每天跳绳多少下能减肥_运动养生_养生之道网
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每天跳绳多少下能减肥
养生之道网：是新时代热门话题，跳绳更是颇受者的欢迎，那么每天跳绳多少下能呢？下面养生之道网为您解析每天跳绳多少下能减肥，看看吧。
每天跳绳多少下能减肥？
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳属于，对减肥是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键，关键是你可以坚持跳几天。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减，因为无需将结实的肌肉打松，另外跳绳也的确可以起到效果，但不需一次跳很多下，不然容易变成腿。
跳绳减肥有什么注意事项？
1、在跳完绳之后，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好的促进腿部。
2、体重很大的话，建议从快走开时，脚踝和膝盖吃的消的话，也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始，每次30分钟，初期可以走一分钟，跑一分钟，快走的话要天天走，的话隔天跑，保护（大体重的人膝盖很脆弱的）。
3、跳绳效果是很好，但胖子跳绳，一是坚持不多久，效果没有，二是脚踝容易跳伤。
4、运动减肥初期是以避免伤痛为主要原则，然后连续进行30分钟的运动，否则燃烧不了脂肪。
5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
6、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起。
8、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
9、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
10、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
每天跳绳多少下能减肥，有什么注意事项，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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跳绳我可以连跳230个
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今年的暑假，是我即将开始初中生涯的第一个暑假。作为一名“准初中生”，这个假期我明显感受到了初中学习的压力。
一开始，我以为初中的作业只不过是量多了而已。但当我做了几项锦绣中学的作业后，才真正知道了作业中蕴含的奥秘。这些作业，看似十分简单，但样样都得认认真真去复习、预习才能完成。就拿“数学预习第二单元”这个作业来说，它的要求就是做完第二单元所有的课后习题。我光完成这项作业就花了3天时间，更何况其他……于是我自己策划了一张暑假安排表，把语数英各科作业进行了合理安排，争取在最短的时间内交出最好的作业。
我一边做学科作业，一边认真完成学校的体育作业。学校的体育作业设置得十分严格，每一项都有十分明确的数字，这让天生体质有些差的我措手不及。但是，努力还是有效果的，现在，我已经可以连续跳绳230个，这是我以前想都不敢想的奇迹。我还每天认真完成俯卧撑、仰卧起坐，并且还经常去游泳，长跑，提高自己的身体素质。
杭州锦绣中学小记者 王子方
本文来源：浙江在线-钱江晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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坚持跳绳，第一阶段目标1小时10000个（附照片）[成功经验,原创]&
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1小时连续跳绳1万个，可能吗？
