一个月甩肉20斤：这样吃柠檬才能做到的！一个月甩肉20斤：这样吃柠檬才能做到的！年的故事百家号对于想减肥的人来说应该越瘦20斤，是所有人的梦想吧！而且大部分人都是吃货，谁不想吃吃就能瘦。这么多饮食减肥方法中水果减肥最多人使用，因为大部分水果都是公认的减肥食物。柠檬就是其中一种受欢迎的减肥水果。而且减肥方法也有很多，今天教大家几种吃柠檬的方法，可以让你一个月甩肉20斤的！一、柠檬香蕉材料：新鲜香蕉一片，鲜柠檬一片，菊花9朵。制法：先把杯子温热，然后投入菊花和柠檬，注入开水，盖上盖子浸泡五分钟；把柠檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。这是一道抑制食欲从而减肥的柠檬茶。柠檬的酸和香蕉的涩一旦混合，就会产生化学作用，可以控制饥饿感，降低食欲。 香蕉味甘，含有丰富的维生素，能清热、通便、解酒；柠檬味酸，能行气健胃、化痰止咳、止痛、杀菌、降低血脂等；菊花则有提神的作用。二、柠檬海带做法：取100克鲜海带，洗净后用刀划痕，放在不锈钢杯中的清水里，再加入100克鲜柠檬汁煮沸，放冷后可适当加少许冰糖饮用。海带含碘，可促进甲状腺素分泌，提高新陈代谢，柠檬汁能舒张软化血管，加速血液循环，还可增进胃肠消化功能.。这样就可以消除积滞的皮下脂肪，达到减肥目的,饮用量可自行定，但不宜常食用。三、柠檬海带菜做法：取鲜柠檬汁100克，鲜海带100克，把海带洗净后用刀割痕，放入180克清水，在不锈钢杯中浸泡，煮沸1小时，放冷，饮用时可适当加入少许冰糖。因海带中含有碘，可促进甲状腺激素分泌，提高机体新陈代谢。柠檬汁对舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的。饮用量可自行酌定，但不宜经常饮用。四、柠檬蜂蜜酒取鲜柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，加入白兰地酒适量。晚间饮用，既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养颜、减肥。五、自然柠檬水做法：1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。 2.每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。 3.必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为「家庭主妇」式的喝水节食法，十分有效。六、柠檬醋做法：1.选购漂亮的柠檬10斤。 2.回家将柠檬洗净、沥干。 3、买冰糖与糯米醋各10斤。4、将柠檬头尾切除，切成薄片。5、将切好的柠檬片放入玻璃容器中。 6、然后将冰糖与糯米醋放入。 7、然后将瓶盖盖紧，约3个月即可食用。一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙齦红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。更多内容请关注微信公众号瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524每天参与互动 赢取200M手机流量本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。年的故事百家号最近更新：简介:愿岁月能够抚平你孤独凌乱的心情。作者最新文章相关文章15天甩肉20斤！减肥哪有那么难?_瑜伽垫_球具器材_小红书
15天甩肉20斤！减肥哪有那么难?
我是从小开始胖到大的类型，一直是属于微胖大军一员。完全发胖的时候是在2013年左右，那时候沉迷网络游戏，家里买了电脑就开启了睡醒就玩，玩累就睡的循环往复的生活，在饮食方面基本每天都是依靠零食度过.....后来终于胖到连姨妈都紊乱了，我妈带我去看医生，喝中药太苦就放弃了?我就开始运动减肥，但无奈那个时候太胖了，双腿间摩擦的感觉超痛，而且体型太笨重，稍微跑一会就累的一直喘，再次放弃运动减肥?我就说干脆吃减肥药吧，肯定能瘦，我就去网上买，结果上吐下泻，整个人走路都是飘的，再次放弃减肥药减肥?真的千万别吃减肥药！那种痛苦会后悔一辈子！然后我又开始节食，节食的后果就是瘦了五斤反弹十斤?那么我是如何减肥成功的，搭配食谱＋植物果蔬＋运动???1?日常饮食?早饭
主食+1荤（蛋）+奶早饭我是一定要吃的 不吃早饭反而容易发胖而且会影响肠道消化 没有办法及时排便?午饭
