越来越难瘦？5个方法提高基础代谢率_百度经验
&&&&&&保健养生越来越难瘦？5个方法提高基础代谢率听语音
百度经验:jingyan.baidu.com　　一天的能量是由基础代谢消耗70%。　　所以不管怎麽如何减少食量，只要基础代谢一下降，脂肪就会变得很难燃烧。　　不只是这样，因为残留在体内的卡路里，也会变成脂肪堆积在身体里，而演变成容易储存脂肪的身体，所以一定要特别注意。　　基础代谢在15岁後，就会从颠峰开始下降。　　为了阻止脂肪的燃烧能力下降，脂肪也长的越来越多...这一类的负面连锁效应，现在就一起努力防止基础代谢能力的下降吧!　　注意平常的姿势　　为了不储存多余的脂肪，透过增加肌肉量来提高燃烧脂肪的能力，是件非常重要的事，但是能料想到的是平常不运动的女性们，突然开始锻练肌肉的话，几乎很多都会坚持不了，虽然是小细节，只是在日常生活中注意平常的姿势，就可以刺激腰部周围的肌肉，让脂肪变得更容易燃烧，在上班或上学时，站在电车上时或在工作，听课中坐着的时候...等，要经常注意自己的姿势哦!　　摄取大量蛋白质　　因为脂肪很难燃烧，所以就减少自己的食量，这样反而南辕北辙，会成为肌肤和身体老化的原因，如果在饮食上做限制，短时间可能一时会有效果，长期来说也会反弹，让基础代谢能力下降哦!所以要注意控制能量源的碳水化合物，然後要多摄取打造身体肌肉所需的蛋白质，然後因为脂肪燃烧能力的下降，和水份的摄取不足也有关联，所以感觉到好渴啊!之前就要多进行水份的补给。　　充足的睡眠时间　　睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。　　摄入足够热量　　现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。　　早餐是恢复代谢速度的信号　　熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。　　刺激甲状腺激素　　如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。　　保持性激素分泌　　性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。　　增加身体肌肉量　　增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验240000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好737次分享第12期对抗失眠大作战2395次分享第2期吃出白富美1684次分享第2期冬季养生小常识1492次分享第8期减肥瘦身方法3077次分享◆请扫描分享到朋友圈& 不想年龄增加，体重疯长，提高基础代谢试试看吧！不想年龄增加，体重疯长，提高基础代谢试试看吧！南昌找好店据说和大乐在一起的人都瘦了不用刻意等天亮，跑下去，天自然会亮。——KEEP昨天我们讲完了“想要减肥一定要把基础代谢提升起来”，还不知道什么是基础代谢的盆友请戳链接基础代谢！！！今天我们来说说如何提高基础代谢，让减脂与塑形事半功倍，向“易瘦体质”靠拢的时间到了~基础代谢，就像身体里的一台小机器，每时每刻都在燃烧，但是因为遗传因素的影响，每个人燃烧的速度都不相同。每个人的年龄、体重、饮食，锻炼习惯不一样，对其产生的作用也不一样，随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降。↑RMB在25岁到达顶峰，之后开始下降在减脂的时候，基础代谢随体重下降而自然下降的问题，是不可能避免的，也没有有效的避免方法，唯一避免的方法就是不要减脂，继续当个胖子，但是！！！我们有方法能够尽量减小其发生的概率和程度。所以在告诉你怎样提高基础代谢之前，我要先墨迹的讲一下，哪些行为是降低基础代谢的，也就是这些行为可能会让你越减越胖~基础代谢降低的原因？错误的减肥，减少肌肉、骨骼内脏器官的重量，导致基础代谢率降低，以下这样行为对减肥非常不好~过度节食食物摄入不足，代谢率会慢慢下降，身体会因为「热量不足」而启动防卫机制：为了保护你的小命，开始消耗宝贵的肌肉，反而让体脂率上升、基础代谢率下降。而这时再接着节食，内分泌会彻底乱套，人也会垮掉。 而如果你一下没有忍住，开始摄入高热量的食物后，短时间内消化不完，又转为脂肪储存起来，胰岛素居高不下，就再也减不下去了。所以大家一定要记得，即使是瘦身的时候，也一定要吃超过基础代谢率的热量才行。忽然增加运动消耗氮素，心急吃不了热豆腐！虽然肌肉和脂肪都能帮身体消耗热量， 1 公斤的肌肉每天可消耗约 75～100 大卡，几乎是脂肪的 10 倍以上。但是还是要循序渐进，避免突然增加运动消耗以实现大热量差，大热量差下的大量运动也会使基础代谢失控（当然偶尔一两天是无所谓的）。还有很多姑娘担心训练长肌肉会变壮，但女生的生理状况和男性不同，金刚芭比不是想练就能练成的。肌肉体积只有脂肪的四分之一，当我们的肌肉量较高时，身材反而会更显瘦。假如肌肉量下降了，基础代谢率也会跟着降低。变胖，只是时间的事~年龄问题年龄，从人生命中的20岁到70岁，每10每十年BMR下降1%~2%，为什么会这样？