不知道你怎么认为，总之我见过有人达到这个水平，现在，这也是我的目标了！
本人30岁，男，身高176cm，体重97.4KG，从日开始减肥，选择的减肥方式就是跳绳。
年轻时候挺能运动的，也跳过10000个的数量，但是花的时间超过2个小时；工作后体重飞涨，从130+上升
到最终195斤。2008年10月单位组织体检，查出了重度脂肪肝、血脂粘稠以及一大堆由于肥胖引起的病症
。这些病症其实心中早就有数，以前喝白酒二锅头起码可以七、八两的量，现在一瓶多啤酒就晕了，时时
还有头晕眼花的毛病。体检报告只是将这些问题具象化了，像是一声警钟，让我不得不注意自己的健康问
我女儿才刚刚4个月大，爱人没有工作，还要供养房子和岳母的生活，生活的担子都在我一人身上，无论
如何不能早早的就被疾病击倒。
下定决心一定要锻炼！
由于年轻时跳绳水平还行，我10月25日第一次跳绳就跳了2000个，用时约30分钟，跳完后大汗淋漓，像从
水里捞出来一样，喘得不行了。
第二天，立刻感觉浑身酸疼，但还是坚持着将跳绳数量增加到了3000个，因为我知道，这些酸疼感只是肌
肉疼痛，筋骨只要不疼，就没有关系。
3000个的数量坚持了两天，又休息1天没跳绳，到第5天，疼痛感自然就消失了。
跳过1周后，体重降了5、6斤，效果很好，觉得体力也有增长，数量便提高到了4000左右，这时我的跳绳
速度基本稳定在1000个10分钟左右，每天如此。
很多朋友都在问：跳绳中间能不能停啊？难道几千个是一直不断的吗？
呵呵，这个问题很简单，几乎99%的跳绳减肥者都做不到连续几千绳子不绊一下脚的，跳坏几乎是必然的
。跳绳过程中当然可以休息，休息有两种，一是有计划的休息，二是无计划的休息。前者是在跳够500、
1000的时候，有计划的休息1、2分钟，后者是绳子绊到脚上中断后停下来休息3、5秒钟。有的朋友喜欢跳
绳中间停下来做拉伸，这当然可以，但我的意见是不要一拉伸就5分钟、10分钟的，尤其是在冬天，拉伸
那么久，身体都凉了，哪能起到连续有氧运动30分钟以上的减脂要求？
在跳绳10几20天的时候，我的左脚脚面骨头和胫骨也出现了一些疼痛，这种疼痛不能忽视，因为不同于肌
肉疼痛，筋骨疼痛处理不好会累积成运动损伤。
筋骨疼痛时要注意以下几点：
1、注意自己跳绳时是不是前脚掌着地的？一定要避免后脚掌着地的跳绳姿势。
2、膝盖一定保持一定的弯曲。
3、跳绳的地面是不是太硬了？或鞋底的弹性不够？
4、跳绳前未做好准备活动？（准备活动的教学视频&www.tiaosheng.net&有）
单摇跳绳对地面和鞋子的要求其实也不是太严格，我其实就是在大理石地板跳的，出现疼痛后，采取了这
样的措施：
1、改单脚跳为并脚跳。双脚支撑身体冲击要比单脚时力量强的多，冲击力也不会只加在一条腿上。但双
脚跳时，小腿肌肉会短时间内紧张，一般200个就要停下来休息一下，不像单脚跳能够连续跳上千个不感
觉肌肉紧张。
2、跳绳前做好充分准备活动，关节一定要感觉到发热才能跳绳；跳绳后用红花油反复擦拭疼痛处。
3、跳2天，休息1天。
很快，疼痛就过去了，骨骼已经适应了这种强度的锻炼（不单肌肉要逐渐适应运动才不酸疼，骨头在适应运动后也会成长，变得更加强壮），由于并脚跳了一段时间，肌肉的耐受力提高不少
，转成单脚跳后，已经可以连续跳2000多个（中间不停顿，没有绳子绊脚现象，只是因为手臂酸麻不得不
停下来）而不感觉疲劳了。
每天40分钟4000个的强度坚持了大约两周时间，感觉身体无论从心肺功能、耐力、肌肉、骨骼都已经适应，便将数量加到了5000个，而且有意识的提高跳绳速度（其实每分钟跳绳频率提高不多，主要是减少中间休息时间）。
最近的成果是，我已经能够在30分钟内完成5000个跳绳了，中间还包括1、2分钟的休息时间，连续跳绳（不间断）最高纪录2400多个。表面上看，已经完成1小时10000个跳绳目标的一半，但实际上还差得很远，因为半小时5000个后已经没有力气了，身体没有能力再完成接下来的5000个跳绳。
不过这不到1个月的时间里，我的身体变化是明显的，首先体重从195斤降到了182斤，跳绳能力从30分钟2000增长到30分钟5000，从跳500开始出汗到跳2000开始出汗。
我的体重还有很大的下降空间，跳绳能力也有很高的提升余地，这些都给我的强劲的动力，坚持跳绳，越来越有兴趣。
