专家教您如何有效科学的练习憋气

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 08:05 标签：
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　　热爱运动在深圳蔚然成风。图为近日在西乡体育馆举行的2014年西乡街道文化艺术节之“文化春雨行动”广场舞大赛决赛。深圳商报记者 陈锡明 通讯员 陈政宵 夏少平 摄
　　深圳商报记者 张 蕾
　　深圳人爱运动，运动损伤也成了健身人群的高发病。11月10日本报报道了深圳市第二医院与国内最权威的北京大学第三医院运动医学专家团队合作，打造国内最大的运动医学病区的新闻。解决了运动损伤的治疗显然不够，如何科学运动、避免运动创伤才是送给健身人群的一剂良药。为此，记者昨天采访了几位专业人士—
　　运动要讲科学
　　76岁的李高珍医生是深圳体育康复医学研究会秘书长，她从事运动康复治疗至今已经52年了。从专业队队医到深圳体育康复中心主任，李高珍说在她的病人当中，业余运动员受伤的比例总是比专业选手高，因为他们的专业力量不够、能力不足、动作不规范。
　　见多了因为盲目运动导致运动创伤的健身者，李高珍医生说：“对病人，生命在于运动这个道理不用教，他们都懂；运动要讲科学，一定要教给他们！”李高珍强调：从事什么运动，就要根据这项运动的特点加强相应身体部位的训练。比如跑，要加强膝盖和胯关节的训练；打网球，肘关节的训练要加强。
　　李高珍给健身爱好者的建议是：别小看了运动前15分钟的准备活动，一定要先向专业的教练请教，学会一套适合自己的方法，这是避免运动创伤的前提。
　　大运动量不是最佳方法
　　“运动最忌盲目”，北京大学深圳医院特诊科运动康复门诊主任医师杨岩，曾担任过国家马术队的队医，也曾服务于划船队和多家足球俱乐部。在谈到如何避免运动伤害时，他认为现在很多人在运动当中走入误区，以为大运动量的训练、消耗热量才是健身的最佳方法，其实不然。“剧烈的运动也许可以锻炼你的心肺功能，可一旦四肢出了问题，训练不能持续，心肺功能也无法保持。所以我的观点是：有了健康的四肢，才有健康的体魄”！
　　杨岩的建议是：在从事一项比较剧烈的运动之前，应该先做好身体上的准备，最好是能得到健身教练和瑜伽教练的专业指导，加强力量和柔韧性的训练。“肌肉、韧带变得更有力量，就可在奔跑中保持身体的平衡，很好地保护四肢关节，比如股四头肌和髌韧带，避免造成损伤”。
　　此外，杨岩还提醒健身者，大运动量训练之后身体内微量元素和维生素大量流失，一定要补充能量以保持运动能力，否则最直接的后果就是造成精力下降和神经反射迟缓。
　　运动应循序渐进
　　马拉松运动在深圳越来越红火，被誉为深圳民间跑步专业教练第一人的郑辉也火了。谈到防止马拉松运动创伤，郑辉有切身体会：“首先运动理念要正确，我们跑步不是追求速度和名次，而是以健康为目的，所以要科学跑步，循序渐进。”
　　郑辉教练的经验是—
　　第一，选择适合你的装备。每个运动品牌都有适合不同运动、不同级别人群的装备，只要去专卖店咨询，就很容易找到符合你要求的那一款。而初学的跑者，最好选择减震功能比较好的跑鞋。
　　第二，15分钟准备活动，从小关节活动开始，要注意生成膝盖液的环节。“膝盖液就像是膝关节的润滑剂，现在很多初学的跑者年龄都在30岁以上，他们的膝盖液生成不多，硬摩擦就会造成膝关节损伤。”
　　第三，跑步从慢到快，循序渐进。准备活动、拉伸之后是慢跑，跑动的过程也是循序渐进的。初级人群，建议从快走和慢跑穿插进行，直到能慢跑两三公里以上，再逐渐进行跑步训练。
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