活动量的减少、衰老引起的代谢缓慢、内脏与脑重量的减少都与基础代谢下降有关。“30”是个神奇的数字，过了 30 岁以后，肌肉量会渐渐流失。基础代谢率每 3～5 年就会下降约 5～10％，肌肉保卫战要趁早打起来。如果你已经超过30岁，又不想让基代随着年龄每况愈下，每周起码要有 2～3 次的运动量。提高基础代谢的方法！手机滑啦了这么久，终于到今天的正题了~今天就来告诉大家，一些小方法来挖掘身体燃脂的潜能，让你加速燃烧体内的脂肪，不要小看这些小改变哦，只要去做，瘦身减肥，一定会变得更容易！1、适量运动力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。尤其注重一下阻力训练，也就是通过力量训练提高肌肉比例，这样自然BMR就能上升。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。如果在室内的话，HIIT运动形式还蛮多样的，简单的动作也可以做到高消耗，对了做完运动可以吃点蛋白质丰富的东西。2、均衡饮食饮食均衡， 饮食多样化是宗旨~合理计划每日摄入，控制好总热量的同时一定也要注意营养搭配，碳水、蛋白质、脂肪缺一不可。否则单纯地控制热量，单纯地减重而非减脂，也是不健康的，在饮食中加大蛋白质的比例，研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。少吃多餐少食多餐能够平衡血糖，最大的好处是你的胰腺不会出问题，内分泌也会平稳，身体不会为了补充能量而降低代谢。自己每天的饮食一定要留意，并且每天最好是减少一点饭量，做到每餐都在七八分饱为宜，这对于减肥是有极大好处的。一定要吃早饭因为早餐是新陈代谢的启动器。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。3、规律作息早睡早起逐渐调节生物钟争取早日适应异地时间，熬夜会导致变胖， 身体会分泌一种激素叫做「瘦素」，物如其名，它可以帮助人们抑制食欲、增加热量消耗，简直是纯天然无公害，人体自产的减肥药。如果常常睡不饱或日夜颠倒，都会降低。同时也将造成内分泌的混乱，代谢率因此也下降。4、多喝水缺水会导致新陈代谢下降，并且使人感到乏力。有时候你并不是感到饿了而是身体渴了，和食物比起来水是没有热量的，多喝水还能提高饱腹感，帮助身体排毒。用茶叶替代不健康的碳酸饮料喝富含添加剂的果汁，特别是绿茶，很大程度上提高新陈代谢，每天三杯绿茶大概提高10%的基础代谢。这些燃烧掉的能量力有70%都是脂肪提供的。很欣慰你看完了这篇满满干货的文章，亚里士多德说“提出问题就已经获取了一半的知识”，下面就看你会不采取行动啦！！！图文：zoey部分图片转自网络大乐问答-今天我们来聊一下下雨天，你还在保持运动吗？彩蛋现由周大乐发起“30天好好吃早餐计划”，给自己10分钟为自己做一顿丰盛早餐，让肥胖、高血压、高血脂等疾病永远离开我们的世界。都说30天能养成一个好习惯，从现在开始，加入好好吃早餐计划，一起改变自我吧！按照报名方式报名即可免费获得以下福利：一周健康的减脂营养食谱营养师的在线答疑每天发布减脂攻略群员互相监督打卡，学习快手早餐方式快速进群按照群主引导即报名成功↓↓↓推荐阅读请点击原来吃下去的饭，才是身体形成脂肪的真正元凶说“自己喝水都会肥”的你，别在自欺欺人了！马上停止！用这种方式减肥还不如躺着玩手机！！！9岁患骨癌被截肢，24岁进军模特圈，靠三条腿圈粉15万！这位大叔撩遍全球少女，50岁的年龄20岁的脸,新加坡的鲜肉大叔火了！！！大乐答疑 | 没吃饱！你的基础代谢率会变低，你将会越来越胖！！！回复或点击以下关键词即可查看更多运动相关内容减脂 |
快速减肥拉伸 |
健身手册 |
室内健身(C) 周大乐周大乐原创作品 | 尽情分享朋友圈 | 转载请联系授权║商务合作
fitlele║备注 商务写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b网红黑科技来了!隐适美—itero口内扫描仪<span class="num" data-v-668b一年吃掉3.9万亿!中国人最爱点的这类菜,厨师却从来不吃<span class="num" data-v-668b
网络文化经营许可证：
| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号让你美食和美体兼得 揭开吃不胖的秘密（转帖）——终于明白如何提高基础代谢力了 - 薄荷减肥论坛
让你美食和美体兼得 揭开吃不胖的秘密（转帖）——终于明白如何提高基础代谢力了&
回复：6&|&浏览：32534&|&
去其他板块
　　你身边肯定有这样一种人：最贪吃是她、最懒是她、最瘦还是她!埋怨老天不公之余，你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎样做到的?事实上，天下还真有这样的好事，可以让你从“喝凉水都会长肉”的倒霉蛋，变成传说中“怎么吃都不胖”的幸运儿，从此过上照吃照喝照样瘦，连做梦都偷笑的“哇塞”生活!
