如何练倒三角角是练胸还是练背

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 09:35 标签： 如何练倒三角
& 新手练胸，老手练背&。背是仅次于大腿的第二大肌群，无论对增肌，还是减脂提高代谢都很关键。小编给大家推荐九个背部动作，每个动作8~12次，共3组。倒三角练起来!
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练胸不练背 迟早变残废 get这3招 让你的背尽情爆炸
练胸不练背 迟早变残废 get这3招 让你的背尽情爆炸
　　练胸不练背，迟早变残废。这句话虽然说的有些夸张，但却向我们敲响了练背的警钟。
　　你知道吗，人体的肌肉并不孤单，它们也是两两组成cp的。像背部肌肉和胸部肌肉，就是一对完美cp。另外，它们之间还有个和事老，那就是肩关节。
　　做动作的时候，肩部肌肉和背部肌肉相亲相爱，共同完成一个动作。正常体态时，它们又站在对立的两面，以此维持肩关节平衡的状态。
　　如果你长时间练胸不练背的话，胸部肌肉就会变得饱满有力，也会更紧绷。此时，你的背部肌肉就相对松懈，久而久之肩关节被拉着往前跑，人就会变得含胸驼背，非常不美观。
　　如果你以为练胸不练背的后果，仅仅只是不美观的话，那也大错特错了。胸背部肌肉不均衡，会导致肩关节受力不均衡，会让你有更高的受伤风险，所以一定要重视起背部练习啊！
下面就给大家科普3招，让你的背尽情爆炸！
　　第1招：把背部动作收入囊中
　　①杠铃俯身划船
　　这个动作是练习背阔肌的绝佳姿势，因为它的运动轨迹，完美地贴合了背阔肌的走向。
　　在做这个动作的时候，你需要让脚间距与肩同宽。然后臀部稍微往后撅，膝盖也调成微微弯曲的姿势，背部的肌肉要收紧，且不要弓背和含胸。与此同时，收紧臀部肌肉。接着就可以上提杠铃了。
　　②滑轮下拉
　　这个动作也可以非常好的虐我们的背阔肌。在做这个动作的时候，你需要先调整好重量。然后坐到座位上。注意，身体尽可能向前，这样能更好的锻炼我们的背部。
　　之后，利用背部的力量将拉杆拉下，然后还原成初始动作。需要提醒大家的时候，在整个运动过程中，背部一定要保持挺直的状态，不要摆动和倾斜。
　　第2招：快速找到背部发力的感觉
　　背部的肌肉非常不好发力，这一点很多人应该深有体会。其实，这都是因为大家在做背部练习动作的时候，将注意力全部放在了器械上，从而忽视了动作的标准度。
　　如果你一开始就想提起较大的重量，那肯定会借力。因为在训练之初，大家的背部肌肉力量还比较薄弱，仅靠背部的力量，是肯定无法提起较大重量的杠铃，也无法拉下较大的重量，这时候身体就会借力。
　　所以，小编建议大家从小重量开始练习，这样能将更多的注意力放在背部和肘部，从而快速找到背部发力的感觉。
　　第3招：勤加练习
　　这一招看似是秘诀，又看似不是秘诀，但它却是成功的关键。
　　因为你做不到频繁练习的话，背部就被彻底打入冷宫了，因为日常生活中我们基本活动不到这个部位。最后，希望大家都加油吧！
阅读排行榜大部分男人去健身房，也就练练胸肌，或者练练手臂，一般他们都会忽视训练后背。现在好多新手都是练胸不练背。这样下去会导致胸背发展不均匀，长久下去还会形成圆肩驼背！&这种由于胸背肌肉力量差距过大导致的体态缺陷通常会导致背疼、肩膀酸疼、容易脖子前伸，也就是传说中的&上交叉综合征&，重则会使脊柱变形，压迫神经。其实背部的肌肉拥有覆盖整个上半身的长度，而胸部的可练范围很小&&因此你可能很快就能练出胸肌，但过于发达的胸肌其实并没有什么好看的，而且还有点恶心。&背肌其实才是真正能让男人看起来强壮挺拔的肌肉。它维持人体的姿态，你的主要身型都是背部给的。像现代人出现驼背、走路姿态不佳等，都是因为背部肌群力量不足，再加上一些不良生活习惯造成的。因此，你可以通过锻炼背部来改善驼背，帮助矫正不良姿态，让自己看起来更挺拔端正。