主食+1荤（肉）+1素（蔬菜）+1汤午饭其实就是选择鸡肉和海鲜， 选菜的时候选拌、蒸煮、烤、快炒类的，不选煎、炸类的。然后一份清炒或者凉拌绿菜，再加上清淡的汤 又有饱腹感还健康?晚饭主食+1小荤（豆/鱼）+1素（蔬菜）+1汤豆制品和鱼热量低，营养高，吃的有满足感。完美！?加餐一般加餐我会吃水果，坚果。时间一般是上午10点和下午4点 晚上睡前我不会再吃东西 只会 喝少量的水 加餐其实并不会长肉 因为适当的饱腹感会让下一顿吃的更少 这就是为什么我不提倡节食减肥的原因2?运动有氧运动是我的首选，因为我本身就是个运动白痴，也不想让自己太累，而且我看到说有氧运动适合所有的人，尤其是体重基数比较大的人，所以我每天吃完饭以后都会背靠着门，全身都贴在门上，让自己坚持十分钟，然后开始缓慢的走路散步?，不喜欢跑步，偶尔跑也是很慢的跑，我还和我爸一起打太极，又轻松又能使心宁静3?日常注意事项①4-7月是最好的减肥时间 因为天气最好 不冷也不热②我每天早上起来第一件事就是喝一杯淡盐水 可以排毒 清理肠胃③我经常吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。然后我也吃馒头，不过我一般都选择荞麦馒头，不吃包子。油炸的东西我是绝对不吃！④我会多吃水果，但是不会吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。我吃的最多的水果就是火龙果 因为可以增加饱腹感，还可以通便！⑤因为我很喜欢吃甜食，但是甜食又容易发胖，我就用蜂蜜代替白糖代替甜食。因为有很多东西需要放糖，我就用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠，又可以泄火，但是也不要吃太多蜂蜜哦，所有事情都是过犹不及的。⑥不能只喝酸奶代餐。酸奶确实对减肥有作用，因为酸奶可以促进胃部消化，但是酸奶也是含有热量的，两杯酸奶相当于一碗米饭，所以我一般都是晚饭后喝一小杯酸奶⑦不熬夜。长期熬夜会影响皮肤而且容易发胖，因为内分泌失调是很容易导致增肥的，所以我一般最迟十一点半就睡了，睡前半小时不看手机就可以入睡的比较快⑧可以把家里的炒菜用的食用油替换成椰子油，椰子油本身对身体就很好，而且热量低，本身就可以用来减肥⑨也可以按摩减肥，因为我腿很粗，所以每晚睡前半小时都会按摩腿，敲打经络，来促进血液循环，因为运动瘦腿我觉得会越锻炼越变成肌肉腿，而且很累，坚持不了。⑩吃完肉类，我会喝一杯绿茶来消解脂肪，茶是可以长期喝的，偶尔我也会喝黑咖啡来减肥，因为可以提高新陈代谢，加速脂肪溶解那就这样吧~有什么减肥疑问都可以来问我~其实减肥很简单，管住嘴迈开腿就是了！减肥期间吃的一定要注意！多去百度查查，或者想要食谱也可以直接来私我希望看到这篇文章的小可爱都能瘦瘦美美的?
1 <p class="content" data-v-12e瘦到了84斤哦。。目标80斤
4 小姐姐，我之前就是节食瘦了快十斤，然后全部反弹回来了，后来自己减肥瘦了三十斤，现在已经90斤了，但还是感觉腿有点胖，我现在好像是小基数，已经瘦不下去了……
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核心提示：下面的这套减肥操既能加速脂肪的燃烧，又能塑造全身曲线，同时还能提升活力，每天练习15分钟，轻松塑造前凸后翘的S身材。
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　　操跑步动作　　首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。　　减肥操拉伸动作　　首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。　　减肥操伸展动作　　首先双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上。　　减肥操下蹲动作　　首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。　　减肥操迈步动作　　首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。　　温馨提示：　　1.合理安排运动时间　　运动锻炼的时间也很重要，运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的，所以清晨锻炼非常的好，在上起床后运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的精力。另外，下午也是一个适合进行运动的时候，不过下午运动时不可过于剧烈，不要使自己太，以免影响到晚上的学习或睡眠。　　2.运动之余充足睡眠是关键　　睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。所以，除了运动，睡眠要充足，才能进行有效的减肥。睡前轻轻地拉伸一下身体，让筋骨充分放松，身体就会自动进入休息模式。方式有很多，最简单的就是伸个懒腰，然后在看电视，或是睡之前在椅子上、床上动一下身体，粉碎肌肉硬块。
（责任编辑：贺志艳）
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　　工作太忙，没有时间，都不能成为不运动的借口，想要瘦就要动起来！其实不必外出，在家中也可轻松完成甩肉的运动，其运动量媲美跑长跑，7分钟就可以让你健身减重。
(责任编辑：李礼)
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