　　基础代谢力自我诊断书
　　想知道你的身体代谢情况如何?现在就马上来Check一下吧!
　　□ 经常觉得身体沉重、容易疲倦
　　□ 即使天气热也不容易流汗
　　□ 虽然节制饮食但还是易胖
　　□ 身形不胖但是小腹突出
　　□ 属于上身瘦、下身较胖的梨形身材
　　□ 过去曾经尝试过药物减肥法
　　□ 经常或习惯性便秘
　　□ 走路速度比较慢
　　□ 早晨不容易清醒，晚上睡觉也很难熟睡
　　□ 皮肤状况不好，经常有粉刺和痘痘出现
　　□ 脚与脸容易浮肿
　　□ 腰痛，或经常肩颈痛
　　□ 手脚总是冰凉
　　□ 偏食，胃口不是太好
　　□ 在冷气房内皮肤干燥
　　□ 经常感到腹部很冷
　　□ 月经不规律
　　如果你的状态满足——
　　6个以下 低代谢度20%
　　从结果看来，目前你的基础代谢情况还不赖，但是也不可以掉以轻心。因为基础代谢会随着年龄降低，所以还是要注意哦!
　　7～11个 低代谢度50%
　　你的基础代谢不理想，如果年龄在28岁以下，说明除了老化之外，肌肉量少以及生活习惯不佳也可能是原因。应该尽快调整饮食与生活习惯，提升基础代谢力才行!
　　12个以上 低代谢度80%
　　这个结果说明你的基础代谢比实际年龄更差，不但容易肥胖更影响身体健康。要尽快改善饮食习惯、开始运动，因为只有全面提升身体的基础代谢率，才能从根本上解决亚健康问题和发胖的困扰。
　　这些测试结果听来令人感到忧心忡忡，但好在我们可以积极主动地提高基础代谢水平!
　　我知道你在寻找一种一夜之间就能减肥的灵丹妙药或祖传秘方，希望能将带来幸福感的饕餮美食，和令人羡慕的窈窕身段同时占有。那么在这纠结矛盾的危险关系中，提高基础代谢便成为惟一有效的平衡点。
　　谁说美食和美体不可兼得?
　　所谓基础代谢，就是在“不运动、不进食，处于静止状态时，”身体为维持基本生命机能(如血液循环、呼吸、器官运转等)所需要的最低限能量。基础代谢活跃的人，即便是不动的时候也能充分燃烧摄入体内的热量，并将不必要的东西通过尿液、汗液排出体外。然而基础代谢能力一旦减弱，体内血流、水分流动就会受阻，体内废物排不出去，燃烧率降低，自然导致肥胖。
　　一天所消耗的能量=基础代谢量约70%+DIT(饮食诱发性消耗能量)约10%+生活活动消耗能量20%。也就是说，每天从事各种身体活动所消耗的能量，远不如用于睡眠或静坐所消耗的能量多，所以基础代谢能力强的人，即使照吃照喝偷懒不运动，也不会有身材走样的烦恼。
　　幸运儿还是倒霉蛋，谁说了算?
