青少年腰酸是怎么回事背痛做什么运动好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-29 04:20 标签： 做什么运动对颈椎好
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教你缓解腰酸背痛的运动方法
　　打从走进办公室起，坐在电脑前不挪窝地一直工作到下班&&现在，这样的办公族比比皆是。然后，等到下班时，就听到了那么一声声的感叹：哎哟，我的腰好酸呀；我的背好痛呀&&
　　在家依靠墙壁、椅子做些简单的滑动、踢脚等运动，可有效地缓解症状。
　　沿墙壁滑动运动是指首先背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，将身体向下滑动到半蹲，膝盖弯曲约90度，数到5，再缓慢沿着墙壁向上滑动。重复做5次。如此可强化背部、髋部和大腿肌肉。
　　踢脚运动是指双手扶住椅背，将单脚向后上方抬高，另一脚伸直;缓慢复位，抬高另一脚，再复位。重复5次。如此可强化髋部、背部肌肉。
　　简单的座椅健身操:先按顺时针和逆时针方向各转头部5次，然后将头部和肩部后尽量地伸展，这样几次之后，再交替地拉扯双臂，上下左右各几次，然后上身向后仰，再弯腰尽量摸地面，最后用指尖轻击头部。
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百度经验:jingyan.baidu.com如果你时常感到腰酸背痛，你会发现在日常生活中，举一些重物，弯腰捡东西甚至是多走几步，腰都会很不舒服。有没有什么运动能够帮助我们缓解腰酸的症状呢，答案是肯定的。通过以下几个动作，能够有效的减轻腰酸背痛的症状，达到强身健体的目的。百度经验:jingyan.baidu.com1原地站立，身体微微向前倾斜。双手放在后腰上，轻轻的拍打20至30次。2接下来，用手掌来回摩擦腰部到大腿的区域。3增大身体弯曲的角度，用手掌用力的拍打大腿后方，再将手掌顺势向下按摩，至膝盖后方停止。4身体向下伸掌，从脚开始向上，顺着大腿后方轻轻拍打身体。5重复以上步骤。每次练习半个小时。END原作者：wikihow经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(2)已投票(2)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00300热门杂志第1期房屋装修全攻略3332次分享第2期愚您同乐376次分享第9期实用房子装修攻略1568次分享第1期欢度春节 合家团圆276次分享第1期年货选购技巧588次分享◆请扫描分享到朋友圈运动后腰酸背痛，教你六招缓解
运动后腰酸背痛，教你六招缓解
弓箭步伸展式
面向墙深蹲式
里约奥运会虽然已经落下帷幕，但是全民健身的热度却依然不减。随着参加运动的人越来越多，因为运动造成急性或慢性损伤而到医院就诊的患者也增加了不少。那么，应该如何缓解和治疗运动带来的损伤？受伤后怎么能更快恢复？今天，我们请专家全面解读。
人的一生都是在平衡健康与运动的关系中度过的。只要运动，就难免会出现运动过度，运动方法不当以及运动后腰酸背痛等问题。记住以下6个招式，可以帮您轻松缓解运动后出现的腰酸背痛。
一、基础式
1.两脚打开与肩同宽，膝关节微屈，重心落在脚跟，从臀部用力伸展脊椎。2.两手向后伸，肩膀朝臀部向下拉，再将臀部向后推，感受到下背部的张力，维持15秒。3.维持同样姿势，双手尽量往前方举起，两臂紧贴耳朵，重心仍在脚跟，臀部继续向后，维持姿势15秒。重复以上动作5～8次即可。
二、深蹲式
1.双脚打开略宽于肩宽，重心落在脚跟，用力使脚跟贴地。2.将臀部向后推，带动双臂向前伸，背部保持伸展。3.臀部继续向后推，带动双膝屈曲至蹲马步姿势。4.身体继续下压，挺胸，直到膝关节屈曲接近90度为止，膝盖尽量不超过脚尖；回到原位，重复8次～10次。
三、早安式
1.双脚打开与肩同宽，双手半握拳置于身体两侧，用力使臀部向后推。2.把臀部向后推，带动躯干前倾，挺胸，背部保持水平，脊椎不可弓起，膝关节微屈，重心落在脚跟。3.挺胸、脊椎保持伸展，用臀肌及大腿后侧肌肉的力量，快速回到站姿。重复10次～15次，每次维持15秒。
四、弓箭步伸展式
1.右脚向前跨一大步呈弓箭步，膝关节微屈。注意右侧膝盖要在脚踝后方，不能超过脚尖，左脚脚尖朝向前方。2.双手往上高举过头，从髋部去伸展脊椎。当你伸展时，可感觉到在后方的左腿屈髋肌有一股牵拉的力量。3.将上半身由直立向右侧弯，左腿保持不动，脊椎仍保持伸展状态，髋部不应倾斜，维持姿势20秒。换到另一侧重复相同的伸展动作维持20秒，重复8次～10次。
五、风车式
1.双脚尽量打开，两腿膝关节微屈，臀部向后推，重心落在脚跟，双手由后向前（见基础式）高举，用肩膀的力量将背部往下拉。2.肩膀保持伸展，背部挺直，双膝微屈，身体向前屈，左手触地，右手尽量向上抬高，双臂尽量保持在一条线上，维持20秒。3.保持骨盆的正位，双膝微屈，重心仍在脚跟。再换手触地，同样维持20秒。重复5次～8次。
六、面向墙深蹲式
1.两脚打开比肩宽，脚尖顶住墙，双臂展开贴于墙面，脊椎保持伸展，挺胸。2.保持姿势，臀部向后推，重心在脚跟，身体向下至膝关节屈曲90度，脊椎保持伸展。3.初学者膝关节屈曲角度根据自身情况而定。保持15秒，重复10次～15次。
来源：健康报

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