演艺圈又诞生一位运动尤物！张雨绮：腰细、胸美、大长腿是靠后天“炼”出来滴！
小编不得不羡慕张MM的这种健康的“肉体”是那么令人美到流泪！比起小编这种略微骨瘦如柴的身材，雨绮这种高挑却又有胸、有腰、有屁股的身材更加吃香！
大年初一，星爷的《美人鱼》终上映，截止到现在票房早已超过18亿，一如预想中一样很，很无厘头，很好看。看完，除了新一任“星女郎”引人关注之外，编编也对这位有着“肉体”的狠辣反派张雨绮深深吸引！有人说看完《美人鱼》，感觉光是看张雨绮全程黑衣裹身，美艳性感的完美胸型和细腰就值回了票价！张雨绮电影《美人鱼》小编不得不羡慕张MM的这种健康的“肉体”是那么令人美到流泪！比起小编这种略微骨瘦如柴的身材，雨绮这种高挑却又有胸、有腰、有屁股的身材更加吃香！《美人鱼》在这个喜欢“小瘦子”的演艺圈，作为演员的她，虽然不像妹子一样极力控制饮食，但是也并没有放弃身材的保持，那么运动是必不可少的，因为不等于全身都是赘肉！张雨绮电影《美人鱼》剧照拥有如此好身材的张雨绮不是没原因的，女神私下拼命锻炼健身大家有目共睹，从自由搏击到挑战身体平衡的，再到举哑铃和下海玩潜水，可谓全能型，不服不行！经过小编地毯式的搜索发现，她绝对是继后又一位运动狂人！不信你就往下看哦！图片来自/新浪运动爱好之室内健身健身的过程里可以消耗大量的的，让体脂肪变低，身体肌肉占比变高。体肌肉高的人维持日常活动时消耗会比体脂肪高的人更大，且同样重量状态下看起来更紧实和纤瘦；而且肌肉占比高的人，即使偶尔吃得放肆，或后期仅维持简单的运动也不容易发胖。所以有经济条件的可以像张雨绮一样请一个专业教练给些指导哦！还有不要忘了，在健身前一定要记得哦！图片来自Instagram/明星新浪微博张雨绮最新图片来自Instagram/明星新浪微博张雨绮最新私照运动狂人运动狂人张雨绮运动爱好之瑜伽是非常合适的健身方式，它的动作舒缓，能够让久不锻炼而略显“僵硬”的身体慢慢地变得柔和灵活，而它对于冥想的重视也能帮你寻找到心灵的平静。运动狂人运动狂人张雨绮运动爱好之潜水潜水是因为长期处在水中，氧气瓶里的氧气都是经过高纯度过滤和压缩的，所以可以更好的通过流动的血液，加快人体的率，从而达到的功效，同时潜水也是很多爱好者的选择，同样因为没有重力的影响，人在水里其实消耗的比在陆地上还多，所以可以起到很好的燃烧脂肪的作用。如果你很多金，不妨试试哦~~运动狂人运动爱好之夜跑眼下流行的夜跑、竞走已然成了大家在朋友圈收获赞的心机武器，但是很多人对于夜跑也只是有心无力。想想辛苦工作一天，回到家躺在柔软的沙发上谁还想出去夜跑、竞走呢？如果你想在的同时时髦一回，不妨将夜跑的装备带到公司，下班之后直接换上，然后深吸一口气跑着回家。这不仅节约了时间成本，避免了下班高峰的拥堵，还直接达到了夜跑的健身功效，岂不是两全其美。运动狂人运动爱好之自由搏击说了半天终于要说到张雨绮的运动杀手锏了！那就是自由搏击，这项运动大家可能感觉离自己比较远，那么今天小编就给你们普及一下吧！运动狂人张雨绮女子搏击运动是什么？近年来，搏击靡欧美的健身运动，很多和都开始请私教挑战这个项目。搏击运动主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力，对于压力大的现代女性，更是发泄压力、挑战自我的好机会。有的女孩子性格天生比较内向、腼腆、害羞，通过练搏击，战胜对手带来的快感会迅速提升她们的自豪感和自信心。运动狂人不要以为只有张雨绮练完自由搏击后肤白胸美大长腿！在欧美也有一位像她一样脸蛋美，身材正的运动狂人，那就是 (Gigi Hadid)！图片来自吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 近期健身身材的吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 也有靠自由搏击来保持身材哦。既能健身，还能顺便排遣压力，一举两得。生在美国西海岸的她骨子里是热血的。Gigi曾在访谈中说：“我刚搬到的时候感觉非常奇怪，因为我不能每周打排球，也不能随时去骑马。所以这种新式运动非常适合我，能很好的释放我的热情。”图片来自WENN吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid)Gigi练搏击的这个教练，还有不少学员哦，比如玛丽娜·琳查 () 、约瑟芬·斯可瑞娃 () 、 (Rianne Ten Haken) 等等。图片来自Instagram丽安·哈肯 (Rianne Ten Haken) 近期健身私照图片来自 (Gigi Hadid) 近期健身搏击运动的好处是什么？1、有助于塑形减脂搏击是一项很适合女性塑形的运动，练习活动量大，减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。