几个适合在经期练习的瑜伽动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-27 16:56 标签：
适合经期练习的瑜伽体式　　虽说生理期间不可以做剧烈运动，可适当练习瑜伽能帮助女性缓解经期的问题，那么有哪些体式是适合经期练习呢，一起看看吧。　　1.头转动式：　　锻炼颈椎、颈肌，辅助治疗颈椎问题，增强颈肌弹性，防止颈肌衰老和消缓颈部皱纹产生速度。帮助治疗头痛和偏头痛。　　2.肩旋转式：　　扩展胸部，放松肩关节，强壮背肌，增强背肌弹性，减上臂和上背脂肪。
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经期可以练瑜伽吗 女性经期瑜伽练习依体质而定
来源：七丽女性网
瑜伽作用多多，养生又瘦身。可是，女性在面临其特殊的生理期的时候可以练瑜伽吗？经期练瑜伽对身体好还是不好呢？
经期可以练瑜伽吗对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。1经期虚弱、有痛经等情况的：不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。仰卧束角式瑜伽怎么做：（1）首先平躺在瑜伽垫上，自然呼吸，让双腿弯曲，双脚掌相对，两手抓住脚背。（2）呼气，然后让头部尽力抬起，下巴和额头尽量碰触到双脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和额头碰触双脚，做3个来回，然后平躺放松。（3）呼气，然后让头部尽力抬起，下巴和额头尽量碰触到双脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和额头碰触双脚，做3个来回，然后平躺放松。2经期状况良好、无不良反应：可做正常瑜伽但要避免倒立等练习有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期多做瑜伽可摆脱经期烦恼如果你有能力在经期做瑜伽，即身体健康、月经正常的女生，建议还是多做一些为宜。其实，女性经期进行适当的瑜伽锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出和畅通。而且，还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。（相关链接：）经期可以练的瑜伽动作
瑜伽是很多女性会选择的一项运动，很多女性会纠结在经期的时候该不该运动，其实如果在经期练习瑜伽，这样是有助缓解经期症状，但并不是所有动作都适合经期练习，那么，经期有什么可以练习的瑜伽动作？让我们一起来了解一下。有效的瑜伽动作第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组：新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。经期做瑜伽动作的好处有哪些？从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反）。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”。倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。通过以上内容，我们可以知道，经期运动需要量力而行，而瑜伽又有着很多种类，有普通瑜伽有拉伸瑜伽有哈他瑜伽，有一些瑜伽的动作会比较大，建议在经期的时候不要做，而且做瑜伽的时间也要多加注意，建议不要在饭前一个小时和饭后半小时之内做运动。
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