迷迷糊糊的练了几年，不系统不科学，再加上没有能力分辨别人分享给自己的经验和技巧是否适合自己，就一股劲的练，所以根本也就没有什么真正的进步。我想很多健身的人应该都曾有过和我一样的健身迷茫期，我的建议是，迷茫可不怕，坚持更可贵。
因为太痴迷于健身，2005年我到深圳去考取了亚洲运动及体适能的专业健身教练资格证。才算真正接触到健身专业的一些皮毛。从此进入了健身行业，一干就是十几年，先后在多家健身俱乐部工作。2012年进入了当时中国最好的健身房——加州健身世贸天阶姚明馆工作。
Q3: 是怎样的机缘巧合让你开始接触街头极限健身？
H: 2015年的冬天，一段国外极限健身的视频深深的触动了我，当时看完后就觉得很震撼，那时我心里就觉得这也许是今后世界健身发展的大趋势，越来越多的人会参与进来，也许会渐渐成为主流健身项目，之后我便下决心训练。
Q4: 求大大给我们科普一下什么是街头健身？
H: 追溯到远古时期，人类并没有专业的器械帮助自己健身，大多是靠自身的体重来做一些动作，后逐渐演变成一种健身形式，其中一些都是由爬树等项目慢慢演变过来。徒手训练就其中很古老的训练方式之一，包括瑜伽也是一种古老训练术。
瑜伽里面分为力量瑜伽还有专门训练柔韧度的肌肉的控制力，对肌肉的锻炼帮助也是很大的。至于街头模式类似美国黑人早期喜欢在街头说唱、练街舞后来他们开始从单杠双杠开始在街头练肌肉，才有了街头健身，因为不涉及到太复杂的器械，所以街头健身也叫徒手健身。
Q5:街头健身最最迷人之处是什么？
H: 徒手训练最吸引人的地方就是你可以根据自己的想象还有自身达到的状态，你可以编排任何在你身体体能控制范围之内的自己想完成的花哨的动作，你可以发明一些东西。你可以做一些别人所没有尝试过的东西。
但力量训练就不一样，力量训练只能通过增加重量来提高难度，但如果两个小白一个练力量，一个练徒手，如果两个晋级的训练强度一样的话，他们两个增长的水平其实是一样的。比如说我从一个杆练到5公斤需要一个月，另一个是从站式俯卧撑到跪式俯卧撑也需要一个月，只是一个是动作的变化，一个是重量的变化。
Q6: 街头健身（徒手健身）有别于力量训练的地方？
H: 其他的健身健美项目需要一些工具，需要很多健身房中走线的大的器械，跑步机、哑铃，但是街头健身（徒手健身）可能需要的只是一个单杠，或者一个双杠，或者是什么都不需要。甚至只需要在地面就可以完成很多动作，然后根据很多动作的不同刺激到每个部位的肌肉，这样也会是每个部位的肌肉得到匀称的发展。
比如我们拿哑铃做一个抗阻力训练，离心向心的收缩过程中，肌肉受到一个更加沉重的打击之后会被破坏再重组，因为它要适应这个重量因此会比以前更强壮。那我们这个徒手训练就是就我们的肌肉支撑我们自身的重量，但也会相应的增加它的维度，只不过像这种力量训练锻炼出的肌肉只能训练肌肉的群，调动会比较少一些，因为它采取的是静装固定的方式。
再打个比方，比如我们做一个反手引体向上时，其实主要是锻炼肱二头肌和背阔肌，但是这时候我们不仅是用到自己的肱二头肌，腹肌也要收紧，那我们的手小臂要抓住，我们的肩也要勒住肩关节不要让身体乱晃，所以可见，徒手训练是一个全身性的运动，就是每做一个徒手性的运动它都是全身性的不是单一的，只是说这个重点它是在哪块肌肉。
比如说肱二头肌占到40%，发力过程中背部占20%，其他部分也是按照各自的百分比分布在每一块肌肉上。但我们做力量训练的时候就不是，就比如我们做手臂弯举，那基本上我们的背部是不太受力的，除了大腿前侧的这些抓地腰部以下基本上就不太受力了。相比于徒手训练，力量训练会更加集中，所以它练出的分离度会好看一些。
Q7: 作为健身小白是否也可以学习街头健身？
H: 我个人认为，是没问题的。首先，它会更加安全，因为是依靠自身重量完成力量训练；其次，因为人体本身的对称结构，徒手健身会让练出来的形体更加匀称。打个比方：杠铃弯举是练肱二头肌的，对于一个健身小白的话，不可能拿一个50公斤去举，它首先是拿一个杆把动作做对了，然后再负重。器械健身的特点就是，增加难度就是增加重量，而徒手健身呢，增加难度就是动作再上一个层次，就是动作和原来不一样。