我希望半年内将体重控制在70KG以内，达到我第一阶段跳绳的目标（1小时1万个）；然后开始我第二阶段的目标&&学习花式跳绳，跳出时尚和健康来；最终目标是坚持跳绳到80岁，健健康康过一生！
我的空间地址，欢迎大家有空去踩踩：点击
这是我2003年最瘦时候的样子，130斤
我2005年时的照片，150斤
2008年，190斤
来顶一下，不过我觉得1小时1W个够难的啊。本人身高184CM，体重从原来的120KG减到了现在的106（一个月多点）.我是双脚跳的，感觉很累，现在每天还是坚持一个小时，可是只能跳5000个。现在的速度对我来说已经算是很快的了，自己也实在不知道该怎么样可以跳的更快。希望能和有跳绳经验的朋友们交流下经验。一定要告诉我怎么可以跳的更快啊！谢谢！
破灭的华丽写道：
来顶一下，不过我觉得1小时1W个够难的啊。本人身高184CM，体重从原来的120KG减到了现在的106（一个月多点）.我是双脚跳的，感觉很累，现在每天还是坚持一个小时，可是只能跳5000个。现在的速度对我来说已经算是很快的了，自己也实在不知道该怎么样可以跳的更快。希望能和有跳绳经验的朋友们交流下经验。一定要告诉我怎么可以跳的更快啊！谢谢！
你的体重基数很大，又是双脚跳，1小时跳5000个已经很好了，不用太着急，等体重减轻下来，身体的耐力又增强了，换成单脚跳绳，连续跳不中断的个数就会越来越大，中断时间少了，速度自然就上去了。
LZ好有毅力，不过跳绳对膝盖的压力。。。一定要多注意保养啊
男，身高170，体重原来也是170囧，目标140（腰围2尺5），加油！12月26日体重140（腰围2尺53）8月18日-31日
--激情澎湃，已完成9月1日-30日
十一回家告诉家人我的体重是155--干劲十足，提前5天完成10月1日-31日
150挺美妙--干劲还是十足，提前9天完成！11月1日-30日
快到终点了吗？--我能，提前20天完成！12月1日-31日
买裤子不用剪裤脚：D--提前5天完成，减肥成功了耶！
果果爹写道：
LZ好有毅力，不过跳绳对膝盖的压力。。。一定要多注意保养啊
这位朋友一看就是位兽血迷
lz加油，要健康的，，加油
希望就在前方
真是厉害！不过跳的好多啊
我不清楚自己能跳多少 我跳100个不用1分钟耶& 我现在也晚上跳40分钟耶&
当然有绊脚咯&& 中间停留最长1分钟吧& 不知有没有10000个吧& 应该也不会差很多吧
不过我才开始跳呢& 我是快速跳绳啦
我一定要减肥成功
一定！！！！nothing major!
我昨天刚开始跳绳，我就跳了500个，累死了
瘦的时候帅啊～嘿嘿
加油加油！
开始减肥第一阶段：70kg 计划2月10日（已完成）第二阶段：65kg 计划3月15日（3.15MC结束66KG）第三阶段：60kg 计划4月30日第四阶段：55kg 计划5月31日第五阶段：50kg 计划6月30日完成 项目：身高-----胸部-----腰部-----臀部-----大腿-----小腿----体重目标：162-----82-----70-----88-----50-----32----50kg目前：162----92 ----78----93 ---- 53 ---- 36.5 ----62kg
1万个，好恐怖哦& 好难坚持哦
以前有跳过，不过都是单脚跳，不是非常辛苦
这一秒不失望，下一秒就有希望！o(∩_∩)o...
2tingv写道：
我不清楚自己能跳多少 我跳100个不用1分钟耶& 我现在也晚上跳40分钟耶&
当然有绊脚咯&& 中间停留最长1分钟吧& 不知有没有10000个吧& 应该也不会差很多吧
不过我才开始跳呢& 我是快速跳绳啦
很不错，加油咯，不过你最好数一下，我觉得可能在5000左右吧
yanfang8311写道：
我昨天刚开始跳绳，我就跳了500个，累死了
万事开头难，坚持1个月就好了
可可呜咪写道：
瘦的时候帅啊～嘿嘿 加油加油！
谢谢，那时候年轻，六、七年过去，现在只要健康就好啦
风轻月近写道：
1万个，好恐怖哦& 好难坚持哦
以前有跳过，不过都是单脚跳，不是非常辛苦
总归是个目标，激励自己，也许达成这个目标的时候，体重已经到达标准范围了
不好意思啊 我昨天脑袋秀逗& 算错啦&& 对不起哦&&
我40分钟跳4000个左右吧&
10000个真的是太厉害啦& 累死也就7000个
我一定要减肥成功
一定！！！！nothing major!
