【动竞非凡】曝光！北海美女小编亲历健身房“潜规则”，你被潜过吗？
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又到了敞胸露腰秀大腿的炎热夏季特别是今年自从北海的几座大商城争相开业后北海的健身房啊，那是越来越多了…=760) window.open('http://img.beihai365.com/bbs/Mon_865_0b8bdbcc43c9539.gif');" onload="if(this.offsetWidth>'760')this.width='760';" > 据说在微信朋友圈里微商鄙视转发谣言鸡汤的晒生活的鄙视微商代购卖假货的发自拍的鄙视假晒生活真炫富的而在看电视剧的圈子里看英美剧的鄙视看日韩剧的看日韩剧的鄙视看港台剧的看港台剧的鄙视看内地剧的……冤冤相报何时了人生处处都是一个鄙视链啊而小美在北海健身房混迹多时发现这里也有类似的众生相 '760')this.width='760';" title="Click Here To EnLarge">
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跑步听歌派看不起打桌球泡妞派韧带瑜伽派看不起咆哮的卧推派举铁重量派看不起练道具团操派 =760) window.open('http://img.beihai365.com/bbs/Mon_865_98e53629fbfe3cb.gif');" onload="if(this.offsetWidth>'760')this.width='760';" >
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而那些只出现一两次就从此消失的逍遥派则无惧无畏无怖地鄙视着位于顶端或底端的所有健身派'760')this.width='760';" title="Click Here To EnLarge"> 虽说去健身房的肯定都是想认真锻炼的人但认真锻炼的人不代表他们心中没有你不知道的OS那么他们平时都在想些什么呢？（以下调侃纯属娱乐，如有雷同，纯属巧合）
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只坐在休息室玩手机的人：做乜S望我？我系来健身房陪朋友说话的，无得哦？'760')this.width='760';" title="Click Here To EnLarge">
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跑步机常客：太弱了！在跑步机上跑不到2小时的都是辣鸡！想瘦还得练有氧，看我怎么完虐你地这帮肥佬！嘶――膝盖好痛！'760')this.width='760';" title="Click Here To EnLarge">
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健美党：哈哈哈…大家快点睇，旁边这弱鸡练的是什么鬼，又跑步又深蹲，那么小的劲儿，你还是爷们儿吗你？让我去教他好好做人！'760')this.width='760';" title="Click Here To EnLarge">
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美女：哼！这群野男人一股汗臭味，有身材没内涵的，还想来扣我这种仙女？老娘今天画了个美美的妆，可不能花了！'760')this.width='760';" title="Click Here To EnLarge">
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老外：Look什么Look？干嘛路过的每一个人都来视奸我！老外就不能长得胖长得矮？F**K！ '760')this.width='760';" title="Click Here To EnLarge">
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瑜伽粉：练重量的太鬼暴力了，爱跑步的腿早晚变粗！还是我地做瑜伽的最有气质啦~正所谓“筋长一寸，寿长十年”，用力压！抽筋了？没事，毕竟我地这些动作，一般人可真做不来哟！ '760')this.width='760';" title="Click Here To EnLarge">
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团体操爱好者：什么？代课老师竟然是个男的，这腰扭得比我仲要猛！一二一，一二一，这操也太简单了吧，我仲要几耐才能减肥啊？咦，怎么有男人进来跳了？这绝壁是个基佬！等等，他还敢偷看我？臭不要脸的死色鬼，滚！呼呼…乜S鬼屎，代课老师教得也太快了吧，跟不上了，给我慢点啊喂！'760')this.width='760';" title="Click Here To EnLarge">
