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游泳运动员身材为什么这么好 不是所有人都是宁泽涛和菲尔普斯
来源：七丽时尚网
今年的里约奥运会，妹子们似乎纷纷进入了舔屏时代。宁泽涛 ，可谓是全世界最不适合穿衣服的男人，那帅气的脸庞，健硕的腹肌，真是让人流口水。那么，问题来了，游泳运动员身材为什么这么好？是所有运动员都有这么好的身材吗？
游泳运动员身材为什么这么好游泳是一项全身运动，长期坚持锻炼是可以练出肌肉的，而且还可以练出性感的腹肌，使身体更具流线型，而且不同的游泳方式可以锻炼。所以，这也就是为什么有的运动员身材那么好。但是，告诉大家一个悲伤的事实，很多时候，决定运动员身材的因素还有很多。也许你觉得某项目运动员身材好，然而你去练这个项目却不一定能获得好身材。宁泽涛和孙杨等游泳选手身材太好…肌肉修长，皮脂很低…不过，游泳运动员的身材啊……还有像日本选手盐浦慎理这样的。你们就算再辛苦游泳，也到不了日本国手参加奥运会的训练量吧。所以说啊，盯着身材最好的运动员的项目，想着自己也做同样的运动来练出想要的身材，也不一定靠谱呀，还得看个人体质。有的项目运动员身材不是运动效果导向的，而是运动成绩导向的。什么意思呢？类似跳高跳远，这类运动员的选材标准，很重要的就是身高和腿长。因为只有腿长、身材高挑的运动员才更容易取得成绩。此外，在国际赛场上，你能见到的都是出成绩的运动员。如果跳高运动员控制不好身材，变胖了，他就根本跳不高，无法出现在国际赛场上。游泳运动员身材标准及特点一般来说，游泳运动员的体型是总体修长，身高较高，四肢有力，肌肉发达，臂展长，腿修长。业余的游泳爱好者，不限体型，仅仅是个人兴趣爱好。当然了，手臂长一点，上身最好也长一点，肌肉是流线型最好。你可以去看看菲尔普斯的身材，据说他的身材是为游泳而生的。游泳运动员身材可不光只是靠游泳像宁泽涛、菲尔普斯、孙杨等游泳运动员之所以有这么好的身材，虽说和游泳有关系，但绝不能说他们光靠游泳就能练就的，他们平常也做了其他陆上力量训练及腹肌训练哦。陆上训练是游泳训练的补充和调节，其中的力量训练更是预防运动损伤和提高运动成绩的有效手段。菲尔普斯的陆上训练除了发展一般身体素质，更强高专项化，个体化及有效性。菲尔普斯17岁前从未进行过陆上专项力量训练，陆上训练安排大量的一般身体训练。其教练采用很多独特的方法，并将拳击、格斗、散打引入陆上体能训练，对发展神经系统协调和转换能力非常重要，对提高爆发力也起到很好的作用。菲尔普斯18岁后开始进行了大量肌肉训练，成绩进一步突破，在2005年以后不断打破世界纪录，北京奥运会荣夺8枚金牌。可见仅仅游泳是不够的。不同泳姿对肌肉的训练1、蝶泳锻炼采用蝶泳的方式，可以强化锻炼胸大肌、背扩肌、腹直肌，而且锻炼的效果非常好，肌肉提升的非常全面，极具流线型和美感。2、仰泳锻炼使用仰泳的方式，可以着重锻炼背阔肌和股四头肌，在水中游泳锻炼这两个部位，可以提升肌肉的协调能力，锻炼的效果也会更好。什么样的运动服适合中年人？_百度知道
什么样的运动服适合中年人？
我有更好的答案
一、适合体型胖的中年人穿的运动服在运动服色彩选择上忌上身深下身色浅，因为这样会增加身体的不稳定感。冬天，不宜穿浅色外衣；夏天，不宜穿暖色、艳色或太浅的裤子，因为它会使胖人显得更胖。不宜穿色彩太艳丽或大花纹、横纹等运动服，这样会导致体型向横宽错视方面发展。对于肥胖体型的人穿衣方法是穿深色、冷色小花纹，直线纹运动套装可以显的清瘦些。款式上切忌繁复，要力求简洁明了。过厚面料还会使人显得更胖，而过薄布料也易暴露出肥胖的体型。推荐穿一整套的中年运动服装。二、适合瘦高中年人穿的运动服装不要选择单一性的冷色系、暗色系运动服，另外，可以穿着运动套装，让人看起来似阳光型，这样也会在视觉上造成错觉来增加体型。这类中年人适合穿浅色横色纹或大方格、圆圈等的运动服装，以视错觉来增加体型的横宽感。同时可红、橙、黄等暖色的服饰，使之看上去健壮一些、丰满一些、更匀称一些。不必刻意去追求世界名牌运动服，推荐偏稳重些的。三、适合矮个子中年人穿的运动服装个子较矮的中年人若穿运动服时搭配亮度大的鞋、帽，反而会显得更矮，因为&两头扩大&、&中间&收缩的缘故。如果身着灰色服饰，配上一顶亮度大的帽子，可显得高一些。上半身装扮的颜色要相近搭配属同一色系，忌穿反差大，对比强烈的服装。运动服色调以温和者为佳，极深色与极浅色都不好。尽量少穿或不穿色彩过重或纯黑色的服饰，免得在视觉上造成缩小感觉。不宜穿鲜艳大花图案和宽格条的服饰，应该挑选素静的和长条纹款式。在款式上尽量偏向于年轻系的。
