& 圆肩毁气质，常练这几个瑜伽体式，轻松拥有美人肩！圆肩毁气质，常练这几个瑜伽体式，轻松拥有美人肩！梦梵瑜伽亚运村*上文中可能提到的店 不是该店四月是一个神奇的月份刚过完三天清明小长假五一小长假又随之而来天气越来越暖和小长假出游一定要穿上美美的衣服你的一字肩准备好了吗？但是却有不少圆肩的小仙女想穿一字肩却不敢穿由于肩膀圆厚一字肩就把身材方面的问题全部展露出来所以只能望着她人美美的穿着一字肩长裙自己却只能包裹紧紧的这种类型的小仙女就要注意啦你需要以下这几个方法哦坚持一个月，纤纤细肩不是梦什么一字肩还是吊带小裙子都不在话下啦
一、虎式变体 虎式变体，是在虎式的基础上变化体式而来的一个动作，相比虎式，虎式变体的难度系数比较大。虎式变体能伸展脊柱，让脊柱得到充分的活动，缓解腰背部酸痛感。最主要的是能够减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。1、呼气。瑜伽跪姿进入，双腿分开与肩同宽，小腿和脚面贴紧瑜伽垫，两手自然下垂撑住身体。眼睛看向指尖。伸展脊柱。2、吸气，推动腰椎往下，腰部形成一个凹槽；抬起左腿，向后笔直伸展，抬头，视线看向斜上方，抬高下巴，伸展颈部做锁喉动作。3、呼气，把腿继续抬高，伸直膝盖，抬起右手握住左腿，形成腿部拉弓式。打开肩膀，右手撑住瑜伽垫。4、慢慢回收动作，配合呼吸，完成动作5-10次，换边进行。
二、哈努曼后弯 哈奴曼式锻炼臀部效果很好的一个体式，如果加上后弯，就是一个锻炼肩颈的体式，能够缓解腿部、肩部的肌肉紧张，让身体得到最佳的舒展。1、原籍跪姿进入，跪在瑜伽垫上，两手自然放在身体两侧。2、膝盖抬起，右腿向前，左腿向后。呼气，试着让髋部打开，身体贴紧瑜伽垫，腿部伸直。把身体的重量放在双手上。3、哈奴曼式很难，所以需要练习者每天坚持练习，拉筋，一旦双腿可以伸直，臀部也可以坐在地面上，就需要将双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个姿势10-30秒，正常呼吸。4、高级练习者：可以把双手举过头顶，向上伸展，双掌相合，保持平衡。这样，双腿可以得到额外的伸展，缓解背部的张力。5、或者身体向后弯曲，两手握住后面那只脚的脚踝。保持30秒，可以起身休息。
三、臀桥变体 臀桥式练习改善圆肩的最好体式，不仅能够改善圆肩，还能够消除腰部、腹部、臀部的多余脂肪，可以说简单易学，多练好处多多。1、平躺在瑜伽垫上，两手放在身体两侧，掌心朝下，确保脚跟、臀部、肩部、后脑勺能够贴合瑜伽垫。2、屈膝，脚掌踩着瑜伽垫，抬起臀部，让臀部悬空，肩膀和手肘支撑身体，头部点地。3、进阶可以抬起一边脚垂直朝上，肩膀悬空，头部和手肘支撑前半身，另一边腿踮起脚尖支撑下半身。坚持30秒，可以换边。4、左右腿各练习5组，可以选择躺尸式休息。亚运村*上文中可能提到的店 不是该店亚运村写评论发布提到 1热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b
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| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号常练这几个瑜伽体式，可减少腹部脂肪，助你练出迷人马甲线常练这几个瑜伽体式，可减少腹部脂肪，助你练出迷人马甲线练瑜伽百家号练瑜伽语录：饭后瑜伽1分钟，轻松甩走腹部脂肪，随时随地都能做坚持正确的练习瑜伽的话，塑形和改善身体气质方面的作用会非常显著，练习瑜伽可以让我们的身体变得更加柔韧，开启自己身体真正的力量。用双手撑起地面，身体呈倒立的姿势，左腿在前右腿在后，腹部用力弯曲，让我们腹部呈现肌肉拉紧的状态，这样的瑜伽体式可以减少我们腹部多余的脂肪，从而起到增肌减脂的作用。瑜伽的坚持练习可以在修炼体型的基础上，修养我们的心灵，使我们能够拥有一颗健康的心灵，瑜伽通过动作和呼吸的调节，从而达到强身键体的效果。