瑜伽腹部清洁法“瑙利”，看得我肚子直抽筋瑜伽腹部清洁法“瑙利”，看得我肚子直抽筋创作推荐百家号魅力健身，人生更美丽。相信很多小伙伴们或多或少的都接触过瑜伽，那么想必应该听说过“六业”吧。瑜伽中有六种特别的，用以清除体内毒素的联系和一种清除潜意识负能量、有助于更好的集中注意力的练习，这六种练习通常合称为“六业”。今天我们主要讲的就是其中的一种——瑙利法。瑙利法通俗的说就是腹部滚动按摩法，不过大家都要注意了，一定要空腹练习，生理期和孕期不能练习。STEP1：首先我们要像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿），然后呼气，进行收腹收束法，即把腹部肌肉内收上提。但是，当你收腹时，同是要收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部），这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊。STEP2：从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）。然后做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊。STEP3这第三阶段做法和第二阶段大体一样，只有一点不同，就是你应该把收紧的腹肌分离在左边。STEP4只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习。这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从那一边滚动过来（即从右到左，再从左到右，如此往返）。好啦，关于瑙利法的介绍就到这里啦，大家也可以跟着一起尝试一下哦~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。创作推荐百家号最近更新：简介:推荐各种有用的信息给大家，谢谢关注。作者最新文章相关文章更多频道内容在这里查看
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下图腹部的形态会不会让你联想起外星人的脸？其实不止是你，很多人看到都有这样的联想，因此一些国外的社交媒体网站直接将其称之为“外星人瑜伽”。
它的原本名字叫做收束法，是一项通过收束练习来实现腹部按摩和锻炼的瑜伽内容，迄今已有上千年的历史了。
收束法通过一系列的体式，配合呼吸和发声来实现它独有的效果。
伴随着腹部的旋转、搅动，收束法可以将腹部内脏器官和肌肉横向、纵向地调动起来，仿佛波浪的运动。为了更形象地表述这个过程，尝试着想象腹部仿佛像小船在暴风雨的海面上航行。
1、瑜伽收束法的好处
这种目前在国内还尚为新鲜的腹部运动方式需要较强的力量和专注力，因为在这个过程中，练习者需要精神专注，学习并掌握分离肌肉的能力，尤其是对腹直肌（六块腹肌）的控制，它需要极强的核心力量来控制。
在练习的过程中，腹内脏器，比如胃部、肝脏、脾脏、膀胱、胆囊、胰腺以及大小肠，通过大幅度蠕动可以帮助身体降胃火、清毒素、助消化。另外，收束法的练习还可以刺激太阳神经丛，辅助身体能量的流动，进而使得头脑更加清晰、身体代谢加快、免疫系统得到提升。
就练习时间来说，我们一般更推荐清晨空腹练习，也可以在饭后5-6小时后练习。清晨练习前，请喝一杯温水滋润身体、补充夜间流失的水份。如果条件允许，加一片柠檬会更好。
2、 练习禁忌及注意事项
基本来说，上述的有益方面是所有愿意花时间练习收束法的伽人都会收获到的。当然，如果条件允许，和有经验的练习者一起练习会更有益于你的提升，并且能够避开练习中一些不必要的内脏损伤。
特别要说明的是：身心处于高压状态、患有心脏病、疝气、溃疡、肠胃病的伽人请尽量避免腹部旋转净化法的练习，因为它涉及到的高频度、深程度的呼吸不利于上述人群的健康和恢复。
其他人在练习过程中若感到任何的不适，请尊重身体的感受，即刻停下来。最后，孕妇在任何怀孕阶段都不要练习。
3、如何练习
我们一般推荐练习者在较简单的收腹收束法。具体步骤：
山式站立准备，双脚打开同胯宽或略宽于胯。
双膝微屈，上身微微前倾。
保持双臂伸直，双手落于大腿，十根手指自然张开。
深缓地吸气后，迅速将气体呼出肺部，练习屏气和腹部收束法，试着将腹直肌轻推向前，大约保持5-10秒钟。
之后，放松腹直肌，并缓缓地吸气。
重复1-6步，并感受控制右侧腹肌收缩；之后换左侧练习。
腹部收束法最高境界，可观看以下视频：
非专业人士，请勿随意模仿！
完成以上，即可结束今天的收束法练习，胃部需要时间来适应这样的练习。若过度练习，可能会造成肌肉拉伤和内脏受损。通过几周上述的练习，试着通过从一边向另一边绕着骨盆旋转胸腔，或轻移臀部来“搅动”腹直肌，达到更深入的练习效果。
收束法是晨起获得清醒头脑的很好的方法，它会帮你给身体注入更多的能量。不要介意它会让你的腹部看起像外星人的脸，毕竟从中收益什么远比它像什么更重要。愿你早日get这个厉害的技能，并从中受益良多~
