坚持慢跑小腿会变粗吗_运动养生_养生之道网
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坚持慢跑小腿会变粗吗
之道网：跑步是不错的健身运动方法，而有些女性担心长期跑步导致变粗的问题，坚持慢跑小腿会变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。
慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在&长大&。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把的心率范围控制在：(220-年龄)&(60%&80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
慢跑时要掌握落地技巧
跑步减肥的落地方式看似很随意，其实很有讲究。女性跑步减肥时最重要的技巧，很多女性跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
下页继续为您介绍慢跑技巧：
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每天慢跑四十分钟,跑完后做压腿,腿上长肌...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：每天慢跑四十分钟,跑完后做压腿,腿上长肌肉吗?能起到瘦腿的作用吗?感谢曾经治疗情况和效果：
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：美白祛斑、激光美容、儿童血管瘤、静脉畸形、淋巴管畸...
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问题分析：你好，这个情况一般来说跑步的话的确可能会相对有一定的肌肉的情况的意见建议：但是对瘦腿效果也是比较明显的。可以跑掉多余的脂肪的。注意如果想要瘦腿的话多拉伸运动以及游泳快走效果是比较好的。睡前可以抬高腿部。注意适当的敲打腿部帮助淋巴回流。
问每天坚持慢跑40分钟，然后做拉伸运动，这样做能瘦大腿吗？
职称：医师
专长：4D隐形面雕，注射美容，线雕美鼻，埋线减肥，线雕塑形，面部年轻化、注射抗衰、微整形等；在面部抗衰上4D隐形面雕荣获国家的专利认可。
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病情分析：抽脂减肥就是利用一个负压真空吸引器与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种整形方法。意见建议：抽脂主要是针对局部堆积的深层脂肪，像小腹、腰部、臀部、大腿外侧等地方的皮下脂肪。对这些地方采用抽脂的方式，比较能快速瘦身成功。很多朋友在选择抽脂手术也常常会误以为抽脂之后随着身材的苗条，体重也会减轻不少，其实抽脂对体重的影响并不很大。
问每天跳绳五百压腿踢腿会瘦小腿吗，会使小腿长肌肉变粗...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，每天跳绳压腿踢腿会起到瘦小腿的效果的，建议你最好在运动完之后按摩放松腿部或者使用热水泡泡腿部，能够防止形成腿部肌肉。意见建议：建议你平时走路的时候尽量快走，也能起到瘦小腿的效果。
问慢跑后长肌肉怎么办跑后做过拉伸
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：26042
问题分析：你好朋友，你可以继续慢跑等有氧运动进行减肥。意见建议：建议运动后轻柔胳膊和腿一段时间，就不会长肌肉了，注意饮食搭配，多吃蔬菜、水果
问慢跑时脚到底哪个先落地好一些，跟长肌肉的关系大吗
职称：医生会员
专长：内分泌及消化系统疾病
&&已帮助用户：1481
病情分析：您好，慢跑是有氧运动，可以加速脂肪的消耗而达到减肥的效果。意见建议：您好，慢跑建议用足中部分先着地较好，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备，至于哪只脚先着地都差不多。因此，慢跑也需要一定的技术，只有跑法正确了，才能达到良好的效果。
问腿上肌肉比较多，想要瘦腿快走好还是慢跑好
职称：主治医师
专长：寻常痤疮
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问题分析：你好，锻炼大腿肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯等运动意见建议：建议，运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
问慢跑能起到减肥作用吗？
职称：医生会员
专长：妇科 产科综合
&&已帮助用户：33291
