详解如何扩大投篮范围（三分球投射无力的可以看看）
好帖，帮顶。。希望能用得上
请教下及早出手是什么原理?昨天试了下很难控制及早出手发力啊
发自手机虎扑 m.hupu.com
好帖子，基本和我这几年打球的体会一样。补充一点就是跳投的时候感觉空中不好发力的，可以尝试一下跳起来以后腰腹绷紧一下，感觉比较稳定。还有就是平常自己练球的时候，不妨先用放松的颠投姿势从篮下开始渐渐往外投，作为热身，一直到三分线，完毕以后再用自己最标准的姿势跳投。
恩 楼主很专业~~~顶了
好帖！！这个得顶！！！！
好帖 顶一个
现在习惯踩着三分线
哈哈，必须学习，直至学成
说的很对，我感觉自己就是大腿力量比较差，在突破和远距离篮球时很明显。
请教楼主，该怎么样练大腿力量（本人属于上身瘦，大腿粗，所以不想把大腿练的更粗）
写得真好！
谢谢楼主分享
mark 不能沉
发自手机虎扑 m.hupu.com
好帖子 解决了大问题！
引用130楼 @ 发表的:
说的很对，我感觉自己就是大腿力量比较差，在突破和远距离篮球时很明显。
请教楼主，该怎么样练大腿力量（本人属于上身瘦，大腿粗，所以不想把大腿练的更粗）
大腿维度和力量在一定程度上是呈比例关系的，所以不要太在意腿的粗细了，正常人的大腿哪有那么容易练粗。具体的方法，还是参考健身区的帖子吧，每个人基础不同，我怕我会误导你。
好贴支持！！！！
别再迷信腕力论了。
真的是这样??不过动作确实比较好看
先练投跳吧
3分跳投真心练不了
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HC上关于提高三分球水平的教程很少，所以我就抛砖引玉一下把，有什么错误的地方还请多多指点 : )首先，要树立正确的训练观念：应该逐步扩大投篮范围，而不是从两分线马上转移到三分线。这点非常重要，虽然仅有一步之遥，但是既要调整姿势，又要改变发力习惯，可能会导致姿势的变形。所以建议大家逐步过渡，从自己最擅长的距离开始，然后每次调整一小步距离即可，在动作没有完全熟练之前，勿盲目扩大距离。要扩大投篮范围，无外乎以下两个方面：增强力量调整姿势以获得更多的投篮所需的力量先简单介绍下第一点，与投篮有关的几个部分为：手腕、小臂、肱三头、肩膀、核心力量以及大腿，对于手腕和小臂来说，一般不需要额外的训练，只需要坚持日常的投篮训练即可，其他部位大家可以根据自己的弱项进行针对性的训练，尤其是大腿力量，Youtube的shotscience栏目有讨论过，腿部的力量所起的作用大概为85%，这个比例并不夸张，雷迪克也在BB系列的教程中说过：“我的上肢并不强壮，但是我有异常强壮的大腿”，足见大腿力量在远投中所起的作用。顺便提一下，如果你习惯用大腿来提供投篮所需力量，那么你的表现也会更加的稳定，因为大腿肌肉的特点就是稳定、强有力。但是要注意的是，大腿肌肉也有缺点，那就是慢热，大家练习的时候，不妨先从里往外逐渐热身，一种经典的训练方法就是，罚球线以内50个，罚球线50个，然后往外继续扩大投篮范围。下面说一下第二点，也是大家最关心的，很多人之所以觉得投三分很吃力，就是因为没有调整好姿势，没有充分利用上升力，那么，何谓上升力？用大白话说，就是让身体像弹簧一样绷紧，然后向上传导，最终到手腕，整个动作一气呵成，大家可以看看的示范为了让大家明白如何用腿部来发力，我简单的将投篮分解为蓄力阶段以及发力阶段蓄力阶段：身体下蹲的同时，手部往上抬起，眼睛盯紧篮筐前沿。之所以用同时两个字，是为了帮助大家养成及早抬起手部的习惯。发力阶段：起跳，在达到最高点的之前出手如果还不明白的话，大家请看萌神投篮的慢动作回放要注意两点，一点是在萌神下蹲的同时，手部就已经向上抬起，第二点，就是萌神在脚刚离地的时候，就马上出手，BB投篮教程中有提高过一个距离与出手速度的基本关系，那就是，距离越远，出手越早。