||来源：瑜伽解剖学
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今日搜狐热点瑜伽腹部滚动按摩（瑙力Nauli）看完小伙伴都惊呆了！
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瑜伽腹部滚动按摩（瑙力Nauli）看完小伙伴都惊呆了！
瑜伽中有六种特别的、用以清除体内毒素的练习和一种清除潜意识负能量、有助于更好地集中注意力的练习，这六种练习通常合称“六业”。因为瑜伽认为“六业”是修习瑜伽的过程中必不可少的。这六种功法分别是：(1)涅悌法：鼻腔清洁法。(2)道悌法：清理食道及整个消化道，包括耳道和口腔。(3)瑙力法：增强并按摩腹部肌群，清理腹腔毒素。(4)巴斯悌法：清理大肠。(5)卡帕尔．巴悌法：内气和鼻窦的清洁。(6)特拉他卡法：潜意识清理，眼睛的洁净。通过上述习练，修习者能够通过水、空气或运动等自然的方式清楚人体内的杂质与毒素。以上六种清洁法也可以进一步分为许多种习练，影响身体的各个系统、各个部位。瑙力法（Nauli）、圣光调息法（Kapalabhati）被认为是六种清洁法中最重要的两种。据印度瑜伽师介绍，清洁法对净化人体各器官效果颇佳。但如无瑜伽师亲临指导，则会招致不良后果。今天我们来讲讲瑙力法（Nauli），也就是通俗说的腹部滚动按摩法。瑙力的4个阶段注意：瑙力（Nauli）要空腹练习，生理期和孕期不能练习。第一阶段1 开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。2 呼气。3 做收腹收束法，即把腹部肌肉内收上提。4 但是，当你收腹时，同是收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。5 这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊。第二阶段6 从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）。7 做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊。第三阶段8 这第三阶段做法和第二阶段大体一样，只有一点不同，就是：你应该把收紧的腹肌分离在左边。第四阶段9 只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习。10 这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从那一边滚动过来（即从右到左，再从左到右，如此往返）。※这个练习在开始阶段可以这样：先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上。益处：本式除了按摩效果比收腹式更强得多之外，益处和收腹式一样。你会发现，可以做Nuali的，核心力量都不一般。不知同学们有什么看法？瑜伽之博大精深，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。瑜伽人共勉！更多精彩瑜伽教程，音乐，视频请关注微信公众平台：瑜伽路上ID：yoga-way
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喜欢该文的人也喜欢收腹收束法，腹部滚动法示范
&&&&& 收腹收束法的好处非常的多，比如防止便秘，清洁内脏（也 可以再清洁术当中运用），排毒，软化僵硬的内脏，尤其是可以防止结石的产生，有效地刺激腺体，防止内脏 的下垂等。 & && & & 但是练起来难度比较大一些，属于瑜伽的高级练习体系当中。但是只要掌握号 正确的方法，还是可以很快的做到的。& & & 下面我简单用三张图片来 演示 收腹收束法与腹部滚动法的练习顺序。& & & 1，首先，调整好呼吸，两脚打开舒适的宽度，身体微前倾。双手指尖向内放于双腿上，背部和腹部放松下来。& & && & 慢慢的呼气，同时有意识的将腹部向里收，向上提起。感觉内脏完全被向上抬起来。当气息呼净时，屏住呼吸，将下颚向里扣，将气息抑止再喉部。同时将腹部继续向里向胸腔上收到达极限。坚持自己最大的屏气时间。
&&&&&& 2，第二步，试着将意识集中在自己的腹直肌上，有意识的将腹肌推出来。
&&&&&&&&&3,当能做到第二步以后，就可以试着控制腹肌左右的移动，最后连惯的做起来就是腹部滚动法。&&&&&& &&&&&& 完美的腹部滚动法练习，需要一个过程。不要急于求成，慢慢找正确的感觉。& & && && && && && && && && && & && && && && && && && && && && && && && && & 如有疑问，请留言。
&&最后修改于
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