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骑自行车旅行需要准备什么?牢记注意事项做到心中有数再上路
骑自行车旅行需要准备什么?牢记注意事项做到心中有数再上路
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摘要：不少朋友喜欢骑自行车进行长途旅行，在进行自行车长途骑行前应该做好必要的准备工作。不管是物质还是精神都需要做好充足的准备，爱好自行车旅行的朋友出发前及行进旅途中应该注意什么呢？
骑自行车旅行需要准备什么?牢记注意事项做到心中有数再上路
携带的行李
在旅行携带的行李越少越好，所以背包的选择，根据你带东西的多少来选择，一大一小两个背包应该是最合理的选择。最好带个腰包，放一些小东西方便，但是在城镇里小心，不要把腰包放在身体的后面。
背包选择的几要素：
背包使用的材料经过防水处理，而且十分耐磨；常见的背包类型有：登山包（按容量分大小两种，旅行包，自行车专用包和背架包。我们最好选择行车专用包。
因为不知道你要去哪，这个就不太好说了，你自己掌握吧。还应该准备一套排汗内衣。在野外，有汗粘在身上是很麻烦的，而且它会迅速带走身上的热量。全身的装备，包括上衣、裤子、鞋子都应具备防水性质。服装的防水性一定要好
如果是去西藏那么要买８０％以上绒的，如果是去其他南方城市，那就随便点了。压缩后体积比大瓶可乐大不了多少，携带非常方便。防潮垫最好也带着。有些地方，需要借宿在老百姓家里，能向你提供的只是一间空空荡荡的石头房子，即便有睡袋，也不能直接睡在地上。
最好选择隔水、保暖、坚固的鞋。 推荐选择硬底高帮的登山鞋。路面往往不怎么好，高帮硬底鞋不容易进沙石，这就避免了硌脚或磕踩，过泥泞地时也不易脱落。而且登山鞋的隔水和保暖比较好，且非常坚固。
以棉袜配登山鞋为好，使脚与鞋更贴紧。如果是新鞋，最好提前穿些日子磨合一下。同时建议你也带一双拖鞋，以便不在浴室里光着脚洗澡
带东西的详细清单：
一、自行车类
1、自行车（不能太差，胎最好是那种边沿带齿的光头胎，必须安装挡泥板）
2、自行车防雨驮包（必须要） 小腰包（装各种常用的小型物品）
3、头盔（必须要）
4、手套（长指，短指各一双）
5、眼镜（带护绳）
6、单车码表，
7、水壶（备两个）
8、高亮度自行车灯，头灯防雨罩。
9、备用内胎（2条），折叠外胎（1条）、刹车皮、刹车线、自行车油一瓶。(一套自行车工具、气筒，这些我们到了成都再买，或买自行车时是否能送一套。)
二、生活类
1、睡袋、防潮垫（必须要）
2、尼龙绳（10米，这个我会带上）
3、毛巾、香皂、牙膏、牙刷、手纸、洗发水、湿纸巾、润唇膏、防晒霜等日用品。 4、换洗衣物 冲锋衣裤（根据各人喜好选带）、绒衣、短袖T恤（2件）、长袖衬衣（2件、快干衣）、宽松长裤（1条）、宽松短裤（1条）、内衣裤若干、袜子（3双）、雨衣（1套）、相关证件(身份证等证件)。
5、数码相机及手机充电器、电池。
6、太阳帽 (1个)、围巾(1条)、口罩(多带几个)。
7、羽绒服 1套最好用带帽子的那种。
三、药品类
3、消炎药(云南白药、万花油、创可贴、药棉、紗布、绷带、白胶布)
5、高锰酸钾
6、抗生素类药物
7、牛黄解毒片
8、维生素片(金施尔康、善存片、其他维生素片)
四、食物类
1，高热食品（巧克力，牛肉干等）
2，咸菜或者榨菜（调味剂喔）
3，沿途根据条件采购
五、生存类
1、火柴（万次火柴）
2、瑞士军刀（选带）
3、指南针，口哨(用于呼叫)
近年来，在我国有越来越多的人热衷于长途骑自行车运动健身或是旅游、考察等等。既可以锻炼身体、饱览风景名胜，又可以深入交通不便的偏远地区，深入的考察、体验许多鲜为人知的风土民情。 当你也要准备骑自行车做长途旅行。且没有经验时，应注意以下事项：
一、先是做好心理准备