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运动服一般是出现在运动场合时穿着的服装，它的设计应轻巧合体且适合运动需求。运动服的选择可以从环境、自身情况等方面来决定。 首先，运动服要适合周围温度的变化。运动时，人体本身要消耗很多热量，假如运动环境的气温较高，那么穿一套宽松轻盈的运动服就可以帮助散热。但假如说周围环境气温比较低的话，那么就最好选择一些可以有效保存身体热量的衣物，使肌肉感觉柔软舒适。避免运动中不必要的身体机能伤害。 其次，运动服的选择也应兼顾到环境情况，像在健身房中锻炼时，就要选择较为修身的运动服。因健身房内的器械较多，太过宽松肥大的衣服容易挂到器械上，从而造成了安全隐患。并且，合体修身的运动服，可以直接感受到运动时身体的变化。比如瑜珈倒立这类的姿势，宽松的衣服很容易走光，而且不会动作的到位，影响到练习的效果。因此选择一些结合专业运动服的功能设计的服装，简单活跃，穿着舒适，透气性能好，对于做运动的效果有一定的提升。 再次，合理选择运动服的款式能有效转移体形上的弱点。一般身材较胖的人运动时会大量出汗，水分流失较多，这类人选择时应适当针对个人情况，选择吸水性强、款式较为宽松的运动装。简单实用款式可以避免造成视觉上的累赘感。切忌选择太过于紧身的运动服，这样会暴露体形上的缺点。 其实选择运动服有很多因素，但最大的宗旨就是舒适、方便，可以最大化地保护我们的身体。
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相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长，不外乎训练，饮食，及休息，但即使听上来是如此简单，但你有没有想过什么的训练和饮食才最适合自己呢？坊间有很多不同的见解，不同的选择，甚至是不同的误解。首先大家要明白的一个重点是基因，每个人身材都可以练得很棒，但是你的基因决定了你需要什么训练和饮食才能练出一身肌肉。就基因来说，我们的体格大多可以分为3类型：运动型体质、消瘦型体质及肥胖型体质，今天就给大家分享每个体质的特性以及训练方法。
1）运动型体质
运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌或减脂方面都较容易，而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌！
特点：高大的骨架、长方型般的身型、较容易增肌、较容易减脂、天生的运动好手。
饮食及训练建议：基本上也没什么建议，因为运动型体质得天独厚，易于增肌减脂，而且还天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，对这类人来说要拥有模特儿般的身型其实不难。（不过这类人因为天资高，所以都较懒散，大家不用担心，龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗？）
2）消瘦型体质
消瘦型体质是在健身增肌中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不容易吸收。很难增重，即使增了重，亦难于维持。
饮食建议：因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身强壮的肌肉，试着借助蛋白补充剂吧！早餐，及训练前后半小时摄取清蛋白；午餐后2小时，及睡前摄取酪蛋白；每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50％；少食多餐，尽量不要有肚饿的感觉。
训练建议：消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉。有氧运动一周不应超过1次，过多带有氧运动会妨碍肌肉成长。每次训练只针对特定大肌肉群训练，胸、背、腿逐次渐进增加训练重量，组数与次数，务求让肌肉不得不增强，因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。
3）肥胖型体质
相对消瘦的朋友来说，肥胖型体质是较幸运的，虽然他们体脂量较高，而且也较难减肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就强壮的肌肉还是指日可待的。
饮食建议：饮食的调节对于肥胖型体质的朋友来说是最重要的，没错，是最重要的！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。多低脂肉类（鱼、鸡胸、瘦牛猪肉），少碳水化合物食物，少高脂食物，戒零食、汽水、果汁及酒精，多喝水，大约每天2-3公升。
训练建议：每周应有三至五次有氧训练，每次约三十分钟，并在力量训练后进行，采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗，多做大肌肉训练以增加热量消耗。有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能。