你好，慢跑减肥法就是慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
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评价成功！跑步会使腿长肌肉变粗吗？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",380,722分享邀请回答38154 条评论分享收藏感谢收起
https://www.zhihu.com/video/320128
3、下肢关节排列问题如“O”X“腿针对训练下交叉综合症A型训练安排肌肉伸展髋前部肌肉伸展大腿内侧肌肉伸展大腿前侧肌肉伸展下背部肌肉伸展肌肉激活臀部肌肉激活简单版臀部肌肉激活加强版大腿后侧肌肉激活臀大肌激活简单版臀大肌激活加强版腹部肌肉激活以上训练动作可以安排非跑步日完成，每个动作：每次30次／组，共2～3组4、跑步强度要低、时间要长、频率要高最后，跑步最为有氧运动的代表，不论难度、参与率、便捷性都排的上前列，锻炼身体老少皆宜。另外任何个体身体都有差异性，相同的运动也会带来不同的结果，运动循序渐进很重要！＃推荐阅读＃1、2、3、4、5、13616 条评论分享收藏感谢收起每天快走腿部会长肌肉吗？
ask_ZV5B5Y
每天快走腿部会长肌肉吗
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皮肤性病科-皮肤科
过敏性皮炎、湿疹、青春痘、真菌感染、痤疮
病情分析：你好
每天快走腿部会长肌肉吗
我每天快走会长肌肉吗腿
这位朋友， 你性别年龄
你是想锻炼腿部的肌肉吗
是想减肥…
我为你提供一个综合性的减肥方案
你可以参考一下，这个综合的减肥方案：三餐食谱， 早餐 八宝粥一碗 加一个茶蛋 午餐 炒菜一份+米饭2两 晚餐 蔬菜汤一碗，其他不吃。建议你每天坚持慢跑或者做俯卧撑 1小时
我早餐吃不吃看起床时间 午餐和晚餐都混一顿吃…吃完休息半个小时出去快走或者跑一下开始走 大概1个小时多点消耗260多卡路里
你的生活没有规律也不好
我最近终于把吃夜宵的毛病改了
我莫名其妙两周瘦了7斤
跟生活不规律有关系吗
不是都说不吃早饭会长胖吗
谁说不吃饭会变胖啊
好多人跟我说…
你可以参考一下，这个综合的减肥方案：三餐食谱， 早餐 八宝粥一碗 加一个茶蛋 午餐 炒菜一份+米饭2两 晚餐 蔬菜汤一碗，其他不吃。建议你每天坚持慢跑或者做俯卧撑 1小时
这个方案，效果很好
医生 你为什么说话这么幽默…
没有感觉出，幽默来啊
这位朋友，还有需要了解的吗
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慢跑的减肥效果如何
1、慢跑小腿会粗吗
慢跑不会让小腿变粗，能够瘦小腿。每天坚持慢跑30分钟，最初阶段会感觉较为吃力，只要坚持下来，全身都感觉舒服，让身体逐渐摆脱状态，还可以减肥以及塑造形体。慢跑的时候不能太过剧烈，为避免慢跑导致小腿变粗，跑步时尽量脚跟先着地，从脚跟滚动到脚掌，可减少对踝关节造成过大压力，避免跑步造成小腿损伤，落地时膝关节轻微弯曲，可起到缓冲作用，还可以拉伸小腿，使得小腿肌肉变得更匀称。
2、每天慢跑一小时一个月能瘦多少
每天坚持慢跑一个小时能够减肥，但需注意，减肥不但要进行体育锻炼，还要控制热量摄入。每天坚持慢跑，但是饮食不加以节制，吃太多油腻食物，减肥是起不到任何作用的。在坚持每天慢跑的同时，减少油脂的摄入，增加蔬菜瓜果的摄取，一个月坚持下来可瘦5到10公斤左右。最初阶段减肥效果不明显，随着运动量不断增加，在半个月之后，下降的幅度逐渐上升。
3、快走和慢跑哪个效果好
没有坚持锻炼习惯的人，不管是快步走还是慢跑，都起不到较好的健身效果。老年人或者较为严重的患者适合进行快步走锻炼身体，操作简便且安全。老年人以及体重过重的人膝关节和踝关节承受压力过大，坚持慢跑容易导致关节损伤，快步走可以减缓膝关节踝关节受到的冲击力。健康人士适合做慢跑锻炼，慢跑一个小时消耗的热量为420卡路里左右，同时可增强肌肉耐力和强度，增进心肺功能。
4、每天慢跑5公里能减肥吗
每天慢跑5公里可以减肥，但应注意具体的。减肥应控制食欲，不然跑再多的里程也是徒劳。每天跑5公里以上，同时减少食物的摄入，多吃瓜果，不饮用，不吃烧烤，坚持一个月自然可见减肥成效。其实慢跑不单单可以减肥，同时也是很理想的锻炼健身方式，每天坚持慢跑可逐渐增强肌肉的耐力，增进人体心肺功能，促进身体新陈代谢，延缓身体，缓解精神压力。
5、慢跑一小时消耗多少卡路里
慢跑一个小时消耗的热量大约为420卡路里。慢跑让肌肉耐力得到提升，增强身体的应变能力，慢跑的过程中促使心脏收缩，促进血液流速加快，可帮助降。有规律的慢跑使得体内新陈代谢更加活跃，身体衰老得到延缓，可帮助排除体内多余毒素。慢跑有助于排除紧张的情绪，减轻心理负担，让慢跑者保持良好的心理状态。适当慢跑可提高生活品质，让人摆脱亚健康状态。
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