大家可能会觉得是不是萌神的动作比较特殊？其实不是的，虽然不同球星的手部动作可能有所不同，但是腿部的发力基本是一样的，不妨再看下老衲的投篮分解其实远投的原理就那么简单，大家多练习几次应该不难体会到发力原理，只是需要一个逐步适应的过程。下面再补充几个练习技巧：使用加重的篮球，加重篮球除了能锻炼力量以外，还能让你更快的使用远投，选手在使用完加重篮球训练之后，往往会觉得原来的篮球变得轻松无比，但是，要注意的是，如果使用加重的篮球，最好从篮下的基本投篮开始，然后再慢慢过度，否则可能因为不适应重量而导致动作变形，得不偿失擦板练习，将目标对准为篮板上沿，为了能投出更高的幅度，你不得不利用腿部来释放力量，出手也要比正常出手要早，这项练习有利于你感受腿部的发力，并且打破你对投三分力气不足的恐惧降低肘部，大家可以参考下和库里的投篮，其实两人投篮的时候肘部都比较低（好像马良也是如此），这样能够更充分的利用手部的力量最后，还是再强调一下，不要认为三分能够速成，循序渐进的扩大投篮范围非常重要，要确保轻松驾驭某个距离之后再逐步往外扩展，这也是我们能够成功过渡到三分射手的唯一途径。有网友指出我举的例子不具有代表性，这里再补充几张截图，要说明一点，大家平常基本都是通过选手的比赛视频来学习，但是比赛的时候球员没有那么多的准备时间，很多细节容易被忽视。而在训练中如果能够多把握这些细节的话，有助于提升在比赛中的表现。附录：库里、纳什、雷迪克等人的高清投篮视频下载
[&此帖被黄明献在 13:44修改&]
哥是第一个来到这里的，表示很受用！
很不错，受用了
想起巴特尔的原地三分来了
视频 能传下百度吗
快传下不动
谢！
这个是好贴，千万别再迷信腕力论了。
这真是好东西啊！
进来学习一下，感谢楼主
三分正是我需要提高的，虽然我比较菜
感谢分享。
要学习一下三分发力了。。
你是第十一个到达这里的，向楼主致敬。
我低头看看我粗壮的大腿。。。
我一直是最高点出手……
好帖子，留名
下来看看，多谢lz
好帖子！！顶一下都不够。。。。。
不回复可见也要顶 实战区多一些这样的帖子 少一些口水该多好
真心建议HUPU成立个CL区好了 他们的影响力绝对够独立出户了
深感受用，由下而上的发力
不错。帮顶。
虎扑真是好地方，想要什么有什么！
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【求助】投篮范围怎样增加?
我的意思是说,因为力量问题导致投篮范围不大,想请问如何增加手腕力量和指尖的力量。有什么简单的器械可以达到增加的效果吗?
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对啊，我在三分线向里半步投篮都还行，到三分外就没了，怎么回事，极度郁闷中
哑铃，而且要有针对性锻炼。别乱练一通，事的其反
最好不去用器械...那样反而会慢... 用正确的姿势投篮..坚持..用不了几天你就会感觉你的手腕有力量了
说简单点 用正确投篮姿势 投3分就练臂力和腕力
姿势应该没有问题,我试试用碰铃锻炼下吧,就算对篮球没帮助,对身体也是好事。
LZ来得真早。早安～
每天做俯卧撑或引体向上或哑铃，都可以增加手指手腕力量。
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双杠 俯卧撑 之类的推力练习才是正确的· 单杠之类的拉力练习只对拉人有帮助·····
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