8*100米游泳包干训练，助你高效提升游泳速度能力
作为一个铁三爱好者，在比赛和平时训练精准地找到一个合适的配速可不是一件容易的事情。刚开始进行此项游泳训练时，你可能很难全程保持稳定的速度，但完全没有必要因此而感到沮丧！
这就是这个课程的目标---让你增强力量，让你在每一次训练中都会感到保持先前的配速变得更加轻松。
400米游泳，300米打腿，200米夹板游
400米分为8*50米，组间休息15秒，在每一次50米游进过程中强度递增（出发时强度为低值，在50米过程中逐渐增加配速）。
8*100米包干 （根据自己的实际水平设定包干时间，强度控制在80%，你可能需要尝试多次才能找到适合自己的配速）
1. 此项训练主要看8组的平均用时，最慢的配速和最快的配速差距不应该超过3秒。
2. 即使你能1分游完100米，你也得按照包干时间做好充分的休息。
3. 在你感觉到疲劳时，把注意力集中在身体姿态上，而不是去挣扎着发力。在酸胀侵袭时，好的身体姿态更加重要。
4. 努力维持自己的配速，第8个100米难以避免要比第1个100米更加吃力，但是你需要努力维持这个速度。
其实也可以把8*100米游泳包干训练看成跑步中的400米间歇训练，整个过程中你需要做的就是将一个较高的配速稳定地保持到最后。
此外，一定要进行充分的休整之后再进行第二组，足够的休息能够让你在下一组的游进过程中全力以赴。如果才到第二组你就对你当前的速度感到力不从心，那就说明你选择了一个超出你能力的配速，需要相应地降低一些强度。
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论坛100米自由泳成绩排名（更新至57人，alginate798短池有突破）
论坛100米自由泳成绩排名（更新至57人，alginate798短池有突破）
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------- 以上运动健将级运动员52.30(57.44 女) --------
2.& & & & Sansea& && && &&&0:58.？
3.& & & & 马浩然02& && & 1:00.08（2002）
4.& & & & houjianling& && &1:00.?& &
5.& & & & 越方凝& && && & 1:04.？&&
------- 以上二级运动员1:05.00(1:11.00 女) --------
6.& & & & cfvt112& && & 1:05.？
7.& & & & 鱼霸& && && &&&1:06.83&&
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9.& & & & 小辛巴& && &&&1:08.？&&
10.& & & & swimmer、& & 1:08.？&&
11.& & & & 小蔡& && && &&&1:09.65&&
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13.& & & & wakewei& && & 1:10.?&&
14.& & & & alginate798& &1:11.31（短）&&
15.& & & & 随╰→風& && & 1:11.?& &
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28.& & & & m.song& && && &&&1:21.36&&
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30.& & & & yousir& && &1:22.60
31.& & & & kurt79& &&&1:22.81&&
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33.& & & & 国标& && &&&1:23.29& &
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49.& & & & luyun.25&&
50.& & & & xg68xg& && &1:38.？& &
51.& & & & 法拉利ss& & 1:38.？& &
52.& & & & &&1:38.？（短）
53.& & & & allanmoc& & 1:39.？
------- 以上金海豚1:40.00(2:10.00 女) --------
54.& & & & 宅坛劲旅& & 1:40.？&&
55.& & & & whoxt& && &&&1:46.?& &
56.& & & & ironing008&&1:47.?&&
57.& & & & 罗汉& && && & 1:49.?&&
58.& & & & 暴力熊& && &&&2:20.?
59.& & & & 鱼之乐& && &&&2: ? .?& &
[ 本帖最后由 alginate798 于
08:53 编辑 ]
论坛50m自由泳成绩排名：
扶板打腿成绩
[ 本帖最后由 alginate798 于
09:00 编辑 ]
前排占楼待用
前排占楼待用
前排占楼待用
还请大家踊跃爆出成绩！疏漏错误在所难免，还请指出
我觉得还是分一下有童子功的和没有童子功的比较合适。
回复 7# 的帖子
大神发言了啊！
有链接的，可以看到排名泳友的一些情况，一般的都没什么童子功的，或者你认识哪个，给做个备注也可。
查了一下，咱俩居然同年的，请以后多多指导啊！
无节操自学
前排围观学习
谢谢楼主，有心人！建议陆续增加1000米和50米扶板打腿，可以从中分析下短距离、长距离、打腿能力各自之间的关系
突然发现高手大多都不喜欢长游啊，小越、777、小蔡等都没有千米的成绩
[ 本帖最后由 kurt79 于
07:09 编辑 ]
回复 10# 的帖子
这么说你已经查了1000的成绩了 ，不如你直接开一贴1000自泳成绩如何？
我感觉大家都很含蓄，不太愿意爆出自己的成绩，长期坚持挖掘也是不易啊！
引用:原帖由 alginate798 于
09:01 发表
这么说你已经查了1000的成绩了 ，不如你直接开一贴1000自泳成绩如何？
