杨氏太极拳的基本功包括那些,如何练习

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副标题要不要太极拳基本功练习_杨氏太极拳_自学教程
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太极拳基本功练习
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自学语言教程大全如何练习杨氏太极拳基础功之“松”
“松”是练太极拳最基本的功夫。只有松了,才能散、通、空,才能逐步掌握知己之功,增强内气,有利于养生;只有松了,才能得太极劲,把自己的神、意、气输送到对方体内,才能招术结合,以术胜人,有利于增长技击功夫。如果缺少松的功夫,无论练技击或养生,虽然习练多年,也难以提高。松是不好练的,不但需要长期的坚持修炼,还要有正确的途径和方法。
要全身放松
全身放松包括精神放松,关节、筋肉、内脏、皮肤全部放松。松的关键是“心气”放松。首先要“松沉直竖”,“中正安舒”,把身形调直。要求全身合适,自然,舒服,没有吃力、僵滞、紧张的地方。放松,但不能松垮、松懈。要虚灵顶劲,气贯全身,节节贯串。
要从上往下松,亦从下向上松
即从头到脚放松,还要从下向上松;从脚向上松到腰胯,到中心,再散出去。
从上向下松。
虚灵顶劲,虚虚想一下天。头皮放松,面部肌肉放松,包括眼皮、两颊、嘴巴、牙关都放松。面带笑容有助于全身放松。想一下颈靠衣领,颈勿挺直僵滞。
开胸张肘,胸部保持自然状态,勿凸勿凹。空胸下气,胸不能憋着气,否则气不顺畅,沉不到丹田。松肩,肩能自由活动。张肘,肘向斜下松。背要阔舒。
气沉丹田,小肚子始终保持松鼓,带脉向四周舒散。丹田不能紧,不能较劲,发劲时也不较劲。横膈膜放松。
腰松鼓,如坐在板凳上的状态,感觉自然舒服,不吃力。不能用力去撑、涨。腰不能紧、僵。腰发劲时也是松着的。
松胯,不要支胯,要圆裆,不能尖裆。
松尾闾很关键,尾闾逐节下松,如掉在水里,感到尾闾没有了。尾闾不能上提,尾闾不向前翘。尾闾不只下垂,还要向四周散,否则下坠,下肢散不开。
松膝,膝能自由转动,松小腿肌肉。
松踝,踝不要吃力。
脚底板放松,不要用力踩地、抓地。不要意入地三尺。踝、脚吃力则容易影响全身不能放松。
在身体躯干从头到脚向下松的同时,肩、肘、腕逐节放松。两臂像脱了环似的。意气贯通到手,腕手要非常的松软灵活。
意降身不降
松,只是意气向下走,从上身松下去。身体的关节、肌肉不向下沉,不要把重量压向胯、膝、踝、脚底,使下肢受力,否则内气受阻,身体僵滞,有损健康。
盘架子时,意念不要放在下边。让下边什么都没有,就轻灵了。所谓气贯到涌泉穴,只是意想,肢体不能下沉。
只从上向下松不成,因为从上向下松,容易把全身重量压在脚上,下肢吃力。所以还要从下向上松。用意念运行来松,用意不用力。用力则松不了。用意松,意不能过重。
要全过程松
盘架子从始至终,走每个姿势、每个步骤都要松。无论在哪一点停下来,都合乎松的要求,没有紧张之处。由一个姿势向下一个姿势过渡时容易紧,要特别留意。练拳时,可以采用暂时停下来的方法,检查自己是否做到全过程松了。
练拳一些不松的现象:揪着心,拿捏着劲,端着架子,矫揉造作,故作姿态,自己跟自己较劲,动作不自然。有这类毛病,放不松,练不出太极功夫。
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