练习搏击对于和提升个人体能和体力都有很好地效果；搏击步伐灵活多变，练习搏击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高；此外，搏击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。2、预防疾病在普遍的今天，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；搏击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，另外通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。图片来自Instagram/新浪最新私照3、宣泄情绪把压力通通打出去，搏击受欢迎的原因之一，在这个家庭、事业给每个人带来诸多压力的今天，怨气无处发泄，人就变得抑郁、脾气暴躁。如果能通过搏击来发泄出来何乐而不为呢？4、调节平衡虽然现在流行，但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说，平静的反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出，有些人练习瑜伽，不但不能带来内心的平静，反而会越练越颓丧。对于这些人来说，他们需要的往往是激烈的体能化运动，例如搏击。5、性强真的很好玩，练了搏击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而终。一成不变的运动好玩多了。在搏击运动中步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。图片来自网络搏击如果你平时没有太多空闲和条件去请私教学习搏击运动，那你就不如学习一下这组自由搏击瘦身操，既能帮你减肚子又可以美胸，打造像一样凹凸有致的曲线吧！高效自由搏击瘦身操三部曲训练一：双手握拳，拳头举在肩部位置。双脚自然分开站立，目视前方。将右脚伸直向右后方伸直，同时右手向左上方打出。与此同时，身体向左边倾斜，同时眼睛看向左边。换另一边继续练习10-15次。训练二：双脚分开站立，双手握拳，手肘弯曲。左脚站在地上，右脚弯曲，膝盖向上方抬起，尽可能高过腰部。将右脚向右下方用力踢出，脚尖点地，身体向左侧倾斜。右脚向左后方伸直，与左脚呈交叉的趋势，同时身体微微右倾。重复练习以上动作10-15次。训练三：左脚在前，右脚跨大步向后伸出，脚尖点地。双手捏成拳，手肘弯曲放在身侧，上身保持挺直。将右膝盖向下压，尽可能地靠近地面，但是不要碰到地面。在这个过程中，上身始终保持挺直，腰部要用力，换另一边继续练习。运动狂人张雨绮
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京公网安备:我想知道做什么运动可以让腿变长？
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我想知道做什么运动可以让腿变长
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胃炎,溃疡病, 胆石症, 四肢骨折,脱臼, 颈肩腰腿痛, 高血压, 糖尿病, 带状疱疹 ,痛风 ,乳房及甲状腺病等
病情分析：没有的
我想知道做什么运动可以让腿变长
肢体发育一般取决于先天因素，后天影响不到的
也就是说 只能这样了。
运动可以使腿部肌肉形态有所改变，达到改善外观的目的。
也可以手术延长
还有什么问题吗？
没有了谢谢
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有什么办法可以靠后天的努力让小腿变长一点呢？
除了打篮球、垫脚尖之外怎样的运动（只要是科学的就行）让小腿变长一点
我有更好的答案
一般来说，子女的身高=父亲身高（cm）+母亲身高（cm）×1.08后再除已2
一般来说男生有75%左右,女生90%左右逃不出这个公式。
在14至18周岁年龄段，男生平均身高分别为164、168、172、171和170 人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。
想长高的话，由先天和后天因素的制约：