所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，所以不要因为自己是肥底或是瘦底而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食餐单。对自己有信心，你所付出的汗水是不会辜负你的！
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什么样的人适合什么样的运动？
　　北京体育大学运动生理教研室主任周越教授把它称为“一个古老的问题”，在运动生理教科书上就有“经典的解释”。
　　“经典解释”即在运动生理学上已成定论的“快慢肌”之说：快肌纤维（白肌纤维、快缩肌纤维）因含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，能快速供给能量，所以爆发力强，但持久力较差；慢肌纤维（红肌纤维、慢缩肌纤维）则能很好地与氧气结合，跟有氧功能相关的线粒体较多，收缩速度较慢，收缩力小，持续时间较长，疲劳出现较晚。
　　这一原理对应了分子生物学的经典理论――“结构决定功能”。
　　周越强调，人体的骨骼肌中，快肌、慢肌是相互混杂的，一般不存在单纯的快肌和慢肌，但每块肌肉中快肌与慢肌的分布比例是不同的。科学研究表明，肌肉中快肌纤维占优势者，擅长短跑、跳跃、投掷类运动；肌肉组织中慢肌纤维较多者，长跑项目更强。
　　天赋难以逾越，训练不可或缺
　　按此理论，是否“什么样的人适合什么样的运动”就是一个天生注定的宿命？
　　周越的回答是，因肌肉类型所具有的天赋，的确是田径场上一道难以逾越的鸿沟，“普通人再怎样练，也练不成博尔特”；但后天的系统性训练同样不可或缺。比如，进行快速爆发力锻炼，就主要发展白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮；相对的，红肌纤维占优的人就不那么粗壮。短、长跑运动员的外观反差，根源在此。长跑运动员形体较小，自身负荷也小，也是适合长时间耐力运动的有利因素。也有快、慢肌同时发达的，最典型的如健美运动员，“这主要是后天训练的结果”。
　　“快慢肌”理论有其不能穷尽之处
　　原理如此，但把肌肉类型与具体的运动项目一一对应起来，目前无论在运动生理学的学术层面，还是在教练员选材的实际操作层面，均缺乏科学数据支持。
　　“‘快慢肌’理论有其不能穷尽之处”，国家体育总局体科所运动生物科学研究中心主任赵杰修博士如是说。以东非盛产高水平长跑选手为例，除了善跑的基因，当地人的居住环境、生活习惯都是不能忽视的重要原因；教练员选材时，更多是凭经验，而非根据数据“拿尺子去量”。
　　周越也强调了“社会学层面”因素相对于技术因素的极端重要性，后天训练可以把肌肉、神经的先天优势“放大”多少，体现了训练水平。
　　“不能穷尽”的例证之一，是对运动场上另一有趣现象的解释乏力：在竞技短跑、长跑项目上大放异彩的黑人运动员，何以在同样需要爆发力和耐力的游泳运动中鲜有成就？赵杰修、周越在解答此问题时，均用了比之前多得多的“可能”“也许”等推测语气。一个较有说服力的答案是，黑人的体重和体脂之比偏低，可能造成他们在水中需要更大的浮力。
　　此外，周越还对黄种人在“小快灵”项目上的天赋作出一些合理解读：在更讲究快速变向、急停和变速、步频步幅协调、身体平衡等项目上的特殊能力，可能涉及非肌肉类型而是神经类型。
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什么运动适合你
如果说通过减少热量摄入是被动瘦身的话，那么增加热量消耗就是主动瘦身。主动权掌握在自己手中往往胜算更大。所以，我们应该想法设法增加每日的热量消耗。
课程编号：303
课程类别：运动
课程难度：中级课程
浏览数量：577828
通过认证：31966
相关标签：运动基础 减肥理论
1&&本课程内容介绍
SMART&瘦身法中很重要的一个部分就是热量平衡，通过学习课程大家可以知道，若要使体重呈下降趋势，需保证每日摄取的热量小于消耗的热量。
如果说通过减少热量摄入是被动瘦身的话，那么增加热量消耗就是主动瘦身。主动权掌握在自己手中往往胜算更大。所以，我们应该想法设法增加每日的热量消耗。那么，运动无疑是最好的选择。
然而，不同的运动方式会产生不同的瘦身效果。如何在不断推陈出新的运动种类中挑选适合自己的运动就成为至关重要的环节。今天的课程就是告诉大家，什么运动适合你。首先要区分两个重要的概念：有氧运动和无氧运动；然后将讲述如何根据个人情况选择适合自己的运动。
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