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男士臀部肌肉的锻炼方法
臀肌肉是作用很多，支撑着腰和双腿的行走。所以臀肌肉的锻炼是不能忘记的，身体的肌肉和筋络都需要时常锻炼，即对身体好而且会让我们更加年轻，锻炼臀肌肉的方法很多，接下来就和大家讨论一下这个问题，臀肌肉支撑着人们的身体，臀肌肉若是不好可能会影响到腰所以不能忽视，每天抽出一点时间让身体更健康。
一、站立夹臀练习
并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。
二、扶墙踢腿练习
双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。
三、扶墙控腿练习 双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。
四、跪撑踢腿练习
1、跪撑后踢腿
两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。
2、跪撑侧踢腿
两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。
如上所述希望给大家一点参考，动作都很简单也能在家里进行，但要坚持练习每天抽出半个小时的时间让我们全身的肌肉和筋络得到锻炼和拉伸是最好的，现在的人忙于工作忽视锻炼是很不好的，久而久之身上的肌肉和筋络会变得很硬，也会引起肌肉酸疼。
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男士健身练哪部分肌肉会变得更挺拔帅气
下班后进入健身房已经成为了大多数职业白领的业余爱好了！在健身房里尽情挥洒汗水释放压力是一方面，但是更重要的是大多数人都希望自己能拥有标准的好身材！对于男士来说，练出一身好看的肌肉也是男同胞们的共同梦想吧！现在，跟着小编来了解一下，着重锻炼哪些部位的肌肉会让你变得更加挺拔帅气吧！
·&臀部肌肉锻炼方法&·
当你走在大街上的时候，人们常常会看到你的背面，如果你臀部下垂，肌肉松弛的话，会给人一个&你已经老了&的印象，也会显得你腿短。正因为背面是自己看不到的部位，因此很多人都会忽视臀部线条的重要性。臀部肌群，这是让很多人遗忘的肌肉群。很多人不知道臀部肌群的重要性，它是下肢的发动机，连接上下肢的&纽扣&。腰臀比，一直是一个衡量身体完美程度的重要标准之一。翘臀绝对不只是女士的专利，男士拥有一样令人&着迷&。
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北京时间5月27日凌晨02:45分，利物浦在欧冠决赛中对阵皇马。比赛第28分钟，此前被拉莫斯拽倒的萨拉赫被换下场，并留下了伤心的眼泪。随后，萨拉赫首次在个人社交网络上表示，有信心能够赶上世界杯。
5月26晚在南京主场，国足凭借着武磊的进球，以1比0战胜了来访的缅甸队。虽然顺利赢球，但仅仅1比0的比分，还是让球迷有些许失望。下一场热身赛，国足将对阵泰国，面对这个曾送给中国足球“黑历史”的老对手，国足可不能掉以轻心了
3-1 击败利物浦，皇马实现欧冠三连冠，最近5年4次夺冠，又一个属于银河战舰的王朝已经建立！C 罗拿到个人第五个欧冠冠军，成为人生大赢家。其实相比C罗，齐达内才是更大的赢家。他执教皇马不到三年，但去已经收获了 9 座冠军奖杯。
近两年，国羽女队实力下滑有目共睹，中国女羽想夺冠军，多少有些勉强。近日，国羽女队创34年来最差战绩，这样不懂成绩令人大跌眼镜，但这结果并不意外。
29岁的苏炳添以9秒90成为亚洲第一，苏炳添的状态十分出色为我们中国带来了荣耀，接下来跟小编一起深入去了解下吧。
北京时间5月27日凌晨，国际田联钻石联赛尤金站结束了全部比赛的争夺，男子百米飞人大战中，苏炳添以9秒90刷新了个人最佳战绩，遗憾的是，因为超风速（2.4米/秒），这一成绩不计入官方成绩。
北京时间5月27日凌晨02:45分，利物浦与皇马在基辅展开欧冠巅峰之战，对克洛普的球队来讲，此役最为关键的球员就是神锋萨拉赫，然而比赛仅仅踢了半个小时，萨拉赫就因为左肩受伤而被迫下场，随后拉拉纳替补上场，那么，萨拉赫流泪伤退或无缘世界杯？
2018国际田联钻石联赛尤金站结束了男子100米的比拼，苏炳添在超风速的条件下中跑出9秒90好成绩，再次打开10秒，排名第4！美国选手鲁尼贝克9秒78夺冠。详细报道我们一起来看看吧！
据NBA官网报道，洛杉矶快船队今天正式宣布他们已经和球队主帅多克-里弗斯完成了续约。据悉，快船队老板鲍尔默对里弗斯十分看好，他称里弗斯是NBA最顶尖的教练之一，我们一起来看看吧！
北京时间5月24日，那不勒斯官方宣布，安切洛蒂正式成为球队新任主帅，双方签约3年。此前，安切洛蒂曾执教过尤文图斯、AC米兰、切尔西、巴黎圣日耳曼、皇家马德里、拜仁慕尼黑等多家世界级豪门。
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男人怎么锻练臀部肌肉？运动保健
来源：寻医问药网
发布者：xywy