腿会非常粗！
吗呀!毅力真是令人佩服啊!一W个?好难哦!
我要减肥，我要美丽，我要自信！
我断断续续也跳了有一两个月了，从来没有感觉到有什么不对，
但是不知道为什么，最近这两天两个脚的脚面都有些疼痛，
所以有快一个星期了，也没有好好的跳绳，
我是不是也应该抹的红花油揉一揉，
看到你这么有成效，我会继续的，
虽然也没见有什么成效，但是我会有信心的，
下半身严重超标，要加油了，不然嫁不出去了!!!
哈~~~哈~~~
身高----胸部-----腰部-----臀部-----大腿----小腿-----标准㎏标准：168---- 89 --- 62.2 --- 90.7 --- 51.5 ---- 30.9 --- 57我的：168---- 89 --- 63.0 --- 98.0 --- 56.0 ---- 38.0 --- 62
newtouch写道：
腿会非常粗！
跳了1个多月，我的腿是细了。
而且跳绳厉害的人腿都很细，这个不用担心，看看这位跳绳高手的身材，他每天坚持1万个，已经5年龄
跳绳高手每天1万个，坚持5年，身材很好，腿也不会粗
心梦飞扬写道：
我断断续续也跳了有一两个月了，从来没有感觉到有什么不对，
但是不知道为什么，最近这两天两个脚的脚面都有些疼痛，
所以有快一个星期了，也没有好好的跳绳，
我是不是也应该抹的红花油揉一揉，
看到你这么有成效，我会继续的，
虽然也没见有什么成效，但是我会有信心的，
脚面疼是骨骼正在适应期，疼的时候不要单脚跳了，要并脚来跳，这样对骨骼的冲击力要小。过上一段时间会好的，骨骼的适应过程比肌肉的适应过程要长多了。
双脚跳是不是比单脚要更消耗体力呢？我试过单脚，可是两脚配合不好，只能用双脚跳了！
1H1W个的量是不是有点多呀
会运动过量的吧
我只要每天坚持跳2000个就不错了。。。
一定要瘦身成功哦！
跳过1周后，体重降了5、6斤，效果很好，觉得体力也有增长，数量便提高到了4000左右，这时我的跳绳
速度基本稳定在1000个10分钟左右，每天如此。
天啊，都是强人，我觉得每天１０００个都好难．．．正在适应中．．．
１０００个我大概要跳１５分钟的样子．．．
学习了．我的目标是什么时候能跳２０００个就够了，１００００个，不敢想啊
破灭的华丽写道：
双脚跳是不是比单脚要更消耗体力呢？我试过单脚，可是两脚配合不好，只能用双脚跳了！
双脚跳相比单脚跳来说，肌肉无法交替短暂休息，容易感觉累，其实运动量是一样的，若想提高连续跳绳时间和锻炼量，还是要学会单脚跳。
两脚配合不好是没做好协调，我最开始跳绳时候，怎么也学不会单脚跳，就在准备放弃学习的那一天，突然就会了，呵呵，也不知道怎么搞的。
双脚跳的好处是两只脚一起支撑身体，比单脚跳受到的冲击小一半，不容易使关节受伤，适合体重比较重的朋友。
快乐的胖胖鱼写道：
1H1W个的量是不是有点多呀
会运动过量的吧
我只要每天坚持跳2000个就不错了。。。
运动都是循序渐进的，现在对我或者你来说，确实是过量的，但随着体力的增强，它就是一个不断超越自我的目标了，有一天总会到达。
tricy宝贝写道：
跳过1周后，体重降了5、6斤，效果很好，觉得体力也有增长，数量便提高到了4000左右，这时我的跳绳
速度基本稳定在1000个10分钟左右，每天如此。
天啊，都是强人，我觉得每天１０００个都好难．．．正在适应中．．．
１０００个我大概要跳１５分钟的样子．．．
学习了．我的目标是什么时候能跳２０００个就够了，１００００个，不敢想啊
我在跳绳群里认识几个女孩子，跳5000个都只要不到半个小时，非常厉害，自愧不如
我也用过跳绳的方法,可是两天我就坚持不了,放弃了
心在旅途写道：
我也用过跳绳的方法,可是两天我就坚持不了,放弃了
不管是跳绳，还是跑步，或者打羽毛球、乒乓球，只要能每天坚持就好
算过了,我平均一分钟跳159个,专家说80-160之间最好了,
像陳某人，楊某人，肖某人，杜某人一樣驚艷！像曾某人，杜某人一樣有氣質！像謝某人一樣有自信！這就是減肥成功后的我！
