&&&游泳减肥多久有效果？方法不正确小心越游越胖
游泳减肥多久有效果？方法不正确小心越游越胖
来源： 14:14:49编辑：小丸子
【导读】：炎炎夏日，户外活动选择游泳最适合不过了，不仅可以消暑还有很好的减肥效果。那么游泳多久能减肥呢？游泳减肥要注意哪些事项呢？
　　3、游的速度不当
　　有的人说了，我泡水里，水温低于体温，就算一动不动不一样能吸走热量？其实，水中运动不仅是吸走热量，还通过我们身体的运动，刺激整个身体的各系统变得更加活跃。水中运动的康复科学是一个综合学科，假若你一动不动在水中一直泡着，除了会泡出一身疾病，什么也不会收获。
　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是，对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
　　按照常规，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
　　4、游泳后未控制饮食
　　研究表明，如果在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。可是，有些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。游泳完要一定要注意节食。
　　建议游泳后注意补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。
提示：支持键盘“←→”键翻页
精彩图片推荐每天游泳多长时间能减肥_运动养生_养生之道网
///文章正文
每天游泳多长时间能减肥
养生之道网：夏季到了，看到游泳池你是否心动了，想游泳吗？那么每天游泳多长时间能减肥呢？下面之道网为您介绍每天游泳多长时间能减肥，看看吧。
每天游泳能减肥吗？
由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。
游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大，水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。
经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得。游泳时，水的浮力、阻力和对人体是一种极佳的，对还可起到的作用。
而且在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。
而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
怎么样游泳能减肥？
①下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
05/1405/1405/1405/1405/1405/1405/0905/0905/0905/09
05/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/16
05/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/23
05/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/23
05/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/23
养生之道网芒种养生专题，为您详细介绍芒种养生、芒种吃什么、芒种节气养生食疗、芒种饮食禁忌等与芒种节气有关的养生知识，想要了解更多的与芒种节气养生有关的饮食知识，请关注养生之道网芒种养生专题。...新民网移动客户端
您现在的位置： >
每天游泳多长时间能减肥？
　　原标题：每天游泳多长时间能减肥？
　　不游泳，不夏天，说得一点都不夸张。夏天一到，人们见水就想扑进去，凉快一回。游泳除了祛暑，让人心情愉快之余，它还是一种非常有效的。要想练出身材曲线，这个夏天怎能不下水？
　　游泳为什么能减肥？
　　游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
　　游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
　　人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
　　多久见效？
　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
　　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
　　下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
　　1.初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
　　2.游泳后容易饿，饮食要控制.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。
　　3.姿势正确效果才好。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。
　　4.饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。
　　5.月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
　　了解更多，请关注我们的微信公众号
　　「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)
新民晚报官方微信微信号：xmwb1929有用、有益、有趣
新民网事由新民网出品微信号：xinminwangshi突发事、新鲜事、有趣事感人事、烦心事等你来爆料！扫一扫，关注有礼！
侬好上海由新民网出品微信号：helloshanghai2013吃喝玩乐、上海故事、同城活动每天热爱上海多一点加入小侬家族就对啦！
更多关于的新闻
数据加载中……
6月1日晚，从南京驶往重庆的客船“...
过马路时“红灯停、绿灯行”这样小朋...
6月2日，暴雨袭城。5时55分和7...
今天（5月31日）上午9时，孩子们...
新民晚报征集选取了两对读者家庭，到...
已封闭交通1个多月的苏州河浙江路桥...
今天上午，苏州河上有“大事件”发生...
【看4D大片，玩科技馆！】 最近，小侬给小朋友们的福利一波接一波。报名时间：5月23日—5月27日
上海市新闻道德委员会社会监督投诉电话、来信来访地址及电子信箱：
1. 投诉专线电话：021-
2. 社会监督来信地址：上海市闵行区都市路4855号2号楼 邮编：201199
3. 来访接待：
上海市闵行区都市路4855号2号楼
上海市新闻道德委员会举报中心
4. 投诉电子信箱：
上海市新闻道德委员会通过社会监督电话、来信来访接待、电子邮件等多种方式，受理社会各界对新闻机构及新闻从业人员新闻职业道德失范行为的举报和投诉，对违反职业道德的行为进行监督。
受理时间接待时间为：
工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00您当前位置: && & 游泳减肥游泳减肥游泳减肥吗?在平时生活中，有些人说游泳可以减肥，有的人却说不能减肥。究竟游泳减肥吗?爱美女性网帮你分析游泳是否能减肥。游泳瘦哪里?炎炎夏日，游泳成为了大多数MM减肥的首选，可是游泳可以瘦哪里?爱美女性网精心帮你讲解四种游泳方式分别能减哪里。仰泳减肥吗?仰泳是一种看起来非常悠闲的游泳姿势，也是最简单的一种游泳方式。那么，仰泳有没有减肥的功效呢?爱美女性网悄悄告诉你仰泳是可以美臀美背的哦。自由泳能减肥吗?游泳的样式很多，自由泳是其中之一。通过自由泳减肥的方式是否可行呢?下面爱美女性网帮你整理了自由泳的作用，希望能有所帮助。蛙泳减肥吗?蛙泳是可以减肥的，但有可能变成肌肉，因为运动量比较大。爱美女性网就蛙泳这一话题与你交流，让你更好地了解蛙泳的功效。蝶泳减肥吗?蝶泳是四种泳姿中动作最美的。坚持练蝶泳是可以减肥的，爱美女性网推荐八项蝶泳的练习方式，帮助爱美的女孩能健康减肥。潜泳能减肥吗?有的人说潜泳能减肥，有的说会增重。在这里，爱美女性网特地为你准备了一些关于潜泳的资料，增加对潜泳的了解。每天游泳能减肥吗?相对其他减肥方式而言，游泳无疑是比较有趣又健身的，而且不会像其他运动那么辛苦。如果每天坚持游泳真的能减肥吗，会不会有反效果?不用烦恼，爱美女性网在这里告诉你答案。游泳减肥快吗?游泳属于全身性运动，是胖妹纸减肥的必杀技之一。但是她们一定想知道游泳对减肥的效果快不快。爱美女性网帮你解开疑惑。怎样游泳减肥效果好?游泳可以锻炼身体，减轻体重，是女性朋友最适合的减肥运动。怎样游泳减肥效果好呢?爱美女性网与你分享四点有效的游泳减肥方法。页次：1/3游泳多长时间能达到减肥效果？一个月？两个月？还是一年？
全部答案（共6个回答）
了，但要保持25~30分钟持续的游，然后最关键的是……这样做需要每周不少于5天
我前天看见一个很多年没有见到的朋友，她要不叫我，我都没有认出她来，以前的时候她特别的胖，可现在人家是20的小腰。
我前天看见一个很多年没有见到的朋友，她要不叫我，我都没有认出她来，以前的时候她特别的胖，可现在人家是20的小腰。
我前天看见一个很多年没有见到的朋友，她要不叫我，我都没有认出她来，以前的时候她特别的胖，可现在人家是20的小腰。
我前天看见一个很多年没有见到的朋友，她要不叫我，我都没有认出她来，以前的时候她特别的胖，可现在人家是20的小腰。
答: 病例分析:减肥意见建议:可以试一试。脂肪肝的预防应该从日常生活中做起
答: 能,但要有所节制并注意姿势
答: 子宫肌瘤一般是良性肿瘤，主要受体内激素水平影响，如果在绝经前定期检查没有变大就无需治疗，除非其影响到月经！想靠药物治愈是不可能的，手术治疗也不能保证不再复发，除...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415