女人拥有丰满的翘臀让人忍不住多看两眼，其实很多男人也想拥有丰满的臀部，丰满的臀部不仅穿衣更好看、更健康，而且也似乎代表了较强的性能力。这两年男人锻炼臀部肌肉似乎正在成为潮流。 经过整理，下面为各位朋友提供几个较为实用简单易行的塑身方法： 1、提臀夹臀练习，行走或站立，双手平伸，做提臀练习，2-5秒钟一次，一组20次，以练习有疲劳感为止。每天练习2-3组。 2、踮脚慢跑法：在空气好的公园或开阔场地，做有氧慢跑运动，基本要领是双脚前脚掌着地，类似弹跳或跳跃动作，这样能保证臀部肌肉得到全面拉伸和放松，对于稍微肥胖的臀部，要达到消耗脂肪的效果，每次须坚持40分钟锻练时间。 3、站立后摆腿动作，基本要领，身体站立手部扶墙或器械，缓慢后摆腿，抬高至臀部齐平，直到有酸麻感为止，注意动作不能太快，太疲劳，以免肌肉拉伤。 4、俯卧后抬腿，基本和站立后摆腿动作类似，作用也是使臀部肌肉得到充分锻练，适合在家里床上或锻练器械上柔和联系。 5、合理营养，健康习惯，多运动，多联系，美丽的臀部不是难事。 微点评：这套锻炼臀部肌肉的方法不仅男人可以用，对女人也很有效果哦。只要方法正确、坚持练习，美丽、健康的臀部就能练成。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：如何运动 让臀部结实健美
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大家都在搜：5个动作锻炼“臀中肌”，练出诱惑男人的蜜桃臀
臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一块肌肉！不过臀部可不止只有这一块肌肉，臀中肌和臀小肌也很重要！
臀中肌包括：（从左到右）臀大肌，臀中肌，臀小肌
来看人家的蜜桃臀，请看下图：
要想拥有这样的臀部，必须减缩臀部多余脂肪，提高臀部肌肉质量，以及适当增加臀部肌肉。
这样臀下部的脂肪与赘肉就会消失，臀线位置就会提高，臀部的曲线不仅会变的优美，还会更加的圆、紧、翘。
如果臀型不够美观，主要原因就是臀中肌不够发达。比如在进行上台阶和直腿硬拉、负重体前屈、深蹲、弓箭步等，都可以锻炼到臀中肌！
教你练出蜜桃臀，几个臀中肌的锻炼方法：
次数：20-30次
动作过程：
坐在地上或垫子上，屈腿。用手撑地，使臀部离开地面。然后收腹，同时臀部向后运动，使腿伸直。回复初始动作，重复。
次数：20-30次，要求慢下，快起。
3、跪姿单抬腿
左右各20-30次，后抬腿要求快起，稍停，然后慢下。
次数：20-30次
次数：20-30次
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今日搜狐热点锻炼男人特殊部位的八种方法_百度经验
&&&&&&保健养生锻炼男人特殊部位的八种方法听语音
百度经验:jingyan.baidu.com男人都忽略了他扮演的是主动运动的角色，而持久有力的运动需要靠强健的肌肉、肢体辅助、配合才易见功。譬如若男人双脚顶在床头或墙壁上，下半身向前冲击时，双脚顶住会有反作用力。下面小编就为你介绍几个能锻炼男性特殊部位的动作，不妨试一试。　　男性锻炼肌肉的动作　　1、卧地提腿　　锻炼部位：背部下方。　　仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间， 然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。　　2、跪地交叉　　锻炼部位：臀部肌肉。　　手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。　　3、短袜滑行　　锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹。　　穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方；接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。　　4、跪地挺身　　锻炼部位：四头肌，臀屈肌。　　双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。男性怎样锻炼肌肉 男性锻炼肌肉的动作有哪些 男性如何锻炼肌肉　　5、瑞士球俯卧撑　　锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹。　　膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。　　6、臀部力推　　锻炼部位：臀屈肌。　　双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。　　7、臀部拱桥　　锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。　　背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。　　8、平躺交叉拉伸　　锻炼部位：臀部肌肉。　　背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。原作者：www.cqxnyy.com经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00100热门杂志第1期好梦相伴，一切安好737次分享第12期对抗失眠大作战2395次分享第2期吃出白富美1684次分享第2期冬季养生小常识1492次分享第8期减肥瘦身方法3077次分享◆请扫描分享到朋友圈