健身新手的10点忠告，专业私教的重要性！
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大多数人健身的目的不外乎增肌、减脂（减肥）、提升身体素质、精神状态、气质魅力
当然，对于大多数消费者来说，其直接目的是前两个，后几点是间接目的
热爱健身本是一件好事，但有时却成了“坏事”
为何这么说呢？ 接着往下看
不要盲目跟风
网络上的教程不能照搬，每个人的身体结构和健康状况有细微差异，网上流传的各种所谓教程都是针对正常解剖位和健康人群设计的，别人适合的，你不一定也适合。
不要在网上向一些所谓的大神要训练计划
负责任的讲，要制定一个详细的训练计划需要参考很多因素，比如各项身体成份、关节有无变形、身体机能等。如果人体结构不在正常解剖位，目标肌肉就会偏移，训练动作就要做出相应的调整。而且关节变形后，有很多训练跟拉伸动作是不能做的。特殊人群的训练也有相应限制。所以每个人的训练计划都应该私人定制。没人能几句简短的交流就能给你一个适合你自己的训练计划。在这里也呼吁下网上的各位“大神”，不要以为自己多看了几篇文章，就可以不负责任的给别人制定所谓的训练计划。健身这淌水很深，绝对没你想象的那么简单。
不要盲目追求训练强度
深蹲几百公斤，仰卧起坐几百个，平板支撑十几分钟……然后呢？你确定你真的锻炼到了你想练的肌肉了吗？从锻炼效率来看:姿势＞强度＞次数。那些声称能深蹲几百公斤的人，让他做10个标准的自重单腿深蹲都哭爹喊娘；那些一口气几百个仰卧起坐的人，也没见有8块腹肌；还有就是那些追崇平板支撑的朋友，平板支撑其实主要用到的是腹横肌等长收缩，维持腹压的功能，对腹部塑型意义不大。本身是一块不需要过度强化的肌肉，再加上长时间的等长收缩，会让肌肉弹性下降，而且持续时间太长很容易从其他地方借力，造成损伤。所以不要觉得拿个5kg的哑铃练弯举会显得很弱。我只想说，标准的训练动作只会让你的锻炼更有效，而且在别人看来也是一种视觉享受。至少比起那些盲目追求大重量，但是却憋的面红耳赤、动作变形、“嗯~啊~哈……”叫的人帅气多了！
不要带着手机锻炼
现在一进健身房就看到各种在器械上玩手机，边跑步边玩手机，边锻炼边凹造型自拍的。我只想说，趁早回家吧，别练了。反正你也练不出什么来，占着器械还影响别人锻炼。锻炼本身就是一件需要很专注的事情，这样分散注意力，锻炼效果会大打折扣！
?不要觉得不好意思
不懂的就主动请教。经常看到健身房一些小白，满眼渴望的望着那些经验丰富的大神们，总是欲言又止，想靠近又觉得不好意思，偷偷的在旁边偷师学艺。其实这样根本学不到任何东西，顶多学到形，但不能理解其中原理。况且几乎连形都学不像。其实我想说，去健身房锻炼的人，大都内心阳光，又不是什么十恶不赦之徒。哪怕表面看上去十分冷酷(或许人家只是想装个B而已)，但只要你虚心上去请教，大多都会对你指点一二(尤其是妹子去问，哈哈！)。所以，不要自己盲目揣测，不懂就问，没有什么好丢人的。而且还有机会认识一群志同道合的朋友一起锻炼，效果会翻倍哦！
这个现象在女性朋友里普遍存在，减肥不是减体重，而是减体脂。有些人可能通过节食在短期内确实达到了一定的减重效果。但是这种方法带来的坏处远大于益处。因为盲目节食会让人体缺少必须营养素跟微量元素，从而使内分泌失调、抵抗力下降、萎靡不振、智力下降等等。所以在圈子里流传这一句话:节食减的不是肥，是智商！而且节食会让人体调节机制为了不让身体挨饿，开始加强对脂肪的囤积效率，让你变成易胖体质。那些吃很少都会发胖就是这种情况。所以有好多节食减肥以后容易反弹就是这个原因。
运动补偿心态
这是一个减肥困难户普遍存在的现象。今天跑了2小时，回去可以吃一个冰激凌犒劳一下自己了，反正吃下去的热量都消耗掉了，应该不会胖了吧？存在这种侥幸心理的人，月底会发现:咦？这个月练的这么辛苦，为什么还胖了两斤？是不是教练给我制定的训练计划有问题？其实问题并不在训练上，问题在你每天多吃的那一个以为会消耗掉冰激凌上。俗话说“三分练，七分吃”。个人认为，吃跟练的比例或许会达到9:1甚至更高。你健身房狂虐2小时，累的筋疲力尽消耗的热量，一个冰激凌就还回来了，而且还富富有余。所以如果你真的想减肥，就应该严格控制饮食，绝对不要抱有这种运动补偿心态！