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神龙见首不见尾的新手：今日终于想来健身房咯，这里的人都好厉害呀！等我先用百度查一下：“怎么装作自己是经常来健身房的样子？”哈哈，这段子笑死我了…哇塞！这个器械好好玩呀，自拍一张发个朋友圈吧，大家快来给我点小爱心啊~减肥，练肌！迎娶白富美，攻略高富帅！哼，等我瘦下来，我要让你地一个两个都跪下来叫爸爸！哎哟我的老腰快要扭断了，健身真不是人干事！还是去打台球休息一下吧，等明天我有空，一定会再来练个500次的！ '760')this.width='760';" title="Click Here To EnLarge">
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第一次进健身房的小白：啧啧啧！站在窗边聊天的那女人，胸可真大啊！旁边那个做卧推的秃顶中年大叔，当着这么多人的面，呻吟得好销魂，太少儿不宜了……Yooo他瞪我了！gay里gay气的，该不会是盯上了我的屁股吧？啧啧，健身房太危险了，我还是赶紧回家每天做300个俯卧撑，练好再来吧！一，二……六十，六十一……啊啊啊手快断了！到底怎样才能快速增肌呀？吃蛋白粉真的能变大肌霸吗？练这么大有什么用，能打得过李小龙吗？遇到手枪还不是一枪放倒？算了，锻炼好累的，今天我身体都亏了，约朋友吃夜宵去！'760')this.width='760';" title="Click Here To EnLarge">
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前台小姐姐：烦死了！怎么都一个一个地来，就不能一起来吗，又耽误我刷微博了！保持微笑，冷漠。冷漠而不失礼貌的微笑，脸快崩了。'760')this.width='760';" title="Click Here To EnLarge">
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会籍顾问：今日川普又发推特了啊你们还不来续卡！连宋慧乔和宋钟基都结婚了你们还不来续卡！现在续卡有优惠，错过了这次就某下次了喂，以后某求着我打折啊！求我我也不会理你的啊！你们到底有没有在认真听啊！'760')this.width='760';" title="Click Here To EnLarge">
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霸道私教：喂喂喂！都早告诉你不买我的课，迟早要练废！（摇头）算了，给你打个68折！保你三个月练成彭于晏，怎样？'760')this.width='760';" title="Click Here To EnLarge">
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推荐这个帖子的贴单无健身经验，从未进过健身房的健身小白如何开始在健身房进行器械锻炼？ - 知乎207被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8,316分享邀请回答10添加评论分享收藏感谢收起10924 条评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）号外！健身房小白快速入门指南，运动So Easy - 简书
号外！健身房小白快速入门指南，运动So Easy
是否？曾经恰同学少年，白衬衣帆布鞋，朝气蓬勃，一脸暖笑Max撩妹！或许？白衣飘飘两鬓青，亮眼睛碎花裙，银铃笑语，坐看花开All吸睛！B……u……t以为年华流逝除了是把杀猪刀，何尝又不是一碗又一碗再来一碗的猪饲料。三月不减肥，月月徒伤悲！！！清醒吧！骚年！！快加入野猪大改造项目，年化收益00000%，除了健康，你会收获肤白貌美、轻盈体态，或者壮硕身材、精力持久^^ GO！一周健身时间安排因为肌肉需要至少48小时的休息，假定你一天去健身房健身4天，建议安排如下：
适用于一周健身3-5次
写在前面一、运动中通用技巧1）有氧慢跑速度不宜过快，达到身体微微出汗发热状态就好，抬头挺胸收腹目视前方；2）无氧运动，15个一组，每个动作4组，每组中间休息30秒，用力时呼气，回收时吸气；二、运动时间安排
主运动日健身时间安排
【Day 1】一、慢跑热身10-15分钟即可，身体微微发汗发热即达到热身效果。二、坐姿推胸
坐姿推胸器
1）调整好座椅，高度与胸线平行，根据自身情况调整两侧适中；2）挺胸沉肩，向内握紧把手，手背与臂平行；3）前推时呼气，注意关节微曲，回时吸气手肘向内，体会肩胛骨挤压，注意力集中在发力部位，确保锻炼到正确肌肉；4）15个*4组，每组中间休息30秒；5）做完后可适当拉伸锻炼肌肉，手臂靠墙拉伸；三、蝴蝶夹胸
蝴蝶夹胸训练器
1）调整好座椅，选用4/5档弧度；2）挺胸沉肩，肩、肘、手呈下划线；3）前合时吸气，回开时呼气，一组最后一个东座保持住2-3秒再缓慢回开；4）15个*4组，每组中间休息30秒；四、坐姿腿弯举
大腿伸展器
1）调整膝盖正对中心圆形，挺胸，屁股向后伸；2）运动时膝盖不宜紧绷，脚尖自然向前；3）吸气，抬腿至水平位，动作结束后呼气；4）15个*4组，每组中间休息30秒；五、坐姿蹬腿
坐姿蹬腿器
1）双脚踩住并高于膝盖，与肩膀同宽；2）调整座椅，使小腿及大腿呈90°，挺胸；3）手握把手，目视前方，蹬腿时呼气，注意膝盖不要紧绷；4）15个*4组，每组中间休息30秒；六、卷腹
1）平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲踩地，腰部始终紧贴地面；2）双手抱胸，身体向上抬约10cm，目视天花板；3）15个*4组，每组中间休息30秒；七、有氧慢跑匀速慢跑30分钟，注意跑后拉伸。注意！坚持就是胜利，男/女神在向你招手！^@^【Day 2/5】有氧变速慢跑
