男女合力做引体向上练什么肌肉，这样太轻松了吧，你可以做到了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 04:33 标签： 怎么做引体向上更轻松
引体向上向上是靠哪里的力量还有怎么锻炼它们_百度知道
引体向上向上是靠哪里的力量还有怎么锻炼它们
初一体育考试 就考这个 还好老师让我们反手做 没让我们正手 以后就要用正手做了 下个星期1就要考试了 教教我怎么在这几天提高这个项目的能力
我有更好的答案
反手（拳心向自己）的引体向上主要靠肱二头肌发力兼带腹肌发力，想要练习肱二头肌可以选择适当重量的哑铃进行训练。具体方法，你可以选择坐姿（坐在以个小板凳上），双腿打开将一个手臂的关节处顶在一条大腿内侧，做弯曲和放平小臂的交替运动（小臂要保持用力）。一组七到八次为宜（尽力的情况下）。练腹肌可以做仰卧起坐，次数一组15个左右为宜，如果认为一组15个太轻松可以躺在以个斜坡上做（头在下）。正手的引体向上二头三头和腹肌都发力，同时捎带背阔肌用力。练三头也可以用哑铃训练，身体向一侧稍微侧弯（如向左侧弯）另一侧的手臂（大臂）以身体成一条直线，小臂弯曲和伸直两个动作交替，数量也是一组七到八次为宜。练习背阔肌，可以模仿蹲立式举重的第一个动作（把杠铃拉起，身体站直）一样练习，练习时把杠铃拉起再放下（不要放到地上，接近地面即可）。注意重点就是动作要慢否则伤腰，手臂不要发力要靠背部和腰部发力，一组七到八次为宜。这几个大肌肉群练好以后，大部分的体育动作你做起来基本上都不成问题了。
力量的增强不是在短时间内增加的， 要靠平时的积累， 引体向上靠的是上肢的力量的， 而且是绝对力量， 只要是肱二头肌和肱三头肌的力量， 建议平时多做做俯卧撑，屈臂悬垂，双杠臂屈伸，并且在；练习完后及时做好放松。
除了 手部肌肉外...还有个很重要旳就昰可以训练尓旳腹肌....这个比较难做
如果您能坚持旳话 效果会相当不错.
二头肌的力量
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引体向上那么有效 你确定要放弃吗 05:51
既然这么多替代动作，为什么还要训练引体向上？甚至还要在腰上绑20kg的杠铃片来做标准的负重引体向上。因为引体向上的好处远大于缺点。好处就是，引体向上的增肌效果非常明显。它能够同时刺激到二头肌、三角肌后束和背阔肌，而且它还能训练到核心。所以，当然会练引体向上，但是不仅仅为了练而练。还会针对这个动作建立计划，如果你在训练的时候关节发出响声，那么这个计划值得拥有。第一个月：正握引体向上
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近300人引体向上30多名男生“挂零”
　　　　时报12月18日讯 （记者潘奕轩）18日，济南七中的操场格外热闹，为期三天的2014济南市中小学阳光体育运动班级联赛总决赛进入到第二天。经过班级——校际——县市区级的层层选拔，从全市793所学校、1.8万个班级中选拔出的14所高中学校、10所初中学校和10所小学，共34班级、1700余名中小学生参加到市级总决赛中来。　　记者了解到，济南市已连续3年进行中小学阳光体育运动班级联赛。与往年不同的是，今年市教育局体卫艺处根据教育发布的新版《国家学生体质健康标准》》（以下简称“新国标”），将选测的引体向上变为必测项目，在近300个调查样本中，记者发现，最多的学生能做34个，而有的学生一个也拉不起来。　　省实验中学2013级25班一男生从单杠上跳下来，他完成34个引体向上，令裁判员和学生震惊了。“这是班级体育联赛进行两天以来，引体向上的最高纪录。”裁判员表示。记者发现，一个班约25名男生中，其中大部分能做四五个，一两个男生一个能拉不起来。截至18日上午10点，共有近300名高中阶段男生完成了引体向上测试，其中有30多个男生在这一项“挂零”，相比立定跳远、跑步来说，引体向上合格率最低。　　不少体育老师分析，现在的中学生之所以完成引体向上动作比较吃力，除了缺乏上肢力量的锻炼外，还有一个重要的原因就是学生体重太沉，在做引体向上时，胳膊承受的负荷过重。“做引体向上除了需要上肢力量外，还得练习腰部和腹部的力量，有些学生对足球、篮球等球类运动比较热衷，但是对于引体向上并不感兴趣。”现场裁判员告诉记者，缺乏练习让他们对这一项目并不擅长。　　同时，除了学生自己不爱运动，不少老师还认为学生体质下降与家长过度保护有一定关系。“小学生玩双杠，下面铺上厚厚的垫子，老师还是担心学生摔倒。”一小学体育老师说出自己的苦衷，孩子跑跑跳跳摔倒了擦破皮，有的家长过度紧张，弄得老师在体育运动项目选择上也束手束脚。　　“‘新国标’对学生体质健康的要求越来越高，可以引导学生加强锻炼。”体卫艺处处长高洪波表示，必测的引体向上项目难度较大，对各年级段学生的要求也不同。进行联赛只是一个测试，更重要的目的是给学生、家长和老师敲醒警钟，督促学生在课余时间多做运动，注重全面锻炼。猪头传媒 2017 10月 更新至集
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