　　除了先天不可逆转的基因之外，生长激素是决定基础代谢水平的关键因素。这是一种在夜间人们睡觉后分泌的激素，尤其在入睡90分钟后分泌量会增加，它不仅能帮助身体增长，还能促进基础代谢。一旦我们摄入的碳水化合物急剧减少，就会紊乱生长激素的分泌，其糟糕的后果就是减肥计划处处受阻。所以盲目节食，并不会帮你赢得和脂肪斗争的胜仗。
　　通常，6～18岁是基础代谢率高峰期，19～24岁期间呈现下降趋势，25岁之后年龄每增长10岁，一天基础代谢所消费的能量就会减少100大卡。此外，运动不足以及错误的饮食控制、不良生活习惯引起的自律神经与荷尔蒙分泌紊乱、睡眠不足，这些都是导致身体基础代谢下降的原因所在。
　　虽然“体重”跟“体温”看上去像是“一家亲”，但你知道两者之间的必然联系吗?
　　连锁反应A：基础体温→基础代谢
　　体温的高低使人体机能的运转产生差异，体温高的人为了保温，机体活动就较活跃，进而促进基础代谢，这时减重便成为随之而来的轻松小事。以人类正常体温为36.7℃~37℃来说，保持这个体温是高水平基础代谢的关键。这是因为维持体温所必须的能量占基础代谢量的60%~70%，如果体温降低1℃，维持体温的能量消耗将减少15%，免疫力也随之减弱30%，而每增加1℃，基础代谢可提高12%，免疫力更能提高37%!让我们做一个简单的算术题吧：一般女性每天的基础代谢量为1200千卡，那么将有约=840千卡的能量维持体温，如果体温降低1℃，那么将有840X0.15=120千卡能量会因此没有被消耗。
　　Tips：50年前，日本人的平均体温大约为36.8℃，而到了现在这个低体温时代，大部分人的体温只有35.0℃。体温下降后，基础代谢力就自动减弱，直接后果就是引起肥胖，且患上疾病的风险随之增高。所以手脚容易冰冷的人要注意喽!
　　连锁反应B：血液循环→基础体温
　　就像顺藤摸瓜，基础体温→基础代谢，那么X→基础体温?答案就是血液循环。它担负着调整体温、输送氧气和排毒重任，血液流动十分通畅时能很好地维持正常体温，从而保持高水准基础代谢力。以下7种方式帮你加速血液循环：
　　★ 对抗万恶自由基
　　阳光中的紫外线、环境污染等因素让身体产生的大量自由基，不仅是肌肤老化的罪魁祸首，还会造成血液流动减慢，可见防晒无论如何都不能忽视。
　　★ 向心性按摩
　　从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴及血液循环，为细胞提供更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物。
　　★ 适度锻炼肌肉
　　体温的40%由肌肉产生，同时下半身肌肉需从与重力相反的方向将血液输回心脏，因此锻炼肌肉对女性来说很必要。但如果运动过量造成乳酸在肌肉中存留，反而造成血液浓稠，因此运动后最好做些伸展等放松运动。
　　★ 补充足够水分
　　当体内水分不足时，血液就会变得粘稠，循环力下降。多喝水可以让血液流动得更加顺畅、是减重过程中不可或缺的要素。
　　★ 享受泡澡时光
　　经常泡澡能让体温快速升高，加速身体新陈代谢，有效燃烧脂肪。最佳水温在40℃左右，水位不宜超过心脏位置，每泡3~5分钟就起来休息一下，再用冷水冲一下手和脚，如此反复入浴2~3次直到感觉温热出汗为止。
　　★ 聪明选择食物
　　血液的流动性和选择的食物也有密切的关系。这一刻吃的食物会在2小时后反映在血液中，所以最好多进食一些美味且能促进血液流通的食品，如西红柿、黑醋、鱼、海藻、菌类、话梅、大豆、绿茶和洋葱等。
　　★ 深深呼吸
　　拼了老命疯狂运动都难以消灭跟了自己很多年的脂肪军团，只靠呼吸就能令其乖乖退败?我可以信心满满地向你保证，这绝不是痴人说梦——呼吸就像驱动能量代谢的马达，吸入的氧气靠血液运输后分别传递到体内60兆个细胞中，供细胞内的线粒体用以与其他营养物质一起消耗，也就是燃烧能量。因此，向全身的细胞切实地输送氧气的呼吸，是确保细胞活跃程度的一个精密体系。
　　Tips：学会呼吸，越简单越大有讲究
　　首先，用鼻子呼吸是非常重要的，可有效将空气中的不良物质过滤掉。此外，要尽量鼓动两侧的横膈膜肌进行深呼吸。不但将氧气传送到体内，还可使全身肌肉放松，提高体内内脏器官的功能。
　　横膈膜呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气吸入量
　　胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”，横膈膜的上下鼓动可扩大肺胞的体积，从而提高氧气与二氧化碳的交换比，所以一次横膈膜呼吸相当于普通胸式呼吸3～5倍空气的吸入量。听上去很玄，但通过简单锻炼就能完成。
　　Step1：两腿分开至肩宽，牙齿张开2公分，下颚微扬。背部挺直，双手高举做欢呼状，从鼻子缓慢吸入空气。
　　Step2：边吐气边咬紧牙，吸气到最大程度后，胸部缓缓下降的同时横膈膜也逐渐放松、再将空气从鼻孔缓慢呼出。
　　有多少次信誓旦旦办理的健身卡，最终都被雪藏在抽屉底层难见天日?其实不必把自己折腾得汗流浃背，只要坚持围绕核心肌肉展开训练，就能有效提高基础代谢水平!