不要过分追求身体数据
经常看到健身房那些“斤斤计较”的朋友，每天来健身房第一件事就是上称。这样得来的体重存在很大的误导作用，因为真实体重的变化其实是一个缓慢的过程，不可能一天胖或瘦好几斤这种情况。这种短期造成的体重差异的主要原因就是你多喝了碗水，上了趟厕所或者出了点汗。看到今天好像瘦了1斤，然后回去又是一顿胡吃海喝。怎么胖了一点？今晚回去不吃晚饭了。这样饱一顿，饿一顿，不仅对控制体重没有任何帮助，还会造成内分泌系统紊乱，最终打乱原定的训练计划。如果确实需要测量体重，可以半个月或者一个月，找一个固定的时间点，连续测量2-3天，取平均值。然后再通过体重变化的趋势来对训练计划和饮食进行相应调整。
千万千万不要为了减肥而锻炼
这样你永远都达不到你想要的效果。经常听到这样的话:“教练，我想三个月瘦10斤，你觉得能行吗？”“教练，有没有什么快速减肥的方法？”通常问这种类似问题的人，我都会语重心长的告诉他:“减什么肥啊，你现在这样挺好的。该吃吃，该喝喝。减肥这种事情，说说就好了，不必太较真，反正你也减不下来！”因为这种抱着强烈减肥目的来锻炼的人，通常都不是真的喜欢锻炼，锻炼成了为了减肥完成的任务。就像小时候老师布置的作业，总想着怎么偷工减料，怎么敷衍了事，然后就会越来越讨厌健身。就算侥幸3个月时间真的瘦下来了，但是一想到作业已经完成，又变得没有节制了，反弹也成必然。其实减肥真的很简单，当你把健身当成一种爱好，一种习惯，你想要的好身材，时间都会给你！
不要盲目追求补剂
健身房里总有一些瘦的皮包骨的会员问:“教练，哪个牌子的蛋白粉比较好？我力量很弱，再来点肌酸怎么样？”其实我想说，你把买这些补剂十分之一的话费拿去买几个馒头吃，效果都比这好。有一句话叫“虚不受补”，本身就很瘦弱，过量摄入蛋白粉根本就不能完全被人体吸收，造成浪费，甚至会加重肝肾负担。还不如多补充点碳水化合物，因为肌肉除了蛋白质以外，碳水化合物也是主要组成之一，至少摄入过量也顶多转换成脂肪或者排泄掉，不会对人体造成太大负担。先把体重拉上来了再合理摄入补剂，才能达到事半功倍的效果。
本文来自：JOINFIT品牌顾问—沈韦羲
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今日搜狐热点对于创新，特别是支付方式的创新，支付宝一直都很敢玩儿，而且还玩得挺溜的，不过真正推广开来的，常用的依然是数字密码、图案密码和指纹密码。其他的支付方式目前虽然有所尝试，但尚未普及，就算如此，也阻挡不了支付宝尝鲜的劲儿，这不，最近支付宝开始玩起了VR Pay，也就是虚拟现实支付。
支付宝推出VR Pay近期，蚂蚁金服开发了一个最新的支付方式，也就是虚拟现实支付。VR这两年我们已经听说过不少了，并不陌生，不过基本上都是用来看电影、玩游戏、体验商城购物，但是用于支付，还是鲜少听说的，支付宝是怎样利用其实现支付的呢？
原来蚂蚁金服在虚拟场景中建立了一套支付标准，有收银台、支付流程和安全认证方式等等，然后将虚拟现实应用接入进去。用户头戴虚拟设备，可以在虚拟现实场景中浏览商品，支付时面朝屏幕中的支付选项点头即可完成支付。
据说支付宝还打算在虚拟现实里实现让用户在玩游戏、看直播等需要打赏和购买东西的环节都能用上。
这个听起来高大上的支付方式，没有正式体验过让人觉得有点云里雾里的。而且看起来也似乎没有那么实用。对于游戏玩家用于购买装备支付和看直播时打赏，实用性还高一些，VR用于游戏体验和直播这两方面相对比较成熟，也有玩家有这方面的追求，这样无需摘下虚拟设备即可随时完成设备购买和打赏。
用于购物方面则多多少少觉得有点鸡肋，想象着要淘一件衣服还得戴上虚拟设备，在这个随时随地有网络就可以购物的时代，总觉得没那么方便，除非你随身携带虚拟设备。