确定下旅行的目的和目标，树立坚定的信念，路再长也有终点，无论遇到什么困难，只要坚
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二、出发前的准备
首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息，包括较新版本的地图、交通图，沿途的地理、历史、人文、名胜古迹，气象资料等。再根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。一般而言，长途自行车旅行的最佳季节为每年的五至十月份为宜。长途自行车旅行最好能结伴而行，但长途旅行人数不宜太多，理想的人数为3到5人，且最好有异性同行。人数过多，沿途食宿困难较大，偏远的小地方接待有困难。由于人们之间的性格爱好存在差异，人数过多时很难统一行动。人数太少，安全保证较差。并且万一途中出现特殊情况，人数过少，难以相互照应。另外，人数过少，每一个人的相对负担就会加重，有些物资装备无论一人或多人只需一份，如修车工具、宿营装备等。
三、有关的物质准备
做自行车旅行，首先要准备的就是自行车。如果有条件，最好选用专门为自行车旅行而设计的27英寸全地貌车。该类型车一般配有前后车架，能载重150公斤(包括骑行者)以上，避震性能较好，轻便结实，能适应各种道路状况。缺点是价格昂贵，零配件目前在国内较难买到。
我们一般骑行的26英寸以下的轻便自行车不太适合于自行车长途旅行。可选用比较老式的28英寸加重自行车。如是新车，在你出发前一定要磨合200到300公里，重新全面调整后再上路。如是旧车，要经过全面大修，特别要对车座进行加工改造。车座不宜太硬或太小，最好加上一个3到5厘米厚的海绵坐垫。注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝，长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。车座不宜太高或太低，以个人骑行舒适为宜。车把基本上应与车座高低相等，高低差距在3到5厘米以内为好。还应在自行车前后安装好挂包架。背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服。最好还应在自行车大梁上安装一个水壶架，以便在骑行中可随时方便取用饮水。另外，在车胎内注入一些补漏剂，一旦车胎被刺破，只需将刺入物拔除，破孔向下打足气，即可自动将破孔堵住，保证继续骑行。
出发前，你一定要掌握自行车的调整和修理，包括；补胎、更换车条、更换刹车块，修理、调整前中后轴、修理飞轮等。
四、其他物质准备
服装：如果是在夏季或在较暖和的季节骑行，最好能购置专门设计的短骑行服。它具有保温、透气、挡风、防雨等功能。骑行裤内还有真皮垫，防磨且透气。可适应多种气候条件下骑行。只是价格比较昂贵。如没有骑行服，特别是骑行裤时，可直接穿着有弹力的紧身裤，里面不要再穿着其它服装，并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂。夏季骑行应穿着长袖上衣和遮阳帽，以免晒伤皮肤。冬季或在气候较寒冷的地区骑行时，除注意保温外，还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好，引起冻伤的发生。另外，骑行时不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰，造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚，要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法，以促进和改善全身血液循环。还要准备一件雨批，除防雨外，还有其他许多用途。