使用keep app规划训练方案，跑前准备+跑步机有氧慢跑（含拉伸）
跑步前后注意拉伸，使之松弛紧张的神经，使各关节变得更有弹性韧性，防止肌肉损伤。【Day 4】一、慢跑热身
10-15分钟即可，身体微微发汗发热即达到热身效果。二、拉力背肌训练
高拉力背肌训练器
1）手肘线下，内角呈90°；2）下拉时尽量向下，挺胸沉肩；3）下拉时呼气，往下要快回升时要慢；4）15个*4组，每组中间休息30秒；三、坐姿划船
划船拉背训练器
1）前垫抵住胸线，使用背部力量后拉；2）手肘向内，腹部抵住前方，肩膀放松带动手臂；3）15个*4组，每组中间休息30秒；四、大腿外侧训练
大腿外侧训练器
1）臀部往后顶，脚后跟顶住踏子；2）呼气往外，吸气往内；3）10个*4组，每组中间休息30秒；五、深蹲
1）脚与肩宽，膝盖不超过脚尖，手臂放松前伸；2）12个*4组，最后一个坚持10秒，每组中间休息30秒；六、背肌伸展
背肌伸展器
1）脚后跟向后顶住，双手抱胸；2）向下到平行地面，向上自然抬身，身体保持平行；3）12个*4组，每组中间休息30秒；七、平板支撑
1）臀部稍微翘起，身体呈平行，注意不要抬身呈V字形，那不是平板支撑，那是腰椎粉碎撑！2）30秒*四组，每组中间休息30秒；八、有氧慢跑
匀速慢跑30分钟，注意跑后拉伸。让我告诉你怎么吃？抛开烦人的卡路里计算脑吧！简简单单，吃你想吃的，保持每天运动，我们活着是为了健康！不是为了骨瘦如柴！！！(⊙o⊙)…其实还是有一些方法教我们如何吃得更优RossFit将这些食物简化为两组——具有低升糖指数的好食物和具有高升糖指数的坏食物。高升糖食物：淀粉、甜性食品、加工过的食品如面包、意大利面、米饭、土豆、谷物和甜食。低升糖食物：肉、蔬菜、水果、干果、种子等。原则是，吃肉和蔬菜，坚果和种子，一些水果，少淀粉，无糖。【附篇-食物GI值一览】
作为一个同样是健身小白的我，遇上一个同样是健身小白的你，你知道这叫什么吗？缘分？NO NO NO命运？NO NO NO合肥！合肥！合肥！重要的事情说三遍！！！让我们都争先恐后的去单飞吧！I know you love me！以上。
把生命浪费在美好的事物上
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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库里 格里高利的每日深蹲计划 计划 大多数人试图每周深蹲一次。我用“试图”这个词，因为在健身房，我看见有些人只往下蹲了四分之一、有些人少做了几组、有些人闲聊多过训练。我做这个教程，是要让你们不要多说废话，每天都做深蹲。 你要做的不是坐姿蹬腿，也不是在史密斯架下面深蹲。你要用...
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这几年智能手机的发展日趋成熟，玩手机摄影的人也越来越多，但靠这个挣到钱的还是凤毛麟角，更不要说专职从事手机摄影了。无论你是纯粹的爱好还是为了艺术，谈钱都不可怕也不伤感情，不然都无法长久的支撑啊。 要想靠手机摄影来赚钱不是不可能，这取决于你的价值。你的价值来自你的名气，名气从...
最近，有个男人伪装潜伏，逆袭拿下10.57亿的票房（也不能说是一个人的功劳～） 有颜值的，总会假装自己很丑，变装的一瞬间，静坐在火车上，即使带着紧张的小情绪，依旧觉得男神的演技爆（有）棚（进）了（步）～ 影片总是略带遗憾，却总会留下一些念想，不经意的合照总是会预示着离去～死...
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在剽悍一只猫的小灶群里，有小伙伴提出这样一个问题：你有没有寻找到自己的“生命之域”？你打算如何寻找？群里的回答有很多，深度潜水的我没逐一去看。然而，我猜想答案大致可分为三类： 1. 找到了，行进着； 2. 迷茫中，还在找； 3. 生命之域是啥东东？ 先科普一下，杰克o韦尔奇...Sina.cn(京ICP-29 06:14(window.slotbydup = window.slotbydup || []).push({
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健身房里的小白如何定制训练计划，激发身体潜能
健身房里的小白如何定制训练计划，激发身体潜能。其实对于很多健身的小白来说，去健身真的是会有很大的麻烦，因为真的是不知道如何去锻炼，特别是在一些比较有困难，有难度的运动项目上，真的是不知道该怎么做。其实每个人都有自己的一些身体特质，所以说一定要按照自己的实际水平来进行锻炼才是最真实有效的。对于刚开始健身的朋友来说，最重要的一点就是要准备好热身运动。今天有一个美女教练对我说，热身的时候可以选择在跑步机上进行跑步，15分钟，然后再在机械运动上，运用机械练习。最后再选择跑步机上热身运动。抹完汗之后就可以结束运动了。但其实最关键的是，热完身之后的这些机械运用上，一定要注意那些最关键的点，其实每一个机械，每一个动作都是有一个运动点的，而且运动点也要掌握一定的规律。
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