支付宝推出的让人觉得鸡肋的支付方式，除了现在刚推出的这个虚拟现实支付之外，其声波支付、刷脸支付也皆是如此。声波支付声波支付早在2013年支付宝就正式推出了，主要应用在地铁、商场和校园内的一些特定的自动售货机上。使用方法很简单，将手机的扬声器对准收款方感应区，支付宝就会生成一个账单发送到你的手机上，而你点击确认付款后即可。不过教授估摸着不少人都不知道支付宝上有声波支付这个功能，甚至不少人连声波支付在哪里都不知道。打开支付宝，点击【付款】，在【付款码】右边就是【声波付】啦。
刷脸支付2015年，在德国汉诺威展开幕式上马云现场演示了通过刷脸购买了一枚邮票，这是支付宝的刷脸支付第一次进入公众视野。去年11月18日，支付宝的刷脸功能就跟公众见面了。不过还不是用来支付的，是用来登录的。点击【我的】-【设置】-【安全中心】-【安全保护工具】，在【安全保护工具】界面下即可看到【刷脸】，点击进入即可开通【刷脸登录】。虽说刷脸登录和大家见面了，但是刷脸支付还没有上线，近期有消息传出说刷脸支付功能有望在年内和大家见面，你们期待吗？
教授有话说今年9月，支付宝还收购了总部位于美国堪萨斯州的生物识别技术公司EyeVerify，该公司主打眼球识别技术，看来在不久的将来，或许我们就可以看到支付宝推出“刷眼支付”了。
以上支付方式，有你期待的吗？目前现有的支付方式里，你觉得哪个更方便安全？一起到留言区聊聊。
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支付宝是国家认可的合法的吗
我有更好的答案
是的。目前的第三方支付
主要以支付宝为首
采纳率：74%
来自团队：
支付宝是阿里巴巴旗下的一个支付工具，是属于一个上市公司和银行是一样的，是安全合法的；
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支付宝是阿里巴巴旗下的一个支付工具，是属于一个上市公司和银行是一样的，是安全合法的。支付宝 （中国）网络技术有限公司是国内领先的第三方支付平台，致力于提供“简单、安全、快速”的支付解决方案。支付宝公司从2004年建立开始，始终以“信任”作为产品和服务的核心。旗下有“支付宝”与“支付宝钱包”两个独立品牌。自2014年第二季度开始成为当前全球最大的移动支付厂商。支付宝与国内外180多家银行以及VISA、MasterCard国际组织等机构建立战略合作关系，成为金融机构在电子支付领域最为信任的合作伙伴。日，支付宝与深圳人社局合作上线的医保移动支付平台，开始在深圳 6 家医院落地试运行 。8月，支付宝与微信同获香港首批支付牌照，意欲争夺新市场 。9月，宣布支付宝自日起，将对个人用户超出免费额度的提现收取0.1%的服务费，个人用户每人累计享有2万元基础免费提现额度 。11月1日支付宝入驻苹果App Store 。中国大陆用户已经能在App Store的付款方式和充值两个地方看到支付宝的加入，可以用于购买应用，给账户充值，或给Apple Music等订阅服务付费等。12月6日，支付宝宣布，已与欧洲4家金融服务机构签署合作协议，致力于为赴海外旅游的中国消费者提供服务。此举有望将支付宝在国外的合作零售店数量扩大近9倍。 日晚，支付宝针对央视315晚会曝光的人脸识别漏洞发表声明称，支付宝只对在当前手机上用密码登录成功过的用户才开放人脸登录。 日，支付宝上线公益账户，每个普通用户的公益足迹和爱心“资产”均可记录和查询。
个人觉得，支付宝的信誉与国家发展规划的密切联系，我们是可以放心使用的，不过研究其合法性，毕竟没有法律条文对现有第三方支付做出一个合理准确的表述，其合法性还是模糊定义的。
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我有更好的答案
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几块钱而已，本金太少了
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