其他装备：为防风吹和小飞虫侵入眼睛，要准备好骑行眼镜。有色的可防强烈的阳光照射，无色的适用于阴天，还有一种浅黄色的专门适用于夜间。准备一个小药箱也是必不可少的。长备药品包括：治疗腹泻、肠胃不适、感冒、水土不服、消炎、外伤，眼药水等药品。如是夏季还应准备一些十滴水、风油精、清凉油、痱子粉等。冬季则要准备一些冻疮膏、"寒痛乐"、姜茶等。如是在西北、新疆等地，要多准备一些饮用水(每天需5到10升)
五、在骑行中要注意的问题
首先是骑行速度问题。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说；如果路面平坦，每小时骑行20公里左右。山地或丘陵地形，每小时骑行10到15公里左右较为合适。每天骑行的时间，在开始的3天到一周内，不宜太长。已每天6到7小时，骑行120到130公里较为合适。身体适应后，每天增加20到30公里，也不会有太大的问题。
长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。
夏季，由于气温太高，白天骑行体力消耗极大，容易中暑等，不宜骑行。最好选择在早晚骑行。
如必须露宿时，应随身带一个防潮垫。换上干燥的衣裤，穿上雨衣，躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。
在比较干燥的地区骑行时，应在鼻腔内涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。夏季骑行时，如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状，要迅速到阴凉处躺下休息，马上服用一些十滴水。等身体恢复后在逐渐活动。切记不可用扇风法降温。
冬季骑行时，如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时，要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。
长途自行车旅行时，一定要注意饮食卫生，否则半路病倒，自己遭罪不说，还会连累同伴。
长途骑行，感到身体疲劳，腿脚乏力时要及时休息调整。否则因控制能力下降，容易造成翻车、撞车事故。
长途自行车旅行中保持警惕性，保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因，往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕性，否则可能不仅是造成自己的经济损失，还可能误事。
以上是一些有关长途自行车旅行的常识和基本知识。如果你计划要进行自行车长途旅行。一定要了解更多的资讯，向有经验的伙伴学习，做到心中有数再上路！
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版次：1页数：386字数：618000印刷时间：开本：16开纸张：胶版纸印次：1包装：精装丛书名：国际标准书号ISBN：0【编辑推荐】　　☆自行车旅行常见问题全解析，旅行车选购、维修与保养一本通　　如何计划一趟自行车骑行之旅？我应该骑什么样的自行车？买些什么装备？　　骑行过程中如何应对麻烦与困难？如何让骑车旅行成为享受而不是受苦？　　出国骑行有什么注意事项？保险索赔该怎么处理？半路上车子坏了怎么办？　　在开始一段长途旅行之前，以及旅途开始之后，我们都需要面对从购买装备到衣食住行的一系列问题与困难。对于此，我们将在本书中做出详尽而专业的解答。　　☆20条国内外精华骑行线路，1000km特色骑游攻略　　从西南边陲到北极风光，从经典环法赛段到热情如火的南美洲——本书的后半部分是20条国内外精华骑行线路介绍，每一条线路都极具代表性。　　