我感觉大家都很含蓄，不太愿意爆出自己的成绩，长期坚持挖掘也是不易啊！ 还是你弄吧，我太懒了
回复 12# 的帖子
好吧，把你翻出来的成绩发给我
回复 8# 的帖子
100自的1 2 3都有童子功的。
回复 10# 的帖子
1000米的话，还不如1500米更具有代表性，毕竟是个正式比赛项目[游泳图书]
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1）发展磷酸肌酸：100米比赛前20－35米是磷酸肌酸
在发展磷酸肌酸训练中采用12×25米／1分30秒包干，每个都出发，要求保持很高的速度，身体
不会感觉疲劳。
2）无氧糖酵解系统：100米比赛35－75米是无氧糖酵解系统
在无氧糖酵解训练中，采用6×50米／2分钟包干，要求50米最好成绩加1－1.5秒是100米比赛中
前50米成绩，目的是发展队员的无氧代谢能力乳酸值要高一些。
3）有氧训练系统：100米比赛中最后25米最为重要，往往成功与失败取决于最后10米
在有氧训练中采用3×100米／5分包干，要求队员后50米比前50米快3－3.5秒。如果前50米完成
31秒，后50米要完成27－27.5秒，这种训练方法对发展有氧供能系统，对短距离运动员和女运动
员非常有帮助，100米好的队员其200米和400米成绩也比较好，并不是说比100米就练100米，这
是不科学的。
在每一个1分30秒内游25米，包括休息时间，一共进行12次。
好高级，看不懂
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2018中考体育100米游泳考试的提高技巧
16:08:56 　来源：广州爱智康整理 文章作者：网络
小编为同学们整理了一份2018中考体育100米游泳考试的提高技巧，帮助同学们在训练与考试中掌握一定的技巧，取得更高的分数。
对于体能不足的学生：
窍门一：训练时一次游完200米或者4个100米最有效。 　　
在距离考试还有一个月的时间，体能不足的考生应当加强练习。有条件的考生最好能坚持练习，保持水感。同时，娄红梅给出建议，考生在平时训练时应当至少一次游完200米，或者一次游完4个100米(中间允许有短暂休息)。如果能够在考前一个月坚持训练，相信拿到满分不是问题。 　　
窍门二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相结合。 　　
对于没有时间训练的考生，娄红梅还有一个小窍门：由于中考允许使用不同泳姿游完全程，建议考生在体能不够的情况下采用相对轻松的泳姿。那么，什么泳姿最轻松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。
对于无法在规定时间内游完：
窍门三：蛙泳手、脚蹬伸要同步。 　　
选择蛙泳的考生在游的过程中要注意节奏，伸手和蹬腿要尽量同步，手一定要向前伸到距离身体最远的地方，同时蹬腿后一定要夹紧，动作不能够绵软无力;如果是选择自由泳的考生，要注意体能分配，前50米不要游得太快，这样更有利于后50米的发挥。
换气技巧：
游泳换气技巧(一)水中憋气： 手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。
游泳换气技巧(二)水中吐气：手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水) 　　
游泳换气技巧(三)韵律呼吸：何谓韵律呼吸?我们可以解释为&有规律，有节奏的呼吸&基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)
以上就是本次2018中考体育100米游泳考试的提高技巧的所有内容。
　窍门一：训练时一次游完200米或者4个100米最有效。 　　在距离考试还有一个月的时间，体能不足的考生应当加强练习。有条件的考生最好能坚持练习，保持水感。同时，娄红梅给出建议，考生在平时训练时应当至少一次游完200米，或者一次游完4个100米(中间允许有短暂休息)。如果能够在考前一个月坚持训练，相信拿到满分不是问题。 　　窍门二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相结合。 　　对于没有时间训练的考生，娄红梅还有一个小窍门：由于中考允许使用不同泳姿游完全程，建议考生在体能不够的情况下采用相对轻松的泳姿。那么，什么泳姿最轻松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。
该文章《中考体育100米游泳技巧》来源于出国留学网，网址：https://www.liuxue86.com/a/3475986.html
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广州六年级Q群： |
广州初中Q群： | 广州高中Q群：如何提高自由泳成绩_百度知道
如何提高自由泳成绩
自由泳，50米大概40秒。。长距离又越游越不够气。。 我的目标是能恒速游200米，然后50米提高到35秒内有办法不？
我有更好的答案
你可以做俯卧撑和背起和立卧撑还有仰卧起坐来锻炼耐力每组20个做4组 还有你每天的训练量要达到米左右自由泳的活如果你是曲臂的话不如改为直臂 因为我曲臂时50米是36秒左右 改直臂后再加上2个月的训练已经到29秒左右如果想快只有一个就是坚持训练！
短距离游泳不是这么好提高的。想要提高到35秒，给您几个建议，希望对您有用：1.最好学习好跳水，一个跳水比蹬池壁要快的多。2.练习手脚肌肉。3.每天有自由泳之前，先练几组自由泳打腿。{买块板}4.每天练5组25米冲刺，必须全力。5.每天练3组100米，85%的力气去游。也许你有点不解。。我告诉，提高了100米的同时，说明了50米肯定提高了！ 回答第二个问题：感觉腿在后面腿，我希望你尝试把腿打起来，一次手3次腿！
本回答被网友采纳
平衡、流线、推进力三要素，去找最佳组合。
从体力和技术上提高了。你说自己长距离不够气，说明你的体力还有欠缺的地方，还有就是技术了。不过，我觉得你的成绩可以了啊。呵呵。
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