做俯卧撑塌腰怎么办的时候塌腰非常严重，如何矫正

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 08:50 标签： 俯卧撑塌腰怎么办
做俯卧撑塌腰，大概做平板支撑多久可以纠正？_百度知道
做俯卧撑塌腰，大概做平板支撑多久可以纠正？
我有更好的答案
没腰力造成的，建议先做一段时间仰卧起坐。之后再做俯卧撑。
我觉得我腰力还可以啊，仰卧起坐可以做几十个
应该是核心肌群吧
有力也需要有控制力，这个力气才是你的。通俗讲也就是力的运用。
多练练可增进控制力。
没有别的办法。
采纳率：83%
不好说，还是俯卧撑的方式不对造成的
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平板支撑塌腰怎么办？平板支撑如何防止塌腰？[图]
 13:45:43
大中小
平板支撑其实是一种很简单的锻炼方式，但是想要坚持的话是没有那么简单的，经常做平板支撑是有很多好处的，而且女性都可以做，但是有的人做平板支撑的时候总是撑不起来，腰容易塌下去，那平板支撑塌腰怎么办？平板支撑如何防止塌腰？
1、平板支撑塌腰有多伤腰
做平板支撑的时候，标准动作应该是身体呈一条直线状态，而当出现塌腰，动作不标准的情况时，塌腰意味着过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本无法用力，这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶剪切力的产生，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、的现象，用塌腰的姿势用平板支撑越久，对腰的伤害越大，可能引发、腰间盘突出，错位，甚至是滑脱。
2、平板支撑塌腰怎么办
(1)练习腹式呼吸
建议由简到难，首先学习腹式呼吸，掌握收缩和伸展腹部，控制腹部的起伏，注意不能使用腰力，在坐姿、站姿、平躺时都要能做得到。
(2)腹部下放矿泉水瓶
可以选择做平板支撑时，在腹部下面放置一个500毫升的矿泉水瓶，做的时候保证腹部不碰到水瓶。
(3)增强腰腹部力量
很多人之所以会塌腰，是腰腹部力量太弱，因此做平板支撑之前，先通过其他锻炼增强腰腹部力量，如卷腹、、空中踩单车等等。
3、平板支撑如何防止塌腰
1、掌握平板支撑的动作要领，谨记四个要点：身体从头到要保持一条直线；不要胎停育，保持颈椎在中立位；脚之间与肩同宽，保持臀部不超过肩部；肩膀超过手肘，大臂与地面垂直。
2、在做平板支撑的时候，找同伴或是家人在旁边看着，如果有塌腰就及时指出来，等找到感觉了自然就不会再有塌腰的情况了。
3、进行平板支撑的时候，注意腹肌的收紧，要知道真正的收腹会让耻骨上提内收，同时骨盆也会上提内收，脊椎是拉直的，这样背部挺直了，腰也就不会有塌下来的情况。
4、平板支撑会伤腰吗
动作不当会伤腰。
平板支撑动作标准，强度适当，是不会伤腰的，还能帮助塑造腰腹部线条，保护腰椎，但是如果动作不当，像出现上面的塌腰现象，以及没有热身、练习时间过长、发力不对等等都会对腰部产生伤害，因此掌握其标准姿势很重要。
另外需要注意的是，本身有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群不适宜做平板支撑这个动作。
5、平板支撑的标准动作
1、在垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。
2、前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。
3、伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。
6、平板支撑为什么会抖
(1)缺乏锻炼
做平板支撑时，腹部肌肉的收缩是有规律的，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对系统训练多于肌肉围度训练。
而很多人平时缺乏锻炼或是锻炼少，神经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位就会出现抖的情况。
(2)肌肉力量不足
肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。
但是部分人的肌肉力量不足，肌肉纤维还没有达到那种程度，做的平板支撑强度却超过了所能承受的，因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达，所以做平板支撑时就会不由自主发抖。
(3)肌肉过度紧张
肌肉过度紧张、或肌肉用力达到目前个人力量极限都会引起发抖现象，像部分人在做平板支撑时，过于紧张了，手臂撑的太用力等。
(4)强度过大
由于肌肉运动时会呈现出充血和紧张的状态，如果在做平板支撑时一味追求时间，使得强度超过了肌肉的负荷，导致肌肉极度疲劳甚至拉伤，也会产生不由自主的颤抖。
(5)流失钙镁等元素导致
平板支撑别看动作简单，但只要坚持标准动作几分钟，一般都会有情况，而随着汗液流失的还有大量的钙质、镁等矿物质元素，镁元素是具有调节神经作用，钙元素和镁元素一起能起到镇静的作用，如果有大量流失的情况，会导致血液中的血钙和镁低于标准值，所以就可能出现身体发抖的情况。
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