比如说我们原来是做俯卧撑，小白的话可以做跪式俯卧撑，或者是站立式的推墙俯卧撑，那个就是简单的，等他能做到20个我们就可以换到跪式俯卧撑，这是一个动作的晋级，力量训练就是一个重量的晋级，二者还是不太一样。不过都是可以从最初级练到最高级的，像我自己也是从什么都不会开始练的，并不是一开始就去拿那些看似非常难的动作开始去练，都是从最初级开始。
Q8: 所以街头健身背后究竟藏着怎样的奥秘？
H: 你很难根据我现在的动作判断我的初始动作是什么，所以这就需要有一个教材或者课程，需要有一个人去指导他们怎么做。其实都是很简单的，知识相比来说力量训练更加一目了然，但是徒手训练很多时候你可能并不知道一些初始的动作是什么。但往往是我练成了，我才会去发视频。所以接下来，我也有计划出一些进阶视频来教大家如何真正的进行徒手训练。
和上在2015年的自我健身情况记录
很多人刚看到我的训练结果的时候，觉得难度过高可不思议，其实就是大家不知道才会觉得神奇，但如果了解到这样过程的时候，事实也没有想象中那么遥不可及，也是有可能三个月四个月就练起来。大家对任何的知识不知道的时候大家就会觉得很神奇，就好像魔术一样，但当它被解密的时候，你就会觉得如果我按照这样去做的时候其实我也可以。
其实我原来也是练力量训练，练器械的，我是1年零十个月之前才开始练徒手，因为我可能也是有原来一些训练的基础，加上我对自己训练计划的安排相对合理一些，所以我进阶的速度也相对快一些。再加上我小的时候练过武术。发明人旗动作的人，他也不是运动员，他也是一个健身爱好者，他发明这个动作之后也有很多人开始模仿，其中有一个也是普通人，然后经过他的方法科学的训练，经过三个月就练成了人旗。
和上平时除了健身外还喜欢玩乐队创作音乐
有的人会问：你练这些极限健身干嘛用。这就好像几十年前有人问你去健身房里举铁有什么用一样。就像人类学会了加减乘除就够了，为什么还要学三角函数？！简单的健身项目学会后就会想要学习难度更高的，不断完善自己的运动机能。时代在进步，人类也需要进化，落后就要挨打，健身也是这样。
是否也想像和上一样突破自己
是否也想尝试下酷酷的街头健身
和上 街头健身控制力课程
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今日搜狐热点解锁健身新玩法，看他如何从小白进化为街头健身大神解锁健身新玩法，看他如何从小白进化为街头健身大神我要自律百家号说起街头极限健身，大家都会想起Frank Medrano，每次看到他的视频也会震撼于他的高难度动作和体能，有时也蠢蠢欲动想尝试模仿一下小试身手，但并不知从何练起，甚至会直观的以为这是一项离自己很遥远的健身项目。健身小白究竟能不能实现街头健身？到底什么是真正的街头健身？街头健身究竟藏着哪些奥秘？FitTime独家专访了中国的Frank Medrano、极限健身达人和上，带你揭开街头极限健身的神秘面纱。Q1: 是什么动力驱使你开始健身？H:我小时候身体并不好，生病吃药、去医院打点滴，住院也是经常的事。也是由于我从小就体弱多病，所以让我更早的意识到锻炼身体的重要性，所以现在能明白历史上那些武学大师，有很多也都小的时候体弱多病，受人欺负然后奋发图强最后成为一代宗师的经历。为了弥补自己先天基因的劣势，就开始锻炼身体，练习过中国传统武术、跆拳道、拳击参加各种体育项目等，但也都是为了增强体质，都是很浅显的练习。当然小时候没想过要成为什么大师或者参加什么比赛，就是想锻炼身体增强体质不被欺负。真的很羡慕现在的小朋友，现在的网络媒体都很发达，可以很便利的从网上找个各种这样的运动、健身视频，人们对健康的意识也在不断增强。先天基因不好没关系，后天一定要努力。Q2: 从小白到极限健身达人，你经历了怎样的蜕变过程呢？H:想起自己是1999年第一次走进健身房的。受到国外影视作品中肌肉男的影响，自己想梦想着有朝一日能练成那样强壮的体魄。当然，那时候练得也是非常不科学的，所有的健身知识基本上都是健身房里的前辈或者健身指导员分享的经验和技巧。就这样迷迷糊糊的练了几年，不系统不科学，再加上没有能力分辨别人分享给自己的经验和技巧是否适合自己，就一股劲的练，所以根本也就没有什么真正的进步。我想很多健身的人应该都曾有过和我一样的健身迷茫期，我的建议是，迷茫可不怕，坚持更可贵。