卧推借力刺激做卧推感觉不到胸发力.这个难题你们都没有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-29 04:20 标签： 卧推感觉不到胸肌发力
你们卧推都这样嘛？【健美吧】_百度贴吧
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你们卧推都这样嘛？
我卧推 肚子总是挺起来，好像背也是空的。 但是这样有力，请问这样卧推是正确的阿玛？ 大家都是这样的吗？
小心“健美腰”
反弓背会借力，胸也更会向上挺，也会推的多点，对抗肌群也参会发力。相反，塌腰，完全是胸部发力，借不到背部肌群
卧推就是要弓背的 而且这是力量举的标准推法 减少肩膀的旋转以降低受伤的可能 帮助推起更大的重量
都说健美腰，个人感觉 这是一个收紧核心的问题 做卧推，或者练背，或者蹲。 很多人会单一的过份收紧脊柱肌，有严重的人竟然只收紧脊柱，背部臀部大腿后侧别的核心和腹肌竟然都是放松的。长期收紧脊柱，肯定出问题。试试把腹直，斜肌，前据肌收紧，你会发先，整个下背都收紧了，背阔也收紧了。动作更安全，更好控制发力。
我怎么就挺不起来呢
卧推要挺胸，所以腰部会形成一个弓状而篓空，但不能太夸张
那样不对的，腰反弓时常是因为重量过大用腰部借力，实际效果胸的受力还不如小点重量但动作标准的
你存在，我深深的脑海里，我的梦里，我的心里，我的歌声里 ——严
各种说法都有。。我会留一点空隙但是不会供太高。。
恭喜五妹从事自己的爱好，一直欣赏你喜欢你，加油！！
感觉全程收紧肩胛骨不送肩对胸肌的集中发力很关键
腰挺起很正常 正常脊柱曲度 到如果大重量刻意去挺背哪就借力了 不知道对不对 方正我躺下卧推的时候 腰部是有一些空间的 所以小重量我都是把腿抬起来做
天赋=鸡吧的长度粗度+卵蛋的大小！说多都是泪
我知道的动作都要挺胸。
这是起桥了，没必要
传说中的健美腰
肚子挺起来不知道对不对，但是后背空一点是对的，说明你肩胛骨在向后收紧，没有把压力都放到肩上
不用刻意去弓背，自然就好了。
卧推背需要拱起来一点，这是必要的，因为在卧推的时候从脚到手你的身体是个动力链，你的身体需要拉紧才可以最有效的发力，有一个不过分的弓背（你应该没问题，一般只有女孩子会有太严重的弓背），上背夹紧，脚稳稳地踏在地上，屁股一直保持在板凳上。这样身体是最紧的，动力传输也是最效率的，也是最安全的。很多健美的人总是说，借力借力，这完全是个无用的论据。身体本来不是孤立发力的，卧推深蹲，这些动作本来就会运用到很多肌肉，这是他们的使用目的，你非把它变成个孤立动作。做这些动作的时候最重要的是安全，和动力运用的效率。对于健美腰，这个和卧推无关，健美腰是过强的腰部肌肉和过于弱的腹肌和臀部肌肉所造成的。卧推的时候弓背，不足已造成这种肌肉失调
这样没什么吧
俗称起桥。所有推举动作发力时很自然的反应。起桥使得腰部更紧张，躯干更收紧，后背以双肩、尾椎部三点贴紧靠背，形成更稳定的三点支撑，所以有利于推举起更大的重量。关于起桥借力，个人认为只要没有明显地改变驱赶的角度，应该对肌肉受力影响不大。但长时间大幅度的起桥造成腰椎持续紧张，对腰椎不利。所以起桥要小，或者不要起桥。键盘侠如是说。
拱桥和不拱桥,两种姿势可以都练一练.
重量大了就拱不起来了
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卧推感觉胸部使不上力
做完后只有手臂有感觉，不过胸摸起来热热的。怎么用胸部使力啊？
好几个原因
或者动作不标准
注意力不集中&&
注意起来的时候
有个夹胸动作
弱，三头弱手臂先力竭，胸热说明对胸肌也有效，只是手臂弱让你无法继续。估计你5次以内，多推感觉就出来了。。。3个月20次以上，这些问题全没了，卧推动作最简单，不让胸发力你想做都做不到
1：注意腰部要空出来 要挺胸2：要宽握
起码要宽于肩膀3：不要夹肘
尽量叫大臂张开后，和身体成 十 字4：平板卧推
下落的时候 尽量放到乳头位置&&
放到锁骨位置5：腿、脚 不要借力6：量力而为
找适合自己的份量~
卧推那有么多问题？只要宽过肩，就是练胸肌，，，我相信傻傻瓜才会窄于肩距练胸只要落到低，举到顶，都练胸，即使做一半也练胸，，傻瓜才会只做上半程连胸只要是卧推，不管你怎么借力，都练胸，，，我就不知道怎么能让宽握卧推练不到胸的方法 三大动作里，卧推的技术含量最低，受伤的几率最低，基本上就算傻瓜动作 做不好卧推的，除了弱就是傻瓜
回复：5楼平板卧推有宽握跟窄握之分刺激到的胸肌也有不同，其中区别我想只有傻瓜才不明白
我感觉应该要注意思想控制，要注意控制自己的胸大肌收缩对抗阻力，而不是单纯的把杠铃推起就行了，和深蹲一样 我们不能单纯的向上站起来 要注意控制自己的腿部肌肉发力，抬头挺胸挺腰
补剂商说的很精辟。要练胸，成十字~~
4楼正解！！
估计是手臂太弱了 光练胸了吧
点亮12星座印记,
补给伤说的已经很全面了,握推确实难度不大. 7楼说的集中问题,这个得慢慢来,新手一般做不到.