我们平卧在瑜伽垫上，身体紧贴地面，双手撑起地面，这样的瑜伽姿势看着简单，但是却有着很大的好处，它可以让我们身体的曲线更加完美，还可以让我们拉紧的肌肉得到放松。坚持练习瑜伽还能加速新陈代谢，塑造身形，调理生息，从内及外，瑜伽还可以带给我们优雅气质，轻盈体态，提高人的内外在的气质。用我们的双肘撑起地面，身体呈倒立的姿势，臀部翘起，力量集中于我们的臀部，两腿伸直，这样的瑜伽姿势不仅可以提高我们腰部的柔韧性，还可以提高我们身体的平衡感，从而使我们更加完美。瑜伽还可以增强我们身体的力量和肌体的弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗，同时瑜伽还能预防和治疗各种身心的疾病。使我们更加健康。身体呈现标准的倒立式，倒立式可以促进我们血液循环，使我们血液能够快速到达我们的脑部，从而使我们的头发更加滋润，还可以减少我们面部的皱纹，使我们更加年轻具有活力。坚持练习瑜伽还可以修身养性，减肥瘦身，长期练瑜伽可以锻炼我们肢体的协调性，提升我们的个人气质，从而使我们举止更加优美。这样的瑜伽姿势与上一个姿势有异曲同工之妙，因为姿势相同，但是手的姿势不同，我们双手弯曲，用双前臂撑起地面，这样可以锻炼我们手臂的力量，使我们的手臂更加纤细，还可以塑造我们腿部的线条。瑜伽的好处都要我们坚持不懈的练习才能达到。另外瑜伽还要靠我们身体动作和呼吸心灵的统一，这样才能在修身的同时修心，让我们每天都保持着一种健康平和的心态，才可以更好的去合理安排我们的生活。1.倒立式的基础，双手撑起地面，身体直立。2.左腿弯曲抬起，右腿向后伸直。瑜伽的每一个动作都要靠我们自己的呼吸配合着才能更好的达到我们想要的效果。这样的瑜伽方式你难道还不心动嘛，既然心动不如行动那就赶快一起来练习吧。有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章圆肩太毁气质，这几个瑜伽体式常练，轻松拥有美人肩！|瑜伽|瑜伽垫|体式_新浪网
圆肩太毁气质，这几个瑜伽体式常练，轻松拥有美人肩！
圆肩太毁气质，这几个瑜伽体式常练，轻松拥有美人肩！
圆肩的妹子都一种遗憾，想穿一字肩却不敢穿，由于肩膀圆厚，一字肩就把身材方面的问题全部展露出来，所以只能望着她人美美的穿着一字肩长裙，自己却只能包裹紧紧的，即使是炎热的夏天，也不能够安心巧露锁骨。想要减掉圆润的肩膀，你需要以下这几个方法哦，坚持一个月，纤纤细肩不是梦，什么一字肩还是吊带小裙子，都不在话下啦！下面几个体式，难以相符，可以根据自己的韧带情况，选择能够做到的体式进行练习，每天坚持半个小时就可以改善圆肩！1. 虎式变体虎式变体，是在虎式的基础上变化体式而来的一个动作，相比虎式，虎式变体的难度系数比较大。虎式变体能伸展脊柱，让脊柱得到充分的活动，缓解腰背部酸痛感。最主要的是能够减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。1、呼气。瑜伽跪姿进入，双腿分开与肩同宽，小腿和脚面贴紧瑜伽垫，两手自然下垂撑住身体。眼睛看向指尖。伸展脊柱。2、吸气，推动腰椎往下，腰部形成一个凹槽；抬起左腿，向后笔直伸展，抬头，视线看向斜上方，抬高下巴，伸展颈部做锁喉动作。3、呼气，把腿继续抬高，伸直膝盖，抬起右手握住左腿，形成腿部拉弓式。打开肩膀，右手撑住瑜伽垫。4、慢慢回收动作，配合呼吸，完成动作5-10次，换边进行。2. 哈奴曼后弯哈奴曼式锻炼臀部效果很好的一个体式，如果加上后弯，就是一个锻炼肩颈的体式，能够缓解腿部、肩部的肌肉紧张，让身体得到最佳的舒展。1、原籍跪姿进入，跪在瑜伽垫上，两手自然放在身体两侧。2、膝盖抬起，右腿向前，左腿向后。呼气，试着让髋部打开，身体贴紧瑜伽垫，腿部伸直。把身体的重量放在双手上。3、哈奴曼式很难，所以需要练习者每天坚持练习，拉筋，一旦双腿可以伸直，臀部也可以坐在地面上，就需要将双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个姿势10-30秒，正常呼吸。4、高级练习者：可以把双手举过头顶，向上伸展，双掌相合，保持平衡。