　　我们身体中四大主要核心肌肉。
　　多裂肌——指支撑腰背直立的肌肉，连接在颈椎骨周围。
　　横膈膜——胸腔两侧延伸至背部的肌肉，控制胸腔呼吸运动。
　　骨盆底肌——位于骨盆周围，起到支撑骨盆的作用。
　　腹横肌——位于胸腔下方覆盖腹部的肌肉。起着保持腹压、稳定腰部的作用。
　　Tips：如何吃喝不误，却不当脂肪奴隶?
　　用早餐开启每天新陈代谢
　　人在睡眠时新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。如果忽略早餐，身体在午饭前就会不正常燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食，不失为以退为进的明智之举。
　　维他命B群是促进基础代谢率的好帮手
　　维生素B2、B6可一起分解体内脂质，维生素B12和叶酸结伴对血液产生作用，辅助促进脂肪代谢。
　　高付出食物&低付出食物
　　高付出食物指需要充分准备，经复杂加工或消耗大量精力才能吃到的食物，如燕麦、糙米、玉米、土豆、山药、豆腐、脱脂奶和茶，但这类食物往往热量低而营养价值高，进而成为控制体重的一大优势，而低付出食物则反之，如牛角面包、曲奇饼、炸薯条和酒精饮料等。
来顶 怎么日志只记录了心情挖？
额 原来早餐要吃300-400卡的食物...明天我补上
我有9个 我觉得我代谢很差 运动出汗比其他人少很多 :(
还有早上有时起得晚就只吃水果来代替正常的早饭了 看来得改了!
我也有9个，下半身胖，不容易出汗。月经不规律。
买了款瘦人穿的裙子，激励自己基础代谢率低的人如何提高基础代谢？ - 知乎814被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,572分享邀请回答ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/），研究人员发现这些大胖子在减掉大量的体重后，基础代谢比预测值要低500大卡，但是这个研究在评估体重变化时，把水分的变化算进脂肪里了，同时还忽略了内脏器官的重量变化，这些因素被考虑之后，人们重新估算基础代谢适应性下降，大概只有120大卡。我认为，基础代谢适应性下降带来的总消耗下降效果，并不会为减脂过程增加很多难度，真正棘手的是基代适应性下降的“并发效果”，也就是饥饿，对食物的渴望增加等等，这些状况和基代适应性下降都是由各种体重调节激素（瘦素，皮质醇，胃饥饿素，儿茶酚胺，甲状腺素等）的水平变化引起的。但好在这些棘手的并发效果是可以通过饮食休息（饮食休息是至关重要的基础diet操作，看到这个词懵逼的赶紧回复饮食休息）的方式消除的。但饮食休息操作并不以基础代谢的变化为触发点，而是直接以体验感受为触发点——只要我们在减脂时感到饥饿难忍，就可以使用休息操作（或者调整操作），并不需要管基础代谢。控制基础代谢——限制基代适应性下降本段讨论对基础代谢适应性下降的限制。在进入讨论之前还是要墨迹的说一遍，基础代谢随体重下降而自然下降的那部分，即是不可能避免的，也是没必要避免的，唯一避免的方法就是不要减脂，继续当个胖子。在减脂的时候，基础代谢的适应性下降，没有有效的完全避免方法，但是我们有方法能够尽量减小其发生的概率和程度。慎用大热量差的快速减脂法（如112），如果使用的话也应该短期使用，长期做大热量差，会导致基础代谢发生难以预测的变化。不要突然增加运动消耗，尤其要避免突然增加运动消耗以实现大热量差，大热量差下的大量运动也会使基础代谢失控（当然偶尔一两天是无所谓的）。不要使自己连续处于饥饿状态：持续的饥饿状态是身体反抗的信号，身体在发出反抗信号的同事，往往也会采取行动，这个行动就是下调你的基础代谢。如果处于连续一周以上处于难忍的饥饿状态，请立即采取调整措施（见下段），咬着牙忍过去带来的结果往往是反弹。保证必要营养充足：（注意此条没有确凿证据，属于猜测观点）必要营养的缺乏，可能也会加剧身体对食物缺乏程度的判断，确保充足的蛋白质摄入，如果使用低脂肪饮食最好也补充必要脂肪酸（鱼油），维生素和矿物质也要确保充足。