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：不是一次性连续跳半小时，这样的跳绳有用吗？不是一次性连续跳半小时，这样的跳绳有用吗？最近在跳绳减肥，每天跳30——35分钟。不过不是一次性持续跳这么久，而是分成6组跳，每组跳300下。每组之间休息两分钟。不过由于被跳绳绊倒，每组中间会有小间断。然后会做10分钟的拉伸运动。。请问这样的跳绳会有减肥效果吗？是不是真的要一次性连续跳半个小时不间断才有减肥效果。
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：221770
问题分析： 你好,你可以试试吸脂减肥,人体脂肪细胞与人体其它细胞不同，意见建议：它具有一种非常特殊的特点，即脂肪细胞新陈代谢周期很长，基本没有自我复制繁殖能力。就是说人体自成年后其脂肪细胞数量就基本恒定不变，胖与瘦之间的区别主要在于每个脂肪细胞所含脂肪量不同。因此从理论上说无论采取节食、运动、还是药物减肥只能暂时减少每个脂肪细胞中的脂肪含量，故后期都有复发的可能。
问不是一次性连续跳半小时这样的跳绳有用吗
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
你好你可以试试吸脂减肥人体脂肪细胞与人体其它细胞不同它具有一种非常特殊的特点即脂肪细胞新陈代谢周期很长基本没有自我复制繁殖能力就是说人体自成年后其脂肪细胞数量就基本恒定不变胖与瘦之间的区别主要在于每个脂肪细胞所含脂肪量不同因此从理论上说无论采取节食、运动、还是药物减肥只能暂时减少每个脂肪细胞中的脂肪含量故后期都有复发的可能
问每天跳绳1小时是连续跳
职称：医师
专长：小儿内科
&&已帮助用户：276574
你好，这是要根据个人的体质来确定的，如果没有过度疲劳的情况，也是不会有什么影响的，不用担心/
问一天跳绳二千个，分开跳好还是一次性跳好
职称：医师
专长：高血压、冠心病、心肌病等心血管疾病的治疗
&&已帮助用户：0
病情分析：如果一天跳绳2000个要分开跳，出现跳绳后小腿疼痛的情况，是由于乳酸堆积，所引起的。意见建议：运动可以由少到多，逐渐的增加时间，和强度，就会缓解腿部酸痛的情况，出现腿部酸痛的情况，也是可以继续进行运动的，只要身体适应了这种运动强度，慢慢的酸痛就会消失
问每天下午跳绳2000个，这减肥多久见效？
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦荞丹胶囊,豆类,蜂胶片,保健品
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健康指导：你的身高和体重目前情况下是标准身高体重，是不需要减肥的，如果你，比较怕胖的话，在饮食上一定要少吃一些高碳水化合物高脂肪高盐的食物，另外，如果下半身较胖的话，可以多做一些，游泳 倒骑自行车等运动
问昨天断断续续的跳了一个小时的跳绳，没什么反应，今天...
职称：主治医师
专长：神经外科疾病的诊治。
&&已帮助用户：0
问题分析：这个不是肌肉拉伤，是因为一下活动太多导致乳酸堆积太多引起的，休息几天就好了。意见建议：建议运动要循序渐进，适当热身。同时小腿可以适当局部按摩促进局部循环，可以加快乳酸吸收及代谢，希望对你有帮助。
问跳绳减肥一周玩跳几次，每次多久？什么时间
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：28250
健康指导：通过针刺一些具有健脾化湿作用穴位对于湿邪去除有一定益处，从而人体肥胖也会得到改善；另一方面，针刺可以抑制人体胃肠的活动，人体的饮食摄入量减少后自然体重会减轻的。建议是可以尝试的
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