这样，双腿可以得到额外的伸展，缓解背部的张力。5、或者身体向后弯曲，两手握住后面那只脚的脚踝。保持30秒，可以起身休息。3. 臀桥变体臀桥式练习改善圆肩的最好体式，不仅能够改善圆肩，还能够消除腰部、腹部、臀部的多余脂肪，可以说简单易学，多练好处多多。1、平躺在瑜伽垫上，两手放在身体两侧，掌心朝下，确保脚跟、臀部、肩部、后脑勺能够贴合瑜伽垫。2、屈膝，脚掌踩着瑜伽垫，抬起臀部，让臀部悬空，肩膀和手肘支撑身体，头部点地。3、进阶可以抬起一边脚垂直朝上，肩膀悬空，头部和手肘支撑前半身，另一边腿踮起脚尖支撑下半身。坚持30秒，可以换边。4、左右腿各练习5组，可以选择躺尸式休息。减肥不是嘴上说说就可以达到减重的效果，不管什么体态问题，需要更改也是一样，坚持下来才会见到春天。每天半个小时练习，不仅圆肩改善了，扁平臀也会改善不少哦！！
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圆肩的妹子都一种遗憾，想穿一字肩却不敢穿，由于肩膀圆厚，一字肩就把身材方面的问题全部展露出来，所以只能望着她人美美的穿着一字肩长裙，自己却只能包裹紧紧的，即使是炎热的夏天，也不能够安心巧露锁骨。想要减掉圆润的肩膀，你需要以下这几个方法哦，坚持一个月，纤纤细肩不是梦，什么一字肩还是吊带小裙子，都不在话下啦！
下面几个体式，难以相符，可以根据自己的韧带情况，选择能够做到的体式进行练习，每天坚持半个小时就可以改善圆肩！
1. 虎式变体
虎式变体，是在虎式的基础上变化体式而来的一个动作，相比虎式，虎式变体的难度系数比较大。
虎式变体能伸展脊柱，让脊柱得到充分的活动，缓解腰背部酸痛感。最主要的是能够减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。
1、呼气。瑜伽跪姿进入，双腿分开与肩同宽，小腿和脚面贴紧瑜伽垫，两手自然下垂撑住身体。眼睛看向指尖。伸展脊柱。
2、吸气，推动腰椎往下，腰部形成一个凹槽；抬起左腿，向后笔直伸展，抬头，视线看向斜上方，抬高下巴，伸展颈部做锁喉动作。
3、呼气，把腿继续抬高，伸直膝盖，抬起右手握住左腿，形成腿部拉弓式。打开肩膀，右手撑住瑜伽垫。
4、慢慢回收动作，配合呼吸，完成动作5-10次，换边进行。
2. 哈奴曼后弯
哈奴曼式锻炼臀部效果很好的一个体式，如果加上后弯，就是一个锻炼肩颈的体式，能够缓解腿部、肩部的肌肉紧张，让身体得到最佳的舒展。
1、原籍跪姿进入，跪在瑜伽垫上，两手自然放在身体两侧。
2、膝盖抬起，右腿向前，左腿向后。呼气，试着让髋部打开，身体贴紧瑜伽垫，腿部伸直。把身体的重量放在双手上。
3、哈奴曼式很难，所以需要练习者每天坚持练习，拉筋，一旦双腿可以伸直，臀部也可以坐在地面上，就需要将双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个姿势10-30秒，正常呼吸。
4、高级练习者：可以把双手举过头顶，向上伸展，双掌相合，保持平衡。这样，双腿可以得到额外的伸展，缓解背部的张力。
5、或者身体向后弯曲，两手握住后面那只脚的脚踝。保持30秒，可以起身休息。
3. 臀桥变体
臀桥式练习改善圆肩的最好体式，不仅能够改善圆肩，还能够消除腰部、腹部、臀部的多余脂肪，可以说简单易学，多练好处多多。
1、平躺在瑜伽垫上，两手放在身体两侧，掌心朝下，确保脚跟、臀部、肩部、后脑勺能够贴合瑜伽垫。
2、屈膝，脚掌踩着瑜伽垫，抬起臀部，让臀部悬空，肩膀和手肘支撑身体，头部点地。
3、进阶可以抬起一边脚垂直朝上，肩膀悬空，头部和手肘支撑前半身，另一边腿踮起脚尖支撑下半身。坚持30秒，可以换边。
4、左右腿各练习5组，可以选择躺尸式休息。
减肥不是嘴上说说就可以达到减重的效果，不管什么体态问题，需要更改也是一样，坚持下来才会见到春天。每天半个小时练习，不仅圆肩改善了，扁平臀也会改善不少哦！！
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