后天因素除了注意运动外，还要配合饮食、睡眠、情绪、生长激素、季节等方面的综合作用，19岁的人坚持一两个月左右锻炼，就可以了看出有没有增高了？普通人没有一年半载是看不出的。 食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。另外注意：无论运动量较小或较大的运动，都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱阻碍生长。增高的成功取决于不同锻炼形式的正确的组合。在发育阶段的人不建议做上肢的肌肉训练,例如健身,俯卧撑,仰卧起坐等无氧运动，这对身高有影响；应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼，如打篮球、跳绳、排球、、引体向上、伸展体操等。虽说遗传因素占70，但后天因素很重要，它是可改变的：许多生长发育的过程中容易出现偏食、厌食的现象，从而导致机体缺乏一些人体必须的营养元素（锌元素、钙元素）抑制了生长素的分泌，是孩子长高出现了一定程度的障碍。锌元素是促进生长素生成的重要元素之一，因此对缺锌者补充适量的锌元素显得尤为重要了。在补锌的同时也能促进人体对钙离子的吸收， 花宝宝建议，增高必吃四元素 钙(补钙产品，补钙资讯) 骨骼中对身高最有影响的，就是脊椎骨和脚骨。而钙是构成骨骼的重要级元素，另外磷、钾、硫磺、钠，也都是骨骼中的重要成份哟！
蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯) 增进你身高的成长激素，就是属于蛋白质系的物质。同时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育也需要蛋白质呢！维他命 维他命B2是成长促进剂，而缺乏维他命D，会造成骨质软化，有弯腰驼背的后果，维他命A、B、C 、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作！
纤维素(纤维素产品，纤维素资讯) 它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东西，促进养分的消化与吸收 。花宝宝建议你，想个子长得更高,可按这方法去做就好:
1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动；不要做负重运动，如举重等。活动不要过度，不能太累，如马拉松赛跑、长途滑雪等，过度疲劳也有碍生长。
2、每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候,在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。是长高的最好时机。睡午觉到晚上就睡不着了。
3、不能抽烟,喝酒,误服含性激素的药物或食品，否则易早熟！如蜂王浆、含激素的饮料等；
4、别太过容易发怒,胡思乱想，每天有个短期的奋斗目标，良好的情绪也有利于身高的生长发育。
5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食。肉类,蔬菜不可少,花宝宝建议你，一天至少一个水果；节食减肥会影响身高的增长，还有损学习精力。
6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶，睡前喝一杯热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌；
7、不妨看看医生,查查骨龄,看看骨骼线闭合没有，或者查缺少什么微量元素,例如钙、锌、铁等； 8、多晒太阳，因为太阳光能把人体内的营养物质转化成维生素D，从而帮助钙在人体内有效的吸收，而维生素D一般很少能从食物中直接摄取的。
9、少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品。可乐、甜点、肯得鸡翼等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收。
10、坚持每天适度运动二小时，因为体育运动可促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。推荐打篮球或跳绳,每次30到40分钟为宜；据研究，持续1-2小时的运动量，在一定时期内可使生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，管状骨生长区也跟着活跃，从而增长身高。
11、吃多点动物肝脏,适当补些鱼肝油，吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清；
12、每个星期去安全的游泳池游泳,脚要用力蹬,做好拉伸运动，大概游累了就行了；
13、不压迫脊椎，挺起胸堂做人。一个人的坐姿、站姿、和走姿也会对身高有影响，无论走路、站立或坐着都昂首挺胸的人,通常都会比较容易长高，而寒背或驼背的人长高就不这么容易了。因为脊骨经常倦缩，会影响大脑激素传到身体的骨骼处，很难长高。 以上回答，希望對你有所幫助！
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如何矫正腿型?每天3分钟,姿势对了腿就变美!