这些线路中既包括了川藏线、环海南、环台湾等热门线路，也包括极具创意、但相对来说攻略资料匮乏又极具骑游价值的精彩线路。　　经典畅销骑行必备小编为您推荐美骑图书经典系列：　　《单车圣经》（国内**部权威单车大百科、全彩色印刷、山地车、公路车一本通）&【内容推荐】　　自行车旅行完全指导手册，长途骑行必备生存指南《单车旅行》将是国内第一本全面而详尽介绍自行车旅行知识与特色骑游路线攻略的骑行指南书，融合BIKETO自行车网运营10余年的经验积累，为所有喜爱自行车旅行的车友呈现关于骑车旅行的方方面面。☆自行车旅行常见问题全解析，旅行车选购、维修与保养一本通?如何计划一趟自行车骑行之旅？我应该骑什么样的自行车？买些什么装备？?骑行过程中如何应对麻烦与困难？如何让骑车旅行成为享受而不是受苦？?出国骑行有什么注意事项？保险索赔该怎么处理？半路上车子坏了怎么办？在开始一段长途旅行之前，以及旅途开始之后，我们都需要面对从购买装备到衣食住行的一系列问题与困难。对于此，我们将在本书中做出详尽而专业的解答。☆20条国内外精华骑行线路，1000km特色骑游攻略从西南边陲到北极风光，从经典环法赛段到热情如火的南美洲——本书的后半部分是20条国内外精华骑行线路介绍，每一条线路都极具代表性。这些线路中既包括了川藏线、环海南、环台湾等热门线路，也包括极具创意、但相对来说攻略资料匮乏又极具骑游价值的精彩线路。【目录】主要顾问/作者简介前言我们为什么骑车旅行？PartⅠ实践技巧篇　Chapter1制订出行计划　　1制定路线　　2路书准备　　3长途骑行前的拉练　　4约伴与独行　　5签证/边防证/通行证　　6装备轻量化　Chapter2自行车配置　　1旅途用车　　2传动系统　　3制动系统　　4轮组系统　　5支撑系统　Chapter3旅行装备　　1骑行服装　　2骑行鞋　　3骑行袜　　4防护装备　　5骑行包袋　　6反光/照明设备　　7维修/补胎/备用工具　　8烹饪装备　　9露营装备　　10其他旅行用品　Chapter4自行车旅行技巧与知识　　1自行车的骑行姿势与基本设定　　2不同路况下的骑行技巧　　3长途骑行的道路生存法则　　4旅途常见车辆故障　　5摔车的应对技巧与受伤处理　　6装备的携带与运输　　7露营知识　　8旅行中的摄影摄像　　9语言　Chapter5旅途中的常见问题　　1保险与理赔　　2旅途中的食物　　3旅途中的饮水　　4如何应对恶劣天气　　5如何应对生物威胁　　6如何应对人为威胁　　7长途骑行中的常见“自行车病”　　8老年人的长途骑行健康　　9药品携带　Chapter6旅途归来　　1如何安排回程？　　2身体的恢复　　3资料、游记与图片的整理　　4迎接下一次激动人心的旅行　　5骑友访谈录PartⅡ路书篇——全球20条精华路线骑行路书　国内线路　　骑游中国大陆海岸线：辽宁丹东—广西东兴　　来自太平洋的风：环台湾岛骑行　　椰果飘香的热带南国：环海南岛骑行　　从满洲里草原到最北的北方：锡林浩特—漠河　　中国最美的公路：乌鲁木齐—独山子—库车　　体验丝绸之路：西宁—嘉峪关　　最豪华的进藏线路：青藏线·西宁—拉萨　　最热门的进藏线路：川藏南线·成都—拉萨　　秋色撩人的西部风情：川西小环线骑行　　半农半牧，殊胜净土：香格里拉小环线　　壮美甘南大草原：夏河—红原　　西南古镇的苗寨之旅：南宁—荔波—凤凰　国外线路　　东南亚四国骑游：老挝—泰国—柬埔寨—越南　　高原上的波斯帝国：伊朗·德黑兰—设拉子　　户外运动的天堂：尼泊尔·加德满都—蓝毗尼　　世界最美海滨公路：澳大利亚大洋路骑行　　骑行在中土世界：体验新西兰南岛的湖光山色　　体验环法经典赛段：普罗旺斯—日内瓦　　世界上最受欢迎的徒步与骑行路线：西班牙朝圣之路　　在最美丽的季节纵贯大西部：美国国家公园骑行附录网址索引致谢辞【媒体评论】　　美利达集团董事长·曾崧柱　　旅行能开阔人的眼界，骑着自行车去旅行，更能自信体验旅途中的点点滴滴，欣赏到不一样的风景。