笑话，卧推是健美十大动作中受伤最高、危险性排名第一的动作！
回复：12楼来，你告诉我，你卧推伤过？地谈文学看多了吧？建议你去健身房做高水平训练，别老套用地文 长时间练的老手可能符合你说的，新手深蹲和硬拉比卧推受伤的概率大的多多，因为动作难度大，只要动作不对就受伤，力量不够不稳定也能造成受伤 卧推受伤最大的可能是被砸伤，压伤。不会扭伤，几乎不可能拉伤。因为不能像深蹲硬拉一样直接扔杠铃，只要一出砸伤就是重伤，，，，可健身房里几乎没有出现过，，包括这里的小白，我敢说这里的小白几乎没有卧推受伤的，但是深蹲硬拉带来的膝关节和腰椎损伤很多，，，因为深蹲硬拉难度大。。。话说回楼主，他可能被砸伤吗？
重点，情愿重量轻点，都要动作到位，OVER !~
回复6楼:我正想这样说5l 呢
我做斯密斯架还被压过好几次呢，也是到最后了胳膊没劲儿了，强推被压了
可能是太重了吧。。。
卧推受伤几率最高， 所有力量训练中， 没有之一。
撸主这问题很多人都有过，找不到点上，剑眉要点已经说了，关键是你上推的时候要用胸去顶，胳膊辅助，推上去可以锁定肘部，收紧肩胛骨，收缩胸，多用小重量或空杆找感觉
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保存至快速回贴卧推练胸肌，一个因素导致卧推之后手臂酸痛，胸肌反而没什么效果卧推练胸肌，一个因素导致卧推之后手臂酸痛，胸肌反而没什么效果自夸的话百家号想要拥有饱满强壮的胸肌做好卧推是必不可少的，但卧推是属于比较难掌握的，因为很多人在做卧推的过程中都存在着或多或少的借力。所以就算你能卧推两百斤，对胸肌的刺激也许还不如一百斤来的好。也就是为什么很多人在卧推练习完了以后手臂酸痛的要死，胸肌却没有多大感觉。在卧推动作上可能是形似神不似。卧推反而变成了主要锻炼手臂的动作。胸肌与肩背部肌肉共同构成一个系统，所有上肢的动作几乎都能参与完成。同样的，胸肌参与的动作也可能带动上半身，动作不标准，重量过大，都会导致借力或者憋气。卧推动作中经常会有这几个地方借力：肱三头肌借力，特别是推起来的时候；肩部借力，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势；背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬；腰部借力，腰各种向上拱；前臂借力，杠铃抓的特别紧。借力是所有训练的大敌。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加。盲目追求重量其实不切实际，有时候动作比重量更关键，只有动作到位，才能做到充分刺激目标肌肉。首先把注意力全部集中在目标肌肉上！注意记住感受胸肌收缩的感觉。健身时感受目标肌肉的发力过程，这样能有效刺激到目标肌肉，同时激发身体本能反应，这也就是通常所说的“意念集中”。如何让胸大肌发力，腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只起到一个维持和支撑的作用，手指对握，手腕不要塌。前臂不发力，胸夹紧，靠胸的力量撑住杠铃。一定要找到这种感觉，这样才能构成一个孤立发力的系统。整个过程尽可能交给胸肌控制，杠铃是放下来而不是掉下来。杠铃不要在最低点停，一碰到底马上推起，让胸肌保持一个持续的紧张，这样做能对胸肌起到更大的一个刺激。另外，切忌双臂不要伸直，双臂伸直则是臂关节承受了全部重量。胸肌锻炼的介绍：shoushenzaiyujianchi本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。自夸的话百家号最近更新：简介:关注社会热点，关注百姓生活。作者最新文章相关文章做卧推胸肌没感觉怎么办
做卧推胸肌都没什么感觉，要怎么办？
不要借力是关键。
一、不要手臂借力
1.当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起，不要在最低点停顿。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量，而不是胸部发力，很容易导致借力。动作要按照标准动作进行。
2.抓握杠铃时手臂不要抓得过死，手臂僵硬，这样也容易导致前臂借力。
3.做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起，到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。如果全程都是缓慢的速度，很容易会让肱三头肌承受太多的力量，导致胸肌还未得到足够的锻炼，三头肌就已经疲劳，明显减少了对胸肌的刺激。
二、不要三角肌借力
在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。
三、不要背部借力
动作过程中，背部不要一直僵硬，否则也容易导致背部借力。
四、不要腰部借力
卧推中可以适当的挺起腰部，但是和凳面不能超过一个拳头的距离。头部、上背部和臀部是不能挺起的，要始终保持与凳面接触，不能离开凳面。否则很容易造成腰部借力。
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