正在初始化报价器划船器锻炼哪里3个回答June吃位划船器锻炼手部，腰部。主要作用
划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。
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张小坏318对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用
热门问答123456789101112131415161718192021222324252627282930相关问答3个回答June吃位划船器锻炼手部，腰部。主要作用
划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌...2个回答努力努力再努力447健身1个回答冷颜_5944_85练腹肌不需要器材。 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 平板支撑一分钟 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。 一周练五次以上5个回答悪魔prince单纯锻炼腰部的话，腹肌板可以，因为你的职业不同需要长期弓着也许背部也要有点变形，建议你经常做一些扩胸运动，或引体向上，俯卧撑！5个回答Miss.G?单纯锻炼腰部的话，腹肌板可以，因为你的职业不同需要长期弓着也许背部也要有点变形，建议你经常做一些扩胸运动，或引体向上，俯卧撑！4个回答礼服为谁套你好 ，我上次给爸爸买了个踏步机 还带着个扶手 边踏边扶 质量挺好 价格也很实惠的3个回答冯明有　练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两...6个回答wuwowo67各年龄段的人有不同的生理特点 锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。2个回答爵爷93练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。 　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能...2个回答雏莓154k如果是力量型的器材，要做到快起慢放。 快起锻炼肌肉的爆发力，慢放是锻炼肌肉的绝对力量。 特别注意力量器材锻炼时关节不能锁死。[转载]体能训练的基本方法
这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
一、&上肢练习
（一）理论提示
俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
（二）讲解示范
动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离
约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。
（三）动作练习
(1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。
2、引体向上
（一）&理论提示
引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。
（二）讲解示范
动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。
（三）动作练习
辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。
二、&腿、腰、腹肌的练习
1、单腿深蹲起立
（一）&理论提示
单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。
（二）&讲解示范
动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左)
腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。
2、仰卧起坐
（一）&理论提示
仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。
（二）&讲解示范
动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。
3、立位体前屈
（一）&理论提示
立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。
（二）&讲解示范
动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。请看示范。
1、100米跑
（一）&理论提示
100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响&、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。请看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。请看示范。
3、终点跑：在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。
2、3000米跑
（一）&理论提示
3000米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。
（二）&讲解示范
动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。在此不做体现。
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做引体向上能锻炼哪些肌肉？
做引体向上能锻炼哪些肌肉?
作为发展力量素质练习的有效手段之一的引体向上,却很难在课本、教参等方面找到具体的教法。而教学中常用的由“帮助下完成动作”过渡到“独立完成动作”的教法手段,已经越来越不适应当今的教学需要。
一、动作技术分析
1.动作要领:两手正握杠、两臂伸直呈悬垂。引体向上至下颏过杠,然后伸臂还原呈悬垂。
2.解剖分析:根据环节运动变化,把引体向上分为屈臂引体和下落两个阶段。下落阶段的环节运动方向跟重力作用方向一致,肌肉并不主动收缩发力完成动作,故不加以分析。这里着重分析屈臂引体向上阶段。
屈臂引体向上,各环节方向与重力作用方向相反,要求动力矩大于阻力矩。因此,原动肌完成向心工作,屈腕、屈指肌群始终保持紧张收缩,以远侧支撑完成向心工作,抓握单杠承担体重。肘关节屈,主要由肱肌、肱二头肌、旋前圆肌等,完成远侧支撑的向心工作。肩关节伸并内收(与躯干和下肢上升有关),主要是胸大肌、背阔肌等,完成远侧支撑的向心工作。肩胛骨下回旋伴有压缩运动,下回旋运动主要是胸小肌、菱形肌,后缩运动主要是斜方肌、菱形肌,均完成近侧支撑的向心工作。脊柱伸肌群和屈肌群、下肢的伸肌群和屈肌群等,完成加固工作。
众所周知,发展上肢力量素质的练习方法有很多,常用的有:俯卧撑、双杠双臂屈伸、推举重物、单杠屈臂悬垂、斜身引体、爬杆或爬绳等。是不是上述练习方法都能有效地提高肱二头肌、肱肌、胸大肌和背阔肌等肌群的力量呢?我们从肌肉工作情况进行分析就会发现,俯卧撑和双杠双臂屈伸以及推举重物练习主要是训练前锯肌、胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的力量。而对肱二头肌、肱肌和背阔肌等肌群的锻炼就不够。所以,如果将俯卧撑、双杠双臂屈伸和推举重物作为引体向上教学的练习方法,效果就不会太好。
在教学中主要选择如下练习方法:
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【图】引体向上技巧图解教你轻松锻炼成最饱满的肌肉型男 引体向上,体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一,主要测试上肢肌肉力量的 发展水平,为男性上肢力量的考...上海某高中男生进行国家学生体质测试抽测,引体向上及格的不 到1/3,能做10个...力量克服自身重力的悬垂力量练习,也是秀肌肉的最佳动作,兄弟们 要加强锻炼咯,...引体向上是大学时代体侧的必备项目,可是,看似简单的项目却难倒了不少男生, 很多男士甚至连一个也做不了。 引体向上到底锻炼的是我们哪里的肌肉?怎样锻炼才能提高 ...【图】反手引体向上练什么肌肉正确运动打造完美曲线 - 【图】反手引体向上练什么肌肉正确运动打造完美曲线 引体向上是锻炼上半身的最佳动作,它能使你拥有「倒三角」...锻炼的女性朋友 们才能够很好的去练习,而且对于自己腰腹部的力量也是有很好的锻 炼效果,不过在做引体向上的时候一定要注意安全的,不然的话就会 导致自己的手臂肌肉...引体向上可锻炼背部肌肉 - 引体向上可锻炼背部肌肉 引体向上是最基本的锻炼背部的方法,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向 上是以自身力量克服自身重量的悬垂...大师练背,锻炼背部肌肉,一直都是最难的,很多朋友也不知道哪个动作可以练背,而听到 最多的就是引体向上了。今天小 hi 就给大家介绍 3 个相对比较好做的练背...倒三角训练必备,引体向上的4种锻炼方法_体育/运动_...「正手」较能训练背部肌肉如下斜 方肌和背阔肌, ...只要大家跟着以上的练习一步一步去做, 很快便能...宽握的引体向上:这个动作是主打动作,需要锻炼 6 组,每组力竭。 主要就是锻炼...做 4 组, 每组之间休息 45 秒到 60 秒之间。 综上所述便是能锻炼全身肌肉...体能锻炼肌肉_临床医学_医药卫生_专业资料。一、俯卧撑: (一)俯卧撑主要锻炼的肌肉...三)分类介绍 1、正手引体向上 正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上...豆丁微信公众号
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