自行车旅行涉及多方面的技巧，出行前需要充分的认知和准备，确保旅途安全，而这本书就能排除你的诸多疑惑，帮助你完成终生难忘的自行车之旅。　　DAHON集团创始人/CEO·韩德玮　　《单车旅行》以自行车知识作舟，用国内外经典路书为桨，给车友带来最为实用的信息，传递健康、环保的旅行理念，引导更多的骑友参与到自行车骑游的热潮中来。　　8264户外资料网执行董事·尹衍军　　《单车旅行》是传统出版和互联网技术融合的优秀典范。集结了几十万车友的共同智慧，“来自于车友，服务于车友”，内容实用、专业、全面。　　磨房网创始人·陈伟峰　　自行车运动是最近几年发展最为迅猛的户外运动之一，长途骑行已不再是少数人的运动。《单车旅行》从车辆选择、装备搭配和路书制作等方面给出了详尽而专业的说明，是骑行爱好者必备的旅行指南。【在线试读章节】　　我们为什么骑车旅行？　　户外旅行的方式有很多种，最朴素的可能是纯粹依靠双脚行进的徒步旅行，此外还有依靠各类交通工具来实现的背包自助游、单车旅行、摩托车旅行、汽车自驾、帆船旅行、快艇旅行等等。　　在西方国家，户外旅行产业的发展已经十分成熟，无论何种旅行方式，都有相当完善的知识储备与沟通平台。在中国，户外旅行产业方兴未艾。尽管中国人的自行车旅行可以追溯到20世纪30年代（上海人潘德明骑车游历40多国），形成规模的骑车旅行潮还需从1990年之后算起。　　早期骑车旅行的车友，没有什么攻略可以参考，甚至缺少专业的旅行装备和合适的车辆，更无法通过发达的互联网约到志同道合的朋友，但他们有的是热情和勇气，他们听从内心的召唤，抱着想要看看这世界的愿望，在广阔天地间享受御风而行的快乐。这些车友成了当代中国自行车旅行热潮的引领者，并启发了许许多多想要骑车旅行的后辈，其中，就包括本书主编——BIKETO美骑网（前身为自行车旅行网）的创始人“心飞扬”。　　深感于早年骑长途时攻略资讯分散、缺少专业指导的种种不便，“心飞扬”和他的朋友们多年来的夙愿，是希望出版一本自行车旅行完全指南。2013年，BIKETO美骑网邀请40多位资深车友和户外运动达人，开始编写《单车旅行》，如今它终于正式和大家见面了。　　我们谨将本书，献给千千万万喜爱骑行、向往户外的每一位朋友。　　我们为什么骑车旅行？　　载负大包小包的车友骑行在路上，最常被人问到的几个问题是：你从哪里来？你要去哪里？你为什么要骑车去？你要骑多久？　　是啊，许多人不理解——我们为什么选择骑车的方式去旅行？要回答这个问题，就必须先弄清楚什么是单车旅行：它是以骑乘自行车的方式边骑边玩，从某地骑到某地。这段单车之旅，可能只是短短一天的城市轻旅行，也可能是长达数年的环球骑旅。　　不同于竞赛、训练或上下班等日常骑行，单车旅行的魅力就在于它的时尚、便捷、经济、环保。　　对于选择摩托车/汽车自驾游的旅行者来说，机动车受限于地点和路况，并不能顺心如意、无所不达，如果想去更远的地方，光燃油、保养维护都是一笔不小的开支。而且，并不是每个人都会开车或骑摩托。　　对于背包客来说，只能借助汽车、飞机、轮船、火车等交通工具前往目的地，而旅途中的大部分时间是在交通工具上度过的，隔着门窗，沿途美景从眼前一晃而过，却无法随时停留欣赏。　　或者你还可以选择徒步旅行，不过要为此付出更多的时间成本。　　利用踩踏自行车的方式去旅行，就没有这么多烦心事。　　自行车可以适应各种路面，只要选对了车款和配件，无论阳光大道还是羊肠小道，没有它骑不了的路。　　骑车既节约能源，还很便宜。有一则环保广告说自行车“0油耗、0排放、拥有全景天窗”——说得太对了。　　自行车不太占地方，你可以很方便地把它带上公共交通工具。　　骑车的平均时速在10~20km/h，已经足以帮助你在可以接受的时间内，去到任何想去到的地方。即便是远在大洋彼岸的异国，你也可以把车子带过去骑，甚至直接在国外买一辆自行车。　　平时自行车还可以作为通勤或是休闲骑行使用。