因为太痴迷于健身，2005年我到深圳去考取了亚洲运动及体适能的专业健身教练资格证。才算真正接触到健身专业的一些皮毛。从此进入了健身行业，一干就是十几年，先后在多家健身俱乐部工作。2012年进入了当时中国最好的健身房——加州健身世贸天阶姚明馆工作。Q3: 是怎样的机缘巧合让你开始接触街头极限健身？H:2015年的冬天，一段国外极限健身的视频深深的触动了我，当时看完后就觉得很震撼，那时我心里就觉得这也许是今后世界健身发展的大趋势，越来越多的人会参与进来，也许会渐渐成为主流健身项目，之后我便下决心训练。Q4: 求大大给我们科普一下什么是街头健身？H:追溯到远古时期，人类并没有专业的器械帮助自己健身，大多是靠自身的体重来做一些动作，后逐渐演变成一种健身形式，其中一些都是由爬树等项目慢慢演变过来。徒手训练就其中很古老的训练方式之一，包括瑜伽也是一种古老训练术。瑜伽里面分为力量瑜伽还有专门训练柔韧度的肌肉的控制力，对肌肉的锻炼帮助也是很大的。至于街头模式类似美国黑人早期喜欢在街头说唱、练街舞后来他们开始从单杠双杠开始在街头练肌肉，才有了街头健身，因为不涉及到太复杂的器械，所以街头健身也叫徒手健身。Q5:街头健身最最迷人之处是什么？H: 徒手训练最吸引人的地方就是你可以根据自己的想象还有自身达到的状态，你可以编排任何在你身体体能控制范围之内的自己想完成的花哨的动作，你可以发明一些东西。你可以做一些别人所没有尝试过的东西。但力量训练就不一样，力量训练只能通过增加重量来提高难度，但如果两个小白一个练力量，一个练徒手，如果两个晋级的训练强度一样的话，他们两个增长的水平其实是一样的。比如说我从一个杆练到5公斤需要一个月，另一个是从站式俯卧撑到跪式俯卧撑也需要一个月，只是一个是动作的变化，一个是重量的变化。Q6: 街头健身（徒手健身）有别于力量训练的地方？H: 其他的健身健美项目需要一些工具，需要很多健身房中走线的大的器械，跑步机、哑铃，但是街头健身（徒手健身）可能需要的只是一个单杠，或者一个双杠，或者是什么都不需要。甚至只需要在地面就可以完成很多动作，然后根据很多动作的不同刺激到每个部位的肌肉，这样也会是每个部位的肌肉得到匀称的发展。动图比如我们拿哑铃做一个抗阻力训练，离心向心的收缩过程中，肌肉受到一个更加沉重的打击之后会被破坏再重组，因为它要适应这个重量因此会比以前更强壮。那我们这个徒手训练就是就我们的肌肉支撑我们自身的重量，但也会相应的增加它的维度，只不过像这种力量训练锻炼出的肌肉只能训练肌肉的群，调动会比较少一些，因为它采取的是静装固定的方式。动图再打个比方，比如我们做一个反手引体向上时，其实主要是锻炼肱二头肌和背阔肌，但是这时候我们不仅是用到自己的肱二头肌，腹肌也要收紧，那我们的手小臂要抓住，我们的肩也要勒住肩关节不要让身体乱晃，所以可见，徒手训练是一个全身性的运动，就是每做一个徒手性的运动它都是全身性的不是单一的，只是说这个重点它是在哪块肌肉。动图比如说肱二头肌占到40%，发力过程中背部占20%，其他部分也是按照各自的百分比分布在每一块肌肉上。但我们做力量训练的时候就不是，就比如我们做手臂弯举，那基本上我们的背部是不太受力的，除了大腿前侧的这些抓地腰部以下基本上就不太受力了。相比于徒手训练，力量训练会更加集中，所以它练出的分离度会好看一些。Q7: 作为健身小白是否也可以学习街头健身？H:我个人认为，是没问题的。首先，它会更加安全，因为是依靠自身重量完成力量训练；其次，因为人体本身的对称结构，徒手健身会让练出来的形体更加匀称。打个比方：杠铃弯举是练肱二头肌的，对于一个健身小白的话，不可能拿一个50公斤去举，它首先是拿一个杆把动作做对了，然后再负重。器械健身的特点就是，增加难度就是增加重量，而徒手健身呢，增加难度就是动作再上一个层次，就是动作和原来不一样。比如说我们原来是做俯卧撑，小白的话可以做跪式俯卧撑，或者是站立式的推墙俯卧撑，那个就是简单的，等他能做到20个我们就可以换到跪式俯卧撑，这是一个动作的晋级，力量训练就是一个重量的晋级，二者还是不太一样。不过都是可以从最初级练到最高级的，像我自己也是从什么都不会开始练的，并不是一开始就去拿那些看似非常难的动作开始去练，都是从最初级开始。