女性如何锻炼臀部力量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 07:50 标签： 臀部筋膜炎如何锻炼
欧美的女人为什么喜欢练屁股?只有两个原因(组图)
导读：[align=left]
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[align=left][size=16]　　在别人眼里都是一种性感
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[align=left][size=16]　　看臀就可以倾心
在欧美健身圈里一直流行女人锻炼臀部的两个原因这个图片让人遐想连篇 以前说屁股是脸就是骂人
臀是女人的第二张脸
这是荣耀 女人翘，男人要! 没有哪个男人不爱翘臀第一张脸自己看的多 第二张脸别人看的多翘臀的女人最性感 穿紧身裤是这样坐车是这样 你随意的小举动
在别人眼里都是一种性感
穿牛仔是这样
户外烧烤是这样 (这个图片也在健身圈里疯传很久)一个女人一旦拥有翘臀 就是性感的代名词
聚会、健身和沙滩
无论哪里你都是焦点 翘臀是一份惊喜 也是一份惊艳翘臀是可以直观感受到的完美
完美的翘臀可以遮掉很多缺陷
在这个看脸的社会
看臀就可以倾心
臀即便有先天基因 却也是上帝送给人类后天的礼物
通过锻炼你可以拥有翘臀
健身最常见的说法就是无深蹲不翘臀 练臀本身就是一种性感
下面是一套风靡Youbube的翘臀打造计划，共18个动作，每个动作做15下，每两个动作后，稍微拉伸下腿部肌肉，做完所有动作为1套，每天坚持练习2-3套，男女通用。赶在夏天之前，赶紧练出翘臀吧!瑜伽人
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24小时热文女性应该怎么练臀？
女性应该怎么练臀？
我有靠谱回答
想要得到你梦想的战利品，或者只是把你最喜欢的牛仔裤填好，但是你不能去健身房?没烦恼!对不需要你担心的女性最好的臀部练习。在家里，在你的宿舍或办公室，或者在旅行的时候——基本上你在任何地方只要一点空间，都可以锻炼！阿米莉娅只花了7天就瘦了5磅
对于女生来说，完美的臀是挺翘、但不松弛，想要拥有迷人蜜桃臀，那么平时锻炼必不可少。首先，深蹲是练臀和大腿的主要动作，有的人只想拥有翘臀却害怕粗壮大腿，然而这二者实际上应该是相辅相成，共同塑造线条美，很多维密模特就经常练习深蹲。且深蹲只是练臀
可以练习，第一强度小一些，1深蹲二十次，2弓箭步左右各二十次，站姿后抬腿左右二十次，臀桥二十次，每个之间休息三十秒，做三遍，每遍休息一分钟。第二，卷腹，抬腿，扭腰各二十次，每个之间休息三十秒，做三遍，每遍休息一分钟，最后加个平板支撑一分钟。
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女性应该怎么练臀？女生左右侧步蹲【徒手锻炼臀部和大腿肌肉】图解
分享到：女生左右侧步蹲【徒手锻炼臀部和大腿肌肉】图解------，<span id="wppvp_tv_8人学习 ， 更多内容在 : , 女生左右侧步蹲【徒手锻炼臀部和大腿肌肉】图解1、双手放于胸前，双脚并拢站立。2、右脚向右侧跨步的同时，重心下降，让重心在屈膝腿上。3、还原起始位置。4、左脚向右侧跨步的同时，重心下降，让重心在屈膝腿上。标题：网址：
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左脚向前踏出一步，膝盖微曲，身体挺直，用力向前推动骨盆，直到感觉到身体受到伸展力作用，保持这一姿势30秒。换腿，...
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回顶部 回底部解决3大臀型问题 完美S就是超性感身材！导语翘臀性感撩人，是众多女性狂热拥趸的臀型。然而，久坐会让臀部受压，囤积脂肪，长时间下去，原本挺翘的臀部就会变得扁平。想知道你的臀部是不是问题臀型吗？看看你的臀部问题这里能不能解决哦~　　该如何打造翘臀呢，就让小编来告诉你。首先，问题臀型基本分为三大类：　　1.下垂臀型　　2.大屁股型　　3.没屁股型　　一、下垂臀型　　多因走路方式不正确造成，这类额人群走路时习惯性将重心前倾，造成臀部的臀大肌萎缩下垂，从而堵塞淋巴的循环。还有一种可能就是急速后，长期被撑开的皮肤没有及时做收缩处理，造成臀部下垂。　　这类臀型一定要多做胯关节的盆骨运动锻炼和臀部按摩来改善，矫正下垂。　　收紧臀部　　1.双手叉腰保持上半身直立，一只腿呈90°角前屈，另一只腿跪地，上半身挺胸抬头。　　2.保持单膝跪地的那条腿的大腿与地面垂直，大腿根部位用力向里收坚持5秒，然后另一侧做同样的动作。
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臀部肌肉锻炼方法 快速提臀
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扁平臀是女性魅力的致命点，要想给自己魅力加分，就先要练出小翘臀。下面，小编推荐一个非常简单的动作，专攻练臀。
臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。想要练出翘臀，关键在于锻炼臀大肌，使其粗壮。臀大肌负责的是后伸与外旋股骨，也就是向后伸大腿。因此，后伸腿的动作对锻炼臀部肌肉，修炼翘臀有着显著效果。动作功效：这个动作能够很好锻炼到臀部肌肉，尤其是臀大肌，对消减臀部脂肪，紧致臀部肌肉，预防臀部下垂都非常有利。具体动作：1.跪立，双肘弯曲成90度，支撑身体。膝盖弯曲，用一只膝盖作支撑，另一只膝盖稍稍抬离地面，置于支撑膝盖的后方。2.抬起的膝盖伸直，拉动腿部向后拉伸。腿部伸直，与腰部成一条直线，停留片刻，然后收回腿部。3.腿部向后伸时呼气，收回时吸气，如此循环。每条腿作15次。动作点拨：双膝跪下时，要注意时一只膝盖着地，另一只膝盖不着地。这样的动作能够臀大肌肌肉发挥张力。不着地的膝盖在着地膝盖的后方。两只膝盖并齐或不着地膝盖置于着地膝盖前方都属于错误动作。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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