修长的双腿不仅好看，而且对身体健康也非常有益。双腿弯曲就容易患关节炎，甚至会使与之相连的骨盆和脊柱也变得非常不好，部分人会因膝关节炎、颈部—肩膀—腰痛症倍感辛苦。最重要的是笔直健康的双腿让我们身体健康，还会造就自信满满的良好心态。
太多朋友前来咨询小编这个问题，因为O型腿太烦恼了，这个话题是男生和女生最无奈的问题。还有个是瘦腿的问题，因为很快要到夏季了，该是露美腿的时间了，今天先跟大家分享如何矫正腿型，下一篇再分享如何瘦腿，矫正到位后，姿势对了，双腿也会自然而然变瘦变美。小编跟大家分享的很多方法都是简单易操作，效果很明显，需要大家坚持不懈的练习。
双腿矫正问答
1、经常穿高跟鞋，导致脚拇指外翻，连双腿也歪斜了，成了O型腿，而且小腿很粗壮，靠矫正是否可以改善？
解答：经常穿高跟鞋，会患上脚拇指外翻证。脚拇指外翻症是指脚的大拇指扭曲成斧头状。长时间穿高跟鞋，不仅不利于脚部健康，而且对膝关节的健康也会造成危害。会使身体严重偏向脚的大拇指，使之向内侧过度倾斜，并让足部关节整体扭曲，进而造成双腿歪斜。校正时要脱下高跟鞋，让双脚舒服的放松一下。
2、腿型特别难看，0型腿穿裙子，鞋子什么都不好搭，太苦恼了，双腿矫正需要花多长时间？
解答：双腿矫正相对而言，大部分人可以在最多2到6个月时间里体验到双腿曲线的明显改变。如果偶尔会听到膝盖里有声音或是有膝盖痛、腰痛的情况，则需要加长一些时间。
3、矫正后是否会反弹？
解答：大部分腿型问题都是后天的不正确的姿势引起的，所以只要保持正确的的姿势，平常也坚持不懈地去做双腿矫正运动，复发的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿势，就需要加长矫正时间，如果一直不改，就可能反弹。
为什么双腿矫正那么重要
首先，影响美观！由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯，整个人也少了几分挺拔。两条腿之间巨大的缝隙，在视觉上非常不美观。由于大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易摇摆，形成鸭子步，步态难看。
其次也是最重要的原因，影响健康！不歪斜的均衡的骨盆才能塑造笔直的双腿。相反，双腿扭曲是因为骨盆歪斜而引起的。双腿扭曲，会让人的臀部下垂，大腿旁边的骨关节向外突出。正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。
最后，双腿变形，骨盆歪斜会使骨盆里的生殖器官和消化器官的机能变得低下，会引起消化不良和生理不调，甚至连人的性格也会改变，变得容易发脾气，严重者还可能患上抑郁症。只要坚持形体矫正训练，会有意想不到的收获！
接下来，小编为大家分享简单易操作的方法训练矫正我们的双腿。记得每天都要坚持哦。
如下图所示：双腿并拢脚尖踮起，维持10秒，再双腿弯曲呈90度，坚持10秒。反复练习3-5次。
平时站姿非常重要，如图所示：腿并拢，膝盖用力提收，臀收紧。
如果很懒和没有时间，坚持不了，那么张老师我为大家分享穿衣——扬长避短法
（建议大家还是坚持练习，穿衣改变形象只能针对眼前，不能解决长久问题。）
男生篇：直筒裤是最好选择。
女生篇：个子矮腿型不完美的，直筒裤，喇叭裤，长裙到脚腕，也可以穿开叉裙，叉不要开到正中，可以选择侧面或一条大腿面。
每个人的问题不一样，体质不一样，诱因也不一样，矫正的部位、力度、时长都是不一样的，所以以上是一般平均训练时长与日常简单易操作的方法，希望大家每天坚持。
【【科普头条】O型腿真的仅仅是不美观而已吗?我来告诉您,NO!】
对于O型腿，相信大家都不陌生，就是我们俗话说的罗圈腿。过去由于种种原因，对它的认识仅仅是停留在视觉上的不好看而已，认为就是不好看而已又不会对身体造成伤害，没必要...
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