Q8: 所以街头健身背后究竟藏着怎样的奥秘？H:你很难根据我现在的动作判断我的初始动作是什么，所以这就需要有一个教材或者课程，需要有一个人去指导他们怎么做。其实都是很简单的，知识相比来说力量训练更加一目了然，但是徒手训练很多时候你可能并不知道一些初始的动作是什么。但往往是我练成了，我才会去发视频。所以接下来，我也有计划出一些进阶视频来教大家如何真正的进行徒手训练。和上在2015年的自我健身情况记录很多人刚看到我的训练结果的时候，觉得难度过高可不思议，其实就是大家不知道才会觉得神奇，但如果了解到这样过程的时候，事实也没有想象中那么遥不可及，也是有可能三个月四个月就练起来。大家对任何的知识不知道的时候大家就会觉得很神奇，就好像魔术一样，但当它被解密的时候，你就会觉得如果我按照这样去做的时候其实我也可以。其实我原来也是练力量训练，练器械的，我是1年零十个月之前才开始练徒手，因为我可能也是有原来一些训练的基础，加上我对自己训练计划的安排相对合理一些，所以我进阶的速度也相对快一些。再加上我小的时候练过武术。发明人旗动作的人，他也不是运动员，他也是一个健身爱好者，他发明这个动作之后也有很多人开始模仿，其中有一个也是普通人，然后经过他的方法科学的训练，经过三个月就练成了人旗。和上平时除了健身外还喜欢玩乐队创作音乐有的人会问：你练这些极限健身干嘛用。这就好像几十年前有人问你去健身房里举铁有什么用一样。就像人类学会了加减乘除就够了，为什么还要学三角函数？！简单的健身项目学会后就会想要学习难度更高的，不断完善自己的运动机能。时代在进步，人类也需要进化，落后就要挨打，健身也是这样。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。我要自律百家号最近更新：简介:自律给我自由，给我健康作者最新文章相关文章解锁健身新玩法，看他如何从小白进化为街头健身大神
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H: 2015年的冬天，一段国外极限健身的视频深深的触动了我，当时看完后就觉得很震撼，那时我心里就觉得这也许是今后世界健身发展的大趋势，越来越多的人会参与进来，也许会渐渐成为主流健身项目，之后我便下决心训练。
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Q5:街头健身最最迷人之处是什么？
H: 徒手训练最吸引人的地方就是你可以根据自己的想象还有自身达到的状态，你可以编排任何在你身体体能控制范围之内的自己想完成的花哨的动作，你可以发明一些东西。你可以做一些别人所没有尝试过的东西。
但力量训练就不一样，力量训练只能通过增加重量来提高难度，但如果两个小白一个练力量，一个练徒手，如果两个晋级的训练强度一样的话，他们两个增长的水平其实是一样的。比如说我从一个杆练到5公斤需要一个月，另一个是从站式俯卧撑到跪式俯卧撑也需要一个月，只是一个是动作的变化，一个是重量的变化。
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比如说肱二头肌占到40%，发力过程中背部占20%，其他部分也是按照各自的百分比分布在每一块肌肉上。但我们做力量训练的时候就不是，就比如我们做手臂弯举，那基本上我们的背部是不太受力的，除了大腿前侧的这些抓地腰部以下基本上就不太受力了。相比于徒手训练，力量训练会更加集中，所以它练出的分离度会好看一些。
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其实我原来也是练力量训练，练器械的，我是1年零十个月之前才开始练徒手，因为我可能也是有原来一些训练的基础，加上我对自己训练计划的安排相对合理一些，所以我进阶的速度也相对快一些。再加上我小的时候练过武术。发明人旗动作的人，他也不是运动员，他也是一个健身爱好者，他发明这个动作之后也有很多人开始模仿，其中有一个也是普通人，然后经过他的方法科学的训练，经过三个月就练成了人旗。
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