骑车上下班，再不用每天掐着时间追赶公车或地铁，也不用担心因为塞车而迟到了。　　骑车旅行的门槛很低，无论是每周最多骑十几公里的“菜鸟”，还是每周骑上百公里的职业车手，都可以来一场属于自己的自行车长途旅行。　　对于大多数人来说，限制旅途能否成行的，不外乎“钱”和“时间”两大要素。它们决定了你可以采用何种方式展开自行车之旅。　　如果是多天的长途骑行，有些人会带齐露营所需装备，随遇而安，也有些人则轻松上阵，每晚住旅馆。一些组团出行的车友，还可能带上一辆“后援车”，可以存放所有队员的行李，或是让队员骑不动时搭上一程。　　其实想去哪里根本不是问题——只要你能把自己所拥有的资源，以及交通工具充分利用起来。　　除了装备还需要什么？　　不同于背包旅行，骑车旅行对装备的要求更高。小如头盔、手套、脚撑、骑行服，大至驮包、货架、自行车等等，它们的质量好坏直接关系到旅途的安全和舒适与否。如果装备出了问题，你甚至可能因此而被迫中止旅行。　　所以，这就可以理解，为什么有些人如此孜孜不倦地追求装备性能的不断升级。是的，200元的山地车当然能走长途，穿着牛仔裤骑车似乎也不是问题，但如果有更好的装备，比如说一辆性能优越的旅行车、一套快干透气的骑行服，显然更能帮助旅行者轻松舒适地骑向远方，而不必像个苦行僧一样咬牙坚持。　　当然，并不是说装备齐全就全程无忧。我们看到过太多的反面案例：从单日短途骑行到多日长途骑游，每年都有车友在骑行时遭遇意外而受伤甚至死亡，其中不乏穿戴齐全、装备精良者。装备固然重要，但最为关键的，还是在于人本身。如果没有骑行经验与技巧，缺少户外的生活知识，哪怕全套旅行装备价值数万，也不能保证你的长途骑行顺风顺水。　　所以对于打算骑长途的朋友，我们的建议：　　确定你的骑行出发点和到达点，制定一条合理的骑行路线，做好大致的旅途安排，　　并确定自己骑什么车。　　清楚了解自己有多少户外经验、单车技能、骑行体能。　　明确出发前需要了解哪些知识与技巧，然后尽量去学习掌握。　　清楚一路上需要携带哪些装备。　　事先了解旅途中可能遇到的突发状况与对策，可能你根本不会遭遇任何意外，但可以帮到别人。　　学会在路上保护自己、照顾自己，把健康带回家。　　本书能提供哪些帮助？　　针对上述几点，我们在《单车旅行》这本书中给出了十分详尽的解答。　　本书分为两大部分，第一部分：实践技巧篇，共6章，分别从制订出行计划、自行车配置、旅行装备、自行车旅行技巧与知识、旅途中的常见问题、旅途归来6个方面做了系统而细致的介绍。　　我们同时精心拍摄了数百张图片，并特别邀请插画师绘制精美插画，可以帮助大家深入了解本篇内容，也让阅读变得更有趣。　　此外在第6章“旅途归来”中，我们特别采访了8位来自不同国家和地区、有着不同生活背景的长途骑友，请他们来分享自己的长途骑游经验与心得，相信也会对你有所启发。　　本书第二部分：路书篇，精挑细选出全球20条精华骑行路线，由近年亲身骑行过　　这些路线的车友撰写路书，针对性地给出中肯建议，可以作为你制订骑行计划的参考，并与实践技巧篇对照阅读。　　考虑到现实中路况、物价等因素变化较快，我们不会在路书中介绍详细的吃住资讯，而是侧重于介绍路线特点、沿途风景，至少可以帮助你做出大致的骑行计划。至于更具体的吃、住、行等信息，还是要以当地实际情况为准，最好出发前再通过网络等途径了解。　　当然，即使你目前暂时没有相关的骑行计划，也可以通过路书的精彩图文介绍，在纸上神游一番。　　总而言之，自行车旅行是一项非常健康、舒适的娱乐性体育运动，将来必定有越来越多的人认识到这一点。而当你骑车旅行的次数越来越多，目的地越来越远时，你也会发现，在家的外面，还有那么多远比你想象得更美、更有趣的风景。　　如果你认为自己已经准备好了，那么就出发吧！　　……
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