星期几国际练腿日是星期几 ，星期一能练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-27 09:07 标签： 蹲起能练腿部肌肉吗
为什么在家自己锻炼一个星期了 小腿和大腿反倒粗了1cm？ - 知乎2被浏览115分享邀请回答05 条评论分享收藏感谢收起一周三练增肌计划(健身房)_百度文库
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一周三练增肌计划(健身房)
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有这种节日？没错！星期一真的是健身房人人都要练胸的「国际练胸日」(International Chest Day)！
一般国外健身房的使用文化，通常都是星期一大爆满，然后随着周末的脚步越来越近，上健身房的人将越来越少，等到星期六、星期日之时，大家都会去约会、聚餐，就算没事可干的人，也不敢随便去健身房，以免别人觉得自己「很没行情」，这时健身房就会开始大唱「空城计」。
但等到周末结束，多数人接连两天没有运动、大吃大喝，受到「愧疚感」驱使影响，一下班就冲去健身房苦练，於是星期一健身房再度大爆满，周而复始、不断循环，而在所有的动作锻炼中，「胸肌」一直都是最受欢迎的动作，因此你总是会在星期一时看到健身房里满满都是在练胸肌的人，久而久之，周一练胸就成了众人皆知的「不成文文化」，周一也就成了健身爱好者间默认的「国际练胸日」。
练腿日与练胸日的健身房
为何大家那么爱练胸？
首先呢，大部份的胸部锻炼动作，如卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸等，除了能练到胸肌之外，同时也会锻炼肩膀、三头肌，换句话说，练胸不只能增加胸部的厚度，还能让肩更宽、手更粗，让整个上半身在视觉上感觉都更强壮。
其次，由于欧美运动风气强盛，小朋友在校时普遍都会参加体育活动，所以重量训练对他们来说是很稀松平常的事，其中胸部练习动作「杠铃卧推」的次数，经常被当成是评估「上肢力量」的数据，如美式足球员的测量标准是225磅(约100公斤)、篮球员的测量标准则是185磅(约83公斤)，上至职业运动、下至学生组织都是依此为准。
因此「杠铃卧推」在国外－尤其是美国，可以说是一种全民运动、每一个人都会做，它代表的不只是一项训练，还是男性力量的象徵！是真男人就要练卧推！
练胸、练胸、练到走火入魔......
不管是多么营养的食物，吃多了也可能对身体有害，运动也是一样，很多人喜欢练胸，结果搞到天天都是「国际练胸日」，最后上下肢不平衡，看起来头重脚轻，非常畸形。
但这还不是最糟的，最糟的状况是练胸练到「肌肉失衡」，胸肌、前三角肌过度发达，将整个上半身的肌肉都往前拉，形成所谓的「圆肩」(Round Shoulder)，从正面或侧面看起来就像「人猿」，撇开外型不谈，「圆肩」还会大大增加运动时肩膀受伤的风险，一旦肩膀受伤，治疗、康复时间动辄半年、一年，而且复发机率非常高！爱练胸的人不可不慎！
為何女生更容易圆肩？
有的女生看到这里，心裡可能会暗自窃喜「好险我都不练胸」，嘿嘿嘿，如果您以为这样就能逃离「圆肩」的魔掌......那您就大错特错了！
因为女孩子啊，胸前天生就多一对负担～没错！也就是乳房！(好吧......小甜甜没有)，所以更容易因为受到地心引力影响被往前拉，尤其现代社会的生活以久坐的型式为主，圆肩其实不只是爱练胸的男生专有的毛病，小甜甜相信您一定也看过很多因为圆肩、整个胸部往下垂的女生，比例完全不会输给男生喔！
接下来！我们就要告诉各位，怎麼练才能让為了让胸部回到原来位置又挺又集中！
抢救圆肩大作战
为了让前倾下垂的胸部归位，唯一的办法就是多锻炼肩膀周围的「辅助肌群四小龙」－棘上肌(supraspinatus)、 棘下肌(infraspinatus)、小圆肌(teres minor)和肩胛下肌(subscapularis)，让他们有足够的力量和胸肌对抗，把离家出走的胸肌拉回来。
锻炼四小龙的动作很多，在下面列出了3种供大家参考，建议您可以把这些动作作加入训练菜单内，尽量在每次开始练胸之前都用很轻的重量做个几组当成热身，然后在练胸日之外的时间也要多加锻炼，这样才不会也落入魔道成为健身房或马路上常见的「圆肩妖怪」喔！ d(`???)b
本文转自：17FIT
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练习腿部该如何锻炼，一直都是众说纷纭。不过有个基准定理是，锻炼腿部最好一周一练，然后休息一周后，再次去锻炼。
这对于那些初级入门的新手毫无疑问是正确的，但是对于大多数人，尤其是健身爱好者而言，他们知道了饮食、休息和锻炼的关系，都开始练腿了，那么可不可以在多练一次呢？
答案自然是可以的。则是简单的数学问题。一周练腿一次，将一周的训练量都堆积在一起，那么想要好看的腿型，自然只能下周再练。那么如果，我们一周练习两次，每次锻炼只有之前的百分之50-60，那么会不会更好呢？
之前，大多数训练小伙伴都认为，训练频率（含休息）和训练量，是健身中最重要的两个因素，一周一练腿，也是许多年前慢慢约定俗成的。不过现在经过现代医学表明，一周多次锻炼，可以更加显著的增加腿部力量。
一般而言，尤其是新手，我们锻炼后，需要回复肌肉，由于蛋白质在运动反应和回复时间相当长，加上增肌的话，往往要持续3-5天，尤其是腿部这种大块肌肉，而非腹部等耐劳肌群。
不过对于许多在健身锻炼知道补充营养补剂的小伙伴，时间可以在24小时内，肌肉回复到正常水平。哪怕再不济，休息一天后，也就是48小时，我们又可以再次去练腿了。
这对于想要快速加倍让腿部更加强悍好看的朋友，简直就是个福音。一周不仅可以两次练腿部，如果降低训练量，甚至可以练习到三次哦。不过需要注意的是两点，一是必须降低训练量，第二是要积累一定经验后再去锻炼，一般而言要三个月到半年。切勿焦躁贪快。
最后面推荐一些练腿的动作，想要腿部更加强悍，这些动图或许可以给你帮助。
第一个动作：跑步
此动作是热身动作，可以很快有效的活动好脚关节、踝关节，同时提高身体柔韧度，打开身体，为下一步练腿做好准备。
第二个动作：原地高抬腿
如果健身房跑步机被占满了，可以练习此动作做热身。
第三个动作：深蹲
深蹲动作大家都知道，就不用多说了。想要翘臀，想要腿部力量，练就完事了。
第四个动作：腿蹬
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