关于“永久性代谢损伤”总会有人声称自己的基础代谢受到了永久性的损伤，也经常有流行的热帖宣称或者暗指某种减脂方法（甚至所有减脂方法）会导致减脂者的基础代谢出现不可逆转的下降。相关一个热门概念是set point，在一个广为流传的TED演讲“为什么节食经常不起作用”中，演讲者Sandra Aamodt详细解释了这个概念，并以set point模型为依据，宣称“diet doesn't work”，但set point模型只是猜想，并没有确凿证据支持，Sandra Aamodt在演讲中引用的研究也有很明显的方法问题，我已经详细分析解释了。还有人声称反复的减脂-反弹，会使基础代谢不断下降，这个说法是想象出来的，不止一个研究发现减脂-反弹循环并不会使基础代谢下降（）。上面段落已经介绍过了，基础代谢的适应性下降是真实存在的，但是目前没有任何证据表明基础代谢的适应性下降，会大幅度的，不可逆转的发生。“代谢损伤”这个说法，在很多场合都是为了推销某个观点而使用的夸张表达方式，要么就是减脂者为自己无法突破的平台找的借口。总结所以呢？在这一切的讨论都结束后，我们能做点啥呢？——什么也不用做，减脂者在减脂实践中，根本就用不到与基础代谢有关的操作，也不需要计算自己的基础代谢，也不需要知道自己的基础代谢是否下降，一切按照套路操作即可，感受良好就继续做热量差，感到饥饿难忍就果断休息或者进行饮食调整，基础代谢爱降就随他降，不降就算是白占便宜，就酱。26429 条评论分享收藏感谢收起身体代谢快的人不容易胖！如何提高基础代谢？身体代谢快的人不容易胖！如何提高基础代谢？增肌减脂号百家号成年人一天需要多少热量?每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需大卡；如果是中等活动量，一天需 大卡。需要的热量越高，说明你身体代谢越快，越不容易胖基础代谢高的人，意味着同样的摄入情况下，你的能量消耗会比别人多，简单的说就是不容易胖。当人体进入衰退期，表现之一就是基础代谢逐年递减。30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量。一般来说，男性的BMR为；女性的BMR为.如何提高基础代谢？不要节食节食减肥后如果又突然恢复饮食，身体将无法快速适应这种变化，只能转换为脂肪储存，这也就出现了节食减肥容易反弹的现象，所以减肥的饮食控制必须不能低于自身的基础能量消耗。合理运动剧烈的体育运动过程中和活动结束后的几个小时内都会加速身体的新陈代谢。停止锻炼后肌肉会变为脂肪？脂肪和肌肉是两种不同的组织，两者并不能互相转化。事实上，肌肉若没被使用，肌肉量就会缩小。因此，若你大吃却不运动，就会看见身体脂肪的增多，肌肉的减少。我们减肥需要减的是脂肪，而不是水分和蛋白质糖之类的。想消耗1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的热量，就是说你每天消耗500卡路里的热量的话你需要半个月才能减少一公斤，若是每日消耗1000卡路里的热量，则需要一个星期才可以。摄入更多的脂肪才能保持健康多名权威医生和科学家表示，是时候让“真正食物”里的脂肪回归了，比如牛排、鸡蛋、黄油和全脂牛奶，因为它们对于保持身体健康至关重要，是防止肥胖和糖尿病流行的一剂良药。饱和脂肪并不会导致心脏病，我们所能获取的最天然、最有营养的食物——肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品、坚果、橄榄和鳄梨等，都含有饱和脂肪。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。增肌减脂号百家号最近更新：简介:分享健身资讯，健康科学的增肌、减脂！作者最新文章相关文章