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厚实的背肌也是背影杀手的重要组成部分。如果你想要穿衣服更加挺拔迷人，那你一定不能忽视背肌的锻炼。你不必拥有超健美的肌肉线条，只需要把背部练结实，那么就算你只穿着简单的t恤，也会拥有完美帅气的背影！穿衣挺拔的男人，走到哪都是引人注目的焦点。除了让你更加挺拔好看，背肌的锻炼还能让你更瘦！原因很简单，背部肌群几乎填满了你整个上半身的一面，如果你把这部分肌肉好好锻炼起来，就能够有效地提高基础代谢，瘦得更快。
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如果你经常感觉腰酸背痛，那你更要训练你的背肌了，因为背在稳定上半身肌群有举足轻重的地位，一个强而有力的背肌，可以稳定地支撑你的身体，减轻你的腰背酸痛。锻炼背肌一段时间后，你就会发现自己无论久坐或久站，都变得比较不易疲累酸痛了，而这就是肌耐力增强的最好证明。
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今日搜狐热点“新手练胸，老手练背”，千万别忽视了背部的重要性！
新手练胸，高手练背。背部是公认非常难练，却又不得不练的一个部位。
男人都爱的倒三角身材离不开强劲有力的背肌，所以男人必须练背。男人练背的目标是使背变宽，性感的倒三角背阔肌对男人很重要。
男人练背的重要性
01 体态身材更好看
背部肌肉群扮演着重要的角色，维持人体的姿态，人体的主要身型都是背部给的，像现代人出现驼背、走路姿态不佳等，都是因为背部肌群力量不足，再加上一些不良生活习惯造成的。因此，可以通过锻炼背肌，改善驼背，帮助矫正圆肩，让姿态身形看起来更端正。
02 穿衣服更挺拔
厚实的背肌是凸显V型男性身材的根基跟标志，所以想要穿衣服更加挺拔迷人，一定不能忽视背肌的锻炼。不需要拥有超健美的肌肉线条，只要背部练的结实，即使身着简单T恤，依然能衬出完美的帅气身形！穿衣挺拔的男人，走到哪里都是焦点！
03 更容易瘦、更显瘦
背阔肌和你的其它背部肌群，几乎填满了上半身，占人体肌肉量的一大部分。也正因为后背有着身体上最大量的肌肉，所以在使用同样时间来锻炼肌肉的时候，是能够有效地提高基础代谢的部份，锻炼成不易发胖的体质。当背肌练的有型后，腰腹会更显瘦。
04 减轻腰背酸痛
腰酸背痛是大部分人的通病。其实，这与背部肌群密切相关。背在稳定上半身肌群有举足轻重的地位，强而有力的背肌，可以稳定地支撑身体，减轻背痛。经常锻炼背肌，能缓解久坐或久站造成的疲劳酸痛，这是肌耐力增强的最好证明。
练背不是男人的专属，女人也要练背，女人练背是为了让背部线条看起来更优美，并且改善圆肩高低肩等身姿问题，让身姿更挺拔优美。
男人练背与女人的不同
背部的肌群非常多，表层肉眼可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等，深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。
01 男人当练背阔肌
男人练背是为了更强壮，穿衣更好看，所以男性练背的重点在于大肌群向外扩展，应该着重锻炼背阔肌。
背阔肌作为上半身最大的肌群，直接决定了上半身的宽度和背部的整体形态。其次还要锻炼斜方肌上部以及大圆肌，主要是为了增加背部的厚度，使男人看起来更加的有力量。训练应该以多肌群、大重量为主，来打造宽阔壮实的背肌厚度和形态。
02 女人练背应着重中心区域
女人练背则是为了让背影更性感，女性练背的重点则在于对背部线条的塑造，所以应该着重锻炼中心区域。
女性应着重锻炼肩袖肌群、斜方肌的中下部、菱形肌等部位，对于背阔肌、斜方肌上部这些肌群可以不用过于锻炼，这样既避免练成虎背熊腰，又可以让背部线条看起来优雅、丰润、挺拔。
女性在锻炼背部时，多做中等重量、多次数的训练，这不仅能使背部更优美，还可以更好的找到目标肌群的发力点，而重量太大时很可能会造成向斜方肌借力，形成溜肩。
男人练背训练动作
站姿直臂下拉
坐姿下拉窄握
单臂哑铃划船
杠铃俯身划船
女性练肩训练动作
正手俯身哑铃划船
杠铃反向划船
高位向下划船
俯身单臂哑铃划船
不管男性还是女性，练背使你早日成为理想中的自己！
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